ОКР + Саморазвитие

С этим тегом используют

7 постов сначала свежее

IAP.TC

1 год назад

Ответ на пост «Живу не свою жизнь, а так, как хочется другим. Как начать выбирать себя?»⁠⁠2

Поддержу пост. Выбирайте себя. Иное - действительно опасно. Мужчин приучают к ответственности с детства. Это может стать смыслом жизни, но когда понимаешь, что это основание очень зыбкое («а дальше что? И почему я должен жить так, чтобы счастливы были вы?»), то возникает тот самый экзистенциальный конфликт - а зачем я живу? Жизнь пуста, так может, и не тратить ресурсы? «И в целях неувеличения энтропии Вселенной, они не работали» (с) ПНвС. Отсюда до веревки/ремня - рукой подать.

[моё] Саморазвитие Психотерапия Психолог Совершенство Мотивация Одиночество ОКР Длиннопост Текст Ответ на пост

IAP.TC

1 год назад

Ответ на пост «Живу не свою жизнь, а так, как хочется другим. Как начать выбирать себя?»⁠⁠2

[моё] Саморазвитие Психотерапия Психолог Совершенство Мотивация Одиночество ОКР Ответ на пост Текст

176

viktorialuar

1 год назад

Живу не свою жизнь, а так, как хочется другим. Как начать выбирать себя?⁠⁠2

Многих из нас воспитывали угодливыми. «Нужно делиться», «Не будь эгоистом, «Как ты смеешь жить как тебе хочется? А о других подумать?», «Не расстраивай мать!», и т.д. Необходимость соответствовать чужим ожиданиям очень изматывает. Нужно постоянно думать, как бы не совершить ошибку, как бы другие люди не обиделись. А иногда еще и собственные желания идут в конфликт с интересами других людей. Приходиться жертвовать своими интересами лишь бы не столкнуться с осуждением.

Когда я спрашиваю своих клиентов: «А кто ответственен за чужое удовольствие?», мне часто отвечают – «Я, ну а как же? Если я буду плохо себя вести, я причиню другим людям страдания».

Когда же я спрашиваю: «А кто ответственен за Ваше удовольствие?», слышу то же самое – «Я, а кто мне еще может сделать хорошо?».

Закономерный вопрос – не слишком много ли ответственности вы на себя берете? И о себе подумать, и о большом количестве других людей. Не слишком ли тяжелая ноша?

В этот момент людей обычно прорывает. Они либо начинают смеяться с глупости своих рассуждений, либо начинают плакать, потому что по-другому жить просто не умеют и устали вечно всем угождать.

Так как же избавиться от этих убеждений?

1. Понять свою ответственность и ответственность других

Как вы могли заметить из примера, люди часто путают, кто за что отвечает. Они не разделяют ответственность с другими людьми, а взваливают все на себя.

Ну так вот – ваши ожидания — это ваши проблемы, а ожидания других людей – их. Помните, мы с вами разбирали КПТ-модель? Не сами события расстраивают нас, а то, что мы о них думаем. Не ваши действия расстраивают других людей, а то, как они выбирают о них думать.

Счастье – выбор каждого человека. Вы не несете ответственность за то, что кто-то о вас выберет подумать плохо и из-за этого расстроится.

Тут есть один нюанс. Если вы намеренно делаете зло, например – оскорбляете или какие-то пакости делаете, это не снимает с вас ответственности. Тут не прокатит «ну он же сам выбрать так думать». Если вы что-то делаете, у этого будут свои последствия, за которые отвечать предстоит вам.

2. Ты мне, я тебе – не работает

Если вы думаете, что вот вы будете угодливым и другие люди в ответ вам также будут причинять добро – то это ваша проблема, что вы так думаете. Велика вероятность, что в ответ никто не будет думать о том, чтобы вам было хорошо. Вы ответственны за то, чтобы у вас было хорошо, другие люди, чтобы у них было хорошо.

Вы не обязаны угождать другим людям. Точно также другие люди не обязаны угождать вам.

Если вы хотите сделать что-то для человека в надежде, что он вам ответит тем же, необходимо это обговаривать заранее. «Я делаю то-то то-то, чтобы ты потом сделал для меня то-то се-то.

Если не обговаривать эти моменты, другие люди вполне могут подумать, что вы занимаетесь благотворительностью и «спасибо» вполне вам достаточно.

3. Какую жизнь вы хотите прожить?

Если постоянно подстраиваться под ожидания других людей, вы проживете чью угодно жизнь, только не свою. Вы действительно этого хотите? Хотите учиться в ВУЗе, который для вас выбрали родители? Работать на работе, которую другие люди считают престижной. Жить с человеком только потому, что это правильно?

А сколько лет вы готовы так жить? А будете ли вы довольны своей жизнью через 10, 15, 20, 30 лет?

Очень часто у людей проскакивает такая идея «Ну сейчас немного помучаюсь, а потом как заживу!». Вы уверены, что этот момент настанет? А сколько вы по времени готовы мучиться?

Если вы осознаете зачем вы подстраиваетесь и в каких сроках вы это делаете, в этом нет никакой проблемы. «Вот сейчас я учусь в ВУЗе ради мамы, закончу его и буду жить так, как хочется мне».

4. А что ужасного произойдет, если вы не будете подстраиваться?

Ответив на этот вопрос, вы поймете, почему вы не живете ту жизнь, которую хотите. Это просто опасно. «Если я перестану подстраиваться, меня осудят, отвергнут, я останусь один, подставьте свое», «Если меня отвергают, это доказывает, что я никчемный, бесполезный, непривлекательный, ненужный, неудачник, подставьте свое».

Ну и давайте по порядку разбирать каждое возможное убеждение.

А действительно отвержение или осуждение говорит о том, что с вами что-то не так? Вот когда вы отвергаете людей, вы их отвергаете потому, что люди какие-то никчемные и недостойны хорошего отношения или просто потому, что они вам не подходят?

Скорее всего, вы не считаете других людей прям такими ужасными. Ну они просто не в вашем вкусе, а так с ними все в порядке. Так почему же у вас такой двойной стандарт?

Ну и мой любимый пример про яблоки и апельсины. Вот если мне больше нравятся апельсины, а яблоки я вообще не люблю, делает ли яблоки ужасным фруктом, который недостоин существовать? Нет, не делает. Так почему же вы на месте этих яблок вдруг становитесь ужасными?

Ну окей. Пойдем, с другой стороны. Как вы относитесь к людям, которые не подстраиваться под вас, которые выбирают себя, свои интересы? Вы считаете их ужасными эгоистами?

Если нет, тогда вы тоже имеете право не подстраиваться там, где не хочется.

Если вы считаете их эгоистами, то эгоист тут вы, так как вы не подстроились под этого человека и пытаетесь его изменить, подстроить под себя, чтобы он угождал, хотя делать этого не хочет.

Ну а что же делать с отвержением, перспектива одиночества не самая радужная.

Ну, во-первых, а с чего вы решили, что вас сразу же отвергнут стоит вам кому-то оказать? Кто-то действительно вас сольет, потому что вы перестали быть удобным и вас больше нельзя использовать. В таком случае вы поймете, что человеку вы не были интересны как личность. Вы ему нужны были только для того, чтобы с вас что-то иметь.

Кто-то, наоборот, вас поддержит и скажет, что вы молодец, начали иметь свое мнение и отстаивать свои интересы. Они будут заинтересованы в вас как в человека, а не как в функции, которая закрывает потребности.

А что если все отвергнут и не будет таких людей, которые бы приняли вас? Да ничего ужасного не будет. На планете 8 миллиардов людей, о каком одиночестве может идти речь? Был такой эксперимент, где парень предлагал рандомным девушкам секс без разбора. Из 100 согласилось 3-5 человек. И это при условии, что он с ними никакую близость не выстраивал. Если бы он постарался, велика вероятность, что их было бы гораздо больше.

Какой вывод мы из этого можем сделать? Для того чтобы не остаться в одиночестве нужно еще постараться. Вы останетесь в одиночестве если сами ничего с этим делать не будете.

Если вы приложите достаточно усилий, будете знакомиться с новыми людьми, вы довольно быстро найдете замену тем людям, которые вас использовали, только качественно они будут гораздо лучше.

Страх может быть в том случае, если у вас нет навыка знакомиться. Этакий человек без ручек без ножек, ждет, когда к нему другие люди подойдут и будут с ним знакомиться и дружить. В таком случае действительно страшно, если вдруг вас отвергнут, вы же реально с этим сделать ничего не сможете.

Чтобы этого не произошло, важно отращивать себе ручки и ножки, идти знакомиться к другим, не бояться отказа и заниматься своей жизнью.

И самое сложное, что тут может быть – отвержение близких родственников. Мамы, папы, бабушки дедушки. Если друзей еще можно потерять, то с родственниками начинаются проблемы. Другой мамы у вас уже не будет.

Здесь уже стоит экзистенциальный вопрос. Готовы ли вы жертвовать своими интересами лишь бы не потерять родителя. И тут нет однозначного ответа. Кто-то уходит в радикализм. «Либо так, как я хочу, либо никак. Либо ты со мной, либо без меня». Кто-то, наоборот, остается в позиции подстраивания. «Пока родители живы, буду жить так, как им хочется, лишь бы не расстраивались». Кто-то находит золотую середину. В каких-то местах уступает, а где-то проявляет свою волю. Возможно, что-то умалчивает, недоговаривает.

Для принятия решения нужно дозреть. Если вы воодушевились моей статьей и готовы бежать расставаться с людьми, то это поспешное решение. Для такого решения нужно быть готовым. Готовность наступает, как правило, в тот момент, когда человеку становится настолько невыносимо в отношениях, что он готов быть один, лишь бы так не страдать.

Что вы будете делать, если от вас реально все отвернуться? На какие деньги вы будете жить? Как вы будете самостоятельно закрывать свои потребности? Есть ли у вас подушка безопасности и пути отхода?

Принимать решения нужно взвешено, с холодной головой, а не на эмоциях. Если у вас есть достаточно ресурсов для того, чтобы начать жить так, как хочется вам – пожалуйста. Если их нет, то стоит набраться сил для начала.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Показать полностью

[моё] Саморазвитие Психотерапия Психолог Совершенство Мотивация Одиночество ОКР Длиннопост Текст

Партнёрский материал

specials

Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя ©⁠⁠

Так говорил греческий судовладелец, миллиардер Аристотель Онассис. Миллиардеры, конечно, живут немножко иначе, но этот принцип вполне распространяется и на «простых смертных». Давайте посчитаем, какую выгоду вы получаете.

Посчитать

Бизнес Выгода Текст

kchemumyprishli

2 года назад

Психология | Psychology

ОКР - навязчивые мысли и ритуалы⁠⁠1

Обессивно - компульсивное расстройство. Очень часто встречается, это стыдное и скрываемое явление. На самом деле, это компенсаторный механизм психики, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

В древних чел обществах человек настраивался на выживание и размножение, и ритуальные действия помогали ему взбодрится перед войнами или отпраздновать добытого мамонта. Сейчас ритуалы сопровождают религии по большей части.

Но бывает чет неспокойно сытому и прекрасному челу, когда компенсаторный механизм перерабатывает. На мамонта охотится не надо так часто, тока в комп игре. А все отрабатывает, как и 1000 лет назад. И начинается – «А выключил ли я утюг? А не спалит ли он квартиру? А вернусь ка я цу дом, а то вдруг спалил?» Чел начинает мучение в голове и затем решает это проверить и один раз еще ничего, но когда это занимает часы и вечную тревогу - тут вот и говорим об окр.

Окр может идти отдельно, а может сопутствовать другим расстройствам. Если любите считать книги на полке и не успокаиваетесь, пока не сосчитаете, то это тож вид окр. Пока это не утомляет, то просто такая чудинка. Но если пошли дни в парках, то это утомительный проблем. Тут пошла патология. Пока книги все не пересчитаешь, не сядешь кушать, например. К сожалению дальше ритуалы становятся сложнее и хуже. Пока не пересчитаешь книги и не выложишь их стопочкой на ковер, не сядешь кушать и т.д. Когда окр начинает становится доминантой жизни, это тяжело и мучительно. Обычно происходят на стрессе обострения. Люди скрывают патологию, но начинается страдание и пропуски основных дел. Тут к спецу.

Человек с окр как правило вменяемый и помочь ему можно. Не тяжелые формы народ корректирует иногда и сам. Разные виды бывают расстройства и самые сложные религиозные, но тож корректируются.

Значит, в голове крутится мысль какая-то пугающая. Затем чтоб ее убрать надо покрутится три раза и становится легче, но ненадолго и далее по новой. Крутится - ритуал. Так вот надо ничего не делать, не кормить мысль ритуалами, она этим тока закрепляется и вы в порочном круге. Надо себя заставить не ритуалить. Это сложно и не сразу покатит, но станет легче потом.

Пример окр: Чел боится заразиться болезнями и везде протирает ручки, а если не протер, то ему кажется что подхватит ВИЧ.

Такому челу можно прийти постепенно к тому, что друзья и знакомые вокруг за ручки хватаются, а ВИЧ у них все нет как нет. Почитать, как такая болезнь заводится. Схватить, набравшись смелости ручку и потом сдать анализы на ВИЧ. Перепроверить разок для особо ипохондричных и увидеть все норм и вы чисты. А мысли ваши «скакуны» несостоятельны и портят жизнь, а вы тревожный чел, но не плохой, просто слегка нервный. Снизится уровень тревоги и поведение скорректируется.

Короче помогает критичность к состоянию, мысли просто приходят и уходят, а вы делаете чет-свое с ними не связанное и не потакаете неврозу.

Примеры окр в кино: «Цвет ночи»- один из пациентов умершего вначале доктора.

Фильм с Джеком Николсоном «Лучше не бывает», где герой разбирается с плиткой на асфальте.

Фильм «Авиатор» - герой Лео Ди Каприо и где гениальность у чела переходит в психоз и окр сопутствует. Там конечно основная тема отдает психопатинкой с сопутствующими элементами.

Окр тема иррациональная и не ругаем таких подзапаренных людей, им не просто. Это люди часто ответственные и с сильным контролем.

Показать полностью

[моё] Психология Саморазвитие Мнение Личность ОКР Текст

leasely

3 года назад

Порочный круг⁠⁠

Привет пользователи пока свободного интернета

Последний год сталкиваюсь с ситуация перманентного желание изменить жизнь. То есть начинается новый день и думаешь "ща как начну делать как надо" и вроде делаешь, делаешь, а после допускаешь ошибку в новых начинаниях и вжух - апатия от нарушенного порядка.
Примеров миллион: заводишь какую то привычку, исполняешь её, а потом на какой то день происходит нарушение графика этой привычки или какого то порядка вообще несвязного с привычкой и все заново.
Бесит это тем, что после поломанного порядка прокрастинируешь несколько дней до заветного "нового дня". Перелопатил достаточно статей/глав в литературе, но так нихера и не понял "диагноза".

ОКР (обсессивно-компульсивное-расстройство)? Не похоже. Во первых эта мысль как бы ненавязчива, а во вторых просто не похоже (но это не точно)

Синдром перфекциониста? Может быть, но везде пишут что если такой и возникает, то вследствие давления родителей в детстве мол: принес вместо пятерки четверку, а Мать сказала что ты недостаточно хорош. Однако такого не было.

Короче поведайте кто страдал таким и как вообще избавился от синдрома "новой жизни"

[моё] Новая жизнь С чистого листа Саморазвитие Психология ОКР Текст

Renovacio777

6 лет назад

Психология | Psychology

Групповая онлайн терапия — возможна ли?⁠⁠

Жизнь, в современном обществе, крайне сложна. Больше всего она похожа на бесконечную гонку в колесе событий: университет, работа, дом, семья, друзья; переполненную карьерными вопросами, неразберихой в личной жизни, низким уровнем социальных стандартов и плохой экологией. Современные реалии задают крайне тяжёлый ритм и люди, всё чаще и чаще, начинают сталкиваться с психологическими недугами: депрессией, паническими атаками, тревогой и т.д.

В такие моменты человек обращается за помощью к специалисту и перед ним становиться выбор проходить индивидуальную терапию или групповую. Так в чём же основное отличие между групповой и индивидуальной? Конечно, было бы замечательно, если бы каждый психолог доносил подобную информацию до своего клиента, к сожалению, не всегда так происходит.

Прошу отметить, согласно последним научным исследования качественный сеанс психотерапии равноценен приёму антидепрессантам.

В индивидуальной терапии человек общается со специалистом. Этот специалист обучен быть принимающим, вежливым, заботиться о клиенте, словом, создавать тепличную атмосферу, чтобы клиенту было максимально комфортно. Он не будет злиться и обижаться на клиента, что бы тот ни говорил или ни делал. Он не будет активно спорить, не будет давить, не будет отвергать. И не будет совсем уж открыто делиться своими чувствами и мыслями с клиентом, особенно, если те могут задеть или ранить. В итоге часто бывает так, что клиент, научившись общаться со своим терапевтом и строить с ним отношения, пытается перенести полученные навыки в большую жизнь и сталкивается с крайне неприятным фактом: обычные люди несколько отличаются от его терапевта.

Настоящая групповая психотерапия очень эффективна и интересна. Ее главное преимущество перед индивидуальной психологической консультацией в том, что происходящее в группе богаче и ближе к повседневной жизни, чем контакт терапевта – клиента. Все участники группы — люди, не получившие специального образования и не обязанные относиться друг к другу каким-то особым образом. Все их реакции естественны и похожи на реакции людей в социуме, поскольку группа — это мир в миниатюре, поэтому навык, отработанный в группе, переносится в жизнь без особых проблем.

Групповая терапия открывает очень хорошие возможности и горизонты для внутреннего развития. Человек находит поддержку, эмоциональный контакт и понимание от других участников. Самая главная магия групповойтерапии заключается в том, что группа – это своеобразная модель жизни в миниатюре, где человек может под руководством опытных ведущих, осознать свои деструктивные установки, негативные и позитивные шаблоны поведения, что, в конечном результате, позволяет осознанно поменять их на более желаемые, и таким образом качественно изменить свою жизнь.

Как же всё устроено внутри?

Во время групповой психотерапии у участников в процессе работы просыпаются разные психологические феномены: перенос, контрперенос, проекция, проективная идентификация и т.д.

В состоянии переноса, человек буде видеть в одном из участников какую-то значимую фигуру из своего детства, и пытаться отыграть с ним деструктивный или позитивный сценарий. Например, мужчина может осознать, что боялся конкурировать с другими мужчинами и проявлять себя в социуме, и поэтому он не может делать карьеру, откладывая в чёрный ящик все значимые шаги в достижение поставленных целей, потому что его подавлял в детстве отец. Если в терапевтической группе он сможет принять возможность конкуренции с другими мужчинами, то и в социуме свою карьеру и жизнь сможет выстроить по-новому, с позиции победителя, а не неудачника.

Также, человек может быть воспитанным в деструктивной семье, соответственно он примет на себя деструктивные установки семьи. И сможет выстроить отношения только с людьми с похожей историей, что, конечно, счастья ему не принесет. И он вечно будет спрашивать ну почему же он встречает только стерв или козлов.

В терапевтической группе, участники группы смогут дать адекватную обратную связь о том, как они чувствуют себя с человеком и какой он на самом деле. Например, человек пришел с запросом, что не может завести друзей, на групповой терапии выясняется, что человек говорит только о себе, и хочет быть всегда в центре внимания, и ему не интересна жизнь других людей. Соответственно, другие участники скажут ему об этом, и он сможет измениться. Согласитесь, что это намного лучше, чем ходить по знакомым и спрашивать: «Что со мной не так?».

Или девушка, которая имеет комплексы по поводу своей внешности, тоже может получить адекватную обратную связь и поддержку.

К сожалению, по определённым обстоятельствам, не всегда у всех получается посещать терапевтические группы в реальной жизни, поэтому все большей популярностью пользуется интернет формат, где участники вначале знакомятся, узнают друг друга, а потом начинают работать над своими психологическими проблемами.

Группа энтузиастов решила создать уникальный психологической проект —групповую терапию онлайн. Здесь Вы сможете поделиться своими проблемами психологического характера, получить ценный совет и поддержку других участников. Основной канал находиться в телеграмме. Добро пожаловать: https://t.me/Psychotherapy_adventures

Показать полностью 5

[моё] Психология Психотерапия Саморазвитие Депрессия Панические атаки Тревога ОКР Отношения Длиннопост

mr.rm16

8 лет назад

Как изменить себя?⁠⁠

"Если я не стою за себя, то кто встанет за меня? Если только я за себя, то кто я? Если не сейчас то когда?"

Изречение из Талмуда, Мишна, Абот.

Я хочу хочу дать субъективный рецепт, который может помочь людям с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Его можно отнести к разделу “работа над собой“, поэтому он может быть интересен любому человеку. Это не: - учение, - агитация, - реклама. А всего лишь: - перечень источников (книги, видео, аудио) информации, список основных моментов в вопросе понимания своего состояния, личные способы прерывания компульсий (навязчивые действия) и ограничения обсессий (навязчивых мыслей).

Я не специалист в психиатрии, не собираюсь никому доказывать наличие у себя ОКР, описывать симптомы и историю детства. Не считаю, что вопрос ОКР недостаточно освещен. Упомянутые мною вещи (работы) имеют широкую известность, и мне интересно мнение сообщества о них. Также интересно, что и каким образом помогает вам развиваться. Я ничего не собираюсь проповедовать, мой выбор полностью основан на личном опыте.

Вот хорошее описание ощущений с которыми живет человек с ОКР (http://pikabu.ru/story/navyazchivyie_sostoyaniya_otkrovenie_...). Если коротко окр - это непроизвольные, навязчивые, пугающие мысли (обсессии) и навязчивые, утомительны и, порой, абсурдные действия (компульсии). Если интересно, попробуйте сравнить их с тем, что постоянно чувствуете. Что из этого вам бы хотелось попробовать? Ниже, используя обращение на ты, представлено то, что помогло мне.

Диагноз и мнительность.

Обязательно, чтобы диагноз поставил специалист. Если что-то пугает или беспокоит обратись к врачу. Если решил, что это "нормальная тема - можно взять и пострадать" или пытаешься найти в себе хоть какой-то синдром. Знай, ты недостоин уважения.

Понимание.

Все будет впустую пока ты сравниваешь себя, пока оглядываешься на других. Суть в том, что это касается твоего характера, твоего мировоззрения, восприятия и ожиданий. Только то, что поймешь останется с тобой. Не количество прочитанного, а то, что решил попробовать, тогда это может изменить твои состояний.

Честность.

Без честности ничего не получится. Если так проще понять, устрой с самим собой "разговор по душам". Возьми бумагу и пиши только факты. Захотелось плакать - плачь. Не важно, можно тебе или нет.

Самостоятельность.

Мое решение - изменить своё состояние можно самому, без лекарств и специалистов. А ты - решай сам. Крайне важно понять свою самостоятельность. Все методики применяются на себя, и только ты понимаешь - помогает это тебе или нет. Посмотри внимательно - что входит в твою самость?

Тело.

Первое, что ты увидишь это свое тело. В каком оно состоянии? Понимаешь ли ты как влияют навязчивые действия на него? Что по отношению к своему телу ты чувствуешь? Благодарность? Заботу? Стыд?

=> Попробуй прочить книгу Ошо "Баланс тела-ума". (https://yadi.sk/d/xozOhzJntXvct)

Сознание, эмоции и мысли.

Ты осознаешь о чем постоянно думаешь? Тебе просто будет составить список? Какой процент неприятных, пугающих, неуместных мыслей? В Упанишадах говорится о двух троицах. Одна - это сатъям (истина), шивам (добро, добродетель), сундарам (красота). Вторая - сат (существо), чит (сознание), анад (блаженство). В твоем списке встречаются эти вещи? Как часто ты думаешь о красоте или истине?

=> Может быть тебе понравится книга "Азбука осознанности" Ошо. (https://yadi.sk/d/azAhfqfbtXtXH)

Шум.

Тело и сознание - вот с чего начинается работа над собой. Важно, чтобы ты обратил на них внимание. Упомянутые мною книги (руководства) могут не подойти, значит найди то, что будет твоим.

Замечал ли ты, что обессии и компульсии - создают шум, который скрывает, что-то важное. Возникает ли ощущение, что из-за них ты, что-то упускаешь? И первое что необходимо, чтобы "успокоится" это понять, что заперто в тебе. Сознание и тело находится в постоянном чувстве страха, напряжения и готовности. Это не позволяет твоему телу и сознанию выражать себя по другому.

Упражнения, йога, движение и эмоции.

Навязчивые мысли и действия - истощают и, одновременно, запирают в тебе множество возможностей, давай назовем их энергией. Усталость и не реализованная энергия разрывают на части. Единственный выход - понять созидательный труд.

Необходимо начать с тела. Понаблюдай за своими пальцами, зубами, руками. Как часто ты сжимаешь зубы, нет ли у тебя желания, что-то схватить, бить, порвать, хочешь ли ты кричать? Чувствуешь ли ты гнев. Попробуй добиться состояния когда "на тебя нахлынет". В одиночестве возьми подушку, вымести на ней все, что чувствуешь, кричи, попробуй или заставь себя заплакать. Ты можешь ничего не чувствовать, у тебя может не получится, тут важно, что ты уделяешь себе внимание. Созидательный подход к телу - это забота о нем и спорт

=> Я бы порекомендовал начать с кура йоги - Вячеслава Смирнова.

(https://www.youtube.com/watch?v=wtw1Afvwlpo&list=PLcDnVv...)

Если есть возможность, то иди на танцы, плавание, займись бегом. Попробуй заниматься в зале. Ищи то, к чему хотел бы вернутся. Лично мне подошли только наиболее естественные упражнения.

=>Руководство, которое позволяет заниматься где угодно и без тренажеров Пол Уайд "Тренировочная Зона". (https://yadi.sk/d/3XFP6SYytXvoM)

Медитация.

Лучший способ заботы о своих эмоциях и мыслях.

=>Мне кажется, что проще всего начать с книги "Путь медитации. Руководство шаг за шагом" Ошо. (https://yadi.sk/d/IQxNg6mbtXvqP)

Отношения и умение давать.

Отношения с другим человеком могут или спасти, или привести к кратному усилению старых и возникновению новых фобий. Как бы там ни было, пойми свою ответственность по отношению к человеку которому ты дорог. Существует множество книг которые учат тому, что любовь нельзя требовать, ее можно лишь давать.

=> Обращаю твое внимание на книгу Э.Фромма "Искусство любить".

(https://yadi.sk/d/icK2LM1ytXxQx)

На своем примере знаю, что страх не позволяет испытывать любовь или заботу, но одновременно это может быть тем, чего ты хочешь больше всего. Если у тебя нет близкого человека, попробуй выразить свою любовь и заботу по отношению к животному или природе. Если в тебе есть установка на развитие, то отдавая свою любовь, ты приобретаешь чувства, которые будут поддерживать и направлять тебя.

Общение с окружающими.

Может быть сложно удержаться от возможность рассказать все близким и получить их поддержку. Но я бы рекомендовал так не делать. Причина в том, что ты сможешь впустить человека в свою голову только до определенного барьера. Ты сможешь частично открыть близким мир с которым тебе приходится сталкиваться, но ты не можешь вложить в их голову свое видение и понимание. Тебе станет легче, возможно, потому,что ты в первые об этом заговорил. Тот кому ты показал это мир, начнет видеть как на тебя это влияет и чувствовать, что он не в силах тебе помочь.

Ты можешь столкнуться с мнением которое лучше всего описать так: - "Да это все потому, что у тебя слишком много личного времени", "Бабу тебе надо - чтобы дурь из башки выбила", "На подзатыльник, шуруй на завод". Хочу попросить тех кто так думает, вспомнить свое состояние перед своим самым страшным экзаменом. Человек с окр этими чувствами живет постоянно. И я не в коем случае не призываю вас чувствовать и выражать сострадание и жалость к людям с данным синдромом.

=> Книга, которая может помочь понять поведение и поступки человека "Все о жизни" М.Веллера. (https://yadi.sk/d/LK6BWaOvtXwL9)

Способы выхода из навязчивых действий.

Я бы выделил четыре состояния в которых живет человек с данным расстройством:

- спокойствие - обычная жизнь, тебя ничего не тревожит, ты занят чем угодно.

- навязчивая(страшная) мысль - ощущение, что тебя охватывает и ты не в силах просто отбросить эту мысль (чаще всего она касается самого дорогого) .

- компульсия - принуждающая потребность делать то, что тебе не нравится (чаще всего под монотонный счет), вместе с ней возникает странное обещание, что если ты это сделаешь, то страшная мысль уйдет.

- щелчок/вспышка - тебя отбрасывает от навязчивых мыслей и действий, такое ощущение, что "подключение прервано". Чувствуешь облегчение, досаду и усталость.

Если ты сталкиваешься с этим ищи "методы остановки мысли", нужно понять принцип их работы и придумать для себя свои способы. Пример состояния: повседневная жизнь (на паре, сидишь в вк, едешь в автобусе), возникает дико страшная мысль (например твоего самого дорогого человека размотало в ДТП), ты погружаешься в компульсию и ищешь щелчок который тебя отпустит. Что я делал, чтобы отвлечь себя:

Если действие под счет:

- (6-ть циклов по 8-мь раз поднять и положить ручку) - смещаешь внимание на цифры, радуешься, что они реально маленькие, увеличиваешь их до абсурдно огромных цифр, пытаешься посчитать сколько лет займет это действие.

- меняешь язык, начинаешь считать на другом языке (проще начать с украинского или белорусского, на немецкой для меня все заканчивалось на funf);

- гимны, например компульсия связана с тем чтобы идя по тротуару не наступать на трещины, ну ок, попробуй петь чей-нибудь гимн.

- если необходимо как-то по особому кашлянуть, и даже если болит горло ты продолжаешь это делать - попробуй имитировать звук жигуля который не заводится.

- если действие животом - нужно как-то его втянуть или почувствовать "касание" диафрагмы - попробуй напевать ритм или сделать "танец живота".

Мне подошли абсурдно-дикие способы, которыми можно вызвать самоиронию, смех или с которых можно пошутить с окружающими. Меня не смущало, что в универе я был единственным студентом, который кастовал "FUS RO DAH (фус ро да)" на парах. Идея в том, чтобы добиться связки "страх(тревога, переживание) - юмор."

"Страх - гнев"

Способ переводить все в гнев, агрессию и контроль.

- пощечины и удары.

- подавление, злость и самоодергивание ...

Использовать его стоит только на короткие периоды времени, желательно в одиночестве.

Если тебе повезет, то в коллективе тебе будут просто считать: "забавным", "социопатом", "му...ком". Но многих может обидеть, что на их привычку здороваться за руку ты отвечаешь - "х..ле ты мне ее тычешь, я тебя пять дней в неделю вижу."

"Страх - тишина (схлопывание)"

Во время приступа ты вдыхаешь и представляешь как ты (или весь мир) резко и полностью схлопывается в точку, задерживаешь дахание, выдыхаешь и разворачиваешься в прежний. Думаю в фильмах ты видел похожую сцену.

Я старался избегать методов которые привязывают к вещам, например браслеты или четки. Мне оказалось важным, чтобы методы постоянно развивались и менялись.

Религии, государство, обряды.

Постарайся не допускать замены свои навязчивых действий на любого рода обряды. Выполняя обряд можно почувствовать единение с другими и найти в них то, что ты так долго искал. Из-за этого может быть сложно понять, не является ли это для тебя самообманом.

Храбрость.

Единственный способ принимать навязчивые, страшные, мысли (обессии) это внутренняя храбрость. Человек отлично умеет учится и "брать пример".

=> Могу посоветовать:

- "Искра жизни" Э.М.Ремарк (https://yadi.sk/d/8HUXxcmttXznz)

- "Воспоминания о войне" Н.Н.Никулин; (https://yadi.sk/d/tfG6TZxutXztp)

Ты сам должен выбрать как тебе стать храбрым.

Найди себя, а потом друзей.

Это мое мнение. Если у тебя нет друзей или отношений не стоит сломя голову их искать, кидаясь ко всем подряд знакомится. Исходи из своей текущей ситуации, если есть кто-то интересный тебе, иди на контакт. Если ты один используй это для себя.

=> в дополнение подкаст Ж.Фреско "Ответы на вопросы".

(https://new.vk.com/wall-51048597_67907)

Что дальше.

Незаменимых людей нет. Твой парень или девушка найдут себе других. Твои дети, если они есть, вырастут без тебя. В самую первую очередь ты отвечаешь за себя, а потом уже за близких. Честно ответь в каком ты состоянии? Какие эмоции ты вызываешь у близких? Тебя это устаивает? Чего ты для себя хотел? Есть множество путей, какой ты выберешь?

Здесь умышленно перечислено незначительное количество источников. Каждый из них связан с другим. Они могут не подойти, но важно лишь то, начал ли ты искать?

Показать полностью

Саморазвитие ОКР Длиннопост Текст

Посты не найдены