Сила + Тренировка

Есть определенный класс людей, который я особенно не люблю.
Я говорю о завистливых, злых людях, тех, что всегда пытаются «вставлять палки в колеса», язвят и преуменьшают ваши достижения.

Вы точно знаете таких, пара банальных примеров из жизни.
Решили вы учиться, заниматься бизнесом , развиваться и. т.д. Узнав это, наши токсичные люди спешат поделиться своим мнением: «Я вот тоже пробовал заниматься когда-то подобным, у меня ничего не вышло, не трать свое время, у тебя не получится».

У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Эта фраза и должна стать дополнительной мотивацией для сильного человека.
Когда вы добьетесь своего, дела пойдут в гору, но завистники ни за что не порадуются за тебя, нет.
«Просто повезло» – вот что будет их ответом.

Другой пример.
Вы решили взяться за себя, привести тело в форму, выглядеть спортивно.
Что мы услышим от этих людей? Правильно. «Не ходи, я занимался три месяца и никакого результата».

Серьезно? Питался дерьмом 10 лет и ждал результата за три месяца?
Не суть.
После того, как опять вы добьетесь результата, услышите крайне забавные фразы: «Да я бы тоже смог, если бы… (далее перечень) – я употреблял протеины\фармакологию, было бы больше времени» и тому подобное.
Да не смог бы.

Не смог потому, что силы воли не хватит отказаться от очень многих праздных вещей ради результата. Его не будет вообще, если не отдаваться этому делу с максимальной самоотдачей (собственно как и во всем, что по-настоящему стоящее).
Это все слабость. Это все оправдания.
Если хочешь – добьешься. Не добился? Значит плохо хотел.

Держите рядом добрых людей с обоснованной критикой, не распыляйтесь и даже не тратьте нервы и эмоции на общение с теми, кто тянет вас назад. Они только и ждут вашей ошибки, падения.
Запоминайте все эти фразы, используйте их как дополнительную мотивацию, пустите в оборот их для «спортивной злости».

Верьте в себя и стойте на своем.

Том Круз и Владимир Путин подтягиваются на турниках. Тренировка на улице прошла отлично. Берите пример, начинайте весенний марафон 💪

Все совпадения с реальными персонажами случайны, просьба воспринимать данный материал в качестве юмора и возможностей нейросетей 😅

Промпт:
Tom Cruise and Vladimir Putin in full growth with bare, toned torsos like bodybuilders, Tom Cruise pulls himself up with effort on a horizontal bar in the style of Street Workout on a sports field, and Vladimir Putin stands next to him and smiles, showing his biceps.

Одни говорят, что упражнения нужно выполнять медленно и подконтрольно, дабы больше времени под нагрузкой – лучше растут мышцы. Другие говорят, что нужно всё делать быстро, пока силы есть, больше повторений – больше объём. А что говорит наука?

Грубо говоря, существует два типа темпа движения: непреднамеренный и преднамеренный. Непреднамеренный – это, например, когда нагрузка большая, или с количеством повторений накопилась усталость, и скорость выполнения уже снижается сама по себе, потому как мы не можем её контролировать. Преднамеренный – это когда мы целенаправленно снижаем или увеличиваем скорость, то есть нагрузка лёгкая, и усталость не влияет. Поэтому преднамеренный контроль темпа возможен только в определённой степени.

Независимо от преднамеренности, темп движения часто обозначают с помощью цифр, например, 2/0/3/0, что означает: 2 сек на эксцентрическую фазу (опускаем снаряд), нули – это отсутствие паузы в начальной и конечной точке движения, 3 сек – концентрическая фаза (поднимаем снаряд).

Обзор нескольких исследований взялся ответить на вопрос о влиянии темпа движения на силу и гипертрофию мышц [1]. Если не ходить вокруг, да сзади, то…

«Результаты исследований показывают, что ни изолированные медленные, ни изолированные быстрые темпы движения не являются более или менее эффективными для мышечной гипертрофии, но, по-видимому, наиболее благоприятным является сочетание более медленного движения в эксцентрической фазе с более быстрым движением во время концентрической фазы».

«Для увеличения силы неясно, является ли какой-либо конкретный темп более эффективным, чем другой. Однако считается, что более быстрая силовая тренировка обеспечивает лучший стимул для нейронной адаптации, что может привести к большему увеличению силы».

Выводы:

- по-видимому, высокие концентрические скорости (подъём снаряда) обеспечивают лучшую стимуляцию для нейронной адаптации и большего прироста силы, но увеличение эксцентрического времени под нагрузкой может способствовать мышечной гипертрофии, косвенно влияя на силу, не оказывая отрицательного влияния на нейронную адаптацию. Поэтому, думается, что классический подход подойдёт большинству людей, как для роста мышц, так и для увеличения силы – опускаем снаряд медленно (около 3-4 сек), поднимаем снаряд быстрее (1-2 сек).

Всем мышц!

Материалы и исследования:

1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043184/ (Michal Wilk et al. «The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review»)