Здоровье + Осанка

Биохакер Брайан Джонсон рассказал, почему здоровая осанка - это база для нормальной работы когнитивки и организма.

Почему это важно?

Джонсон поделился, результат его МРТ показал: из-за неправильной осанки кровь задерживается в мозге, не поступая должным образом к сердцу. Сам Джонсон называет это «бомбой замедленного действия». Результаты исследований подтверждают этот вывод. Неправильная осанка вызывает компрессию венозных сплетений шеи, снижая церебральный кровоток на 15-20%. Если проблема хроническая, то плохая осанка запускает 2-кратное ускорение нейродегенеративных процессов. Это помимо мышечно-скелетных болей.

Джонсон и его команда обозначили протокол из 5 шагов, которые могут помочь:

Визуализация «нейтрального скелета»

Представляйте, что через ваш позвоночник натянута струна, которая «тащит» вас вверх.

Держим телефон правильно

Привычка держать телефон низко кратно увеличивает нагрузку на шею. Держите телефон в руках, примерно на 10-15 гр. ниже уровня глаз, так будет более правильно.

Движение

Разминка каждые полчаса в течение дня. Гуляем быстрым шагом, поднимаемся по лестнице, занимаемся растяжкой. Главное не сидеть постоянно на пятой точке.

Укрепляем мышцы

Джонсон предлагает специально разработанные упражнения, видео прилагаю.

Здесь важно стабилизировать шейный отдел, улучшить подвижность лопаток и грудное раскрытие.

Будьте готовы к боли

При проработке осанки вы задействуете мышцы, которые долго были неактивны. Также сам процесс исправления осанки не быстрый. Джонсон отметил улучшения спустя 6 недель соблюдения протокола. Будьте готовы мониторить положение корпуса, и прививать себе новые привычки.

Вам приходилось исправлять проблемы с осанкой? Поделитесь в комментариях.

Также недавно мы разобрали метод борьбы с облысением от Брайана Джонсона -- здесь.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

В современном мире дети проводят много времени в неподвижных позах, что негативно сказывается на их здоровье. Постоянное сидение за партой, компьютером и недостаток физической активности — все это приводит к искривлению позвоночника и другим проблемам. Доктор остеопатии и врач-невролог Ангелина Шестакова делится советами, как помочь ребенку избежать ортопедических проблем и сохранить здоровье.

Совет 1: Частая смена позиций

Первый и, пожалуй, самый важный совет — это регулярная смена позиций тела. Дети, в отличие от взрослых, не склонны долго сидеть в одной позе. Используйте это в своих интересах: напоминайте ребенку менять положение тела. Например, если он читал лежа, предложите ему сесть. Если сидел, положив ногу под себя, попросите поменять ноги. Это поможет избежать застоя в мышцах и улучшит кровообращение. Напоминания сидеть ровно, часто неэффективны, поэтому лучше сосредоточиться на разнообразии поз.

Совет 2: Правильная постановка стоп

Следующий важный аспект — постановка стоп во время ходьбы. Попросите ребенка ставить ноги так, чтобы вторые пальцы стоп смотрели четко вперед. Это помогает равномерно распределить нагрузку и избежать лишнего давления на суставы. Правильная походка не только улучшает осанку, но и предотвращает развитие плоскостопия.

Совет 3: Положение головы при использовании гаджетов

Дети проводят продолжительное время с телефонами и планшетами, что приводит к так называемой «компьютерной шее». Это состояние вызывает боли, сколиоз, может повлиять на зрение и общее самочувствие. Чтобы избежать этого, попросите ребенка держать гаджет на уровне глаз. Например, если он сидит на диване, можно подложить подушку под локти, чтобы поднять руки. В машине удобно положить рюкзак на колени и опереться локтями, так телефон окажется на уровне глаз, а шея останется ровной.

Совет 4: Физическая активность и перерывы

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья детей. Даже если ваш ребенок посещает спортивные секции, этого может быть недостаточно, особенно если большую часть времени он проводит за уроками или играми на компьютере. Важно организовать регулярные перерывы между выполнением домашних заданий. Это могут быть короткие зарядки или даже выполнение домашних дел, которые требуют движения. Разобрать посудомойку — полезные наклоны для тела. Убрать с пола вещи, помыть пол — приседания плюс сгибания во всех плоскостях. Погладить вещи — физическая нагрузка на руки. Такие перерывы не только способствуют физической активности, но и помогают улучшить концентрацию и продуктивность.

Регулярная двигательная активность, правильная осанка и внимательное отношение к здоровью помогут вашему ребенку избежать многих проблем в будущем. Самое сложное в коррекции ортопедических проблем — это наличие спазмов и привычных положений, которые возвращают ненужные искривления. Следуя простым советам доктора Шестаковой, вы сможете поддержать и сохранить здоровье вашего ребенка. Помните, что забота о здоровье начинается с маленьких шагов, и каждый из них важен.

6. Привычка сутулиться Сутулость и неправильная осанка в повседневной жизни могут привести к хроническому напряжению мышц и искривлению позвоночника.

Как предотвратить проблемы с позвоночником?

✅Следите за осанкой, особенно при работе за компьютером

✅Поднимайте тяжести правильно: используйте силу ног, а не спины

✅Выберите правильный матрас и подушку для здорового сна

✅ Меняйте положение сумки или используйте рюкзак

✅Делайте регулярные перерывы для разминки

✅Работайте над осанкой: упражнения для спины и йога помогут сохранить здоровье позвоночникаЗабота о позвоночнике начинается с простых действий и осознанных привычек. Измените их сегодня, чтобы избежать проблем в будущем!