1. Принимать эмоции значит:
– Не сопротивляться им, оставаясь с ними наедине.
– Концентрировать внимание на них (а не на мыслях).
– Осознавать субъективную причину чувств.
– Находить объективную причину чувств.
– Удовлетворять потребности в основе эмоций.
2. Принимать эмоции трудно, потому что вместо принятия мы привыкли сопротивляться, отвлекаться, оценивать и избегать.
3. Нас воспитали сопротивляться негативным эмоциям. Когда мы чувствуем одиночество, грусть или разочарование, мы либо бежим (никотин, алкоголь, игры, сети), либо рационализируем (очень много думаем).
4. Мы привыкли считать, что негативные эмоции – нечто плохое, поэтому, если с ними бороться, они уйдут. Однако сопротивление и порождает большую часть негатива.
5. Принятие эмоций – это отказ от сопротивления им.
6. Альтернатива сопротивлению – внимание к эмоциям (а не к мыслям, сигаретам, играм или тортиками).
7. Когда мы делаем паузу и перестаём сопротивляться чувствам, мозг по привычке начинает активно думать (в надежде избавиться от чувств). В такие моменты мы должны учиться снова и снова переключать внимание с мыслей на чувства, с мыслей на чувства.
8. Если бы мысли могли успокоить эмоции, люди давно перестали бы быть несчастными.
9. Сопротивляться эмоциям – условный рефлекс, воспитанный десятилетиями опыта. Принятие тоже может стать рефлексом, но сначала придётся наработать новый опыт.
10. Субъективных причин для эмоций всегда две:
– Со мной что-то не так («я слабый», «я глупый», «я эгоист»).
– С ними (с миром) что-то не так («он слабый», «он глупый», «он эгоист»).
11. Субъективные причины невозможно опровергнуть. Мы можем быть уверены, что мы «недостаточно хороши», а другие «конченные уроды» несмотря ни на какие факты. Это исключительно вопрос убеждённости.
12. Субъективные оценки – это бесконечный источник страданий.
13. Объективная причина эмоций – наши потребности. Мы чувствуем злость, тревогу или ревность, потому что нуждаемся в любви, внимании, поддержке, общности, смысле и интересе.
14. У всех людей одинаковые потребности, потому что все потребности обусловлены общей биологией.
15. Чтобы справиться с объективной причиной чувств, нужно учиться (ненасильственно) удовлетворять потребности: просить о внимании, получать принятие, создавать чувство общности.
16. Важно! Мы не всегда можем удовлетворить потребность там, где возник её триггер, но это не означает, что мы вообще не можем её удовлетворить.
17. Принятие – это не волшебная таблетка. Единственный способ научиться принятию – принимать снова и снова.
18. Парадоксально, но большинство эмоций длятся не дольше пары минут. В это трудно поверить, потому что мы через сопротивление превращаем любую естественную эмоцию в ком страданий.
19. Принятие – это не способ избавиться от негативных эмоций. Это способ создать с ними отношения, в которых мы перестанем видеть в эмоциях проблему, а лишь сигнал о том, как стать счастливее.
