Внутренний диалог + ОКР

Я уже много раз затрагивала тему обсессивно-компульсивного расстройства, но в этой статье хочу поговорить не о природе и характере тех или иных навязчивых мыслей, а про ложные выводы и самопредставления, которые часто приходят в голову окрщикам и с которыми им обычно довольно сложно бороться.

Основываясь на собственном опыте и опыте клиентов я выделила несколько подобных мыслей и выводов:

1. "Что если у меня не расстройство, а просто недостаточно силы воли, чтобы перестать "думать мысли"?

Такой ложный вывод о якобы отсутствии каких-либо ментальных проблем очень часто посещает людей с ОКР. И для этого есть причины. При этом расстройстве чаще всего не снижена активность (социальная и физическая), сохраняется интерес к жизни и общий ее распорядок, бывают длительные периоды ремиссий. При этом человеку может казаться что в целом с ним все в порядке и неумение преодолеть мысли это может быть признак просто слабости характера и лени.

Однако, это не так. Если врач поставил вам диагноз, вы испытывается определенные симптомы и страдаете от навязчивостей, безусловно, дело не в вашей якобы слабой силе воли. Навязчивые мысли одной силой воли преодолеть невозможно и если бы все было так просто, то и самого расстройства не существовало бы. Это не означает что вы должны каждый день повторять себе что у вас ОКР, но в те моменты, когда в вашей голове закрадываются сомнения на этот счет, нужно вовремя посмотреть на факты и перестать "насиловать себя", обвиняя в слабоволии. В лечении это расстройства есть множество более щадящих и эффективных приемов.

2. "Я никогда не вылечусь и с каждым днем мне будет все хуже и хуже"

Такой мрачный вывод частенько посещает окрщиков, особенно тех, кто испытывает проявления расстройства уже довольно давно. Однако, ОКР это не физическое заболевание и имеет свою картину течения. Да, оно, действительно, не такое простое и может присутствовать всю жизнь. Но! Если вы работаете над своим состоянием, то это не может не давать результат  - это, во-первых. А, во-вторых, нужно помнить что с течением времени мы осваиваем все новые способы справляться со своим состоянием, учимся брать его под контроль, узнаем себя, у нас меняются жизненные обстоятельства (иногда, даже стрессы могут позитивно повлиять на болезнь, создав своего рода психологическую встряску), в жизнь приходит что-то новое, меняется лечение, увеличиваются периоды ремиссий и т.д. То есть с течением времени ситуация может меняться и далеко не факт что в худшую сторону. Поэтому есть все шансы вылечиться, либо взять под контроль свое расстройство и научиться с ним жить без сильного дискомфорта.

3."Если меня кроме мыслей мучают еще и навязчивые движения, множество ритуалов и тревога, то потребуется скорее всего не один десяток лет чтобы выздороветь"

Да, конечно, такое "комбо" быстро не излечится, но...тут тоже есть НО. Все это явления очень тесно, я бы сказала невероятно тесно связаны друг с другом, поэтому, когда вы начинаете работу, к примеру, над тревогой, постепенно уменьшается количество навязчивых мыслей (они часто формируются на основе тревожности), уменьшается количество мыслей, у психики уменьшается потребность в ритуалах, уменьшается количество ритуалов и мыслей, становится меньше напряжения и навязчивых движений. Все взаимосвязано, а, соответственно, воздействуя на одно, вы тем самым воздействуете на другое (к приему, регулярный аутотренинг одинаково хорошо работает как с тревожностью, так и с навязчивостями и депрессией). 

4."Если у меня ОКР, мне будет сложнее создать отношения"

Тоже часто сталкивалась с таким выводом. Опять же, это расстройство и правда влияет на все сферы жизни, но явной закономерности здесь нет. Среди моих клиентов были в равной степени, как семейные люди и люди в отношениях, так и без пары.

Если вас посещают подобные мысли выводы, всегда помните, что несмотря на то что у вас присутствует данное расстройство, жизнь не стоит  на месте и вы каждый день учитесь чему-то новому, учитесь понимать себя и свои реакции, и преодолевать проявления ОКР более удобным для себя способом.

Иллюстрации - репродукции картин Рене Магритта.

Многие люди сталкиваются с подобными мыслями, которые не соответствуют их реальным желаниям, ценностям и поведению. Это не значит, что вы аморал или урод. Это значит, что у вас есть повышенная тревожность, которая вызывает у вас неконтролируемые и беспокоящие мысли.

Похоже, что у вас развивается навязчивое расстройство, которое называется обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). ОКР характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями (компульсиями). В вашем случае обсессиями являются мысли о том, что вы можете украсть, а компульсиями - ритуалы, которые вы выполняете, чтобы доказать себе, что вы не такой.

Навязчивые мысли и страхи могут иметь разные причины, такие как стресс, травма, гормональные изменения, наследственность или психическое расстройство. В любом случае, они не являются вашей виной или слабостью. Они являются симптомом, который можно лечить и справляться с ним.

Я могу предложить вам несколько способов, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами:

Признайте свои мысли и страхи. Не пытайтесь их подавлять, отрицать или игнорировать. Это только усилит их силу и влияние на вас. Скажите себе: «Это навязчивая мысль, она не отражает мою реальность, она не определяет меня, она не контролирует меня».

Оспаривайте свои мысли и страхи. Не принимайте их за истину или за неизбежность. Задавайте себе вопросы, которые помогут вам увидеть их иррациональность и необоснованность. Например: «Есть ли у меня какие-то доказательства, что я украду?», «Какова вероятность, что я это сделаю?», «Что говорит мой опыт и здравый смысл?», «Как бы я посоветовал другу в такой ситуации?».

Заменяйте свои мысли и страхи на более реалистичные и позитивные. Когда вы осознаете и оспорите свои навязчивые мысли и страхи, попробуйте придумать альтернативные мысли, которые будут более поддерживающими и спокойными. Например: «Я не украду, потому что это противоречит моим принципам и морали», «Я не аморал, потому что я знаю, что такое хорошо и плохо, и я стараюсь жить по своей совести», «Я не урод, потому что я уникален и ценен, и у меня есть много достоинств и качеств».

Ищите поддержку и помощь. Не стесняйтесь и не бойтесь делиться своими мыслями и страхами с теми, кому вы доверяете и кто вас понимает. Это может быть ваш друг, родственник, психолог или психиатр. Они могут вас выслушать, поддержать, посоветовать или направить на профессиональное лечение, если это необходимо. Вы не должны страдать в одиночестве, вы можете получить помощь и облегчение.

Практикуйте релаксацию и осознанность. Навязчивые мысли и страхи могут вызывать у вас сильное напряжение и беспокойство. Чтобы снизить их уровень, вы можете использовать различные методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, ароматерапия, музыкотерапия и т.д. Также вы можете практиковать осознанность, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, на своих ощущениях, эмоциях и действиях, а не на своих мыслях и страхах. Вы можете медитировать, делать йогу, ходить на природу, заниматься творчеством или любым другим хобби, которое приносит вам удовольствие и спокойствие.

Я надеюсь, что эти способы будут полезны и эффективны для вас. Если вы хотите узнать больше о том, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами, я могу предложить вам несколько интересных источников:

Невроз навязчивых состояний - причины, симптомы, диагностика и лечение — статья на сайте Красота и Медицина, в которой вы найдете подробную информацию о психическом расстройстве, связанном с навязчивыми мыслями и действиями, а также о способах его диагностики и лечения.

Навязчивые страхи: что делать? — статья на сайте B17, в которой вы узнаете о разных типах и причинах страха, а также о том, как его понять и преодолеть.

https://style.rbc.ru/health/5f91d2f59a7947f41bfc8305 — статья на сайте РБК Стиль, в которой вы получите практические советы, как распознать, оспорить и заменить навязчивые мысли на более реалистичные и позитивные.

Навязчивые мысли: как с ними справляться — статья на сайте PSYCHOLOGIES, в которой вы прочтете о том, как навязчивые мысли влияют на нашу жизнь, и как их можно контролировать с помощью психотерапии и самопомощи.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 3 простых способа — статья на сайте B17, в которой вы ознакомитесь с тремя простыми способами, как останавливать навязчивые мысли и заменять их на более подходящие для вас.

О, у меня такая фигня хотела сказать была, но пока формулировала мысль поняла, что до сих пор есть))
Помню еще с садика - обязательно помахать в окошко маме, если не помашу то случится что-то плохое. Один раз не помахала потому что воспитатель заперла меня в комнате. Ничего плохого не случилось не считая, что я каждую ночь плакала думая об этом в течении по моему 4-5 лет. Но с мамой все было хорошо, значит можно больше не махать. Сказала об этом маме и попросила не ждать больше меня под окном. Про произошедшее в саду не рассказала.
Потом началось по нарастающей - обязательно пожелать спокойной ночи, иначе случится плохое с мамой. Мама видела как я беспокойно себя веду ночью и сказала что надо перед сном проговаривать коротенькую молитву и все будет хорошо. Думаю, она хотела как лучше. Тогда про эти окр никто и не знал. Но получилось как всегда и примерно 13 лет я каждую ночь перед сном проговаривала. По три раза, одного раза недостаточно. Если сбилась - то заново. В какой то момент к этой молитве добавилось перечисление, чтобы у этого, у того и того все было хорошо и тд. Это стало занимать много времени, но я продолжала. Причем строгая очередность в перечислении должна быть, иначе не считается. Продолжала до тех пор, пока первые из списка не заболели и умерли. Ровно в том порядке, в котором я перечисляла.
Как мне было плохо от этого осознания, ведь я же все делала чтобы плохое не случилось. И переступая через себя, одним днем перестала это делать.
Теперь навязчивая мысль, что если я не буду этого проговаривать перед сном, то все будет хорошо.
Ну в целом я считаю это небольшой победой, без этого ритуала мне стало легче жить.
Плюс в тот же момент осознала что и в проверке двери и всего вокруг нет особого смысла. Плохое/хорошее никак не зависит от моих действий.
Но в итоге я все так же проверяю дверь перед сном, но теперь это выглядит не так, чтобы кучу раз подряд подойти к двери и проверить/подергать ручку/покрутить замок. А начиная там в 22 часа - иду в туалет -проверила. В 23 иду умываться - проверила. В 00 иду еще раз в туалет - и это уже контрольный - проверила дверь, проверила окна, газ и иду спать. Теперь это не занимает много времени и я перестала себя корить за навязчивые действия.
Некоторые действия даже приносят пользу на мой взгляд - перед сном обязательно прибраться дома, чтобы проснуться утром в чистоте. Посуду разложить строго на свои места. Вся херня должна быть в контейнерах, боксах - шоб было чисто и удобно и красиво (да, у меня дофига контейнеров).
Недавно заметила, что если встаю рано, то иду к окну и провожаю мужа - жду пока помашет мне рукой. Но после случая в детском саду с воспитателем - каждый раз испытываю стыд/боль за это и буквально заставляю себя не подходить к окну. Успокаиваю себя тем, что от того, что я не помашу - не случится ничего плохого. Хотя все равно иногда через локатор смотрю - доехал ли до работы и все ли хорошо.
С этой же целью и маме взяла телефон с локатором, чтобы могла посмотреть что телефон перемещается в пределах дома - значит все хорошо.
Еще у меня дома в каждой комнате камеры и когда я куда то ухожу - периодически смотрю их, чтобы убедиться , что все хорошо. И уже год борюсь с желанием поставить такую же камеру дома у мамы. Чтобы в случае моей тревоги посмотреть и убедиться, что с ней ничего не случилось. И если она не отвечает на сообщения, то просто занимается своими делами и это не повод звонить 30 раз, а потом звонить соседям, чтобы проверили. Но увы, камера будет нарушать ее личные границы и в целом этом было бы очень странно.
Хм. Вспомнила, что каждый раз как приезжаю к ней в гости - каждую ночь захожу к ней в комнату, чтобы убедиться что она дышит.
Боже, кажется я совсем невменько))

И посмотрела видео еще вспомнила про одну «побочку» стоя на эскалаторе и смотря вниз четко вижу картину как падаю вниз, а там кровькишки. И на верхних этажах так же, особенно если это балкон без окон- обхожу его подальше на всякий случай. Но в целом любые балконы вызывают панику - вдруг обвалится и я полечу вниз вместе с балконом. И да - я даже представляю по какой траектории будет примерно падать балкон и под какими обломками я окажусь.

С рождением ребенка начала переживать, что вокруг полно опасностей - пойдет гулять, а там маньяк/похититель/авария/открытый люк и тд. И меня аж бросает в пот от мысли, что через пару лет ребенок уже будет гулять один и я не смогу быть рядом, чтобы ВСЕ БЫЛО ХОРОШО. И я уже присматриваю gps трекеры, часы с функцией звонка, камеры и тд. И заранее знаю как буду ругаться, если в школах запретят иметь при себе телефон.

Хоспаде, я настолько забыла про окр, что воспринимала эти свои мысли за последние несколько лет просто как тревожность и бдительность. И думала, что смогла побороть это расстройство и оставить только легкий след в виде проверки двери, газа и окон.

Но видимо нет

Как много слов получилось, но мне как будто стало легче от того, что я смогла выплеснуть всю эту информацию, которую держала в себе много лет.