Лень и прокрастинация: современный тренд
Мне кажется, сегодня почти каждый норовит обсудить тему лени и прокрастинации. Эта тема стала так популярна, что лишь самый ленивый ещё не высказался, полезна ли лень или вредна. В самом деле, ходит мнение, будто развитие всей нашей цивилизации продвигается благодаря лени: кому-то не хотелось выполнять тяжёлую работу, и он изобрёл инструмент, чтобы облегчить труд. Возможно, так оно и есть. Но так ли уж полезна лень в любых обстоятельствах?
Давайте разберёмся, что стоит за явлением лени. Меня зовут Денис Геннадиевич, и сегодня я предлагаю поговорить о том, как начать двигаться к своим целям и воплощать мечты, вместо того чтобы бесконечно валяться на диване. Просто лёжа на диване, результатов не добьёшься. Именно это мы и обсудим в нашем разговоре.
Притча о Насреддине и абсолютная лень
Существует одна восточная притча про Ходжу Насреддина, отлично иллюстрирующая крайнее проявление лени. Как-то раз Насреддин шёл по дороге и увидел нищего, который лежал на обочине. Насреддин окликнул его и спросил: «Скажи, как добраться до Бухары?» Нищий даже не повернул головы в сторону спрашивающего – он лишь лениво приподнял ногу и махнул ею в нужном направлении.
Удивлённый такой сценой, Насреддин воскликнул: «Ты продемонстрировал невероятную лень! Если сумеешь проявить ещё большую, я дам тебе золотой динар». На это бродяга не моргнув глазом ответил: «Просто положи монету мне в карман». Разве не прекрасный пример высшей степени лени?
Существует ли лень на самом деле?
Что же такое лень? Если говорить откровенно, я убеждён, что лень как самостоятельное явление не существует. Это придуманное понятие – ширма, скрывающая истинную проблему. Нет самой по себе лени – есть банальный недостаток мотивации. По сути, рассуждая о лени, мы всегда ведём разговор о мотивации.
Дофамин – топливо мотивации
В нашем мозге есть особое вещество – нейромедиатор дофамин. Он тесно связан с мотивацией: именно дофамин во многом вдохновляет нас и побуждает действовать. Когда дофамина накапливается достаточно, мы ощущаем предвкушение, волнение, сильное желание. Мы мечтаем о чём-то, строим планы и ярко представляем себе момент, когда получим желаемое.
Дофамин – это своего рода внутреннее подкрепление. Он щедро вознаграждает нас удовольствием, когда цель достигнута и желание исполнено. К примеру, оргазм – это всплеск дофамина. Кажется, будто всё удовольствие сосредоточено где-то ниже пояса, однако на самом деле оно рождается у нас в голове. Таким образом, дофамин играет роль топлива для нашей мотивации и системы вознаграждения.
Формула мотивации
От чего же зависит сила нашей мотивации? Представим себе условную шкалу от –100 до +100, на которой оцениваются наши эмоции и состояние. Допустим, сейчас я испытываю некоторый дискомфорт – скажем, жажду. Не смертельную, конечно (это было бы –100), а просто жажду, пусть на уровне –30. И вдруг я вижу рекламу газированного напитка: на экране красуется прохладная бутылка, по стеклу которой стекают холодные капли. В воображении тут же рисуется картина, как я утоляю свою жажду этим напитком – и моё воображаемое состояние подскакивает до +40.
Получается, возникшая мотивация равна разнице между +40 и –30, то есть 70 пунктов. Чем хуже мне изначально (чем ближе к –100 на этой шкале) и чем ярче, привлекательнее образ желаемого, тем сильнее будет моя мотивация. Недаром маркетологи стремятся сделать рекламу как можно более красочной и заманчивой. Вспомните, например, переход на цифровое телевидение: никто не жаловался на старое качество, но стоило появиться более чёткой и яркой картинке – и продажи телевизоров пошли в гору. Общий принцип таков: чем менее комфортно человеку в текущий момент и чем заманчивее перед ним образ цели, тем больше времени, усилий и даже денег он готов потратить, и тем больше расстояние преодолеть, чтобы получить то, о чём мечтает.
Ожидание и реальность
Однако есть одна проблема: когда желаемое наконец достигнуто, испытываемые ощущения часто отличаются от тех, что мы предполагали. Вот я, к примеру, уже пью долгожданную газировку, или лежу на, казалось бы, райском курорте, или держу в руках те самые деньги, о которых мечтал – а чувства почему-то не те.
Дело в том, что в мечтах мы видим себя как бы со стороны, словно в кино – психологи называют это диссоциированным состоянием. Зато когда мечта становится реальностью, мы возвращаемся внутрь себя, проживаем всё из первых рук – наступает ассоциация с собственным «я». И очень часто реальное переживание не дотягивает до прежних фантазий.
Вернёмся к нашей условной шкале эмоций. Эмоция, которую мы испытываем в момент получения желаемого, равна разнице между тем, что мы получили в реальности, и тем, чего ожидали в своих мечтах. Если реальность скромнее ожиданий – эмоция отрицательная, мы разочарованы. Если реальность превзошла ожидания – эмоция положительная, мы приятно удивлены. Обидно, но когда всё случилось ровно так, как представлялось, особой радости нет – эмоция выходит на ноль.
Причём обратите внимание: наше прошлое в этой формуле не участвует вовсе. Допустим, человек сидел зимой в суровой сибирской стуже –30 °C и грезил о ласковом солнце Мальдив (+30 °C). Воодушевление рвануть к морю в этом случае достигало бы 60 пунктов. Но если он прилетит на острова и застанет там прохладную погоду +15 °C, вместо ожидаемых +30 °C, то, увы, вместо того чтобы радоваться +15° тепла, он почувствует разочарование на –15. Хотя ещё вчера в Сибири +15 °C было бы для него счастьем, сейчас прошлый холод уже забыт – остаётся лишь нехватка до желанных +30 °C. Странный парадокс, но именно так и работает наша психика.
Три части разума: Бессознательное, Сознание, Сверхсознание
А теперь заглянем вовнутрь, в нашу психику. Зигмунд Фрейд предложил удобную модель, разделившую человеческий разум на три части. Это Бессознательное (оно же Ид, или «оно»), Сознание (Эго) и Сверхсознание (Супер-Эго). Конечно, в реальности всё устроено сложнее, но такая модель помогает понять природу наших внутренних конфликтов.
Бессознательное – это, по сути, наше истинное «я». Оно связано со всеми клеточками тела и получает миллионы сигналов от каждого органа и каждой системы. Бессознательное ежесекундно знает, достаточно ли кислорода, хватает ли воды и питательных веществ. Все эти сигналы сходятся в глубинах бессознательного, как в центральном узле, где перерабатываются и преобразуются. Результат этой скрытой работы – смутные ощущения и образы наших потребностей.
Заметьте: бессознательное не разговаривает с нами словами. Оно подаёт сигналы через ощущения. Если организму не хватает воды, возникает не абстрактное слово «вода», а конкретное ощущение – жажда. Попробуйте описать словами, что такое жажда, – вряд ли получится. Но стоит этому ощущению появиться, как тут же возникают и образы того, что способно жажду утолить: перед внутренним взором всплывает бутылка холодной воды, или струя из родника, или стакан колодезной воды… Воображение рисует всё, что может помочь мозгу отыскать желаемое и удовлетворить потребность.
Таким образом, бессознательное говорит с нами языком образов и простых «хочу – не хочу». Помните шутку про девушку-блондинку, которую спросили о вероятности встретить на улице Иисуса? Не задумываясь, она ответила: «50 процентов: либо встречу, либо нет». Вот и бессознательное также – либо желает чего-то, либо нет. Насильно пробудить в себе настоящее желание практически невозможно: как говорится, можно подвести лошадь к воде, но нельзя заставить её пить. Словами управлять бессознательным тоже трудно. Ну вот напишите вы на листке бумаги: «Я сейчас испытываю восторг». Стали вы от этого счастливы? Вряд ли. Зато яркий образ или воспоминание мгновенно рождает эмоцию – значит, путь к нашим чувствам лежит через образы.
Перейдём ко второй части – Сверхсознанию. Это голос общества в нашей голове. Здесь таятся усвоенные с детства нормы, правила, запреты и идеалы. «Я должен», «мне нельзя», «а что подумают люди», «это правильно, а то – стыдно» – всё это говорит наше Сверхсознание. Это оно помнит религиозные заповеди, наставления родителей, моральные принципы. У ребёнка, воспитанного в волчьей стае, такой надстройки просто не появится, а вот у нас с вами она есть и постоянно напоминает о себе. Сверхсознание мыслит категорическими императивами: надо, должен, обязан; прилично – неприлично, хорошо – плохо, дозволено – запретно.
Между этими двумя полюсами – Бессознательным и Сверхсознанием – зажато наше Сознание, третья часть психики. Сознание можно сравнить с экраном, на который выводится информация, или с диспетчером, старающимся принять верное решение. Получив снизу от Бессознательного сигнал «хочу красное яблоко» и тут же сверху от Сверхсознания – «нельзя, оно чужое, не смей», Сознание взвешивает аргументы. Оно рассуждает языком логики: безопасно это или рискованно, дорого или дёшево, полезно или вредно, приведёт к хорошим последствиям или к плохим. Сознание оперирует рассудком, стараясь примирить требования тела и души с требованиями общества.
Проблема в том, что эти три части часто говорят на разных языках и тянут нас в разные стороны. Неудивительно, что им бывает очень трудно прийти к согласию.
Гармония желания и долга
Когда же наступает долгожданное согласие внутри нас? Гармония достигается в тот момент, когда Бессознательное может открыто заявить о своей подлинной потребности, а Сознание ставит перед нами конкретную цель, полностью эту потребность отражающую. При этом выбранная цель не должна противоречить требованиям Сверхсознания – тем самым моральным и социальным нормам, которые мы уважаем. Если все три внутренних голоса удалось настроить в унисон, рождается по-настоящему гармоничное действие.
Очень важно не препятствовать своему Бессознательному, а наоборот – прислушаться к нему. Стоит прочистить этот внутренний канал, и тогда Бессознательное подскажет, чего оно на самом деле хочет. А если мы сумеем «упаковать» это искреннее желание в осознанную цель, тут же заработают все механизмы мотивации. Бессознательное, подобно заботливому кладовщику, выдаст нам все необходимые ресурсы: и таланты, и силы, и энергию, и интерес, и внимание, и даже крепкое здоровье.
Недаром когда-то Фрейд заметил: свобода – это умение желать именно того, чего тебе по-настоящему хочется. Если не обманывать себя и ставить целью то, что действительно соответствует глубинной потребности, вопрос «как побороть лень» отпадёт сам собой. Вам просто не захочется бездельничать!
Заключение: услышать себя – и никакой лени
Дорогие друзья, от души желаю вам обрести внутреннюю гармонию и научиться слышать собственные истинные желания. О том, как претворять эти принципы в жизнь, мы ещё поговорим в следующих выпусках.
Искренне благодарю вас за внимание — за то, что слушаете, ставите лайки, делитесь, комментируете — и за то, что дослушали меня до конца. Надеюсь, эта беседа была полезна и интересна для вас.
Слушайте своё сердце – и проблем с ленью у вас не будет. Особенное внимание уделите своим давним детским мечтам и постарайтесь воплотить их: поверьте, в них скрыта колоссальная энергия, сравнимая разве что с мощью атомной электростанции. От всего сердца желаю исполнения всех ваших заветных желаний из детства – тогда вы никогда не узнаете, что такое лень. Удачи!
