Осенью дни становятся короче, и многие люди находятся в подавленном состоянии. Чувствуют упадок сил, тревожность и слабость.
Осенняя депрессия не является заболеванием, но ее проявления неприятны. Недостаток солнечного света и дождливая погода негативно влияют, как на психологическое, так и на физическое здоровье человека.
В этот период наш организм вырабатывает меньше витамина D. Его дефицит очень тесно связан с симптомами осенней депрессии. Мы чувствуем себя истощенными, хотим спать дольше, чем обычно, и у нас плохое настроение.
Как пережить самое разноцветное время года без осенней хандры?
Осенняя депрессия – это недостаток света. Поэтому регулярно пополняйте запасы витамина D. Проводите на улице каждый день не менее 25 минут. И совершенно неважно какая погода за окном. Облачное небо или идет дождь – до 80% ультрафиолетовых лучей проникает сквозь облачный покров.
Кроме того, необходимо получать достаточное количество витамина D через свой рацион питания. Больше всего «солнечного» витамина содержится в продуктах животного происхождения, в частности, в рыбе - тунце, лососе, сельди, сардине. Также следует обратить внимание на говяжью печень, яичные желтки и шампиньоны.
Если вы каждый день проводите хотя бы полчаса на улице и питаетесь более осознанно, ваш организм будет готов к противостоянию осенней хандре.
Налаживайте социальные связи. Чаще проводите время с друзьями. Например, попробуйте новые рецепты печенья или посмотрите фильмы, с неожиданным, динамичным сюжетом и яркими героями.
Как чудесно было бы уметь видеть во всем только прекрасное. Всё зависит от нашего восприятия действительности. Постарайтесь разглядеть красоту и очарование осени. Осень делает с природой нечто чудесное: она окрашивает листья в красные, желтые, оранжевые цвета и позволяет им сиять на солнце.
В этот период важно чувствовать себя комфортно и уютно дома. Окружающая обстановка, в которой мы находимся, создает настроение. Всего несколько маленьких штрихов могут полностью преобразить дизайн домашнего пространства. Дополните интерьер яркими акцентами: например, купите плед и подушки для дивана красочных оттенков или поменяйте шторы – зачастую это способно полностью изменить облик квартиры. Добавьте больше света, которого так не хватает осенью, купив симпатичный светильник.
А еще можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, еще можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – такой прием точно добавит уюта.
Пробуйте новые увлечения - хобби помогает нам переключить и перенастроить мозг. Человек, увлечённый каким-либо хобби, находит новый круг общения и получает признание своих талантов.
Это может быть выращивание домашних растений или создание поделок из дерева. Разработка новой настольной игры или изготовление бижутерии.
Рисование — еще один вид хобби, чтобы разогнать осеннюю хандру. Он также способствует избавлению от психологических проблем. А художественные работы преобразят домашний интерьер.
Вы давно хотели научиться вязать или фотографировать? Осень — идеальное время, чтобы посвятить себя новым увлечениям.
Как насчет кружка рукоделия среди друзей, в котором вы можете вместе создавать веселые и красочные осенние украшения?
Найдите то, чему хотели бы научиться или что давно не делали, и просто начните. Это будет поддерживать вашу активность, поскольку положительные эмоции чрезвычайно важны против осенней депрессии.
Развивайте в себе привычку радоваться простым вещам и у осенней хандры не будет шансов.
Но если у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
