Тревожность

Как алкоголь влияет на паническую атаку? Кто не знает, что такое паническая атака, то вкратце - это когда пациенту кажется, что он умирает или сходит с ума, но на самом деле с ним всё нормально. Просто не повезло, бывает. В момент приступа ПА нарастает также куча всяких неизвестных и непонятных симптомов, у кого-то меньше, у кого-то больше.

Для многих самым доступным и быстрым способом снять эту гадость является алкоголь. Ну оно и понятно, так как алкоголь снимает напряжение и тревогу, и не нужно бегать по врачам и выписывать рецепты на Феназепам) Но тут вопрос в дозировке, для снятия паники требуется не больше 100-150 грамм крепкого алкоголя. Это безпохмельная доза. У тех, кто страдает этим недугом, само похмелье может быть провоцирующим фактором, так что тут 2 варианта: либо пить в медицинских дозах, либо пить нормально и опохмеляться.

Самое главное для тех, кто страдает ПА - это не допустить перегрузки нервной системы в момент ПА и не потерять сознание, как Тони Сопрано. Потеря сознания при панической атаке - это защитная реакция, человека выключает его собственный организм. Как автомат вырубает электричество в доме, если включить много приборов. Аналогично.

Поэтому если вы понимаете, что сейчас у вас случится приступ и вы находитесь в городе, то вам СРОЧНО нужно найти где присесть. Если вы оказались в общественном транспорте и там много народу и негде сесть - то вам не повезло. Лучшим решением будет купить себе термос, залить его водкой до краёв и ходить постоянно с ним. И в момент приступа делать несколько глотков этого чудо напитка) Это уберёт приступ, да ещё бонусом поднимет настроение!

И вообще водка это хороший и эффективный способ проверить, ПА у вас или нет. Выпили грамм 200 - если вам стало хорошо и весело, то однозначно это ПА, если стало хуже - то тут точно проблемы со здоровьем.

Заранее постройте себе в городе маршруты только через ближайшие бары, рюмочные, кафе, желательно круглосуточные, бонусом наработаете навык стратегического мышления. И передвигайтесь всегда только так. В случае чего у вас будет преимущество - быстро доберётесь до бара и опрокинете там пару-тройку рюмок. Заодно через такие заведения будете заводить новые интересные знакомства, забудете про панические атаки!

Практики медитации и осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Даже 5-10 минут в день могут значительно улучшить ваше состояние.

(Я много раз начинал практики медитации и даже пробовал как то йогу, и так же много раз бросал, когда забывал когда забивал, но не смотря на это я успел прочувствовать некую силу этих практик, я не сажусь в позу лотоса и все такое, я просто могу сесть или лечь, сделать пару глубоких вдохов и выдохов , произнести позитивные аффирмации и побыть в спокойствии и умиротворении какое то время. Буквально сегодня придя после работы я лег и после такого настроя почувствовал легкость и свободу)

Правильное питание 🥗

Здоровая и сбалансированная диета влияет на ваше общее самочувствие. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, а также избегайте избыточного потребления кофеина и сахара.

(Наверно этот пункт будет одним из важнейших направлений для меня в этом году, для меня сложно считать и искать чего сколько содержится в каждом продукте )

Общение и поддержка 🤝

Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими. Общение с друзьями и семьей может стать отличным способом снять напряжение и получить поддержку.

(+)

Планируйте время для отдыха ⏳

Уделяйте время для себя! Хобби, чтение книг или просто времяпрепровождение в тишине помогут вам восстановить силы и снизить уровень стресса.

(Вот время в тишине это еще 1 практика которую я хочу внедрить, так как вокруг нас так много шума и лишней информации легкого дофамина , я хочу слезть с этой иглы )

Сон 😴

Качественный сон — это основа хорошего самочувствия. Постарайтесь установить регулярный режим сна и создать комфортные условия для отдыха.

(Этим я занимался в том году, и у меня получилось настроить свой режим так что бы ложиться и вставать в одно и то же время , придерживаюсь легко, но все равно есть частая сонливость, усталость и вялость, возможно у меня другие часы бодрствования но все достижимо )

Помните, что все есть навык, все требует практики.

💚 Берегите себя и оставайтесь на связи! 💚

Пазл Личости

Вот и начинается:

🔹 Сердце ускоряется — «Давай, готовься к рывку!»
🔹 Дыхание сбивается — «Нужно больше кислорода, вдруг придётся драться!»
🔹 Голова кружится — «Фокус на главном, игнорируем лишнее!»

Но никакой драки не будет. Ни погони, ни угрозы. Только ты, кофе и осознание, что организм решил тебя «разбудить» без причины.

Это не опасно. Но раздражает — невероятно.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva