Бизнес + Продвижение

Мои объявления стабильно в поиске висят на первых строчках, но отклик нулевой. Либо если и пишут, то такое ощущение будто это какие-то боты. Я уверен что быть такого не может, и авито намерено занижает просмотры. Либо возможно я в некоем "скрытом пуле" продавцов, которых намерено занижают в выдаче и просмотрах.

Теперь собственно то, из-за чего я сюда пишу.

Есть на Авито такая услуга как "рассылка" уведомлений и скидке или иной плюшке тем покупателям, кто добавил твое объявление в избранное за последний месяц. От отчаяния решил я воспользоваться данной услугой.

Я посчитал и прикинул, что если даже из 110 человек откликнутся хотя бы 20, то как минимум это принесет мне одну продажу. А вот и нет...

Мой прогноз сбылся, откликнулось 20 человек. Начал писать каждому из них заранее заготовленное сообщение о скидке, и том что не обязательно оформлять доставку, я и так ее сделаю. И даже на дом ноутбук привезу если нужно.

Начал ждать ответов. Ответов не последовало. От слова совсем. За исключением одного такого же продавца как я, который тоже занимается электроникой.

Я в жизни не поверю что все люди, что откликнулись, не стали бы даже отвечать на мои сообщения о скидке и доставке на дом. Это просто не может не заинтересовать 20 из 20 человек.

Затем начал листать аккаунты тех кто "откликнулся"... Оказалось что там 80% аккаунтов пустышки, которые были созданы несколько дней назад, или в прошлом месяце.

Какой вывод для себя я сделал из этой ситуации? Нае... надурили меня. Как самого последнего лоха. Заслали своих же ботов за мои деньги.

Пошел писать в поддержку, и это конечно же никак не помогло. Поддержка на Авито совершенно бесполезная, и это факт. Постоянные ответы заранее заготовлеными шаблонами. Такое чувство будто они всей компанией просто смеются над нами.

Я правда хотел нормально поговорить со службой поддержки, но это просто невозможно. У них установка - клиент всегда прав идет на х...

Уважаемые читатели данного поста, простите за ошибки в пунктуации, я не экзамен по русскому пришел сюда сдавать, а хочу обезопасить как можно больше народу от той ошибки, которую совершил я и потерял свои деньги на каких-то непонятных ботов.

Подумайте 10 раз прежде чем в принципе пользоваться услугами продвижения. Ведь Авито намерено вас занизит, как только вы купите у них услуги хоть разочек.

Особенно не пользуйтесь услугой "рассылки" - это полнейшее надурилово. Таким скамом даже в телеграме не занимаются... Самые наглые скамеры сидят в кабинете директоров компании Авито.

Всем добра. Не лоханитесь как я.

P.S. Как только этот пост выйдет, и если он наберет хоть какое-то количество просмотров, то обязательно прибежит сотрудник Авито который предложить решить вопрос.

У кого тоже накипело, смело пишите свои посты. Может быть ваши проблемы и не будут решены, зато как минимум вы выговоритесь и вам станет немного легче жить эту жизнь :)

Для 2012 г. выглядит совсем неплохо:

— есть название компании и лого;

— возможность перейти в интернет-магазин;

— показаны ключевые разделы;

— имеется вход в личный кабинет.

Но нет предела совершенству, и в шапку внесли изменения.

Как улучшили:
🦶 — шаг 1. Сделали переходы в основные разделы и возможность поиска по каталогу. Так пользователю будет легче ориентироваться по сайту и проще найти нужный товар.

🦶 — шаг 2. Сделали контрастным значок акций.

🦶 — шаг 3. Разместили в привычном месте иконку корзины.

🦶 — шаг 4. Добавили город.

🦶 — шаг 5. У пользователей возникает много вопросов о предоплате. Прописали в шапке и выделили зеленым цветом: «Доставка без предоплаты».

🦶 — шаг 6. В шапке каталога добавили разделы с ответами на другие часто возникающие вопросы. Например, о доставке, гарантиях.

Встречают по одёжке: главное — заинтересовать

Если человек попал на сайт, у вас есть 3-5 секунд, чтобы привлечь его внимание. Если не получится, посетитель уйдет. Поэтому важно тщательно проработать главную страницу сайта и первый экран.

Ниже — вид первого экрана до начала нашего сотрудничества.

Половину экрана заняли переходы в основные разделы. Другая часть — длинный текст о компании без заголовка. Он занимает несколько экранов. Преимущества показаны справа. Чтобы их увидеть целиком, нужно пролистать несколько экранов.

🦶 — шаг 7. Преимущества и инструменты продаж разместили на баннерах первого экрана. Баннеры последовательно сменяют друг друга. Их задача — ответить на вопрос: «Почему нужно купить именно здесь?».

🦶 — шаг 8. Под баннерами ответили на вопросы, которые покупателей волнуют больше всего. Вернее, не ответили, а дали ссылки на соответствующие страницы сайта. В каталоге эти ссылки разместили в шапке.

🦶 — шаг 9. Сделали возможность сортировки по бренду. Перейти на страницу бренда можно из блока на главной.

🦶 — шаг 10. Под брендами показали новинки.

Выбор без выбора — тоже выбор

Выбрать товар помогает каталог. Посмотрим страницу каталога до начала сотрудничества.

Вот так страница выглядит в 2023 г.

🦶 — шаг 11. Мы проработали кластеризацию товаров. Ранее заказчик использовал упрощенный вариант. В обуви были 3 основных кластера — модели:

— мужские;

— женские;

— детские.

Отдельный кластер составляли аксессуары.

Мы учли поисковые запросы и особенности поиска внутри сайта, и предложили модель расширенной кластеризации. В соответствии с кластерами сформировали новые разделы каталога.

Что ещё изменили в каталоге:

🦶 — шаг 12. Добавили «хлебные крошки». Это элемент навигации вверху страницы. Помогает пользователю сориентироваться — где именно на сайте он находится.

🦶 — шаг 13. При изменении каталога учитывали, что пользователю важно найти нужную модель по нужным параметрам. Параметры могут быть разные. Для этого важны фильтры. Для удобства расположили их слева. Сверху разместили порядок сортировки.

Карточка товара — главный инструмент продаж

Большая часть рекламных креативов и поисковых запросов ведет на карточки товара. Поэтому карточки важно тщательно проработать. На карточке должна быть вся информация, необходимая для принятия решения о покупке.

Посмотрим, какой была карточка до начала сотрудничества.

Ранее карточка содержала лишь основные характеристики товара. К 2023 г. карточку обновили.

🦶 — шаг 14. Дали больше информации о самом товаре.

🦶 — шаг 15. Чтобы повысить доверие и закрыть возражения, разместили на странице отзывы покупателей и ответы на вопросы.

🦶 — шаг 16. Добавили сертификаты продукции.

🦶 — шаг 17. В правом блоке расписали гарантию и доставку.

🦶 — шаг 18. Сделали больше фото с разных сторон. Улучшили качество изображений — это очень важно для интернет-магазина. Посетитель не может потрогать товар и выбирает по картинке.

Результат

Изменения в сайте влияют на его конверсию. Конверсия стала больше в 2,67 раза. До правок она составляла 1,48%, после — 3,95%.

Это значит, что ранее, из каждой 1000 посетителей сайта, 15 человек совершали заказ, а сейчас — 40.

Конверсия — не единственный результат. В 3 раза увеличили число продаж и выручку сайта:

— в 2015 г. по данным электронной торговли в интернет-магазине купили 13 360 пар обуви;

— в 2022 г. — 44 729 пар.

Смотрите запись вебинара «Как интернет-магазину кратно вырастить продажи», чтобы узнать детальнее о других результатах работы интернет-магазина и как мы их получили.

Как увеличить число покупок интернет-магазина?

Чтобы увеличить конверсию сайта и число покупок интернет-магазина:

— сделайте главную страницу сайта и карточки товара удобными и интуитивно понятными;

— обеспечьте простой поиск нужного товара;

— проработайте возражения, ответьте на возможные вопросы и дайте всю информацию, нужную для принятия решения;

— позаботьтесь о качестве фотографий.

А теперь поиграем с цифрами — всё, как вы любите

Воспользуемся калькулятором юнит-экономики. Внесём исходные данные. В рассмотренном проекте мы вели поисковое продвижение, поэтому цифры берем из SEO. Количество посетителей сайта из поисковых систем за 2022 г. — 1 132 389. Конверсия в продажу — 3,95%

Оговорки, которые важно учесть:

— калькулятор настроен для рекламы, но и SEO показатели в нём можно считать. У нас нет показов рекламного объявления (в скрине эту строчку не видно), мы сделали показы равными числу посетителей — 1 132 389 и поставили ctr 100%. Это позволило перенести цифру показов в посетителей. Воронку начинаем смотреть именно с посетителей, как на скрине.

— конверсию в заявку указали 100% чтобы ее не учитывать. На сайте установлена электронная коммерция и Яндекс Метрика показывает сразу отношение продаж к посетителям. Без этапа заявки.

Конверсия сайта интернет-магазина 3,95% дает в финале выручку 498 016 806 руб.

Теперь посмотрим что было бы без учёта доработок сайта. Для этого оставим все цифры прежними, но возьмем исходную конверсию 1,48%.

Конверсия интернет-магазина 1,48% дает выручку 186 598 714 руб. Значит, благодаря изменениям сайта, выручка выросла в 2,67 раза.

Используйте свои цифры в калькуляторе юнит-экономики и узнайте, как повлияет конверсия сайта на вашу выручку. Калькулятор доступен всем подписчикам нашего телеграм-канала.

А чтобы понять, что не так с вашим сайтом, получите бесплатный SEO-аудит. Заполните форму и результат увидите на почте в течение 3-х минут.

Как вообще продвигать мебельный бизнес в интернете в 2024-2025 году?

Продвижение в интернете — это многогранный процесс, включающий различные техники и каналы: от SEO и контекстной рекламы до социальных сетей и таргетированной рекламы.

SEO-оптимизация сайтов, контекстная и таргетированная реклама, ведение социальных сетей, email-, call- и SMS-маркетинг… И даже это ещё далеко не всё!

При этом затраты на онлайн-продвижение будут расти в геометрической прогрессии по мере подключения всё нового канала или инструмента продвижения. А ведь отдельная «головная боль» — это найти классного специалиста, который умело настроит рекламу в интернете и круто обыграет именно ваши конкурентные преимущества.

Зачем пытаться конкурировать в качестве мебели с гигантами по типу «Аскона», «Hoff», «Мария» или «Lazurit»? Правильно: толку мало.

Важно выстроить такую стратегию онлайн-продвижения для вашего мебельного бизнеса, чтобы условный Пётр или Анна из Тюмени или Воронежа выбирали именно вас. А как это сделать? Самое главное здесь — это правильная контентная стратегия. То есть, необходимо рассказывать обо всех преимуществах, команде, этапах производства и отзывах именно вашей компании, а не пытаться заявить о себе как о №1 в мебельной индустрии и не пытаться тягаться с гигантами, которых и так будут выбирать покупатели.

— Важно понять: что для большинства ниш хорошо, то для мебельного бизнеса не всегда будет работать на увеличение продаж.

Например, в инфобизе можно назвать себя лучшим экспертом в своей нише, в нутрициологии или даже в IT-нишах можно пытаться конкурировать с известными компаниями. А мебель… а что мебель? Все говорят о качестве и долговечности (вот только не всегда эти заявления соответствуют реальности). Как покупали в «Икее» или в «Леруа/Лемане», так и будут.

Однако выход есть.

3 примера неудачных контентных стратегий в мебельном бизнесе

«Мебельный рай» — «Онлайн-магазин фабричной корпусной и мягкой мебели» в Кирове. Что понимает потенциальный покупатель на этапе этого описания?

— Ну, обычные производители. Почему надо выбирать именно их?

Окей, идём дальше. Смотрим официальное сообщество в ВК.

И всё их сообщество в ВК в целом об одном: «Смотрите, какую классную мебель мы делаем. Очень классную, покупайте у нас!»

Что здесь не так?

• Слабо освещена экспертность. Кто ваша команда? Кто производит мебель? Сколько лет вы этим занимаетесь? Почему именно вас-то нужно выбирать?

• Призыв к действию «Пишите нам скорее же!» — а что это даст? Ну напишут, ну поинтересуются. А купят? Да вряд ли, теряете конверсию в продажу.

• Феерические опросы в формате «А какой диван вы будете покупать: угловой, прямой или кресло-кровать?» — что это даёт? Ничего, кроме оценки реально вовлечённой аудитории: 11 человек при 17 тысячах подписчиков. Подозрительна! 🕵🏻

• Зато в конкурсе репостов (внимание: приз — мягкий пуф с отсеком для хранения!) аж 268 лайков и 62 репоста. А всё ли так хорошо у вас с вовлечённой аудиторией и правильные ли призы вы разыгрываете?

• Ещё один формат призыва к действию: «Узнайте точную цену у нашего менеджера». А потенциальным покупателям оно надо?

Но не всё так плохо: дальше вы поймёте, почему. А ещё фото и видео у «Мебельного рая» правда хорошего качества — это важно в контексте правильной контентной стратегии.

Идём дальше: «BUONA | Фабрика интерьерной мебели» — «Производство диванов, кресел, кроватей и аксессуаров» в Ульяновске.

И снова с̶е̶д̶а̶я̶ ̶н̶о̶ч̶ь̶  никакой конкретики. Повторюсь: мебельный магазин, мебельное производство должно буквально кричать о своих конкурентных преимуществах среди таких вот «местячковых» производителей. Чем вы лучше других местных компаний и производителей супер-мебели?

Идём в ВК сообщество:

Беру свои слова назад. «Мебельный рай» на фоне «BUONA» был хорош. Чувствуете эту разницу, да?

Что здесь не так?

• Нет никакой экспертности. Те же вопросы: кто ваша команда? Кто производит мебель? Сколько лет вы этим занимаетесь? Почему именно вас-то нужно выбирать?

• Призыва к действию вообще нет. А на кой он нам нужен? Пущай смотрят вниз поста, под картинкой (что пользователи НИКОГДА не делают) и сами переходят на страницу товара. Все взрослые люди, мебель нннада? Мы продаём (и показываем).

• Поздравление с днём государственного флага. Казалось бы, возьмите да расскажите о том, какие вы классные: отечественное производство высшего класса, мы вообще столько-то лет сами всё производим, доставляем во все уголки России, даём гарантии! Нет. Просто с днём флага. Ура, товарищи!

• Никакого экспертного контента = никакой активности. Почти 10 тысяч подписчиков и скудные 4-7 лайков на постах, 1-2 комментария на 5 постов. Нужно ли здесь повторяться?

• Закрытый бренд. Нет подробного описания преимуществ мебели, её функциональности, пользы для покупателя. «Под диван легко пройдёт робот-пылесос» — это вовсе не про пользу. Кроме того, компания не делится никакой информацией о своём бренде: просто фото мебели и поздравления с праздниками. Лояльность и открытость очень важны в контентной стратегии.

И таких недочётов крайне много. Решает контентная стратегия.

«Добьём» тему третьим разбором местного производителя и продавца мебели.

«Gliver - фабрика удивительной мебели» — «Производим мягкую бескаркасную дизайнерскую мебель по вашим размерам. Доставка по РФ. Есть рассрочка» в Москве.

Вот! Вот так можно оформлять короткое описание мебельных компаний! Короткое описание с заявлением своих конкурентных преимуществ. Цепляет «удивительная мебель», правда?

Посмотрим, что же у них такого удивительного:

Неплохо, но все равно хуже «Мебельного рая».

Что здесь не так?

• Нет никакой экспертности. Те же вопросы: кто ваша команда? Кто производит мебель? Сколько лет вы этим занимаетесь? Почему именно вас-то нужно выбирать?

• Призыва к действию вообще нет. И снова, и снова, и снова: а зачем оно нам? Мы оставили ссылку под постом, чтобы написали напрямую менеджеру соцсетей, пускай ему и задают вопросы.

• Отзывов с реальными фразами покупателей крайне мало. Часто — это решающие посты, после которых у потенциальных покупателей остаётся всё меньше сомнений.

• Совсем мало текста и мало преимуществ мебели. «Много места для одного — полный релакс», «Универсальное решение — чёрный диван!», «П-образный диван на вашу оценку». Так можно о чём угодно сказать: «Белые обои — универсальный выбор!», «Чёрная посуда — символ элегантности!». Понимаете?

Особенно «доставил» вот этот пост:

Антивандальная ткань! Против настоящих «вандалов» — кошек и собак. Hala vandala! (просто шутка, крайне осуждаем вандализм, в частности контентный.)

Но есть и плюсы в виде живого контента: фото с котиком, живые видео с обзором диванов — всё это говорит «Мы — открытый бренд! Посмотрите на наши живые фотографии и оцените все преимущества нашей мебели вживую»

Что имеем?

А имеем в результате разбора контентных стратегий 3 разных производителей мебели следующее:

• Никакой экспертности. Все 3 компании освещают свою экспертность либо слабо, либо совсем никак. А именно экспертность позволяет закрыть все вопросы ваших потенциальных покупателей. Сколько прослужит мебель? Какие гарантии? Какие способы оплаты? Сколько лет вы занимаетесь производством мебели? С кем вы сотрудничаете? Как происходит процесс изготовления мебели? Ничего не понятно, но очень интересно (не особо).

• Попытки в креативность (ВК клипы, розыгрыши, опросы). Всё это цепляет взгляд, разумеется. Но мебельному бизнесу не приносит ничего, кроме «хи-хи ха-ха» потенциального покупателя или «Таня, репостни запись! Так я выиграю пуф!». Понимаете?

• Зачем пользователю писать менеджеру? Слабые или вовсе отсутствующие призывы к действию. Напишет покупатель менеджеру, узнает цену. И пойдёт себе в проверенный «Hoff» или «Многомебели» и купит там диван или шкаф. А почему? Правильно, потому что они зарекомендовали себя на крайне конкурентном рынке как эксперты.

• Мало открытости в контенте. Хорошим примером здесь будет стратегия «Gliver», которые демонстрируют потенциальным покупателям живые фото и видео их мебели. Обратили внимание на то, что, по сравнению с двумя другими компаниями, у «Gliver» больше лайков и репостов?

И это только 4 ключевых момента.

Как в 2024 году разработать незамыленную эффективную стратегию контента?

Во-первых, ещё раз изучите наши советы выше. И посмотрите, какой контент публикуют ваши прямые конкурентны.

Во-вторых:

1. Будьте аутентичными. Нынешние покупатели чувствуют фальшь за версту. Они не хотят читать стерильные тексты о том, что «этого дивана много для одного! Полный релакс!». Показывайте себя такими, какие вы есть. Это вызовет доверие и поможет установить более тёплую и надёжную связь с вашей аудиторией.

2. Рассказывайте истории. Рассказывайте о своём пути как компании, о том, как вы создаёте вашу мебель, делитесь реальными историями ваших клиентов. Люди любят истории, потому что они помогают им лучше понять вас и ваши ценности.

3. Не пытайтесь быть супер трендовыми / избегайте игры в «догонялки» за трендами. Тренды приходят и уходят с молниеносной скоростью. Если вы постоянно будете пытаться угнаться за ними, то рискуете потерять свою уникальность. Вместо этого сосредоточьтесь на создании качественного контента, который отражает вашу сущность как мебельной компании.

4. Развивайте собственный стиль. Будьте собой, ищите свой голос в мире контент-маркетинга и оставайтесь ему верны. Это позволит вам выделиться среди конкурентов и привлечь лояльную, горячую аудиторию.

5. Цифры и эмоции ваших покупателей, видео с «Вот уже год мы используем диван от (название вашей компании), и остаёмся крайне довольны!». Используйте только реальные отзывы в текстовом, фото- и видео-формате. Цифры говорят громче слов. Эмоциональная связь с вашими потенциальными покупателями крайне важна!

6. Демонстрируйте живые фотографии и видео высокого качества. Это формирует доверие потенциального покупателя — так он увидит вживую, насколько хороша ваша мебель. Особенно важно: фото и видео хорошего качества. «Замыленные» фото да ещё и не с правильного ракурса портят картинку и, как следствие, отталкивают покупателей.

Стратегия успешного контента в 2024 году для мебельных компаний базируется на пяти главных правилах:

— аутентичность;

— живые фотографии и видео хорошего качества с презентацией всех преимуществ вашей мебели;

— открытость и демонстрация лояльности;

— отказ от гонки за трендами ради сохранения уникальности;

— доказательство своей компетенции через реальные эмоциональные отзывы в цифрах.

FAQ

— Все  вокруг снимают рилсы, делают мемы, почему нам так же не делать? У них много просмотров!

— Да, действительно, рилсы, ВК клипы, Youtube шортсы и мемы набирают огромное количество просмотров в социальных сетях. Но просмотры — это не конечная цель вашего бизнеса. Важно понимать разницу между просмотром контента и реальной конверсией в заказы и продажи. Почему просмотр ≠ гарантия заказа? Просмотры могут приходить от случайных пользователей, которые никогда могут и не стать вашими клиентами. Важно привлекать тех людей, которые действительно заинтересованы в вашей мебели. Мемы и развлекательный контент редко формируют доверие к бренду или компании. Демонстрируйте вашу экспертность.

— Как представление моей команды и презентация мебельной компании увеличит продажи?

— Когда речь идёт о продаже мебели (или любого другого товара), ваша целевая аудитория хочет видеть профессионалов своего дела. Представление команды может существенно повысить уровень доверия к вашему бренду. Показывая вашу команду за работой — как они проектируют мебельную продукцию, какие материалы используют — вы демонстрируете высокий уровень профессионализма. Люди предпочитают работать с теми компаниями, которые имеют опыт и знают своё дело.

• Снимайте короткие видео для соцсетей не ради просмотров — создавайте контент с целью привлечь заинтересованных, тёплых потенциальных покупателей;

• Покажите свою команду за работой (это не обязательно должно быть видео с завода/цеха, это может быть фото или рубрика, например, 1 раз в неделю) — пусть покупатели видят ваши усилия и экспертность.

• Расскажите историю своей компании — дайте понять людям, почему именно ваша мебель стоит их внимания.

Качественный маркетинг строится на доверии к вашему бренду. А доверие — это экспертность и умение взаимодействовать с потенциальными покупателями.

6 главных рекомендаций для разработки эффективной стратегии контента

Определите целевую аудиторию

Первый шаг в создании любой стратегии — это понимание, для кого вы создаёте контент. Проведите исследование и разработайте портреты вашей целевой аудитории: возраст, пол, интересы, проблемы и потребности. Это поможет вам создавать более релевантный и привлекательный контент.

• Используйте аналитику (Яндекс.Метрика, просмотр социальных сетей конкурентов, консультации с классными таргетологами и рекламными специалистами) для сбора данных;

• Проводите опросы и интервью среди текущих клиентов — взамен предложите небольшой бонус.

Создавайте качественный и уникальный контент

Качественный контент (фото и видео с правильного ракурса, хорошего разрешения) должен быть информативным, экспертным, полезным и уникальным. Не пытайтесь переписывать тексты за гигантами ниши. Здесь особенно важно делать правильные фото с выгодных ракурсов — демонстрируйте все преимущества вашей мебели.

Оптимизация под поисковые системы

Вашу компанию должно быть видно не только при поиске в соцсетях по ключевым запросам, но и в Яндексе. Для этого необходимо учитывать основные принципы SEO: подбор ключевых слов, оптимизация заголовков и метаописаний.

Регулярность публикаций

Создайте план-календарь публикаций. Определите частоту публикаций: ежедневно, раз в несколько дней. Разделите темы по категориям для разнообразия материала: экспертный, информационный, развлекательный / полезный контент. Планируйте заранее важные даты для создания тематического контента.

Анализируйте результаты

Контроль и оценка результатов в цифрах (лайки, комментарии, репосты, обращения к менеджеру, звонки) помогает понять, что работает хорошо, а что требует улучшений в вашей стратегии.

В современном мебельном бизнесе основным драйвером успешных продаж становится не столько креативность, сколько экспертность и тщательная работа над контент-стратегией.

Качественный контент, основанный на глубоком понимании потребностей целевой аудитории, позволяет повысить доверие клиентов и выделиться среди местных конкурентов.

И в последний раз: экспертность, открытость и качественный фото- и видео-контент — фундамент вашей контент-стратегии.

Так вы сможете не только повысить продажи вашей мебели, но и сформировать доверие к вашему бренду со стороны потенциальных покупателей.

Хотите тёплые лиды? Показывайте вашу экспертность, будьте открытым брендом и делайте качественные фотографии.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633