Счастье + Чувства

Есть такие дни, когда ты вроде бы собирался просто вытереть пыль на подоконнике.
А через два часа ты в перчатках, с ведром, на коленях в ванной, оттираешь старый налёт, и думаешь: «Господи, это не уборка — это катарсис».
Вот у меня вчера был именно такой день.

С чего всё началось

Сначала был чайник. Он покрылся каким-то мутным известковым налётом, и я решил, что пора бы его отмыть.
Пока закипал лимон с содой, я глянул на раковину.
Пока тёр раковину — увидел, что за микроволновкой ад.
А потом всё — меня накрыло. Я шёл по квартире, как освободитель, вооружённый пульверизатором и щёткой. И на каждой поверхности вспоминал что-то из жизни.

Каждый предмет — как триггер

Старая кастрюля — вспомнил, как в ней варили суп, когда я болел.
Полка в прихожей — нашёл записку от бывшей.
В ящике с носками — засохший пакетик чая. Без комментариев.

Ты вроде вытираешь пыль — а вытираешь годы.
Ты вроде моешь пол — а моешь душу.

Уборка — это не про порядок. Это про контакт с собой.

Я понял, что больше всего убираюсь, когда во мне что-то не так.
Когда не могу с кем-то поговорить — разговариваю с плитой.
Когда не понимаю, чего хочу — раскладываю носки по цветам.

Это как медитация. Только пахнет не благовониями, а хлоркой.

Самые честные мысли приходят в ванной

Серьёзно. Когда стоишь в ванной с губкой, оттираешь швы между плиткой — ты один на один с собой.
Без телефона. Без разговоров. Только ты и грибок.

И вот в этот момент мозг начинает выдавать глубины:
– А зачем ты вообще живёшь так?
– А что ты терпишь?
– А почему ты всё время откладываешь?

Это как исповедь. Только святой отец — это ты сам.

Советы, которые сам себе даю во время уборки

🧽 Не жди вдохновения. Начни с одной тряпки.
🗑 Если вещь не приносит радости и лежит два года — выкини. Или отдай. Или хотя бы перестань пялиться на неё с надеждой.
📦 Самый опасный ящик — «на потом». Там хранятся не только шнуры и непарные носки, но и твои невыраженные эмоции.
🎧 Музыка — святое. Я однажды вымыл весь балкон под группу «Сплин». Было очищение всех уровней.

Маленькие победы

Самое приятное — это когда ты уже весь в мыле, уставший, но ставишь веник в угол, смотришь на свою работу и думаешь:
«Вот здесь — я справился. Здесь — я могу».

Это особенно важно, когда всё остальное в жизни шатается.
Ты не контролируешь погоду, экономику, политику, даже людей рядом.
Но ты можешь вымыть унитаз до блеска. И в этом — сила.

Неожиданная польза

После генеральной уборки я лучше сплю. Реально.
Как будто мозг понимает: если он смог разгрести полку с специями, он справится и с завалами в голове.

А ещё появляется энергия.
Ты как будто сделал что-то важное — не для галочки, не ради лайков, а для себя.
Для этого, усталого, нормального мужика, который просто хочет, чтобы было чисто.

Финал

Я ведь просто хотел почистить чайник.
А в итоге провёл день с самим собой. Без масок. Без оправданий. С тряпкой и правдой.

Иногда, чтобы понять, как ты на самом деле живёшь — надо просто взять ведро и пойти в ванную.

А ещё я понял одну вещь:
Если хочешь привести в порядок голову — начни с кухни.
И смени тряпку почаще.

Уборка и одиночество — старые знакомые

Когда живёшь один, уборка — это почти ритуал.
Ты не просто наводишь порядок, ты как будто создаёшь себе ощущение дома.
Убрался — и тишина стала уютной, а не гулкой.
Протёр пол — и как будто сказал себе: «Ты достоин жить в чистоте».
Сложил вещи — и стало меньше хаоса, хоть немного.

Однажды я сидел на кухне после уборки, ел яичницу и понял:
вот сейчас — я уважаю себя.
Просто потому что убрался. Без свидетелей. Без лайков. Без похвалы. Только я и порядок.

Пыль — как воспоминания

Я нашёл в ящике старую пластиковую ложку.
Смешно — но она была с дачи, из детства.
У меня был целый набор, с жёлтыми и зелёными кружками.
И вот она — одна выжила.
Я держу её и думаю:
«Вот ради этого и убираемся. Чтобы случайно встретить что-то забытое, но родное».

Главная мысль

Ты можешь жить в съёмной квартире, с обычным ремонтом, без дизайнерской кухни.
Но если в ней чисто — ты хозяин.
А если грязь, вонь, бардак — ты просто существуешь.

Порядок — это не про статус. Это про уважение к себе.
К своему телу, к глазам, к мыслям.

И ещё

Иногда, пока ты драишь плитку, никто тебе не пишет.
Никто не зовёт.
Никто не видит.

Но ты знаешь — ты делаешь для себя.
И это, может, даже важнее, чем вся внешняя суета.

Потому что в этом всём есть один-единственный человек, с которым тебе жить всю жизнь.
И он достоин хотя бы чистой кухни.

Приглашаю в телегу, если интересны такие мысли.  https://t.me/domihoz

Пошёл я как-то в магазин — просто за яйцами. Возвращаюсь с пакетом на 1900 рублей.
Смотрю в него, а там не золото, не красная икра, не щучий жир с Байкала.
Хлеб. Молоко. Один помидор (потому что второй — уже перебор). И кусок сыра, который я взял только потому, что на нём была жёлтая наклейка «-12%».

И вот стою я у подъезда, держу пакет и чувствую... стыд.
Не из-за того, что сыр резиновый, а из-за того, что считаю деньги.
Как будто я преступник. Как будто я — неудачник.

А потом думаю — а с чего это вообще так стало? Почему у нас считать — стыдно, а влезать в долги — модно?

У меня знакомый есть. Смотрю его сторис — ресторан, кальян, поездка в Дубай. Думаю: ну, красавчик.
А потом он мне пишет:
— Слушай, ты не знаешь, где можно взять тридцатку до зарплаты?
Я ему:
— Так ты же только что в stories вино за восемь тысяч пил.
Он:
— Ну, это по акции было. И вообще — для контента.

Контент, блин.

Я вот недавно в «Пятёрочке» с тётенькой стоял у прилавка с курицей.
Она повертела упаковку и говорит:
— Всё бы ничего, но почему она весит 890 грамм? Я ж не на выставку её беру.
Мы с ней переглянулись — и оба рассмеялись. Как будто на секунду забыли, что вообще-то стоим и выбираем между двумя лотками не по вкусу, а по цене.

Мы все это делаем. Только молча. Стыдливо.
Потому что нас так научили: экономить — это признак провала.

Подруга моя — Таня. Работает на двух работах, живёт одна, тянет ипотеку и кота.
Но если зайти в её Инстаграм — можно подумать, что она живёт в «Сексе в большом городе».
Букеты, капучино, лекции, йога.
И ни слова про то, что у неё дома стоит обогреватель на кухне, потому что батареи не справляются.
Я как-то спросил:
— Зачем тебе всё это?
Она пожала плечами:
— Я не хочу, чтобы меня жалели. Пусть думают, что всё нормально.

И вот так все и делают. На показ — всё нормально. А внутри — кредитка под ноль и пакетик гречки на неделю.

Я тоже был таким. Врал, что поехал на дачу летом, хотя сидел в городе и жарил картошку с луком.
Покупал вещи в секонде и говорил: «Это винтаж из Европы».
Сидел в кафе, пил чай за 80 рублей и делал вид, что просто не хочу есть.

А потом понял: всё это — от страха.
Страха быть настоящим.
Страха показаться бедным.
Страха, что перестанут уважать.

Один раз я ехал в маршрутке и увидел, как мужчина лет сорока достал бумажку и стал считать, сколько у него останется после оплаты коммуналки.
Не в приложении. Не в Excel. А ручкой, на листке.
И вот он смотрит в окно, кивает себе — как будто подтверждает самому себе: «Влезу. Протяну».

И я тогда подумал — он настоящий. Он не боится жить по-настоящему.
А мы боимся. Мы прячем правду за красивыми историями про успех, про «всё хорошо», про «у меня есть».

Проблема не в бедности.
Проблема — в стыде за неё.

У нас в обществе есть невидимая табличка: "Бедный = лузер".
А на самом деле бедный — это просто человек, которому тяжело.
Как и 80% страны.
Но каждый делает вид, что он из тех 20, кто «выбился».

У меня сосед — дядя Коля. Ему под 70.
Он ходит в одном и том же свитере третий год. Чай пьёт с сахаром, но без печенек.
А однажды я увидел, как он дал мелочь мальчику на проезд.
Потом подошёл ко мне и сказал:
— Богатство — это не в деньгах. Это когда можешь помочь, даже если у самого немного.

И меня тогда как будто кто-то изнутри хлопнул. Потому что вот он — богатый человек.
А не тот, кто выкладывает айфон в сторис с подписью «Скоро будет ещё один».

А потом была сцена, которую я помню до сих пор.
Стоим в очереди в аптеке.
Впереди пожилая женщина, достаёт мелочь на лекарство. Честно считает копейки.
И тут кассир — молоденькая, видно, уставшая — вдруг говорит:
— Вам не хватает шесть рублей, но я сама дотяну, хорошо?

И в этот момент я чуть не прослезился. Потому что доброта — она настоящая. Не на показ. Не в «помогаем детям» для галочки. А вот тут — среди таблеток и пыльных ценников.

С тех пор я больше не играю.
Я покупаю курицу по акции — и не отворачиваюсь.
Я говорю друзьям: «Мне сейчас не по деньгам».
Я не беру кредиты на то, что не нужно.

И знаешь, что самое странное?

Мне стало легче дышать.

Когда живёшь по средствам — появляется спокойствие.
Когда не врёшь — появляется свобода.
Когда не строишь из себя того, кем не являешься — появляется уважение. К себе.

Бедность — это не позор.
Позор — это жить вечно в долг, чтобы казаться богатым.

А жить честно — это, пожалуй, самое дорогое, что есть.
Простая роскошь быть собой. Без фильтров. Без понтов.
Без кредитной карты в минус. Зато — с прямой спиной.

Приглашаю в телегу, если интересны такие мысли.  https://t.me/domihoz

Я не из тех, кто жалуется.
У нас в доме не было слёз на тему “как же жить дальше”. Была еда, было тепло, была забота.
Но правду всё равно не спрячешь: мы были бедными.
Просто бедными по-русски — когда вроде бы всё нормально, но всё «впритык». Без запасов. Без лишнего.

🧃 Детство на скидках и фантазии

У нас всегда стоял большой кухонный стол, покрытый клеёнкой в розочках. И на нём — суп. Почти каждый день.
Суп был разный, но ингредиенты — одни и те же: вода, картошка, вермишель, иногда куриная спинка.
Если в супе появлялась морковка, это был праздник вкуса.

Сладкое? Да, было. Но не «пирожное» — а хлеб с маслом и сахаром. Или просто чай с вареньем.
Одежда — либо чья-то доношенная, либо «из рынка». А на рынке всегда был диалог:
— Мама, можно вот эти кроссовки?
— Можно. Но тогда без куртки. Решай.

Фраза «решай» — это вообще код бедности. Ты учишься расставлять приоритеты с 9 лет.

🪙 Деньги — это не бумажки. Это настроение в доме

Когда родители говорили про деньги — это было похоже на разговор разведчиков. Шёпотом. С напряжением.
Папа приносил зарплату — мама клала её в шкаф между полотенцами.
На первое — столько. На коммуналку — столько. На «вдруг заболеем» — две купюры. И всё.

В доме могла быть тишина, но ты чувствовал: что-то не так — просто потому, что денег нет.
Ты учишься читать атмосферу. Быть незаметным. Не капризничать.

Именно поэтому, когда мне что-то очень хотелось — я просто молчал.
Ты не хочешь стать проблемой.
Ты хочешь быть хорошим ребёнком. Тихим. Удобным.

📚 Школа: бедность там особенно чувствуется

Самое болезненное — это когда ты не как все.
У всех новые пеналы, телефоны, кеды.
А у тебя — папка из канцтоваров, купленная на базаре.
Старая Nokia без камеры. И спортивки с вытянутыми коленями.

Ты не страдаешь. Но ты чувствуешь разницу.
Особенно когда учительница говорит:
— Ребята, принесите 150 рублей на экскурсию.
А дома на еду осталось 300.
И ты врёшь, что не хочешь идти. Потому что не можешь.

🛠 Первые деньги — это не радость. Это облегчение

Я начал подрабатывать рано. Листовки, разгрузка, помощь в гараже. Не потому что “хочу быть независимым”, а потому что очень хотелось хотя бы раз купить себе что-то — не спрашивая.

Первая купюра, которую я заработал, пахла металлом и потом.
Я купил себе футболку. Не фирменную. Просто новую.
И я помню, как сидел в маршрутке и думал:
— Вот она. Первая вещь, которая моя. По-настоящему.
Не отданная. Не упросил. Не “сэкономили”. А моя.

С тех пор я знаю: деньги — это не роскошь. Это чувство, что ты — не обуза.

🎓 Взрослая жизнь начинается с долга

Когда ты из бедной семьи — ты не стартуешь с нуля.
Ты стартуешь с минуса.

Пока кто-то думает, где лучше инвестировать, ты думаешь:
— Как бы оплатить общежитие?
— Как бы купить ноутбук?
— Как дотянуть до стипендии?

Ты не выбираешь: "Английский или программирование?"
Ты выбираешь: "Мыло или зубная паста?"

Но именно это делает тебя выносливым.
Ты не боишься трудностей. Ты в них вырос.

🙌 Что мне дало это детство

1. Стыд — мощный учитель. Но не судья.

Я стыдился своей одежды, квартиры, еды в школе.
Но потом понял — это не я странный. Это мир, в котором бедность считается позором.
А на самом деле — это просто обстоятельства.

2. Я умею ждать и терпеть

Пока другие злятся из-за очереди в магазине, я спокоен.
Пока кто-то нервничает из-за задержки зарплаты на три дня, я знаю — можно протянуть неделю на макаронах.

3. Я не покупаю, чтобы казаться

Если я хочу куртку — я покупаю, потому что мне нужна куртка.
А не потому, что "так модно" или "у всех есть".

😓 Но и последствия есть. До сих пор

Мне сложно принимать подарки.
Сложно тратить на себя.
Сложно просить помощи.
Сложно поверить, что я могу себе позволить.
Иногда, даже имея деньги, я иду пешком, потому что внутри сидит: “Сэкономь”.

Бедность научила меня выживать.
Но сейчас я учусь — жить.
Разрешать себе.
Не стыдиться.
Не оправдываться.

💬 Финал

Я не романтизирую бедность.
Она ломает. Стесняет. Заставляет молчать, когда надо просить.
Но я благодарен ей за то, что она меня закалила.

Если ты тоже вырос в бедной семье — знай: это не приговор.
Это старт. Не самый удобный. Но точно дающий фору по стойкости, глубине и человечности.

А ты из какой семьи?
Как это на тебе сказалось?
Поделись в комментариях — может, мы не такие уж и разные.

И заглядывай в мой телеграм 👉

https://t.me/domihoz
Там не стыдно быть собой. Даже если ты в старых кроссовках и без “подушки безопасности”.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

**Начните сегодня** с малого. Сделайте что-то доброе для кого-то без ожидания награды. И вы увидите, как этот простой поступок изменит не только день другого человека, но и ваш .

#

Ближе к концу нашего интервью Юваль Куц говорит нечто, что находит во мне такой отклик, что я все еще думаю об этом несколько часов спустя.

Куц — президент Академии исследований счастья , онлайн-программы, основанной в Израиле, которая использует научные исследования для обучения лидеров тому, как находить и делиться счастьем.

Когда я спрашиваю его о его главном совете для счастья, он смеется и говорит: «Все хотят этот один простой вариант, но правда в том, что его на самом деле нет. Нет никаких трюков или коротких путей к счастью. Это тяжелая работа.

«Если вы хотите стать пианистом, прочитать книгу о фортепиано или хотя бы один раз попрактиковаться в игре на фортепиано будет здорово, но это не сделает вас выдающимся пианистом.

«Это тяжелая работа. Вам нужно практиковаться снова и снова. Вам нужны ритуалы, напоминания, повторения того, что вы хотите улучшить и изменить. И с этим, в течение длительного периода времени и упорной работы, вы будете внедрять новые модели поведения, которые в конечном итоге сделают вас счастливее».

Теперь я понимаю, что счастье — это навык.

Мы всегда стремились к счастью.

Счастье — одно из тех громких понятий, которое трудно понять. Оно кажется современной западной идеей, находящейся на одном уровне с благополучием, благополучием и проявлением.

Я имею в виду, как вы можете думать о счастье, когда вы не знаете, будете ли вы есть или вообще проживете этот день? 

Подробнее о жизни

Однако оказывается, что желание счастья было с нами практически с самого начала.

«Вы можете найти стремление к счастью на протяжении всей истории, в каждой религии, на Востоке и на Западе», — говорит Куц. «Вы можете найти его в Библии, в писаниях царя Соломона и Лао-цзы, и от древней истории до современной науки. Это действительно было там все время.

«Одним из главных принципов Декларации независимости Соединенных Штатов, опубликованной почти 250 лет назад, является стремление к счастью».

Но теперь изучение счастья стало наукой.

«Мы изучаем счастье последние 30 лет, и наука о счастье — это не модель. Она основана на строгих исследованиях, и новые исследования продолжаются все время», — говорит он.

Фактически, недавно объявленное глобальное исследование счастья станет самым масштабным из когда-либо проводившихся.

В исследовании примут участие более 1000 ученых из 70 стран. Около 30 000 участников исследования будут вынуждены ежедневно выполнять упражнения, звонить близким и общаться с чат-ботом на основе искусственного интеллекта. Это будет первый случай использования целенаправленных вмешательств для определения мер, повышающих уровень счастья.

Почему же так важно изучать счастье?

«У счастья есть побочные эффекты», — говорит Куц. «Исследования показывают, что вы будете более продуктивны, более выносливы, более эффективны и что вы проживете дольше», если вы счастливы.

«Когда компании инвестируют в счастье своих сотрудников, они зарабатывают больше денег и в результате становятся более прибыльными. Если школа заботится о счастье своих детей и учителей, то оценки растут».

В качестве примера он приводит студентку из Японии, которая после прохождения годичной программы сертификации Happiness Studies Academy преподавала принципы своим однокурсникам и их учителям. После этого оценки резко выросли.

Счастье вкратце

Так что же такое счастье?

«Есть много определений, и все они верны», — говорит Куц. «Дело не в том, что одно определение лучше других. Многие исследователи и университеты создали свою собственную модель счастья».

В Академии изучения счастья, основанной в 2017 году Куцем и его давним другом Талем Бен-Шахаром , профессором, вдохновившим тысячи студентов Гарварда своим курсом о счастье (самым популярным курсом в школе Лиги плюща), для определения счастья используется аббревиатура SPIRE.

«S» означает духовный — это может быть религия или любая другая практика, которая вселяет чувство цели.

«Если кто-то работает клерком в ипотечном банке, он может сказать, что просто заполняет документы, или он может сказать, что помогает молодым парам осуществить мечту о покупке первого дома. Это действительно зависит от чувства цели и того, как вы строите свою жизнь».

«P» — это физический, что означает заботу о своем теле с помощью упражнений, а также здорового питания и сна. 

«I» — интеллектуальное благополучие. «Молодому поколению сложнее понять, что чтение книги на самом деле полезно для вас, или поход в театр, или изучение чего-то нового, что действительно задействует ваш разум», — говорит Куц.

«Я говорю о глубоком обучении. Взять великое произведение, погрузиться в слова и оценить то, что там есть, а не поддаваться быстрому темпу сегодняшнего мира — TikTok и т. д.»

«R» — это отношения — с семьей, детьми, супругом, коллегами и друзьями, и даже с самим собой. Куц говорит, что исследования показывают, что главным предиктором счастья являются отношения, и мы можем многому научиться, чтобы улучшить их.

И последнее, но не менее важное: «E» — это эмоции — как развивать приятные эмоции и справляться с неизбежными негативными. «Мы все время от времени чувствуем гнев, страх, зависть и горе», — признает Куц.

«Мы все проходим через трудности, и для общего благополучия важно позволить этим эмоциям течь через нас. Мы используем термин «разрешение быть человеком». Отказ от этих эмоций усилит их. Принятие этих негативных эмоций поможет вам справиться с ними и лучше восстановиться», — объясняет Куц.

«Счастье важно и в трудные времена. Нужно пройти через трудности, поплакать, выплеснуть эмоции, поговорить об этом, прочувствовать их в полной мере».

С 7 октября академия провела несколько добровольных встреч и сеансов Zoom, чтобы дать солдатам и семьям, сильно пострадавшим от войны, советы по борьбе с тревогой.

Ранее то же самое уже было сделано на Украине и во время пандемии COVID-19 в Израиле.

Действительно ли Израиль счастлив?

Одна из ироний всего этого, конечно, заключается в том, что Израиль пережил так много трудных времен. Войны. Конфликты. Нападения. И тем не менее страна неизменно занимает высокие места в ежегодном Всемирном отчете о счастье .

Даже в марте прошлого года, через пять месяцев после массовых убийств и похищений людей, организованных ХАМАС, результаты показали, что Израиль находился на пятом месте — всего на одну ступень ниже, чем годом ранее.

Следующий опрос выйдет через два месяца. Куц прогнозирует, что Израиль все равно получит высокие баллы, несмотря на то, что он называет «вероятно, худшим годом в истории» для нашей страны.

Он возвращается к модели SPIRE, чтобы объяснить, почему. «Есть ли в Израиле чувство цели? Безусловно. Это очень легко увидеть, даже в прошлом году».

Он указывает на лозунг, который сейчас украшает здания по всему Израилю: «Вместе мы победим».

«Это очень сильное, сплоченное, целеустремленное сообщество. Солдаты, матери, народ Израиля, мы едины.

«У нас общий враг, и я бы сказал, что парадоксальным образом это способствует нашему общему благополучию. Мы знаем, почему мы здесь, мы знаем, что мы делаем и кого мы представляем. Мы знаем историю, которая стоит за нами», — говорит он.

«Но когда вы говорите «вместе мы победим», разве это не только одна часть населения?» — спрашиваю я, поскольку большой процент ультраортодоксального населения отказывается служить в армии.

Он кивает.

«Боюсь, что спор, разделение не принесут пользы», — признает он. «Но, сказав это, в каждой группе, которую вы рассматриваете по отдельности, вы найдете очень сильные элементы счастья. Это не значит, что мы не должны работать над преодолением этого разрыва, и, надеюсь, я оптимистичный человек, мы это сделаем».

Буква «R» в аббревиатуре SPIRE — отношения — также объясняет высокий рейтинг Израиля по шкале счастья.

«Мы очень часто встречаемся с семьей за ужином в пятницу вечером. Мы очень часто ходим к друзьям. Если я хочу встретиться с кем-то из друзей, мне не нужно назначать встречу. Я, наверное, могу позвонить ему и сказать, что я уже еду», — говорит Куц.

«ДНК израильской общины — помогать, и это не имеет ничего общего с прошлым годом или предыдущими годами. Мы те, кто поможет кому-то на дороге , когда ему нужно сменить шину. Другие страны тоже, но мы будем высоко оценены на этом уровне. Мы заботимся друг о друге.

«Это было там с момента основания страны. Мы бежали из разных уголков мира; они нас не очень любили. Мы приехали сюда с общей целью и создали эту удивительную магию».

Чему уникальному Израиль может научить мир в вопросах счастья?

«Израилю есть чему поучиться и чему поучить», — говорит он, добавляя, что в академии учатся студенты из 98 стран, включая Иран, Оман и Саудовскую Аравию, и что все учатся друг у друга.

«Но если бы было что-то конкретное», — добавляет он, — «я бы сказал, реляционная часть. Чувство принадлежности к сообществу и частые встречи с семьей и друзьями. Это то, что я хотел бы, чтобы другие культуры копировали».

Чего мы больше всего хотим для наших детей

Собственный путь Куца в изучении счастья начался с его дружбы с Бен-Шахаром. Их дети стали лучшими друзьями в детском саду, и обе семьи также сблизились.

Сегодня академия предлагает онлайн-курсы, по окончании которых выдается сертификат по исследованию счастья или полностью аккредитованная степень магистра; вскоре будет добавлена и программа докторантуры.

Также есть программа Happier School, в которой педагоги учатся учить детей счастью. Она проводится в основном в США и Латинской Америке. (Похожий курс проводится в Израиле, его организовал Бен-Шахар независимо от академии.)

Куц считает, что детям важно узнать, что такое счастье.

«Они изучают историю, математику, литературу… и это важно, но если вы спросите родителей, чего они хотят для своего ребенка, я не уверен, что они скажут: «Я хочу, чтобы мой ребенок стал великим математиком». Вероятно, большинство людей скажут: «Я хочу, чтобы мой ребенок был счастлив». Так почему бы не научить этому в школе, чтобы ребенок знал, что делает его счастливее?»

Студентами академии являются представители самых разных специальностей, в том числе генеральные директора и менеджеры по персоналу, преподаватели и завучи.

Некоторые выбирают курс по личным причинам, другие продолжают проводить семинары, писать книги или создавать новые предприятия или проводить академические исследования. В академии обучается около 1000 студентов в год и около 10 000 выпускников по всему миру.

Упражнение

Итак, теперь мы возвращаемся к изначальному вопросу о самом важном совете для достижения счастья.

Хотя Куц уже убедил меня, что счастье — это упорный труд во многих областях, он признает, что есть одна вещь, которую мы все можем сделать, чтобы улучшить свое душевное состояние.

«Занимайтесь спортом», — говорит он.

«Исследования об упражнениях просто ошеломляют. Умеренные упражнения три-четыре раза в неделю по часу каждый раз улучшают общее самочувствие в течение дня, и это поможет вашему долгосрочному физическому состоянию по мере старения. Все ваши показатели того, что вам предстоит пережить в жизни, улучшатся».

Размышляя о трудном периоде, который переживают израильтяне, он добавляет: «Это простая вещь. Если скорбящая мать встает и делает зарядку, это не сделает ее счастливой, потому что здесь важны внешние обстоятельства. Но это сделает ее счастливее и выносливее в данных обстоятельствах».

Удивительный момент

Куц, который большую часть своей карьеры проработал генеральным директором крупной высокотехнологичной компании, признает, что изначально относился к теме счастья довольно цинично. Но когда он прошел курс в первой группе академии, его точка зрения изменилась.

«Это было очень умно и глубоко. Я начал читать и понимать Шекспира, а также изучать классическую музыку», — рассказывает он мне.

«Все началось с небольших вмешательств и разрослось. В ходе курса мы говорим о том, чтобы больше улыбаться и быть добрее. В ресторанах я всегда говорю «спасибо», я вежлив, но однажды я поднял голову, посмотрел официанту в глаза и сказал ему, что я действительно ценю работу, которую он делает. Это был другой вид благодарности.

«Я чувствовал себя хорошо, и это сработало. Это был очень маленький краеугольный камень в очень больших переменах, которые происходили на протяжении многих лет. Мои друзья, семья, связи, отношения — все стало лучше с тех пор».

Он рассказал мне, что его сын принял участие в школьной программе счастья, созданной Беном Шахаром.

«Мы были на пляже в Тель-Авиве, и мой ребенок обычно очень беспокойный и много бегает. Но потом я обнаружила его сидящим на песке, ничего не делающим, просто смотрящим на волны.

«Я спросил его, что он делает. И он сказал мне: «Сядь рядом со мной и сиди тихо, просто смотри на вид». Поэтому я сел рядом с ним, и мы оба сидели тихо, наблюдая за волнами, а солнце начало садиться. И мой сын повернулся ко мне и сказал: «Папа, разве не прекрасен этот мир».

«Это было упражнение, которому он научился на курсе, и он пережил удивительный момент и помог мне пережить этот момент вместе с ним. Так имеет ли это значение для моей семьи? Безусловно. Помогает ли это его общему благополучию и счастью? Безусловно. Этот ребенок, вероятно, станет более креативным, продуктивным и успешным в результате».

Перевод с английского

ИСТОЧНИК