Тренировка + Упражнения

Привет, друзья! В нашем новом видео Академии Торино вы увидите, как наш итальянский тренер буквально живет каждой тренировкой. Он показывает детям каждый элемент, объясняет каждую мелочь и сам участвует в упражнениях. Никаких теорий — только практика!

Эмоции на поле зашкаливают! Радость от удачных ударов, расстройство от промахов — всё это часть процесса. Наши тренеры всегда рядом, чтобы поддержать и вдохновить каждого маленького футболиста.

Это именно то, что делает нашу академию особенной — участие и профессионализм в каждом движении.

Посмотрите видео и почувствуйте атмосферу наших тренировок. Давайте вместе сделаем шаг к будущим победам!

Занятия пилатесом помогают женщинам укрепить тело, улучшить осанку, развить гибкость и обрести уверенность в себе. Эта статья расскажет о ключевых преимуществах пилатеса и о том, как эти тренировки могут улучшить качество жизни.

1. Укрепление мышц кора и спины

• Почему это важно: Мышцы кора (живота, спины и ягодиц) — основа для поддержания правильной осанки и баланса. Укрепление этих мышц помогает снизить риск травм, облегчить боль в спине и повысить общую стабильность тела.

• Как пилатес помогает: Пилатес включает упражнения, специально направленные на активацию и укрепление глубоких мышц кора, что делает его одним из лучших методов для женщин, желающих улучшить силу и устойчивость тела.

2. Развитие гибкости и эластичности мышц

• Преимущества гибкости: Хорошая гибкость позволяет телу легче и свободнее двигаться, улучшает координацию и снижает риск травм.

• Как это работает в пилатесе: Пилатес сочетает плавные движения и растяжки, что помогает развивать гибкость и улучшать подвижность суставов. Это особенно полезно для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих работу, связанную с сидячим положением.

3. Коррекция осанки и профилактика болей в спине

• Осанка и здоровье: Плохая осанка может привести к болям в спине, шее и плечах, а также к ухудшению общего самочувствия.

• Как пилатес помогает: Пилатес учит держать позвоночник в правильном положении, развивает выравнивание тела и способствует исправлению осанки. Занятия помогают женщинам осознать, как правильно держать спину и плечи, что сказывается на внешнем виде и самооценке.

4. Снижение стресса и улучшение настроения

• Связь между телом и умом: Пилатес не только тренирует тело, но и помогает успокоить ум. Практика улучшает осознанность, помогает лучше контролировать дыхание и снижает уровень стресса.

• Эффект на эмоциональное состояние: Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень тревожности, что особенно полезно в условиях стресса и интенсивной жизни.

5. Укрепление мышц тазового дна

• Зачем это важно: Сильные мышцы тазового дна необходимы для поддержания здоровья репродуктивной системы и профилактики недержания мочи, особенно после родов и с возрастом.

• Как помогает пилатес: В пилатесе много внимания уделяется контролю над мышцами таза, что позволяет улучшить их тонус и укрепить эту зону, что полезно для общего женского здоровья.

6. Увеличение выносливости и улучшение контроля над телом

• Контроль и осознанность: Занятия пилатесом учат контролировать каждое движение, что увеличивает осознанность и позволяет лучше понимать потребности и возможности своего тела.

• Выносливость: Постепенное выполнение упражнений без резких движений развивает выносливость мышц, что улучшает физическую форму без перегрузок.

7. Реабилитация после травм и поддержка при хронических заболеваниях

• Мягкость подхода: Пилатес подходит для людей с ограниченными возможностями движения или болями в суставах, так как не включает интенсивных и резких нагрузок.

• Как это работает: Многие врачи рекомендуют пилатес как реабилитационную практику благодаря его мягким и плавным движениям, которые помогают восстановить подвижность и укрепить мышцы после травм или операций.

8. Поддержание красивой фигуры

• Эстетические преимущества: Пилатес помогает поддерживать стройность, улучшает тонус мышц и помогает держать тело в форме.

• Без перегрузки: В отличие от многих других видов спорта, пилатес не требует интенсивной нагрузки, что позволяет сохранять привлекательную форму без значительного набора мышечной массы.

Заключение

Пилатес — это не просто тренировка, а стиль жизни, который помогает женщинам быть в гармонии с собой. Он сочетает в себе физические и эмоциональные аспекты, что делает его идеальным для всех, кто стремится к здоровью, красоте и внутреннему балансу. Независимо от возраста и уровня подготовки, каждая женщина может найти в пилатесе то, что подходит именно ей.

1) Нужно тренироваться в разных зонах и сочетать и низкую интенсивность и высокую, но в разные тренировки.

2) Тренировки в низкоинтенсивных зонах 1 и 2 вызывают значительные адаптационные изменения, в частности:

- увеличение плотности митохондрий в мышцах

- повышение эффективности липидного обмена, особенно у новичков и у людей средней подготовленности.

3) Развитие капиллярной сети увеличивает плотность митохондрий в мышцах, что способствует улучшению липидного обмена на уровне отдельных клеток и всего организма в целом.

Митохондрии - это это маленькие структурные компоненты любой клетки, которые снабжают весь организм человека энергией и участвуют во всех видах обмена веществ.

4) Именно в митохондриях у нас происходит преобразование углеводов или жиров в АТФ

АТФ - аденозинтрифосфа́т, аденозинтрифосфорная кислота, нуклеозидтрифосфат, играющий основную роль в обмене энергии в клетках живых организмов. Это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

5) Сжигание жиров зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от тренированности организма.

У менее тренированных людей организм быстрее начинает образовывать лактат даже при низкоинтенсивной нагрузке. Организм быстрее переходит с питания жирами на углеводы и, соответственно, жировой обмен не тренируется.

6) И как раз вот тут большую роль играет VLAMax

VLAMax - это максимальная скорость выработки лактата в мышцах

У нетренированных людей VLAMax высокий, поэтому даже при низкой интенсивности организм быстрее начинает обращаться за энергией к углеводам и, соответственно, у нас нарастает пируват который поступает в митохондрии и не даёт проходить продукту окисления жиров - ацилкарнитину в митохондрии, тем самым  замедляя жиросжигание.

Спортсмены, у которых низкий VLAMax, могут поддерживать жировой обмен на более высоких мощностях, оставаясь при этом всё ещё в аэробной зоне. Они могут выполнять более длительную работу с бОльшей мощностью и при этом испытывать меньшую потребность в углеводах, что делает организм более энерго экономичным и устойчивым к длительным нагрузкам.  

7) Важен баланс между тренировками.

При низкоинтенсивной нагрузке мы стимулируем волокна типа 1 - медленно сокращающиеся волокна.

При умеренно интенсивной и высокоинтенсивной нагрузке мы стимулируем волокна типа 2а.

Но это уже совсем другая история)))


И в продолжение темы я дарю вам 3 совета для усиления сжигания жира на велосипеде.

Прочитать эти 3 совета можно у нас в ТГ канале https://t.me/v_40_let_na_velosiped/785