Анатомия

Гипоталамус у руля.

За сотню миллионов лет эволюции этот кусок мозга отточил свои навыки тонко чувствовать всю машинерию организма и искусно распределять ресурсы между его органами.

Поскольку этот перец очень старый и заведовал сервисными системами всяких рептильных тушек, когда лимбическая система со своими эмоциями и кора со своими полушариями ещё под стол ходили, то для него все эти верхние наслоения мозгов – просто еще куча входных каналов, которые надо теперь дополнительно учитывать наравне с датчиками и сенсорами, раскиданными по всему телу. Ну накинули ему сверху ещё проводов, что с того?

Он парень простой. Надо что бы сердце ускорилось? Легко! А что будет раздражителем - ему по барабану. Может сигнал от барорецептора в сосуде о падении давления, потому что в артерии дырка и кровь хлещет, а может дамочка мышку увидела и её миндалина из лимбики орёт как ненормальная, а может эякулировать срочно понадобилось.

Какая же схема управления вверенным ему хозяйством? Дала эволюция гипоталамусу в руки мощный такой рычаг, который можно двигать вдоль шкалы. На одном конце шкалы написано - Симпатическая система, а на другом – Парасимпатическая. В чью сторону повернёт, тому и достается заветное одеяло ресурсов организма.

Вот вам два сюжетика для фиксации в памяти, какая система, что делает.

Первый:

Заприметили вы в девчоночку в новой компании. Симпатичную. Шуры-муры, шутки, смех. Глядишь и она вам улыбается, похоже вы ей тоже симпатичны 😉

Что тут происходит вообще? А подвинул гипоталамус свой рычаг слегка в сторону Симпатической системы. Ускорилось сердце процентов на 5, расширились зрачки на три микрона, ладони слегка увлажнились. Симпатичный такой стресс).

И второй:

Сидишь такой на лекции на третьей паре после бурной ночки. В глаза уже пара спичек вставлена, что бы не слипались, всю волю сфокусировал на внимании к лектору, и всё равно, чпок - и отключился. И всю пару проспал.

Что это было?

А была это тотальная передача ресурсов парасимпатике (ну ка, давайте, отложите у себя эту связку "проспал пару - парасимпатика")

Так зачем всё это разбиение органов на две системы? Зачем перетаскивание "одеяла ресурсов" с помощью рычага?

А потому, что банально ресурсов этих на всё сразу не хватает. Энергоэффективность нужна, компромисс.

Посмотрим, чем таким занята парасимпатическая система:

Ээээ, ну и на что тут нужны ресурсы? Ну вот котик, он явно молоденький, и в этот момент он растёт. Восстановление и регенерация тканей нужны не только в молодости. В костном мозге эритроциты/тромбоциты всякие размножаются, другие лейкоциты - бойцы приобретённого иммунитета всех сортов. В печени - бойцы врождённого иммунитета с конвейера сходят, а старые эритроциты утилизируются без почестей. Панда вон сидит и жрёт, значит в рот надо слюну наливать, в желудке - кислоту с ферментами бодяжить, по кишкам - волны гонять, вещества через стенки кишок протаскивать, а всю отработку - к сливу и выводу готовить, так что почки с пузырём тоже в деле. В легких слизь выделять, а то как же мы без соплей. Все железы с головы и до яичек пашут как проклятые. И тимус наш тоже. И сиськи! Одни надпочечники только сачкуют. И это только фото со спутника. А поближе глянуть - вообще закопаешься. И на всё нужна энергия. Если всю эту парасимпатику задействовать на полную, то какое там от хищника убегать, до лежанки б добраться.

Состав симпатической системы и признаки её активации посмотрим на примерах затасканных литературных фраз.

А гипоталамус прокомментирует их в соответствии со своим видением ситуации:

Лоб его покрылся испариной. Намечается замес! Без бодрого охлаждения, можно и перегреться.

Зрачки расширились и животный ужас охватил её... В суете замеса будет увеличенная частота кадров. Нужно больше света на один кадр. Открываем пошире диафрагму и хрен с ней, с четкостью. Кора все равно не будет успевать обрабатывать образы. VGA-режима хватит за глаза.

Сердце бешено колотилось… Замес чреват кровопотерей и мощным расходом кислорода. Давай насос, молоти клапанами, поднимай давление!

Едва прикрытая грудь её, высоко вздымалась... Для крепкого замеса понадобится гипервентиляция лёгких. А ну, втащи ему на выдохе!

Раздался нечеловеческий крик. Волосы на его голове зашевелились... Поднявшаяся шерсть сделает тебя крупнее и страшнее. О, нет! Ты же голая обезьяна. Напугаешь мурашками!? ...🤦‍♀️

В горле вдруг пересохло... Не время жрать! Потом поешь. Если переживёшь замес, конечно.

Внутри всё похолодело... Всей требухе в брюхе - пережать кровоснабжение. Соберись, мешок! Всю кровь - к мышцам, бей или беги!

Руки всё ещё дрожали. Я тут кору надпочечников пошевелил - адреналинчик тебе для подзарядки пригодится! Глюкозки из печени тоже поддал, трать, не стесняйся.

Его вдруг замутило, и весь утренний завтрак оказался на траве. Во время истинного замеса ты надеялся попутно что-то переварить? Серьезно?!

Господи, как же это некстати. Экзамен уже начался, а он уже в третий раз вернулся в кабинку туалета... Ого, глюкокортикоиды-то зашкаливают! От такого замеса, пожалуй, лучше убежать. Не переживай, по ходу дела сбросим балласт. Хрен они тебя догонят!

Здесь даже картинка не нужна, активация симпатической системы – это тупо стресс. Тонизирующий или изматывающий, краткий или хронический - это уже нюансы. В примерах я упомянул работу надпочечников, а они выделяют не только адреналин, но и стероидные гормоны (глюкокортикоиды), в т.ч. небезызвестный кортизол. А всё это, друзья мои, самые настоящие гормоны стресса, и используют их по полной в фармацевтике.

Мы ведь уже видели, что иммунитет активируется, когда одеяло на себя перетягивает парасимпатика, а в условиях стресса эта система подавляется, а вместе с ней и иммунитет. И колют стероиды и их производные, когда надо иммунитет подавить. В том числе при аутоиммунных заболеваниях.

Поэтому прекращайте колбасить по дому, когда болеете! Постельный режим не просто так придумали. Дайте парасимпатике максимально перетащить одеяло на себя и запустить, наконец, иммунитет на полную.

Давайте теперь посмотрим насколько легко гипоталамусу двигать свой рычаг. А фишка, друзья, в том, что у разных полов скорость переключения между системами прилично так отличается. А вы думали, почему он уже через минуту-другую то в ванную, то к холодильнику, то ноготь подстричь норовит, а она его из постели не пускает? Ей после секса ещё надо пообнимаааться!

Или, например, извинился он уже аж три раза, и она такая: "Не, ну действительно, не со зла же он, раскаивается дурачок. Ну улажен же вопрос." А её лимбическая система: "Улажен? А чё тогда пульс такой? А чё дыхание частит? Должна же быть причина. Так вот же она!"

- А помнишь, ты полгода назад... На колу мочало, начинаем срач сначала!

Так что девчонки, да и мальчишки тоже, вы прежде, чем рамки конфликта расширять, возьмите паузу на 10 минут, может за это время парасимпатика одеяло ресурсов на себя малость перетащит, и покажется, что старые долги вроде как закрыты были, и все тёрки по той теме перетёрли уже полгода как.

То, что мужики обязаны быстрее одеялом ресурсов шевелить, это, пытливые вы мои, эволюционная адаптация. Охота, оборона, конкуренция. Агрессию или страх надо быстро применять. Драться - если справишься, а если нет, то бежать, не мешкая. Можно даже обмочиться для верности.

Божечки, мы чуть про эрекцию не забыли! Это ведь исключительный случай взаимодействия двух систем. Внимание, викторина! Какая система должна преобладать, чтобы возникла эрекция?

Ответ – парасимпатическая. А как же иначе могли бы торчать по утру миллионы одеял!? Погодите-ка, а как же возбуждение, и вот это всё?

Тут-то мы и начинаем путь, балансируя на грани.

Обычный гражданин перед разъярённым медведем эрегировать не желает. Очень сильный стресс, говорит. Предпочитает эрегировать в зоне комфорта. Но всё же без симпатики ему не обойтись.

И весь этот путь, от начала эрекции до эякуляции, как ходьба по поребрику.

Постепенное перетягивание одеяла на себя симпатической системы и в конце – тотальный захват ресурсов с яркими проявлениями симпатики при оргазме. Слишком большой уровень стресса и до эрекции может вообще не дойти, или она может пропасть в процессе. Нормальный уровень до начала процесса – отлично, есть надёжная эрекция, но повышенное волнение в процессе по поводу своей состоятельности ускоряет переход к симпатике и вот вам - преждевременная эякуляция. Сильное, яркое эротическое возбуждение, прямо на старте – тот же эффект, мы же помним вот эту вот способность мужиков быстро переключаться. И вроде бы система вегетативная, и гипоталамус говорит: «У тебя здесь нет власти!», но мы же не ящерки, и пусть не напрямую, но можем сбить стимулирующие сигналы лимбической системы с помощью коры больших полушарий, начав ею складывать в уме трехзначные числа. Мужики как только не изгаляются. Кто рисунок на ткани разглядывает, кто в уме в гараже инвентаризацию проводит.)

А у дам проблем нет что ли никаких? Пожалуй тем, что не всегда удается перед процессом(и во время) всю текучку из головы выкинуть, и дать парасимпатике захватить власть, они мало чем от мужиков отличаются. Ну и, конечно, времени им не всегда хватает, чтобы до оргазма добраться. Процесс перехода-то - затянутый. Само собой, бэгдор с доступом к гипоталамусу через отвязные фантазии дамочки тоже используют.

Пару слов надо сказать о том, как же именно реализован рычаг перетаскивания одеяла на физиологическом уровне.

Если бы каждый орган надо было бы держать либо включенным, либо выключенным, то можно было бы протянуть один провод (аксон нейрона) и подавать сигнал - чтобы включить, а чтобы выключить - прекращать сигналить. Но, как мы уже поняли, стресс- это не ноль / единица, а размазанный градиент состояний. Поэтому, для поддержания промежуточного уровня, а главное, для синхронности переключения органов двух систем, на каждом из них должна быть педаль газа и тормоза (два типа рецепторов). Ну ладно, не совсем на каждом. К каждому волоску на теле по два провода тянуть, это слишком. Поэтому гипоталамус дотягивается (через спинной мозг) до большинства органов двумя кабелями разного цвета с разными нейромедиаторами.

Когда нужна симпатика - во все органы выделяется норэпинефрин (производная адреналина). А каждый орган, в зависимости от того, к какой системе относится, либо тормозит, либо активируется. Например, сердце от норэпинефрина/адреналина активируется, а желудок от него же – тормозится.

Второй медиатор – ацетилхолин. С ним всё наоборот – он активирует парасимпатику и тормозит симпатику.

Если гипоталамус до чего-то не дотянулся нервами, то дотянется гормонами через кровь, ибо он ещё и центральный хаб всей эндокринной системы, и все железы под ним ходят и выделяют, что он скажет.

А помните был такой загадочный диагноз "Вегето-сосудистая дистония"? Знаете, что под ним подразумевалось? Разбалансировка Симпатической и Парасимпатической системы и несинхронное их переключение. А по сути, это когда что-то не так в организме, а чего именно – непонятно, то важно называем это "Вегето-сосудистой дистонией" и прописываем какие-нибудь витаминки.

А теперь, когда мы знаем, как всё это работает - как закапать в полностью, наглухо заложенный нос при простуде, капли, чтобы они поглубже прошли?

Очевидно, что заложенный нос, это происки иммунитета. Тучные клетки струячат гистамином, сосуды от него разрыхляются, плазма просачивается сквозь них – здравствуй, отёк. А чем можно его снять? Крепким таким переходом к симпатической системе! Зажимаем рот на выдохе и ждём, пока в глазах не потемнеет. Нужно, чтобы невмоготу стало совсем. Аларм!!! Стресс! У организма удушье! Свистать симпатику наверх! Фигак, и ноздря задышала. А то и обе!). Быстрее закапывать! А то эффект недолгий, гистамин-то никуда не делся из носа.

Если под рукой нет заложенного носа, то можно такой эксперимент поставить. Цепляем на руку бабушкин тонометр, а в голове: море, тихий плеск волн, солнечные блики на воде, Звезда палит сквозь прикрытые веки, нет сил встать, классическая парасимпатика… запускаем замер, продолжая грёзы.

Пишем давление и пульс.

Делаем сброс и генерируем в голове другой сюжет: стоим на узком карнизе на скале, шквальный ветер, шаг, нога срывается… Твою мать!!!. падение! УЖАС, скальный выступ, ХРЯСЬ!!! Молния боли, кость сломана и торчит, рядом с её голубоватой поверхностью фонтанчик алой крови из артерии… Как тебе такое, гипоталамус? Симпатику включил?

Сверяем показания.

У меня до 20…25 ударов разницы иногда получается, и давление единиц до 30))

Для 100+ подписчиков с прошлого поста: Пост по аутоиммунным напишу как обещал, но позже.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633