Мне почти 40, тоже где-то в 30 лет стала замечать у себя неспособность сосредоточиться. Тут главное не идти к психологам и психотерапевтам, потому что если впервые заметили это у себя после 20 лет, это ни в коем случае не может быть СДВГ. А СДВГ радостно ставят и после 30 лет, и у психоспецов достаточно навыков убеждения, чтобы вы поверили - СДВГ был у вас с рождения, из-за него вы живете без золотой медали и не помните днюху своей классной руководительницы и фамилию нянечки из детсада.
Что надо, так это вспомнить время своей учебы в школе и колледже/универе. Те, кто родились до 1990-1995, на ненужных уроках вроде ОБЖ, музыки, этики и подобных механически рисовали косички, вели в тетрадках переписку с одноклассниками, играли в морской бой и крестики-нолики. Дома делали уроки под музыку, радио или бубнящий телевизор.
Тем не менее получалось учиться, так как все эти переписки, крестики-нолики, телевизор и прочие активности были фоном, от которого было легко переключиться на учебник. Грубо говоря, после учебного дня в личном кэше не оставалось информации о нарисованных косичках, переписках в тетради, фоновом бубнеже телека.
Те, которые родились после 1995-2000 - дня них точно таким же фоном является скроллинг ленты новостей, переписка в соцсетях, просмотр коротких роликов. И они так же легко прерываются от этих активностей в учебник. Грубо говоря, в их личном кэше не остается информации о роликах из тик-тока, переписках в соцсетях, листании ленты новостей.
Вот в чем проблема - для тех, кто родился до 1990-1995, легкий доступ к контенту, переписка, чтение комментов и сами смартфоны являются новыми вещами. Так что у нас все же кэш засирается тем, что для людей до 25 лет и младше является инфомусором, который они не считают важным и легко забывают.
Итого, если вам больше 25-30 лет и вы вдруг ловите себя на том, что во время просмотра фильма лезете в телефон, или откладываете интересную долгожданную книгу, а спустя несколько дней читаете в википедии краткое содержание книги вместо того, чтобы дочитать ее - это не СДВГ. Это у вас засрался личный кэш и вы уже не в состоянии обработать новую информацию в полном объеме. Причем, не в состоянии до такой степени, что сфокусироваться на чем-то новом можете не дольше, чем полчаса.
К сожалению, восстановиться можно только режимом, сопряженным с отказом от серфинга в интернете. То есть выделить себе 2-4 часа в день на просмотр соцсетей, выбор товаров на маркетплейсах, выбор фильмов и аудиокниг, игры, форумы, вообще на все в интернете.
Потому что в сухом остатке это именно то время, за которое человек, чья работа не связана с интернетом, пользуется интернетом. Это проверка погоды, проверка своих аккаунтов, поиск информации, выбор фильмов и аудиокниг, общение в соцсетях и на форумах. Остальное время - это когда ждешь ответа и в это время открываешь соседнюю вкладку и читаешь или смотришь какую-то фигню, которую не запоминаешь, но твой мозг запоминает.
Если не ограничивать себе интернет, то сперва пропадает способность воспринимать новое, потом начнутся проблемы с памятью, а там будет недалеко уже и до невроза и как следствие инсульта
