Ближе к концу нашего интервью Юваль Куц говорит нечто, что находит во мне такой отклик, что я все еще думаю об этом несколько часов спустя.
Куц — президент Академии исследований счастья , онлайн-программы, основанной в Израиле, которая использует научные исследования для обучения лидеров тому, как находить и делиться счастьем.
Когда я спрашиваю его о его главном совете для счастья, он смеется и говорит: «Все хотят этот один простой вариант, но правда в том, что его на самом деле нет. Нет никаких трюков или коротких путей к счастью. Это тяжелая работа.
«Если вы хотите стать пианистом, прочитать книгу о фортепиано или хотя бы один раз попрактиковаться в игре на фортепиано будет здорово, но это не сделает вас выдающимся пианистом.
«Это тяжелая работа. Вам нужно практиковаться снова и снова. Вам нужны ритуалы, напоминания, повторения того, что вы хотите улучшить и изменить. И с этим, в течение длительного периода времени и упорной работы, вы будете внедрять новые модели поведения, которые в конечном итоге сделают вас счастливее».
Теперь я понимаю, что счастье — это навык.
Мы всегда стремились к счастью.
Счастье — одно из тех громких понятий, которое трудно понять. Оно кажется современной западной идеей, находящейся на одном уровне с благополучием, благополучием и проявлением.
Я имею в виду, как вы можете думать о счастье, когда вы не знаете, будете ли вы есть или вообще проживете этот день?
Подробнее о жизни
Однако оказывается, что желание счастья было с нами практически с самого начала.
«Вы можете найти стремление к счастью на протяжении всей истории, в каждой религии, на Востоке и на Западе», — говорит Куц. «Вы можете найти его в Библии, в писаниях царя Соломона и Лао-цзы, и от древней истории до современной науки. Это действительно было там все время.
«Одним из главных принципов Декларации независимости Соединенных Штатов, опубликованной почти 250 лет назад, является стремление к счастью».
Но теперь изучение счастья стало наукой.
«Мы изучаем счастье последние 30 лет, и наука о счастье — это не модель. Она основана на строгих исследованиях, и новые исследования продолжаются все время», — говорит он.
Юваль Куц, президент Академии исследований счастья в Израиле. Фото предоставлено Академией исследований счастья
Фактически, недавно объявленное глобальное исследование счастья станет самым масштабным из когда-либо проводившихся.
В исследовании примут участие более 1000 ученых из 70 стран. Около 30 000 участников исследования будут вынуждены ежедневно выполнять упражнения, звонить близким и общаться с чат-ботом на основе искусственного интеллекта. Это будет первый случай использования целенаправленных вмешательств для определения мер, повышающих уровень счастья.
Почему же так важно изучать счастье?
«У счастья есть побочные эффекты», — говорит Куц. «Исследования показывают, что вы будете более продуктивны, более выносливы, более эффективны и что вы проживете дольше», если вы счастливы.
«Когда компании инвестируют в счастье своих сотрудников, они зарабатывают больше денег и в результате становятся более прибыльными. Если школа заботится о счастье своих детей и учителей, то оценки растут».
В качестве примера он приводит студентку из Японии, которая после прохождения годичной программы сертификации Happiness Studies Academy преподавала принципы своим однокурсникам и их учителям. После этого оценки резко выросли.
Счастье вкратце
Так что же такое счастье?
«Есть много определений, и все они верны», — говорит Куц. «Дело не в том, что одно определение лучше других. Многие исследователи и университеты создали свою собственную модель счастья».
Профессор Таль Бен-Шахар беседует со студентами о счастье. Фото предоставлено Академией изучения счастья
В Академии изучения счастья, основанной в 2017 году Куцем и его давним другом Талем Бен-Шахаром , профессором, вдохновившим тысячи студентов Гарварда своим курсом о счастье (самым популярным курсом в школе Лиги плюща), для определения счастья используется аббревиатура SPIRE.
«S» означает духовный — это может быть религия или любая другая практика, которая вселяет чувство цели.
«Если кто-то работает клерком в ипотечном банке, он может сказать, что просто заполняет документы, или он может сказать, что помогает молодым парам осуществить мечту о покупке первого дома. Это действительно зависит от чувства цели и того, как вы строите свою жизнь».
«P» — это физический, что означает заботу о своем теле с помощью упражнений, а также здорового питания и сна.
«I» — интеллектуальное благополучие. «Молодому поколению сложнее понять, что чтение книги на самом деле полезно для вас, или поход в театр, или изучение чего-то нового, что действительно задействует ваш разум», — говорит Куц.
«Я говорю о глубоком обучении. Взять великое произведение, погрузиться в слова и оценить то, что там есть, а не поддаваться быстрому темпу сегодняшнего мира — TikTok и т. д.»
«R» — это отношения — с семьей, детьми, супругом, коллегами и друзьями, и даже с самим собой. Куц говорит, что исследования показывают, что главным предиктором счастья являются отношения, и мы можем многому научиться, чтобы улучшить их.
И последнее, но не менее важное: «E» — это эмоции — как развивать приятные эмоции и справляться с неизбежными негативными. «Мы все время от времени чувствуем гнев, страх, зависть и горе», — признает Куц.
«Мы все проходим через трудности, и для общего благополучия важно позволить этим эмоциям течь через нас. Мы используем термин «разрешение быть человеком». Отказ от этих эмоций усилит их. Принятие этих негативных эмоций поможет вам справиться с ними и лучше восстановиться», — объясняет Куц.
«Счастье важно и в трудные времена. Нужно пройти через трудности, поплакать, выплеснуть эмоции, поговорить об этом, прочувствовать их в полной мере».
С 7 октября академия провела несколько добровольных встреч и сеансов Zoom, чтобы дать солдатам и семьям, сильно пострадавшим от войны, советы по борьбе с тревогой.
Ранее то же самое уже было сделано на Украине и во время пандемии COVID-19 в Израиле.
Действительно ли Израиль счастлив?
Одна из ироний всего этого, конечно, заключается в том, что Израиль пережил так много трудных времен. Войны. Конфликты. Нападения. И тем не менее страна неизменно занимает высокие места в ежегодном Всемирном отчете о счастье .
Даже в марте прошлого года, через пять месяцев после массовых убийств и похищений людей, организованных ХАМАС, результаты показали, что Израиль находился на пятом месте — всего на одну ступень ниже, чем годом ранее.
Следующий опрос выйдет через два месяца. Куц прогнозирует, что Израиль все равно получит высокие баллы, несмотря на то, что он называет «вероятно, худшим годом в истории» для нашей страны.
Он возвращается к модели SPIRE, чтобы объяснить, почему. «Есть ли в Израиле чувство цели? Безусловно. Это очень легко увидеть, даже в прошлом году».
На стенде в Центре Азриэли в Тель-Авиве 19 декабря 2023 года написано: «Вместе мы победим». Фото Мириам Альстер/Flash90
Он указывает на лозунг, который сейчас украшает здания по всему Израилю: «Вместе мы победим».
«Это очень сильное, сплоченное, целеустремленное сообщество. Солдаты, матери, народ Израиля, мы едины.
«У нас общий враг, и я бы сказал, что парадоксальным образом это способствует нашему общему благополучию. Мы знаем, почему мы здесь, мы знаем, что мы делаем и кого мы представляем. Мы знаем историю, которая стоит за нами», — говорит он.
«Но когда вы говорите «вместе мы победим», разве это не только одна часть населения?» — спрашиваю я, поскольку большой процент ультраортодоксального населения отказывается служить в армии.
«Боюсь, что спор, разделение не принесут пользы», — признает он. «Но, сказав это, в каждой группе, которую вы рассматриваете по отдельности, вы найдете очень сильные элементы счастья. Это не значит, что мы не должны работать над преодолением этого разрыва, и, надеюсь, я оптимистичный человек, мы это сделаем».
Буква «R» в аббревиатуре SPIRE — отношения — также объясняет высокий рейтинг Израиля по шкале счастья.
«Мы очень часто встречаемся с семьей за ужином в пятницу вечером. Мы очень часто ходим к друзьям. Если я хочу встретиться с кем-то из друзей, мне не нужно назначать встречу. Я, наверное, могу позвонить ему и сказать, что я уже еду», — говорит Куц.
«ДНК израильской общины — помогать, и это не имеет ничего общего с прошлым годом или предыдущими годами. Мы те, кто поможет кому-то на дороге , когда ему нужно сменить шину. Другие страны тоже, но мы будем высоко оценены на этом уровне. Мы заботимся друг о друге.
«Это было там с момента основания страны. Мы бежали из разных уголков мира; они нас не очень любили. Мы приехали сюда с общей целью и создали эту удивительную магию».
Чему уникальному Израиль может научить мир в вопросах счастья?
«Израилю есть чему поучиться и чему поучить», — говорит он, добавляя, что в академии учатся студенты из 98 стран, включая Иран, Оман и Саудовскую Аравию, и что все учатся друг у друга.
«Но если бы было что-то конкретное», — добавляет он, — «я бы сказал, реляционная часть. Чувство принадлежности к сообществу и частые встречи с семьей и друзьями. Это то, что я хотел бы, чтобы другие культуры копировали».
Чего мы больше всего хотим для наших детей
Собственный путь Куца в изучении счастья начался с его дружбы с Бен-Шахаром. Их дети стали лучшими друзьями в детском саду, и обе семьи также сблизились.
Сегодня академия предлагает онлайн-курсы, по окончании которых выдается сертификат по исследованию счастья или полностью аккредитованная степень магистра; вскоре будет добавлена и программа докторантуры.
Также есть программа Happier School, в которой педагоги учатся учить детей счастью. Она проводится в основном в США и Латинской Америке. (Похожий курс проводится в Израиле, его организовал Бен-Шахар независимо от академии.)
Куц считает, что детям важно узнать, что такое счастье.
«Они изучают историю, математику, литературу… и это важно, но если вы спросите родителей, чего они хотят для своего ребенка, я не уверен, что они скажут: «Я хочу, чтобы мой ребенок стал великим математиком». Вероятно, большинство людей скажут: «Я хочу, чтобы мой ребенок был счастлив». Так почему бы не научить этому в школе, чтобы ребенок знал, что делает его счастливее?»
Студентами академии являются представители самых разных специальностей, в том числе генеральные директора и менеджеры по персоналу, преподаватели и завучи.
Некоторые выбирают курс по личным причинам, другие продолжают проводить семинары, писать книги или создавать новые предприятия или проводить академические исследования. В академии обучается около 1000 студентов в год и около 10 000 выпускников по всему миру.
Упражнение
Итак, теперь мы возвращаемся к изначальному вопросу о самом важном совете для достижения счастья.
Хотя Куц уже убедил меня, что счастье — это упорный труд во многих областях, он признает, что есть одна вещь, которую мы все можем сделать, чтобы улучшить свое душевное состояние.
«Занимайтесь спортом», — говорит он.
Упражнения — основа счастья. Фото: Shutterstock
«Исследования об упражнениях просто ошеломляют. Умеренные упражнения три-четыре раза в неделю по часу каждый раз улучшают общее самочувствие в течение дня, и это поможет вашему долгосрочному физическому состоянию по мере старения. Все ваши показатели того, что вам предстоит пережить в жизни, улучшатся».
Размышляя о трудном периоде, который переживают израильтяне, он добавляет: «Это простая вещь. Если скорбящая мать встает и делает зарядку, это не сделает ее счастливой, потому что здесь важны внешние обстоятельства. Но это сделает ее счастливее и выносливее в данных обстоятельствах».
Удивительный момент
Куц, который большую часть своей карьеры проработал генеральным директором крупной высокотехнологичной компании, признает, что изначально относился к теме счастья довольно цинично. Но когда он прошел курс в первой группе академии, его точка зрения изменилась.
«Это было очень умно и глубоко. Я начал читать и понимать Шекспира, а также изучать классическую музыку», — рассказывает он мне.
«Все началось с небольших вмешательств и разрослось. В ходе курса мы говорим о том, чтобы больше улыбаться и быть добрее. В ресторанах я всегда говорю «спасибо», я вежлив, но однажды я поднял голову, посмотрел официанту в глаза и сказал ему, что я действительно ценю работу, которую он делает. Это был другой вид благодарности.
«Я чувствовал себя хорошо, и это сработало. Это был очень маленький краеугольный камень в очень больших переменах, которые происходили на протяжении многих лет. Мои друзья, семья, связи, отношения — все стало лучше с тех пор».
Он рассказал мне, что его сын принял участие в школьной программе счастья, созданной Беном Шахаром.
«Мы были на пляже в Тель-Авиве, и мой ребенок обычно очень беспокойный и много бегает. Но потом я обнаружила его сидящим на песке, ничего не делающим, просто смотрящим на волны.
«Я спросил его, что он делает. И он сказал мне: «Сядь рядом со мной и сиди тихо, просто смотри на вид». Поэтому я сел рядом с ним, и мы оба сидели тихо, наблюдая за волнами, а солнце начало садиться. И мой сын повернулся ко мне и сказал: «Папа, разве не прекрасен этот мир».
«Это было упражнение, которому он научился на курсе, и он пережил удивительный момент и помог мне пережить этот момент вместе с ним. Так имеет ли это значение для моей семьи? Безусловно. Помогает ли это его общему благополучию и счастью? Безусловно. Этот ребенок, вероятно, станет более креативным, продуктивным и успешным в результате».
