Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Управляйте маятником, чтобы построить самую высокую (и устойчивую) башню из падающих сверху постов. Следите за временем на каждый бросок по полоске справа: если она закончится, пост упадет мимо башни.

Башня

Аркады, Строительство, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Когнитивно-поведенческая терапия

С этим тегом используют

Психология Психотерапия Тревога Психологическая помощь Психолог Внутренний диалог Когнитивные искажения Все
354 поста сначала свежее
10
eto.raiman
eto.raiman
1 месяц назад
Психология | Psychology

Почему гнобить себя – плохая стратегия? 5 шагов, как перестать⁠⁠

Привет, Пикабу! С вами снова Алексей.

Продолжаем разбираться в хитросплетениях нашей психики. Сегодня – о том, почему беспощадно гнобить себя за каждую ошибку – это плохая стратегия, которая не работает. И, главное, что с этим делать.

Знаете этого внутреннего комментатора? Того, что включается после любого косяка: "Ну ты и баран!", "Опять облажался!", "У всех получается, один я рукожоп!". Кажется, что такая жесткая критика должна мотивировать стать лучше. Но на деле она чаще всего просто парализует, отбивает желание пробовать снова и загоняет в тревогу или апатию. Короче, стратегия так себе.

Есть альтернатива – самосострадание. И нет, это не про "розовые сопли", жалость к себе или всепрощение. Это про разумный и человечный подход к себе в трудные моменты. Про то, чтобы поддержать себя, как хорошего друга, а не мочить, как злейшего врага. Это сочетание Разума (трезвого взгляда на ситуацию) и Сострадания (доброты к себе).

Как этому научиться? Вот 5 шагов, основанных на работающих психологических принципах, которые можно попробовать:

Шаг 1: Заметьте и признайте – вам плохо (без драмы)

  • В чем соль? Нельзя помочь себе, если делаешь вид, что все окей, или наоборот, захлебываешься эмоциями.

  • Как делать? Когда накосячили или просто чувствуете себя паршиво, скажите себе честно: "Да, сейчас мне фигово", "Это неприятно", "Я чувствую злость/разочарование/стыд". Просто факт. Без оценок "я плохой/хороший".

  • Пример: Завалил дедлайн. Вместо "Я ничтожество!" -> "Блин, неприятно вышло. Чувствую тревогу и злость на себя".

Шаг 2: Напомните себе – все лажают (и это нормально)

  • В чем соль? Наш мозг любит шептать: "Только ты такой неудачник!". Это ложь, которая изолирует. Правда в том, что ВСЕ люди ошибаются, боятся, сомневаются. Все.

  • Как делать? Скажите себе: "Ошибаться – это часть жизни", "Многие бы на моем месте чувствовали то же самое", "Я не один такой".

  • Пример: Ляпнул глупость на совещании. "Да, неловко вышло. Но все иногда говорят не подумав. Это не конец света".

Шаг 3: Будьте себе другом, а не врагом (хотя бы попробуйте)

  • В чем соль? Отнеситесь к себе с той же поддержкой, что и к другу в беде. Себе вы нужны больше, чем беспощадный критик.

  • Как делать? Спросите: "Что бы я сказал другу сейчас?", "Что мне реально нужно, чтобы стало чуть легче (не убежать от проблемы, а поддержать себя)?". Иногда даже просто положить руку на сердце помогает физически успокоиться.

  • Пример: Расстроился из-за критики проекта. "Окей, критика неприятна. Но она не про то, что я весь плохой. Что бы я сказал другу? "Не вешай нос, давай разберем по делу, что можно улучшить".

Шаг 4: Поймайте врущие мысли (они не = реальность)

  • В чем соль? Самокритика часто строится на лживых мыслях: "Я всегда проваливаюсь", "Это полная катастрофа", "Я никто". Это просто мысли, часто искаженные.

  • Как делать? Увидели такую мысль? Скажите ей: "Ага, вот ты где, мысль-катастрофа!". Спросите себя: "Это на 100% правда? Есть другие варианты? Эта мысль мне помогает или мешает?". Попробуйте переформулировать ее в нечто более реалистичное и доброе.

  • Пример: Мысль: "Меня уволят за эту ошибку!". Ловим ее: "Так, стоп. Это паника. Насколько это реально? Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию или минимизировать последствия?".

Шаг 5: Сделайте что-то полезное для себя (не только думайте)

  • В чем соль? Самосострадание – это не только про мысли, но и про действия. Что конкретно вы можете сделать, чтобы себе помочь?

  • Как делать? Спросите: "Какой шаг, даже маленький, поможет мне сейчас или в будущем?". Это может быть отдых, разговор с кем-то, планирование, спорт, установление границ – что угодно, что идет из заботы, а не из самобичевания.

  • Пример: Чувствуете выгорание. Вместо "Соберись, тряпка!" -> Полезное действие: "Поговорю с начальством", "Лягу сегодня спать пораньше", "Запланирую выходные без работы", "Поищу информацию о выгорании".

Важно: Самосострадание – это навык. Его надо тренировать. Не получится сразу идеально, и это тоже нормально! Не ругайте себя за то, что не получается быть к себе добрым – это будет иронично :) Просто замечайте и пробуйте снова.

Как психолог и как человек, прошедший через свою долю самокритики, могу сказать: это работает. Это не делает вас слабым, наоборот – дает силы подняться и попробовать еще раз, учась на ошибках, а не застревая в самобичевании.

А в каких ситуациях ваш внутренний критик особенно беспощаден? Какой из этих шагов кажется самым трудным или непонятным? Делитесь в комментах, обсудим!

P.S. Традиционно: буду рад вопросам и обратной связи. Короткие заметки и мысли каждый день в ТГ "Акцент Раймана".

Показать полностью
[моё] Психология Мотивация Психологическая помощь Самокритика Самооценка Сознание Когнитивно-поведенческая терапия Текст
0
Блог компании Партнёрский материал Реклама
OnlineKursy
OnlineKursy
1 месяц назад

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные⁠⁠

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов психотерапии, применяемый для работы с тревожными и депрессивными расстройствами, паническими атаками и другими психологическими проблемами. Освоить навыки консультирования, методы КПТ и технику когнитивно-поведенческой терапии можно как в очном, так и в дистанционном формате. Мы составили рейтинг из 24 лучших программ обучения когнитивно-поведенческой психотерапии в Москве, Санкт-Петербурге и других регионах России, включая онлайн-курсы и бесплатные курсы по психологии. Этот список поможет выбрать подходящий формат обучения и пройти курс с получением базовых навыков и диплома.

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Рейтинг курсов по обучения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Рейтинг дистанционных курсов обучения КПТ

  1. КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московский институт психологии (по промокоду onlinekursy скидка 🎁 10%)

  2. Курс когнитивно-поведенческой терапии – Онлайн-институт Smart

  3. Когнитивно-поведенческая терапия — Психодемия (по промокоду OnlineKursy действует скидка 🎁 5000 руб)

  4. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НАДПО (по промокоду onlinekursy действует скидка 🎁 5% )

  5. Психолог – когнитивно-поведенческий терапевт и MBA – МИПО Психология (по промокоду onlinekursy 🎁 скидка 5%)

  6. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Talentsy

  7. Когнитивно-поведенческая психотерапия — МШПП

  8. Когнитивно-поведенческая психотерапия — MITM

  9. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – МИПО (по промокоду onlinekursy действует скидка 🎁 10%)

  10. Когнитивно-поведенческая терапия как метод психокоррекционного воздействия при аддиктивном и суицидальном поведении, тревожно-депрессивных расстройствах – НИИДПО

  11. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НЦРДО (по промокоду onlinekursy действует скидка 🎁 5%)

  12. КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московская Бизнес Академия

  13. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – ЦАППКК (по промокоду onlinekursy действует скидка 🎁 5%)

  14. Когнитивно-поведенческая терапия — ИПО

  15. Рационально-Эмотивно-Поведенческая терапия – Высшая школа «Среда обучения»

Бесплатные курсы по психологии

  • Как устроена КПТ-терапия: разбираемся на примере демосессии, бесплатно – Психодемия

  • Вебинары по психологии – Московский институт психологии

  • Старт в практической психологии – онлайн-институт Smart

  • Бесплатные вебинары для психологов – НАДПО

  • Психология как новое призвание, бесплатно – Talentsy

  • Бесплатные вебинары по психологии – МИПО

Отличительные преимущества каждого ВУЗа

  • Московский институт психологии: Обширная программа из 60+ модулей, диплом с международным приложением, возможность начать без профильного образования.

  • Онлайн-институт Smart: Включает 750+ часов, диплом MBA, углублённая практика и интенсивы.

  • Психодемия: Акцент на практическую работу с реальными клиентами, финальный экзамен — анализ демосессии.

  • НАДПО: Самая доступная цена при дипломе гос. образца, расширенная программа с РЭТ и Mindfulness.

  • МИПО Психология: 3 диплома в одном курсе, включает бизнес-психологию и карьерный коучинг.

  • Talentsy: Международный диплом MBA, акцент на навыках самопомощи и психологию кризисов.

  • МШПП: Быстрое обучение за 6 месяцев, упор на этичное продвижение психолога и онлайн-терапию.

  • MITM: Умеренная стоимость, диплом гос. образца, возврат средств в течение 2 недель.

  • МИПО: Внесение диплома в Федеральный реестр, обучение подходит для новичков с нуля.

  • НИИДПО: Сверхкороткий курс — 6 недель, упор на аддикции и суицидальное поведение.

  • НЦРДО: Сильная правовая и кризисная подготовка, обширный учебный объем — 1120 часов.

  • Московская Бизнес Академия: Быстрое обучение — всего 1 месяц, фокус на практических воркшопах.

  • ЦАППКК: Глубокое изучение фобий, аддикций и монетизации психологических знаний.

  • Институт Профессионального образования: Поддержка Ассоциации КПТ, комплексная программа с фокусом на тревожные и депрессивные расстройства.

  • Высшая школа «Среда обучения»: Интенсив за 6 месяцев, упор на РЭПТ, иррациональные убеждения и мини-группы.

Рассмотрим все курсы обучения КПТ подробнее.

*Обращаем Ваше внимание, что в статье указаны цены на момент публикации. Актуальные цены Вы можете узнать на официальных сайтах онлайн-школ.

Подписывайтесь на наш Телеграм канал "Онлайн-курсы: акции и скидки"! Мы публикуем бесплатные курсы, вебинары, интенсивы, мастер-классы, промокоды со 🎁 скидками на курсы.

1. КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московский институт психологии

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московский институт психологии

  • Официальный сайт: mip.institute

  • Цена обучения: 150 000 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: 12 500 руб/мес без процентов, на 12 месяцев

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, онлайн-тесты, домашние задания, вебинары, супервизии, разбор кейсов

  • Продолжительность: 1 год 2 месяца

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке с международным приложением

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, тем, кто хочет освоить практику консультирования, подтвердить квалификацию дипломом, освоить КПТ для личного развития

Краткая программа обучения:

  • Общая, возрастная и клиническая психология

  • Психодиагностика и этика консультирования

  • Теоретические основы психотерапии и направления: гештальт, транзактный анализ, психоанализ и другие

  • Модули по КБТ: когнитивная реструктуризация, диагностика, структура сессий, тревожные и депрессивные состояния

Преимущества:

  • Современные методики КБТ, признанные в России и за рубежом

  • Поддержка профессионального сообщества и кураторов на всех этапах обучения

  • Преподаватели — действующие практики с большим стажем

-->>> Перейти на официальный сайт курса

2. Курс когнитивно-поведенческой терапии – Онлайн-институт Smart

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Курс когнитивно-поведенческой терапии – Онлайн-институт Smart

  • Официальный сайт: smart-inc.ru

  • Цена обучения: 199 900 руб. с учетом гранта

  • Рассрочка: От 8 329 руб/мес на 24 месяца

  • Формат: дистанционное обучение — видеолекции, практические занятия, супервизии, групповая работа

  • Продолжительность: от 10 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке, диплом MBA

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, педагогам, специалистам, ищущим новое направление в карьере

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой психотерапии

  • Базовые и современные техники КПТ

  • Особенности работы с различными психологическими расстройствами

  • Применение КПТ в медицинской модели помощи

Преимущества:

  • Дистанционное обучение в удобное время

  • Поддержка менторов и супервизоров в процессе обучения

  • Возможность получения международного диплома

  • Профессиональное признание на рынке труда

-->>> Перейти на официальный сайт курса

3. Когнитивно-поведенческая терапия — Психодемия

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия — Психодемия

  • Официальный сайт: psychodemia.ru

  • Цена обучения: от 115 000 ₽

  • Рассрочка: от 6 388 ₽/мес

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, практические занятия, кейс-анализы, вебинары

  • Продолжительность: 8 месяцев

  • Документ: удостоверение о повышении квалификации

  • Для кого подходит курс: для начинающих и практикующих психологов

Краткая программа обучения:

  • Основы КПТ и первые шаги в деле

  • Работа с дисфункциональными мыслями и убеждениями

  • Взаимодействие с глубокими убеждениями

  • Завершение работы и продолжение терапии

Преимущества:

  • Доказательная база КПТ и обширные научные исследования

  • Доступ к материалам и поддержка кураторов

  • Практический опыт через работу с реальными клиентами

  • Преподаватели — эксперты с многолетним практическим опытом

-->>> Перейти на официальный сайт курса

4. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НАДПО

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НАДПО

  • Официальный сайт: nadpo.ru

  • Цена обучения: 80 400 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: от 2 233 руб/мес, без процентов

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, аудиолекции, онлайн-консультации, вебинары, воркшопы, киноклуб

  • Продолжительность: 10 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: новички в психологии, практикующие психологи, корпоративные клиенты

Краткая программа обучения:

  • Основы законодательства в сфере психологической деятельности

  • Общая психология и психология личности

  • Психологическое консультирование и психодиагностика

  • Техники когнитивно-поведенческой психотерапии по А. Беку

  • Работа с тревожными и депрессивными расстройствами

  • КПТ в работе с аддикцией и фобиями

Преимущества:

  • Актуальные знания в удобном формате дистанционного обучения

  • Международное признание и высокая востребованность КПТ-терапевтов

  • Практикующие педагоги с международным опытом

-->>> Перейти на официальный сайт курса

5. Психолог – когнитивно-поведенческий терапевт и MBA – МИПО Психология

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Психолог – когнитивно-поведенческий терапевт и MBA – МИПО Психология

  • Официальный сайт: mipoin.ru

  • Цена обучения: 84 000 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: 3 533 руб/мес

  • Формат: видеолекции, онлайн-тесты, практические задания

  • Продолжительность: 15 месяцев

  • Документ: три диплома с международным приложением

  • Для кого подходит курс: для тех, кто хочет работать на международном рынке, развиваться в области психологии и бизнеса

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой психотерапии

  • Методы консультирования и психодиагностики

  • Рационально-эмоционально-поведенческая терапия

  • Психология управления и лидерство

Преимущества:

  • Современные методики КБТ, основанные на международном опыте

  • Поддержка опытных преподавателей на всех этапах обучения

-->>> Перейти на официальный сайт курса

6. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Talentsy

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Talentsy

  • Официальный сайт: talentsy.ru

  • Цена обучения: от 12 292 руб/мес

  • Рассрочка: без процентов, на 24 месяца

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, практические задания, онлайн-тесты

  • Продолжительность: 18 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке и международный диплом MBA

  • Для кого подходит курс: начинающим и практикующим психологам, студентам, интересующимся психологией

Краткая программа обучения:

  • Введение в профессию психолог-консультант

  • Основы общей психологии и психофизиологии

  • Психология личности и основы психодиагностики

  • Психология семьи и психология сексуальности

  • Современные подходы к психологическому консультированию

Преимущества:

  • Признанные методы КБТ, рекомендуемые международными организациями

  • Доступ к материалам и поддержка на всех этапах обучения

  • Диплом международного образца, признаваемый в Евросоюзе

-->>> Перейти на официальный сайт курса

7. Когнитивно-поведенческая психотерапия — МШПП

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия — МШПП

  • Официальный сайт: mspp.online

  • Цена обучения: от 90 000 руб.

  • Рассрочка: от 2 500 руб/мес, возможно до 36 месяцев

  • Формат: дистанционный — видеолекции, практические занятия, домашние задания, супервизии

  • Продолжительность: 6 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, студентам, практикующим психологам, всем желающим освоить когнитивно-поведенческую терапию

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой терапии

  • Профессиональная этика психолога

  • Психологическое консультирование

  • КПТ в работе с аддикцией и депрессивными симптомами

  • Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств

Преимущества:

  • Доступное дистанционное обучение с поддержкой 24/7

  • Научно обоснованные методы КПТ

  • Возможность применения знаний в международной практике

-->>> Перейти на официальный сайт курса

8. Когнитивно-поведенческая психотерапия — MITM

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия — MITM

  • Официальный сайт: mitm.institute

  • Цена обучения: 9 170 руб/мес с учетом скидки

  • Рассрочка: беспроцентная рассрочка на 12 месяцев

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, онлайн-вебинары, тесты, домашние задания, супервизии

  • Продолжительность: 1 год

  • Документ: диплом государственного образца

  • Для кого подходит курс: практикующим психотерапевтам и психиатрам, желающим расширить свои навыки, студентам и выпускникам психологических факультетов, а также начинающим в сфере психологии

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой психотерапии и основные техники

  • Методы психологической помощи и типология личности

  • Психодиагностика и концептуализация случаев

  • Психология семьи и возрастная психология

Преимущества:

  • Современные методики и дистанционный формат, удобный для работы из любой точки мира

  • Поддержка и сопровождение кураторов на всех этапах обучения

-->>> Перейти на официальный сайт курса

9. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – МИПО

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – МИПО

  • Официальный сайт: mipo.msk.ru

  • Цена обучения: от 49 275 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: возможна от 2 054 руб/мес, на 24 месяца

  • Формат: дистанционный — видеоуроки, онлайн-тесты, домашние задания, вебинары, работа над ошибками

  • Продолжительность: 11 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке, внесенный в Федеральный реестр

  • Для кого подходит курс: для начинающих психологов, желающих освоить практику или получить диплом; для личного развития

Краткая программа обучения:

  • Теория и методология когнитивно-поведенческой терапии

  • Диагностика и концептуализация, структура плана терапии

  • Рабочий альянс и терапевтические отношения

Преимущества:

  • Аккредитованные программы с международным признанием дипломов

  • Поддержка кураторов и помощь в обучении на всех этапах

-->>> Перейти на официальный сайт курса

10. Когнитивно-поведенческая терапия как метод психокоррекционного воздействия при аддиктивном и суицидальном поведении, тревожно-депрессивных расстройствах – НИИДПО

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия как метод психокоррекционного воздействия при аддиктивном и суицидальном поведении, тревожно-депрессивных расстройствах – НИИДПО

  • Официальный сайт: niidpo.ru

  • Цена обучения: 14 300 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: возможна оплата в рассрочку от юридического лица

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, практические задания, тесты, доступ к вебинарам

  • Продолжительность: 6 недель (1,5 месяца)

  • Документ: удостоверение Московского института с государственной лицензией

  • Для кого подходит курс: практикующим и опытным специалистам в области психологии

Краткая программа обучения:

  • Введение в когнитивно-поведенческую терапию и её применения

  • Практические навыки использования методов КПТ в терапии аддиктивного поведения

  • Техники работы с суицидальным поведением и тревожными расстройствами

Преимущества:

  • Бессрочный доступ к учебным материалам после завершения курса

  • Дополнительные бонусные материалы и вебинары ежемесячно

  • Профессиональное удостоверение с государственной лицензией

-->>> Перейти на официальный сайт курса

11. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НЦРДО

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – НЦРДО

  • Официальный сайт: ncrdo.ru

  • Цена обучения: 59 500 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: 4 958 руб/мес на 12 месяцев

  • Формат: заочное с применением дистанционных образовательных технологий, аудиолекции, практические онлайн-занятия

  • Продолжительность: 10 месяцев (1120 часов)

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: практикующим и начинающим психологам, педагогам, социологам, специалистам, желающим повысить квалификацию в области психотерапии

Краткая программа обучения:

  • Основы законодательства и психологии

  • Психология личности и консультирования

  • Психодиагностика и психотерапия

  • Девиантология и психология зависимостей

Преимущества:

  • Практическая направленность курса для развития навыков консультирования

  • Запатентованные методики обучения, признанные на международном уровне

-->>> Перейти на официальный сайт курса

12. КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московская Бизнес Академия

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе – Московская Бизнес Академия

  • Официальный сайт: moscow.mba

  • Цена обучения: 43 290 руб.

  • Рассрочка: 3 607 руб/мес на 12 месяцев

  • Формат: дистанционный — видеолекции, практические задания, вебинары

  • Продолжительность: 1 месяц

  • Документ: удостоверение о повышении квалификации

  • Для кого подходит курс: для практикующих психологов и специалистов смежных областей

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой терапии

  • Анализ и изменение мыслительных процессов

  • Понимание связи между мыслями, эмоциями и поведением

Преимущества:

  • Обучение у профессионалов с большим опытом

  • Доступ к современным методикам КПТ

-->>> Перейти на официальный сайт курса

13. Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – ЦАППКК

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога – ЦАППКК

  • Официальный сайт: appkk.ru

  • Цена обучения: 54 900 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: 4 575 руб/мес на 12 месяцев

  • Формат: дистанционный – видеолекции, онлайн-тесты, домашние задания, вебинары

  • Продолжительность: 10 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: начинающим и практикующим психологам, HR-специалистам, людям, стремящимся к личностному росту

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой психотерапии

  • Методы mindfulness и десенсибилизации

  • Работа с зависимостями и фобиями

Преимущества:

  • Доступ к библиотеке вебинаров и учебных материалов 24/7

  • Авторские методики преподавателей-практиков

-->>> Перейти на официальный сайт курса

14. Когнитивно-поведенческая терапия — Институт Профессионального образования

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия — Институт Профессионального образования

  • Официальный сайт: ipo.msk.ru

  • Цена обучения: от 49 275 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: от 2 053 руб/мес на 24 месяца

  • Формат: дистанционное обучение — видеолекции, практические задания, тесты, онлайн-вебинары, консультации

  • Продолжительность: 966 часов — 11 месяцев

  • Документ: официальный диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, практикующим специалистам, работникам смежных профессий

Краткая программа обучения:

  • Общая и практическая психология

  • Диагностика и планирование терапии

  • Когнитивные искажения и их коррекция

Преимущества:

  • Комфортабельное дистанционное обучение с доступом 24/7

  • Курс одобрен Ассоциацией когнитивно-поведенческой психотерапии

-->>> Перейти на официальный сайт курса

15. Рационально-Эмотивно-Поведенческая терапия – Высшая школа «Среда обучения»

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Рационально-Эмотивно-Поведенческая терапия – Высшая школа «Среда обучения»

  • Официальный сайт: psychology.sredaobuchenia.ru

  • Цена обучения: от 3 972 руб/мес

  • Рассрочка: возможность использования материнского капитала

  • Формат: онлайн-видеоуроки, живые практикумы, вебинары

  • Продолжительность: 6 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, педагогам, социальным работникам, а также всем заинтересованным в личностном росте

Краткая программа обучения:

  • Введение в основы когнитивно-поведенческой терапии

  • Понимание концептуализации и диагностики

  • Интервенции и диспутирование иррациональных убеждений

  • Построение эффективной терапии и завершение процесса

Преимущества:

  • Интенсивное практическое обучение с реальными кейсами

  • Доступный формат обучения, совмещающий теорию и практику

  • Официальный диплом от Среды обучения и Московского института психоанализа

-->>> Перейти на официальный сайт курса

16. Профессия КПТ-психолог – МШП

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Профессия КПТ-психолог – МШП

  • Официальный сайт: videoforme.ru

  • Цена обучения: 49 400 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: 5 500 руб/мес без процентов

  • Формат: онлайн и оффлайн — видеолекции, домашние задания

  • Продолжительность: 12 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: начинающим психологам, специалистам, желающим освоить КБТ

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой терапии

  • Диагностика и терапия депрессивных расстройств

  • Методы психотерапии и техники КПТ

Преимущества:

  • Гибкий график, удобный для любого уровня подготовки

  • Поддержка и супервизия профессиональных терапевтов

-->>> Перейти на официальный сайт курса

17. Когнитивно-поведенческая терапия – Институт практической психологии

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия – Институт практической психологии

  • Официальный сайт: ippsy.pro

  • Цена обучения: от 96 000 руб. (с учетом скидки), есть скидка 20% на групповые заявки от 5 человек

  • Рассрочка: доступна от 8 960 руб/мес на 12 месяцев

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, практические задания, супервизии, разборы кейсов

  • Продолжительность: 8 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке установленного образца

  • Для кого подходит курс: начинающим и практикующим психологам, специалистам с базовым психологическим образованием, тем, кто планирует освоить навыки когнитивно-поведенческой терапии

Краткая программа обучения:

  • Основы когнитивно-поведенческой терапии: структура и этапы терапии

  • Работа с тревожными расстройствами и депрессией

  • Когнитивная реструктуризация и поведенческие методы

  • Терапия принятия и ответственности (ACT)

Преимущества:

  • Обучение проводится в дистанционном формате с доступом к материалам 24/7

  • Программа включает современные подходы к психотерапии

-->>> Перейти на официальный сайт курса

18. Когнитивно-поведенческая терапия — ЭКОДПО

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия — ЭКОДПО

  • Официальный сайт: ecodpo.ru

  • Цена обучения: от 29 990 руб.

  • Рассрочка: 0% на 6 и 12 месяцев

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, методические материалы, круглосуточная поддержка кураторов

  • Продолжительность: 1,5–3 месяца

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке установленного образца

  • Для кого подходит курс: психологам, специалистам с высшим или средним профессиональным образованием, желающим повысить квалификацию

Краткая программа обучения:

  • Теоретические и методологические основы когнитивно-поведенческой терапии

  • Диагностика, концептуализация, планирование терапевтических сессий

  • История и базовые понятия схема-терапии

Преимущества:

  • Доступ к материалам 24/7 с поддержкой кураторов

  • Получение диплома, признанного работодателями и аттестационными комиссиями

-->>> Перейти на официальный сайт курса

19. Когнитивно-поведенческая терапия – АПОК

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая терапия – АПОК

  • Официальный сайт: apokdpo.ru

  • Цена обучения: от 35 990 руб. с учетом скидки

  • Рассрочка: доступна от 5 998 руб/мес на 6 месяцев без процентов

  • Формат: дистанционные видеолекции, тесты, методические материалы

  • Продолжительность: от 1 месяца (250–399 академических часов)

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке

  • Для кого подходит курс: для психологов, людей с высшим или средним образованием, желающих освоить методики КПТ для профессионального роста

Краткая программа обучения:

  • Теоретические и методологические основы КПТ

  • Диагностика, концептуализация и структура терапии

  • История и базовые понятия схема-терапии

Преимущества:

  • Юридически легитимная переподготовка с дипломом гос. образца

  • Возможность дистанционного обучения с гибкими сроками

-->>> Перейти на официальный сайт курса

20. Когнитивно-поведенческая психотерапия – факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия – факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова

  • Официальный сайт: psymsu.info

  • Цена обучения: 350 000 руб.

  • Рассрочка: Нет

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, тесты, супервизии, практические занятия

  • Продолжительность: 2 года (400 ак. часов)

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке от МГУ

  • Для кого подходит курс: специалисты с психологическим или психиатрическим образованием, студенты старших курсов

21. Когнитивно-поведенческая психотерапия – Московский институт психоанализа

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия – Московский институт психоанализа

  • Официальный сайт: inpsycho.ru

  • Цена обучения: 50 000 руб.

  • Рассрочка: возможна, условия уточняются

  • Формат: очный/онлайн, вебинары, практические занятия

  • Продолжительность: 2 месяца

  • Документ: сертификат о прохождении курса

  • Для кого подходит курс: для психологов, студентов психологических направлений, желающих освоить КПТ

22. Современная когнитивно-поведенческая психотерапия – Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Современная когнитивно-поведенческая психотерапия – Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского

  • Официальный сайт: ipmp-spb.ru

  • Цена обучения: от 30 475 руб. при ранней оплате со скидками

  • Рассрочка: до 4 месяцев, индивидуальные скидки возможны

  • Формат: дистанционный формат — вебинары, видеолекции, аудио-слайды, презентации, практические задания

  • Продолжительность: 144 учебных часа (21 мая – 21 сентября 2025 года)

  • Документ: удостоверение о повышении квалификации установленного образца

  • Для кого подходит курс: врачи-психотерапевты, психиатры, клинические психологи, студенты старших курсов

23. Когнитивно-Поведенческая Психотерапия — Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-Поведенческая Психотерапия — Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

  • Официальный сайт: bk.associationcbt.ru

  • Цена обучения: от 210 000 руб.

  • Рассрочка: возможна, предусмотрены скидки для членов АКПП

  • Формат: дистанционный формат — онлайн и очное обучение, семинары, интервизии, супервизии

  • Продолжительность: 311 академических часов

  • Документ: удостоверение установленного образца

  • Для кого подходит курс: психологи, клинические психологи, врачи-психотерапевты, коучи с медицинским или психологическим образованием

24. Когнитивно-поведенческая психотерапия – Институт психотерапии и клинической психологии

Обучение КПТ: [ТОП-20+] лучших курсов по Когнитивно-Поведенческой Терапии в Москве, СПб и регионах РФ +Бесплатные Когнитивно-поведенческая Терапия, Психотерапия, Психология, Тревога, Психолог, Обучение, Дистанционное обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Курсы повышения квалификации, Образование, Развитие, Карьера, Учеба, Работа, Профессия, Онлайн-школа, Telegram (ссылка), Длиннопост, Блоги компаний

Когнитивно-поведенческая психотерапия – Институт психотерапии и клинической психологии

  • Официальный сайт: psyinst.moscow

  • Цена обучения: зависит от варианта обучения

  • Рассрочка: по запросу

  • Формат: дистанционный формат — видеолекции, онлайн-курсы, воркшопы, вебинары, практические занятия, супервизии

  • Продолжительность: 14 месяцев

  • Документ: диплом о профессиональной переподготовке государственного образца

  • Для кого подходит курс: психологам, психотерапевтам, педагогам, менеджерам, тем, кто хочет освоить новые методы лечения

Бесплатные курсы по психологии

Как устроена КПТ-терапия: разбираемся на примере демосессии, бесплатно – Психодемия

Официальный сайт: psychodemia.com

  • Участники узнают, как работает когнитивно-поведенческая терапия на примере живой сессии с клиентом-волонтёром.

  • Разбор реального случая помогает понять структуру КПТ-сессии и ключевые элементы: автоматические мысли, поведение клиента, постановку целей.

  • Формат онлайн — удобно для психологов, желающих развивать навыки дистанционного консультирования.

Вебинары по психологии – Московский институт психологии

Официальный сайт: mip.institute

  • Цикл бесплатных вебинаров охватывает ключевые направления практической психологии: КПТ, гештальт, нейропсихология, психоанализ.

  • Отдельное внимание уделено теме сексуальных и личностных расстройств, работе с детьми, травмой и выгоранием.

  • Каждый вебинар включает теоретическую часть и примеры из практики сессий.

Старт в практической психологии – онлайн-институт Smart

Официальный сайт: online.smart-inc.ru

  • Трехдневный курс поможет разобраться в профессии психолога-консультанта и начать карьерный путь.

  • Обучение без отрыва от работы и личной жизни, что делает его доступным для всех желающих.

  • В рамках курса участники изучат эффективные психологические техники и методы работы с клиентами.

Бесплатные вебинары для психологов – НАДПО

Официальный сайт: webinars.nadpo.ru

  • Участники получат доступ к бесплатным вебинарам от экспертов в области когнитивной терапии и образовательного законодательства.

  • Вебинар с Ириной Челноковой поможет понять стратегии когнитивной терапии для работы с клиентами.

  • После прохождения вебинаров участники получают сертификат и полезные гайды по теме.

Психология как новое призвание, бесплатно – Talentsy

Официальный сайт: psy.talentsy.ru

  • Онлайн-курс помогает освоить профессию психолога-консультанта в трудное время и начать получать стабильный доход.

  • Доступен бесплатный вводный урок, при участии в котором можно узнать о возможностях курса.

  • Обучение охватывает темы стабилизации самооценки и укрепления уверенности в себе.

  • Курс подходит для тех, кто хочет разобраться в себе и научиться управлять собственной жизнью.

Бесплатные вебинары по психологии – МИПО

Официальный сайт: mipo.msk.ru

  • Вебинары проводятся каждую среду в 16:00 с участием опытных спикеров.

  • Занятия охватывают темы семейных и возрастных кризисов, отношений родителей и детей.

  • Разрабатываются кейсы и практические задания для логопедов.

  • Участники получают актуальные знания по управлению эмоциями и коммуникацией.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и в чем ее основная цель?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая фокусируется на изменении негативных паттернов мышления и поведения, чтобы улучшить эмоциональное состояние человека. Основная цель КПТ — помочь клиентам осознать и изменить их негативные когнитивные схемы, которые приводят к болезненным эмоциям и поведенческим проблемам.

Какие методы психотерапии используются в когнитивно-поведенческой терапии?

Ключевые методы КПТ включают когнитивную реструктуризацию, экспозицию, обучение решению проблем, навыки самоконтроля и задачу домашнего задания для укрепления практических навыков. Эти методы направлены на изменения в когнитивных процессах и поведении клиентов.

Какие практические навыки можно освоить в процессе обучения КПТ?

В процессе обучения КПТ студенты осваивают навыки консультирования, диагностики, проведения терапевтических сессий, применения когнитивных техник и поведенческой терапии. Эти навыки помогают клиентам справляться с тревожными и депрессивными расстройствами, а также решать другие психоэмоциональные проблемы.

Как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах?

КПТ помогает при тревожных расстройствах через изменение негативного мышления и моделей поведения, которые укрепляют тревогу. Методы КПТ, такие как когнитивная реструктуризация и экспозиционная терапия, учат клиентов распознавать и изменять искаженные мысли и страхи, снижая тревожные симптомы.

Кому подходит обучение КПТ?

Обучение КПТ подходит как начинающим специалистам в сфере психологии, так и опытным психологам, желающим расширить профессиональные навыки и осваивающим новые эффективные подходы в психотерапии. Курсы повышения квалификации позволяют специалистам оставаться в курсе современных методов.

Как проводится оценка эффективности терапии в КПТ?

Оценивается через регулярные отчеты о прогрессе клиента, самооценку изменений, наблюдения терапевта и иногда через использование психологических тестов. Постоянная оценка позволяет корректировать план терапии и адаптировать методы для достижения лучших результатов.

Реклама АНО НАУЧНАЯ АНО МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ПСИХОЛОГИИ, ИНН 9725041321; ООО «ОНЛАЙН ИНСТИТУТ СМАРТ», ИНН 9701198958; ООО Психодемия, ИНН 9723032427; АНО АНО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ, ИНН 7727344053; ООО Планета Творчества, ИНН 7728375424; АНО АНО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ, ИНН 7724318601; ООО НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ РАЗВИТИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ, ИНН 7726462390; АНО АНО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКАЯ БИЗНЕС АКАДЕМИЯ, ИНН 9725034765; АНО АНО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПОДГОТОВКИ И ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ КАДРОВ, ИНН 7813664723; АО Эдутех Групп, ИНН 7838094112; ИП Шугалей Мария Николаевна, ИНН 720322910302; ООО АКАДЕМИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КАДРОВ, ИНН 7203521298

Показать полностью 24
Когнитивно-поведенческая Терапия Психотерапия Психология Тревога Психолог Обучение Дистанционное обучение Курсы Онлайн-курсы Курсы повышения квалификации Образование Развитие Карьера Учеба Работа Профессия Онлайн-школа Telegram (ссылка) Длиннопост Блоги компаний
4
2
eto.raiman
eto.raiman
2 месяца назад
Психология | Psychology

Мне 10 лет говорили: «Хочешь научиться писать – иди на Пикабу». Я пришел. Психолог, маркетолог… и мне страшно⁠⁠

Привет, Пикабу!

Знаете, был у меня когда-то босс, очень толковый мужик. И вот он как-то сказал фразу, которая засела у меня в голове: «Если хочешь реально понять, как доносить свои мысли и получать по щам… то есть, я хотел сказать, получать честную обратную связь, — заведи блог на Пикабу. Можно даже анонимный. Это лучшая школа».

Шли годы. У меня за плечами 15 лет в маркетинге, управлении командами, всякие там KPI, стратегии, вот это всё. Я вроде как научился и писать, и говорить, и убеждать. Добавьте сюда лет 8 регулярных публичных выступлений – от побед в парламентских дебатах (это такая штука, где надо очень быстро соображать и убедительно нести аргументы), до конференций по всей стране и даже роли IT-евангелиста еще в те времена, когда это слово не было таким модным. Более того, я много лет пишу в телеграм-канал (правда, на совсем другую тему) и даже написал по ней пару книг. Казалось бы, опыт создания контента и общения с аудиторией – вагон и маленькая тележка. Уж чего-чего, а выходить к людям и делиться мыслями я должен был привыкнуть как дышать.

Но вот сюда, на Пикабу, под своим именем, я пришел только сейчас. И, если честно, поджилки трясутся. Вот реально. Даже после всего вышеперечисленного – ДИКО волнуюсь. Как будто снова первый раз на сцену выхожу или на самые важные переговоры в жизни иду.

Почему сейчас и почему страшно?

Потому что я делаю довольно крутой поворот в жизни. Параллельно с маркетингом я уже несколько лет глубоко погружаюсь в психологию, заканчиваю обучение на психолога-консультанта (когнитивно-поведенческий подход, если кому интересно) и начинаю практику. И тут я вспомнил слова того босса.

Я верю, что лучший способ чему-то научиться – это практика. А лучшая практика для психолога (да и для любого человека, наверное) – это не только сидеть в кабинете, но и выходить «в поле». Сталкиваться с живыми людьми, с их историями, вопросами, мнениями, критикой. И Пикабу – это то самое «поле». Место, где можно получить честную, нефильтрованную реакцию. Да, иногда резкую, но часто – очень по делу. Я здесь не для того, чтобы вещать с пьедестала, а чтобы делиться тем, что знаю, и учиться самому – в том числе, на ваших реакциях и вопросах. (И нет, я ни разу не обесцениваю аудиторию Пикабу, наоборот – я считаю эту площадку местом силы и настоящей проверки идей на прочность).

О чем я хочу здесь писать? (Спойлер: это вообще не про маркетинг, ну, почти)

Мой «акцент», как я его называю, – это стык психологии и реальной жизни. Хотя мой опыт из бизнеса и маркетинга иногда будет проскакивать для аналогий и примеров, основной фокус будет на другом. С одной стороны – Разум: логика, КПТ-инструменты, понимание, как работает наше мышление, как мы попадаем в ловушки тревоги, самокритики, синдрома самозванца, перфекционизма. Я люблю разбираться в принципах, а не просто давать готовые «5 шагов к успеху». Мой опыт в бизнесе и дебатах здорово помогает – я привык докапываться до сути.

С другой стороны – Сострадание: принятие себя, доброта к своим ошибкам и уязвимостям, уважение к чужим ценностям. Я сам прошёл и прохожу через терапию (тот самый «раненый целитель») и знаю, как важно быть к себе бережным, особенно когда пытаешься что-то изменить.

Так что в этом блоге я планирую делиться:

  • Разборами психологических штук простым языком: Как работает тревога? Откуда берется синдром самозванца? Что делать с самокритикой? (С упором на КПТ).

  • Личными историями и кейсами (анонимно, конечно): Как психология помогает разруливать ситуации на работе, в отношениях, да и просто в голове. Иногда буду приправлять опытом из других сфер – там тоже люди, и психологии хватает.

  • Практическими инструментами: Техники самопомощи из КПТ, но с важной оговоркой – я объясню, почему они работают, а не просто дам инструкцию.

  • Рефлексией: Мыслями о жизни, ценностях, поиске своего пути – без эзотерики, но с опорой на разум и здравый смысл.

  • Возможно, ответами на ваши вопросы, если они будут.

Короче, я здесь. Немного волнуюсь, но с большим интересом и готовностью к диалогу. Надеюсь, мои мысли и опыт окажутся кому-то полезными.

Буду рад, если подпишетесь и дадите знать в комментах, какие темы вам были бы интересны в первую очередь. Или просто киньте тапок, если считаете, что психологов на Пикабу и так хватает :) Конструктивной критике тоже буду рад.


P.S. Тут должна быть ссылка на тг-канал по психологии, но я запереживал в последний момент и не стал её ставить (оставил в профиле).

P.P.S. Серьезно, волнуюсь ппц как :) Ваша поддержка на старте будет очень кстати!

Показать полностью
[моё] Психология Знакомства Когнитивно-поведенческая терапия Личный опыт Синдром самозванца Тревога
15
8
PsyTime
PsyTime
2 месяца назад
Психология | Psychology

КПТ Техника: Падающая стрела (Инструкция по применению и самопомощи)⁠⁠

Бывало ли у вас такое, что незначительная мелочь задевала так, что портила настроение на весь день? Приходишь в себя, думаешь, анализируешь, но не понимаешь, что же так зацепило тебя — Вроде тебе просто не ответили в чате — но в голове уже: «Я всем мешаю», «Никому нет дела до меня», «Меня не уважают»…

Снаружи — пустяк, а внутри — боль и тревога.

Почему так происходит?

Дело в наших автоматических мыслях. Это те мгновенные и непроизвольные фразы, которые вспыхивают сами по себе в нашей голове. Они появляются в ответ на ситуацию как реакция на событие, и что важно - вызывают эмоции и определяют наше поведение.

Например:
Ситуация — Вам не перезвонили.
Автоматическая мысль — «Им не до меня».
Эмоция — обида, тревога, чувство отверженности.

Эти мысли кажутся правдивыми, логичными, но на самом деле они часто не объективны — потому что опираются на наши глубинные убеждения, которые мы сами зачастую не осознаём в полной мере.

Как раз с этим нам и поможет техника “Падающая стрела” — способ добраться до корневой установки, которая управляет нашими реакциями. Техника направлена на быстрое и действенное выявление негативных представление о себе, долженствований о себе, убеждений о себе, о мире и окружающих его людях.

Алгоритм применения:

1. Подготовка: Найдите ситуацию/событие.
Сфокусируйтесь на том, что Вас беспокоит, погрузитесь в воспоминание в деталях:

oКак выглядела ситуация? (как именно она происходила? что было вокруг? и т.д.)
oКакие мысли в тот момент могли быть у Вас?
oЧто или о чем Вы говорили себе?
oЧто Вы почувствовали?
oЧто Вы подумали в момент, когда стало тревожно/обидно/стыдно?

Цель — простроить наглядную схему для себя (Событие А — Вызвало реакцию В — Вызвало состояние/поведение С ).

2. Основная часть техники заключается в поиске ответов на вопросы:
o Что эта ситуация значит для меня?
o Что это говорит обо мне?
o Как это характеризует меня?
o Почему это так пугает меня?
o Что в этом плохого?
o И если это так… то что?

Мы задаем вопросы до тех пор пока не получим похожие или повторяющиеся формулировки (убеждения). Также маркером для нас может являться изменение настроения — может возникнуть беспокойство, замешательство, удивление, недовольство и другие чувства.

3. В конце читаем весь список ответов и пробуем обобщить информацию.
Само убеждение часто идет как собирательное утверждение о себе и звучит как:

o «Я неудачник»
o «Меня нельзя любить»
o «Я ничтожен, если не идеален»
o «Ошибаться — это позор»
o «Я всем мешаю»

Пример :
Ситуация: коллеги не позвали Вас на встречу.
Автоматическая мысль: «Я им неприятен».
Эмоция: обида.
Убеждение: ?

o Что это значит? — Я им не интересен.
o Что в этом плохого? — Значит, со мной что-то не так.
o И что тогда? — Я потеряю общение с ними.
o Что самое страшное в этом? — Я останусь один.
o Что это говорит обо мне? — Я никому не нужен.

🎯 И вот, понимание того, что это не про коллег, а про ощущение собственной ненужности, делает ситуацию болезненной, а не сам факт пропущенной встречи.

Что дальше?
Когда вы нашли глубинное убеждение, у вас появляется выбор:
• Спросить себя: «А я бы сказал это лучшему другу в такой ситуации?»
• Написать альтернативную, более реалистичную мысль.
• Вернуться к ситуации и посмотреть на неё глазами зрелой, доброжелательной части себя.
• Показать это убеждение терапевту — и поработать над ним вместе.

Как говорил Аарон Бек (создатель когнитивной психотерапии):
«Наши мысли — не факты. Это гипотезы, которые стоит проверять».

Техника «Падающей стрелы» — это способ увидеть, какие гипотезы внутри Вас управляют Вашей жизнью. Именно через их понимание и работу с ними, появляется потенциал к Вашему росту и развитию.

А что беспокоит Вас? Расскажете в комментариях или на сессии?

Понравилась публикация? Переходите в тг, там Вы найдете еще больше пользы для себя!

https://t.me/in_Psy_Time

Показать полностью
[моё] Саморазвитие Психология Психотерапия Стресс Обида Тревожность Психологическая помощь Психологическая травма Когнитивно-поведенческая терапия Помощь Самопознание Эмоциональное выгорание Депрессия Успех Развитие Тревога Текст
0
14
Kucherenko.D
Kucherenko.D
2 месяца назад
Психология | Psychology

Невроз и выход из него⁠⁠

Сколько бы вы ни лечили свой невроз — десять лет, двадцать, хоть всю жизнь — пока вы не поменяете способ своего поведения, ни-че-го не изменится. Хотите правду? Вот она. Вы можете плавать в антидепрессантах, как в тёплой ванной, пока не посинеете. Но если вы не вылезете из этой ванны и не начнёте действовать иначе — вы просто сваритесь.

А теперь внимательно. Потому что сейчас я скажу то, что вам, возможно, не понравится, но точно стоит услышать.

Невроз — это подвешенное состояние. Это адский внутренний конфликт между “принять” и “изменить”.
Ни туда, ни сюда. Как будто вы стоите на платформе, поезд уже гудит, а вы всё: «А вдруг не тот? А вдруг не туда? А вдруг я зря?». И стоите. И так годами, десятилетиями. А ресурсы — ваши силы, время, внимание, энергия — вытекают как вода из дырявого ведра.

Вот в этом и есть вся суть: вам не нравится ситуация. Ну и? Дальше-то что? У вас, по факту, всего три варианта:

1. Принять её.

2. Изменить её.

3. Или — добро пожаловать в невроз. В бесконечный повтор одной и той же душераздирающей мысли: «Я не могу с этим жить. Но и без этого — тоже не могу».

Центральная драма невроза — невозможность сделать выбор. Выбор, который требует мужества, а не знаний. Решительности, а не дополнительной информации.

А теперь давайте ближе к телу — то есть к примерам.

Вот женщина. Умная, с потенциалом, всё при ней. Но работает на работе, которую тихо ненавидит. Она мечтает о чём-то большем, но... страшно. Уйдёт — вдруг останется без денег. Останется — чувствует, как тухнет. И всё, она застревает между. Работает — но с тоской. Мечтает — но без движения. Это и есть невроз. Это и есть то, что вас изматывает.

Что делает когнитивно-поведенческий терапевт? Он не делает вам массаж ушей. Он берёт ваши мысли и проверяет их на вшивость. Прямо. Жёстко. «Ты правда не можешь уйти? Или ты боишься неизвестности и поэтому всё обставляешь как "рациональный выбор"?».

Он помогает сформулировать честный план. Ты остаёшься на работе, но параллельно разрабатываешь путь к другой. Или ты увольняешься, берёшь на себя риск и живёшь в условиях, где твоё «хочу» важнее страха.

Или вот ещё круче. Женщина живёт с абьюзером. Он орёт, бьёт, унижает, изменяет. Она страдает, жалуется, плачет — но остаётся. Почему? Потому что страшно уйти. Потому что «а как я одна», «а вдруг пожалею», «а вдруг он изменится»...

И вот она снова — та же самая петля: я не принимаю, но и не ухожу. Это чистый невроз.

Работа терапевта здесь — не в том, чтобы посочувствовать, а в том, чтобы показать: «Смотри, вот твои установки. Вот твои когнитивные искажения. Вот как ты себя залипаешь в состоянии "между"». А дальше — на выбор: Или ты принимаешь и говоришь: «Да, он вот такой. Я выбираю остаться, потому что люблю». Но тогда — прекращай ныть. Не жалуйся. Это — твой выбор. Прими его. Или — берёшь ответственность, идёшь через страх, и выходишь. Меняешь. Действуешь.

Понимаешь, куда я веду?

Невроз не уходит сам. Его не вылечить таблеткой. Он уходит только тогда, когда ты начинаешь делать выбор. И не просто делать — а следовать ему. До конца.

Пока ты висишь в «не знаю», «поживу пока так», «мне надо подумать» — ты не живёшь. Ты тратишь свою жизнь на бесконечные размышления. Ты как яндекс браузер с 83 вкладками — и каждая жрёт оперативку.

Запомни: делать выбор — это не роскошь, это гигиена психики. А избегать выбора — это способ заболеть.
Теперь вопросы, которые я бы задал себе, оказавшись в подобной точке подвешенности:

- Какую ситуацию в моей жизни я “не могу” ни принять, ни изменить? Что за неё держит?

- Какие убеждения мешают мне сделать выбор? Кто мне их внушил? Я сам бы так сказал своему другу?

- Что я теряю, откладывая выбор? А что могу получить, если наконец решусь?

- Могу ли я сделать шаг, который хоть немного сдвинет ситуацию — и станет моим “тестом реальности”?

Будьте честны с собой. Это уже половина терапии.

Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Показать полностью
[моё] Невроз Выбор Когнитивные искажения Когнитивно-поведенческая терапия Страх Тревога Внутренний диалог Чувства Психологическая помощь Текст
1
15
Kucherenko.D
Kucherenko.D
2 месяца назад
Психология | Psychology

Информационная гигиена: как перестать травить себя «новостным» ядом⁠⁠

Хоть сегодня и суббота, но мне очень захотелось поговорить об очень важной теме. Давайте так. Если вы хотя бы раз в день проверяете новости или бездумно листаете соцсети — вы уже подцепили вирус. Нет, не тот, который с температурой и кашлем. Хуже. Этот вирус действует исподтишка: тревожность, раздражение, бессонница, чувство, будто всё катится в тартарары.

Да, звучит знакомо? Вот и я об этом же.

Меня спрашивают: «Почему у меня панические атаки?» Или: «Что с моим настроением, доктор? Раньше всё было нормально, а сейчас — тревога, усталость, ощущение, что жить нет смысла». И я каждый раз ловлю себя на мысли: блин, ну а что вы хотели, если ваши утро, день и вечер — это бесконечный поток новостного ужаса, тревожных прогнозов, скандалов, катастроф и чужих страданий? Это же как каждый день начинать с удара по голове.

Многие даже не замечают, что их психика систематически отравляется. Добровольно, кстати. И тут надо задать себе вопрос: вы вообще что впускаете в себя каждый день? Чем вы себя кормите?

Информационная гигиена — это не про «закрой глаза и делай вид, что всё хорошо». Это про осознанность. Про фильтр. Про выбор. Потому что пока вы не выберете, что впускать в своё сознание — это за вас решат другие. И, спойлер: у них другие цели.

Шаг 1. Вычищаем мусор: да, даже любимую ленту новостей.

Я спрошу прямо: если бы кто-то каждый день приносил вам коробку тухлой еды и говорил: «Ешь, это важно, это нужно знать», — вы бы стали это есть? Нет? А почему вы тогда жуёте этот новостной мусор, под видом «надо быть в курсе»?

Вот где первое когнитивное искажение: обязанность быть информированным. Кто вам это сказал? И с какого перепуга «быть информированным» = «читать всё, что вызывает ужас»?

Перестаньте быть жертвой иллюзии контроля. Информация не даст вам контроля. Она даст вам тревожность. А заодно бессилие и выученную беспомощность. Особенно если вы не различаете факты от интерпретаций, а новости — от эмоциональных триггеров.

Что делать?

  • Фильтруй. Жёстко. Без сантиментов.

  • Удали все «новостные каналы», где под видом аналитики — истерика и катастрофизация.

  • Оставь один-два надёжных источника. Читай утром, не дольше 10 минут. Точка.

  • Установи правило: никаких новостей за 2 часа до сна. Не хочешь кормить бессонницу — не корми мозг страхами.

Шаг 2. Прекрати подменять реальность экраном

Один мой клиент говорил: «Я не могу перестать читать новости, иначе чувствую себя виноватым, будто что-то упускаю». Прекрасно. Встречаем второе и третье когнитивное искажение: катастрофизация и долженствование.

Ты не обязан знать всё. Более того, ты не в состоянии знать всё. А вот травмировать себя из-за иллюзии осведомлённости — легко.

Попробуй провести эксперимент: неделя без новостей и соцсетей. Да, именно так. Без Инсты, без Ютуба, без телевизора и без "полезных телеграм-каналов".

Скучно? Страшно? Отлично. Столкнись с собой. С настоящим. Может, впервые за долгое время.

А если становится тревожно, задай себе три вопроса по Бёрнсу:

  1. Что именно я думаю, когда мне тревожно?

  2. Какие у этой мысли доказательства? (факты, а не мнения!)

  3. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?

Поверь, твой мозг — мастер придумывать ужасы. Но их сила — только в твоей вере в них.

Шаг 3. Сформируй новый ритуал: психика требует чистоты

Вот сейчас будет очень неприятно: вы не справитесь с тревогой, если не измените образ жизни. Не таблеткой, не мантрой, не медитацией раз в неделю. А повседневностью. Гигиеной. Ежедневной гигиеной восприятия.

Твой мозг — это не мусорное ведро. Он не обязан обрабатывать каждый ужас, который случился на планете.

Что же реально помогает?

  • Жёсткое расписание чтения новостей (утро/вечер, максимум 15–20 минут (лично мой график, не более 3 минут)).

  • Отказ от инфошума: нет новостного радио, нет фона в виде новостей по телевизору.

  • Медитация. Техника «наблюдение за дыханием» или сканирование тела. Пять минут в день. Не для просветления. А чтобы мозг научился тормозить.

  • Записи тревожных мыслей: метод Бёрнса. Пиши, что тебя пугает, рядом — рациональное опровержение. Через 5 дней — минус 30% тревоги. Проверено сотнями.

Но как же быть "в курсе"? — спросишь ты

А вот не быть. И не умирать от этого. Быть в курсе себя — важнее.

Ты знаешь, что с тобой происходит? Где твоя энергия? На что она уходит? Что ты чувствуешь, когда проводишь по 3-4 часа в интернете? Что ты теряешь?

Мы часто боимся, что «упустим что-то важное». А сами уже упустили — себя.

Информационная гигиена — это не уход от мира. Это возвращение к реальности. К своей. К той, которую ты можешь чувствовать, менять, проживать. И знайте, глобальная новость сама тебя найдет, ты никак не пропустишь это событие.

Несколько вопросов для тебя (ответь честно — и станет ясно)

  1. Какие мысли у тебя возникают после чтения новостей? Они больше тревожные или конструктивные?

  2. Сколько времени в день ты тратишь на контент, который тебе не приносит ничего, кроме страха и злости?

  3. Какие 3 новых информационных привычки ты можешь ввести с сегодняшнего дня?

  4. Что произойдёт, если ты вообще откажешься от чтения новостей на неделю?

Если ты дочитал до этого места — поздравляю. Ты уже вполне возможно начал действовать. И знаешь, я не верю в случайности. Возможно, ты читаешь этот текст именно потому, что внутри тебя созрело: «Хватит. Я не хочу больше жить в состоянии перманентной тревоги».

Ты не обязан быть доступным для всех. Не обязан быть в курсе каждого кошмара. Ты обязан только одному — себе. Своей психике. Своей жизни.

Выбери, чем ты наполняешь себя. И тогда мир вокруг — как ни странно — тоже начнёт меняться. Я это знаю по собственному опыту, и опыту своих клиентов.

Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Показать полностью
[моё] Тревога Психологическая помощь Эмоциональное выгорание Чувства Негатив Когнитивные искажения Когнитивно-поведенческая терапия Бесполезная информация Текст Длиннопост
2
11
Kucherenko.D
Kucherenko.D
2 месяца назад
Психология | Psychology

"Один хочет ребёнка. Другой — нет. Что делать, когда желания не совпадают?"⁠⁠

Вы живёте вместе уже не первый год. Многое пережили. Близость, быт, привычки, воспоминания, даже любовь. Всё вроде бы хорошо — и вдруг, в какой-то момент, один из вас озвучивает: «Я хочу ребёнка».

А другой в ответ: «Я — нет. И обсуждать это не хочу».

Занавес.

Это не просто расхождение во взглядах на отпуск или интерьер. Это — лобовое столкновение двух разных жизненных маршрутов. Одному нужно продолжение, новизна, взросление, глубокий смысл — а другому хочется стабильности, покоя, либо уже был опыт, после которого идти туда больше не хочется. И тогда начинается… тишина. Или агрессия. Или избегание. Или беспомощная надежда, что «пройдёт», «передумает», «созреет».

Но не проходит. И не зреет.

Что делать?

1. Это не просто конфликт. Это дилемма.А дилемма отличается от конфликта тем, что тут нет компромисса. Вы не можете «немного завести ребёнка» или «чуть-чуть отказаться». Это либо есть, либо нет. Всё. Никаких полутонов. У всех — один срок жизни. У всех — ограниченное окно возможностей.

Если вы хотите детей — это не просто каприз. Это ваша личная потребность, часть вашей идентичности, внутренний вектор. И он не сотрётся от «логики» или «любви к партнёру». Он останется. А если останется, а реализован не будет — обернётся болью. Обида на партнёра, на себя, на жизнь. Это не «возможно». Это — неизбежно.

А теперь с другой стороны. Человек, который не хочет детей — не обязательно эгоист или инфантил. Часто за этим решением стоит серьёзный опыт: неудачный брак, страх ответственности, психическая усталость, особенности личности. Он имеет право не хотеть. Как и вы — иметь право хотеть.

Но вы оба не имеете права на одну и ту же жизнь, если ваши маршруты разошлись в противоположные стороны.

2. Отказ обсуждать — это уже решение. Когда партнёр говорит: «Я не хочу даже говорить об этом», — это не позиция «я не знаю». Это жёсткий отказ от диалога. А отказ от диалога — это вторая форма разрыва. Не официального, но эмоционального.

Любые отношения держатся на способности говорить. О больном. О важном. О будущем. И если партнёр уходит от этих разговоров, если при попытке обсудить начинает грубить, закрываться, игнорировать — это уже не просто «разница взглядов». Это — игнорирование вашей личности как субъекта с правом на желания и чувства.

Такое поведение — это не любовь. Это сожительство.

3. Почему люди остаются? Вот пара классических мыслей, которые держат людей в отношениях, где их базовые ценности не совпадают:

  • «Я не найду никого лучше.»

  • «Я вложил(а) в эти отношения столько лет!»

  • «Может, передумает...»

  • «Я уже не в том возрасте, чтобы всё начинать заново.»

  • «Это мой человек, я его(её) люблю.»

Каждая из этих мыслей — понятна. И в какой-то мере верна. Но вместе они складываются в паттерн самообмана. В жизни есть один жутковатый факт: всё, что вы вложили в тупиковую ситуацию, — уже невозвратно. И чем дольше ждёте, тем больше теряете.

И пока вы ждёте, мечтая, что «передумает», ваше окно возможностей для родительства сужается. А иногда — закрывается совсем. И тут встаёт вопрос: Готов(а) ли я предать свою мечту ради надежды, которая не питается фактами?

4. Тест на правду: заглянуть в своё будущее Представьте два сценария:

  • Сценарий №1. Вы остаетесь в этих отношениях. Ребёнка не будет. Никогда. Партнёр не меняет мнение.

  • Сценарий №2. Вы расходитесь. Переживаете боль, страх, одиночество. Но через время строите новые отношения. Возможно — с ребёнком. Возможно — без, но по своему выбору.

Теперь главный вопрос: где вам легче дышится? Где больше боли — но больше правды?

Если честный ответ — во втором сценарии, то, скорее всего, вы уже знаете, что делать.

5. А если «он/она передумает»? Ну, вдруг. Через год. Два. Ладно, пусть пять.

А вы готовы провести пять лет в режиме ожидания? Готовы жить как на скамейке запасных своей жизни?

Проблема в том, что ожидание часто убивает больше, чем отказ. Оно превращает человека в тень. В "ждуна". И чем дольше человек ждёт, тем меньше он действует. А значит — уменьшается вероятность и найти того, кто хочет того же. Вы тратите время, энергию, себя.

И знаете, что обиднее всего? Что даже если он/она "передумает", то вы можете быть уже другим человеком. Перегоревшим. Уставшим. Обозлённым. И это уже будет не радость, а тихая обида.

6. Что делать, если вы на распутье? Вот конкретные шаги, основанные на когнитивно-поведенческом подходе:

1. Напишите себе письмо из будущего. Представьте, что вам 45. Вы всё-таки остались. И ребёнка так и не завели. О чём вы сожалеете? Какие чувства возникают? Это будет разговор с собой, которого вам не хватает.

2. Составьте таблицу “Что я думаю — и насколько это правда?”

"Один хочет ребёнка. Другой — нет. Что делать, когда желания не совпадают?" Психологическая помощь, Чувства, Психология, Когнитивно-поведенческая терапия, Семья, Выбор, Дилемма, Дети, Длиннопост

3. Попробуйте честный диалог с партнёром. Один раз. Без ультиматумов. Сформулируйте: «Мне важно понять, есть ли у нас общее будущее. Я хочу ребёнка. Ты — нет. Мы можем об этом поговорить? Или это закрытая тема?»

Если это вежливо, честно, без давления — и в ответ всё равно грубость, тишина или холод — это знак. Не временный. Стратегический.

4. Пропишите свой план “жизни без него/неё”. Честно. С болью. С одиночеством. Но с возможностями. День за днём. Где жить? С кем говорить? Что искать? Это — не приговор. Это — сценарий. И он может быть не менее живой, чем тот, где вы «всё терпите».

7. Последний и главный вопрос: Если ничего не изменится — готов(а) ли я остаться в этом на следующие 10 лет? Если ответ — нет, тогда каждый следующий день — это добровольное предательство себя. И рано или поздно вы начнёте ненавидеть и себя, и партнёра, и саму жизнь.

Это не статья о том, как "переубедить" партнёра. Это статья о том, как не забыть себя.

Вы имеете право хотеть ребёнка. Имеете право не хотеть. Но вы не имеете права заставлять другого — и не обязаны терпеть, когда заставляют вас.

Любовь — не волшебная сила, стирающая все противоречия. Иногда любовь заканчивается не потому, что чувства ушли, а потому, что маршруты стали несовместимыми.

Это больно. Это несправедливо. Это жизнь.

Но и это можно пережить. С достоинством. С честностью. С верой в себя.


Вопросы для самопроверки:

  • Какая моя самая пугающая мысль об уходе из этих отношений? Насколько она реалистична?

  • Если бы кто-то другой описал мне мою ситуацию — что бы я ему посоветовал(а)?

  • Какие реальные шаги я могу сделать за ближайший месяц, чтобы вернуть себе контроль над жизнью?

  • Если я пожертвую своим желанием ради сохранения этих отношений — кем я стану через 5 лет?

Будьте честны с собой.

И будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал:
https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Показать полностью 1
[моё] Психологическая помощь Чувства Психология Когнитивно-поведенческая терапия Семья Выбор Дилемма Дети Длиннопост
9
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
14
Kucherenko.D
Kucherenko.D
2 месяца назад
Психология | Psychology

Страдание, это всегда выбор. Не шутка. Увы⁠⁠

Да-да, ты не ослышался. Страдание — не как случайная болячка, не как побочный эффект от жизни в 21 веке, а как выстроенная, выстраданная, вылизанная стратегия. Целая жизненная философия с четкими ритуалами и мрачным свечением вокруг. Как будто вместо логотипа у нас на футболке — надпись: «Мне норм, я страдаю». И, как бы это ни звучало, черт возьми, в этом есть система. Логика. Смысл. Правда жизни.

Я не с потолка беру. Я слушаю чужую боль по десять часов в день, и нет, я не отупел — наоборот. Мозг обострился, как у сапёра на минном поле. И знаешь, что я вижу снова и снова? Не просто боль. А гордость за неё. Как будто чем сильнее страдаешь — тем больше права имеешь на существование. На голос. На внимание. На любовь. Как будто страдание — это валюта. И мы в неё всё вложили. Под ноль.

Не веришь? Вспомни фразы: «Ты не знаешь, каково это…», «У меня было хуже…», «Ты ещё легко отделался». Олимпиады боли. Первое место — кто больше натерпелся. Победитель получает печеньку. Или лайк в соцсетях. Или — везёт же — сочувствие. Эмпатия в рассрочку. И вот человек сидит, весь из себя сложный, многослойный, как лук… и плачет тоже, как лук. Потому что без этой боли он — как будто не он.

Страдание — как привычка. Как утренний кофе. Горький, с пенкой обиды. И мы его пьем не потому что хотим — а потому что так надо. Потому что мама страдала. Потому что папа страдал молча, как танк. Потому что бабушка с дедушкой и вовсе молчали, только взглядом передавали эстафету. И мы такие: «Окей, я понял. Это и есть жизнь». Нифига.

Иногда мне кажется, что если бы человеку дали выбор — стать счастливым, но неизвестным, или страдать, но чтобы все знали — выберет второе. Потому что страдание легитимизирует. Оно как паспорт: без него — ты никто. А с ним — ты герой. Мученик. Жертва. Ну или хотя бы "бедняжка". Неудобно, конечно. Но работает всегда.

В терапевтическом кресле я вижу это ежедневно. Люди часто приходят не избавляться от боли. Они приходят, чтобы кто-то удостоверил: да, ты имеешь право страдать. И только потом, может быть, через много недель, они начинают задумываться: а что, если можно жить иначе? Не через боль? И тут — ступор. Потому что иначе — это незнакомо. Это страшно. Это как прыгнуть в воду, не умея плавать, но уже сто лет простояв у берега, дрожа, но гордо.

Мы боимся не боли. Мы боимся пустоты, которая останется, если боль уйдёт. Потому что если нет страдания — то кто я? Что я? Что мне делать? Чем себя занять? Как жить в этом бесконечно неопределённом, нелепом, чудовищно красивом мире?

А мир — он ведь не даёт инструкций. Он как IKEA без гайки и шестигранника. Разбирайся сам. А страдание — оно хоть и неприятное, зато понятное. Уютно знакомое. Привычное, как старая куртка, которая колет, но она же моя.

И ведь страдание — оно не просто чувство. Это целая система взглядов. Оно говорит: «Ты не виноват». Оно говорит: «Не надо рисковать». Оно шепчет: «Зачем тебе меняться, если всё равно ничего не получится?» А ты такой: «Ну да, логично». И всё. Пошёл по кругу. В замкнутый, как петля, сценарий.

Вот тут и включается КПТ. Моя любимая грубая, честная, не дающая спрятаться подушечка правды ))). И я спрашиваю: а что ты получаешь, когда страдаешь? Какие бонусы? Привилегии? Избегаешь ответственности? Получаешь внимание? Чувствуешь себя живым?

В 99% случаев человек сначала обижается (инфантилизм всегда рядом). Потом думает. Потом плачет. Потому что страшно. Потому что это как вытащить иглу, на которой держалась вся конструкция личности. И вот оно — освобождение. Но за ним — пустота. А за пустотой — возможность. А возможность — это выбор. А выбор — это свобода. А свобода — это… ну, ты понял. Не все к ней готовы.

И вот ты стоишь перед этой дверью. За ней — мир без страдания. Мир, где можно ошибаться, радоваться, двигаться, падать, снова вставать. Но чтоб туда войти — надо отпустить боль. Не предать. Не забыть. А просто — отпустить как инструмент, который уже не нужен.

В терапии это очень конкретные вещи. Мы учимся замечать автоматические мысли: «я ничтожество», «со мной что-то не так», «я всегда всё порчу» «все так живут», . И мы учим человека задавать вопрос: а правда ли это? Есть ли доказательства? Есть ли альтернатива? Мы распутываем эти клубки когнитивных искажений, как старую проволоку. По сантиметру. По миллиметру. Потому что именно там прячется свобода — не в великих инсайтах, а в этих маленьких, скучных, но мощных шагах.

Страдание — это не зло. Оно — сигнал. Оно как лампочка на приборной панели: что-то не в порядке. Но если ты вместо ремонта просто заклеишь её изолентой — лампочка не исчезнет. Так и со страданием. Пока не поймёшь, что оно говорит — оно будет говорить громче. И громче. И громче. Пока не оглохнешь.

Так вот, что я хочу сказать. Пора развенчивать культ страдания. Оно не делает нас глубже. Оно не делает нас лучше. Оно просто делает нас — уставшими. И я, знаешь, устал быть свидетелем того, как умные, чуткие, красивые люди годами живут не свою жизнь — потому что боятся вылезти из кокона боли. Из этой уютной, обшарпанной, но родной темницы.

Выход есть. И он начинается с честного вопроса:

•Что я реально получаю от этого страдания?
•Чего мне действительно хочется, но я не позволяю себе?
•Что я боюсь потерять, если вдруг стану счастливым?
•Кто я без своей боли?

Эти вопросы — как ломик в бетон. Не с первого раза, не с третьего. Но однажды треснет. И ты увидишь свет. Не религиозный. Не голливудский. А самый простой — свой. Живой. Настоящий.

А пока — можно просто начать с наблюдения. Как часто ты рассказываешь о своих проблемах? Как часто ты "тянешь одеяло страдания" на себя? Как часто используешь боль как алиби, чтобы не жить?

Это не упрёк. Это приглашение. Потому что ты достоин другой жизни. Без драмы. Без вечной скорби на лице. Без этих внутренних сериалов в 1224 серии.

Ты можешь жить. Не страдать — жить. Сложно? Да. Возможно? Абсолютно.

Ну и если уж страдать — то с юмором. С иронией. С осознанием. Страдание без осознания — это саморазрушение. Страдание с осознанием — это топливо. Главное — не жечь себя этим топливом, а направить в движение.

Так что вот так. Пироги, говоришь (голосом товарища Сухова)? Ага. Только теперь, может быть, без горечи. Или хотя бы с сахаром.

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Показать полностью
[моё] Чувства Тревога Психологическая травма Убеждения Выбор Когнитивные искажения Когнитивно-поведенческая терапия Текст Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии