Хэхей, пикабушники! Смотрите, кто проснулся – самый расторопный скуф-жмун штанги лежа. Времени прошло много, а сделано было мало, поэтому взял паузу для того, чтобы собрать хоть какой-то материал, который может быть интересен.
Напомню про себя: бывают четкие пацанчики по жизни, ходят все из себя козыри, да ферзи. Где другие по копейке выгребают – они по рублю выхватывают. Так вот, это не я, я скуф тот еще, единственное, что меня отличает от других себе подобных – я в танки не люблю особо, из онлайн игр в основном в лигу, да и то однокнопочный, а вместо игр на компе я больше по штангожатию.
Напомню, что год финишировал с результатом в жиме лежа 180 кг при собственном весе 106 кг. Весь январь и февраль я находился, фактически, на отдыхе: тренировки из разряда шаляй-валяй. Единственное четкое правило, которому я придерживался – жим штанги весом 150 кг в режиме 2-3 рабочих подходов на 5 повторений (не считая разминочные 70-100-110-120-130-140 кг) раз в 4-5 дней (4 дня по ощущениям некоторое недовосстановление, а 5 дней – мышцы уже «пластилиновые» и врабатываются неохотно, но лучше слабое недовосстановление, чем утрата адаптации к текущему рабочему весу). В остальное время уделял сплошному интуитивному тренингу: хотелось приседать – приседал, хотелось качать бицепс – качал бицепс, хотелось делать широчайшие – делал широчайшие.
Также вторым исключением из произвольной программы была необходимоть тренировки трицепса и задачи по синхронизации в работе рук.
Ранее читатели моих опусов дали очень ценные советы: работа с резиной и цепями, отжимания от брусьев и т.д. Честно говоря, доп. Инвентарем за это время обзавести не удосужился, но обязательно этот пробел ликвидирую, зато на отжимания подналег.
Отжимания очень полезным образом расширили арсенал подсобки: во-первых, упражнение хорошо нагружает стабилизаторы, вплоть до мышц спины (предполагаю по ощущениям, что широчайшие и большие и малые круглые нагружались более всего для стабилизаци лопаток при уступающей работе), также после отжиманий отлично ощущается трицепс и грудные (хотя, понимаю, что работу грудных следует минимизировать, но пока поймать технику как меньше наклоняться вперед не получается).
Второе полезное для себя упражнение – жим гантелей лежа: отлично тренирует стабилизаторы и позволяет чувствовать работу каждой руки по отдельности. Это плюсы, но также есть существенный минус: во-первых, гантельный ряд в большинстве залов ограничивается 50 кг, в некоторых есть 55-60, но таких залов меньшинство. Второй основной минус, который как бы и не минус, а лишний тренировочный «вызов» для организма – необходимость гантели закидывать. Если 50 кг закидываются без проблем – то с 60 кг уже начинаются сложности (их даже после закидывания на бедра сложно удержать потому что они габаритные сами по себе, далее начинается эквилибр с попыткой точно толкнуть гантель коленкой и перенести вес на грудную клетку).
«Отдыхать» таким образом еще планирую пару недель, а дальше будет видно – возможно, подготовка на соревнования федерации СПР в Долгопе в мае или что-то еще в тот же период с целью обновления личного рекорда до 182,5 – 185 кг
А еще за это время произошло ужасное происшествие: скуф выпил скуфа (((
