Любовь + Эмоции

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Мне всего 18, но я уже знаю, что такое боль. Когда ты веришь в любовь, а потом вдруг оказывается, что всё было ложью. Мы с ним были вместе почти год, и я считала, что у нас всё идеально. Но однажды я проснулась и узнала, что у него есть другая.

Он обещал, что всегда будет рядом, что я — его единственная. И вот, всё это оказалось ничем. Мне не хватало слов, чтобы описать, как мне было больно. Это не просто измена. Это как нож в спину от того, кого ты любил всем сердцем.

Каждую ночь я просыпаюсь и думаю: как так можно было поступить с тем, кто доверял? И вот я тут — пытаюсь восстановить всё, что было разрушено. Но доверие — это не то, что можно вернуть за одну ночь. Иногда я чувствую, что буду помнить этот момент всю свою жизнь.

Девочки, никогда не соглашайтесь на меньшее, чем заслуживаете. Не теряйте себя ради тех, кто вас не ценит...

Скормил ему большую часть нашего диалога, подробно описал что, где и когда между нами происходило. И он задал вопросы. И причем говорил уверенно то, о чем я даже никогда как-то и думать не хотел. И вот текст, который я написал после терапии ИИ для себя, но поделился с ней:

«Это не просьба о жалости, не выставление себя жертвой и не перебрасывание ответственности на кого-то. Не думаю, что тут есть что-то страшное и ужасное. Я просто хочу немного открыть тебе душу.

Знаешь, в моем глубоком-глубоком детстве я помню один страшный для меня момент. Я не знаю, был он ключевым или нет, но он очень яркий. Как-то раз, уже не помню из-за чего я провинился, очень серьёзно. Мама на меня кричала и обиделась, а я орал от слез, как любой гиперактивный ребенок. Она, думая, наверное, что так будет лучше - заперлась в зале. И говорила, что если я не замолчу, то ее заберут дементоры. Это очень страшные существа из мира Гарри Поттера, а в таком возрасте я был под большим впечатлением от него и, очевидно, верил в это. И верил маме. А как же мама может врать? Но я не молчал. Мне было страшно и я умолял ее впустить меня в комнату, чтобы ее не забирали. Сначала она говорила, что они уже подходят и если я не замолчу - то все, ее заберут. Но в один момент она замолчала. Я слышал только звук форточки, бьющийся об оконную раму. До этого такого звука не было. И я разбил стекло в двери. Она была очень дорогой. Да, я увидел маму, она была там и жива. Только после этого меня отлупили. За что? За то, что я хотел спасти маму? Это несправедливо, как минимум. Кроме этого помню еще один момент, хотя мне говорят, что такого не было, но я не уверен. Я помню каждый момент того дня. Как-то раз я опять истерил по какому-то поводу. Было мне лет 6 где-то. Мы с мамой едем в машине и она говорит:

-У меня есть знакомый директор детдома и если ты сейчас не замолчишь, то я тебя сдам. Заеду ему за шоколадкой в благодарность и сдам.

Естественно, я не замолчал. А как в этой ситуации шестилетний ребенок может не орать, когда его родная мать за шоколадку сдать хочет? Ну мы и поехали в магазин. И купили шоколадки. И поехали домой маршрутом не как обычно, а по какой-то пром зоне, что ли. Но я не знал, что мы едем домой. До самого конца я думал, что еду в детский дом.

Я сегодня прокрутил свою жизнь. И я помню два прекрасных слова - не ной. Эти слова были повсюду. От «отца», которому я был безразличен, от матери, которая просто напросто устала от моего крика, потому что орал я постоянно и от бабушки, к которой меня сплавляли, чтобы отдохнуть. Но я практически не помню, чтобы меня обняли и сказали мне, что любят меня. Да, может такое и было, но этого было явно меньше, чем слов «не ной». И этого было явно меньше чем моментов, когда мне что-то покупали, чтобы я успокоился.

А после этого мама с «отцом» развелись. Нет, мне не было больно. Я не плакал, мне было интересно. Я помню, что просыпаюсь, все мои вещи собраны и я подумал: «Как круто!». Мы переехали. Сначала мы были только вдвоем, не считая бабушки, которая приезжала и заставляла меня учиться, попутно раздавая подзатыльники и говоря, что я бездарь. Маму я почти не видел. Она работала всегда. Одним из немногих проявлений любви были подарки и какие-то минимальные материальные блага. После этого появился отчим. Мы с ним постоянно ссорились, просто потому что на тот момент это был чужой человек.

А после этого суворовское. Где на мои проблемы и переживания так же было всем все равно, ровно так же как и мне было все равно на проблемы других. Пока ты сильный и унижаешь - ты авторитет. Как только ты заплачешь - над тобой смеются. Я плакал в суворовском только два раза. Когда умер кот, то так и случилось - надо мной все смеялись. А во второй раз умер дедушка, но там, понятно, дело серьёзное и не до шуток.

И я анализирую. А может быть психологи говорят не бред? Может все из детства? Может я прихожу к тебе с любой мелочью потому что для меня «наркотик», когда меня слушают и я вижу в этом подтверждение того, что меня любят? Не знаю, но это только моя ответственность.

И когда ты плакала, не только сейчас, я помню другие моменты, то я впал в ступор. Я понимал, что нужно что-то сделать, что-то сказать. А в голове - пустота. Больно, обидно, но пустота. Может быть это как тогда, когда я разбил стекло, чтобы спасти маму от монстров, разбил стекло, но меня наказали? И я просто боюсь, что моя помощь обернется против меня?

И я боюсь, мне правда страшно, что меня бросят. Как тогда, в детстве, когда меня хотели отдать в детдом. Постоянное ощущение, что чтобы меня любили - надо это заслужить и задарить. Надо стать единственным и незаменимым. Но мне кажется, что со здоровой точки зрения - это неправильно.

Опять же, это не призыв к тому, чтобы ты меня жалела, мне не нужна жалость. Я просто захотел проанализировать и открыться тебе. Это сообщение я не перечитывал, так что могут быть ошибки»

Вот как-то так, товарищи.

Спасибо за внимание, если дочитали, а если и не дочитали - в любом случае я пишу для себя.