Интересное

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

6. Она попросила починить ее iPad, и я обнаружил письмо, подтверждающее покупку билетов на самолет, чтобы полететь к ее бывшему, который живет на другом конце страны.

7. Мой муж добавил новый предпочтительный номер в наш общий тарифный план. Это была его любовница. Телефонный оператор прислал мне электронное письмо с подтверждением, в котором упоминалось добавление этого номера, а также имя его владельца. Я рассказала об этом мужу, и он солгал мне, что все это не так. Затем я нашла эту женщину. Я узнала, что они вместе уже два года. А не так давно мы отметили восьмую годовщину свадьбы.

8. Она написала об измене в своем дневнике, няня нашла дневник, прочитала и рассказала обо всем мне.

9. Он забыл выйти из чата после переписки с любовницей на моем компьютере. Я знаю, что сделала неправильно, и что мне нужно уважать его личное пространство. Но у меня были сомнения, поэтому я открыла мессенджер. Очевидно, я наткнулась на их переписку.

10. Моя жена пыталась позвонить мне, но забыла повесить трубку, когда заработал автоответчик. Она оставила мне трехминутное сообщение, в котором было прекрасно слышно, как она обсуждает меня со своим возлюбленным. Она сказала, что с ним она в тысячу раз счастливее, чем со мной. А я в то время был дома с нашими детьми и думал, что она находится в 1900 милях от нас, у постели умирающего отца. Два года спустя мы развелись, а ее отец все еще жив.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Всем здоровья и добра!

4. Мои родители развелись после того, как у отца случился инсульт, и он был вынужден уволиться с работы. По некоторым причинам это был единственный способ сохранить пенсию и медицинскую страховку. В противном случае мои родители не смогли бы оплатить ипотеку и медицинское обслуживание моего отца. К счастью, страховой агент оказался моим другом и нашел лазейки в законе, которые позволяли моим родителям продолжать жить вместе в одном доме, даже несмотря на то, что они больше не были парой. На решение всех этих вопросов ушло два года. Я всегда помню, что сказал папа: «С точки зрения Церкви, мы все еще женаты, это единственное, что имеет значение».

5. Я работаю в юридической фирме, специализирующейся на семейном праве. У нас было 8 пар, которые хотели развестись после более чем 20 лет брака. Все мужья были высокопоставленными армейскими офицерами, и именно их жены выступали инициаторами развода, когда их дети выросли и стали жить отдельно. Я сначала очень удивилась, потом поняла, что эти женщины считали, что выполнили свой долг перед мужьями и детьми, и пора пожить для себя, заодно, по возможности, обобрав мужа до нитки.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Всем здоровья и добра!

6. Лично я считаю, что подходить к девушке и просить номер это дурной тон. Мужчина должен сам дать девушке номер, и она решит, позвонить ему, или выкинуть эту бумажку, когда он отвернется. Мужчина убережет себя от унизительного отказа, а девушка будет уверена, что никто не станет слать ей неприличные сообщения. И гораздо логичнее, если мужчина предлагает женщине что-то, а не требует от нее.

7. Один бездомный попросил у меня доллар, а когда я сказала, что с собой нет наличных, попросил номер телефона.

8. Когда мне было 18, я работала на заправке. К нам часто заезжал парень, который постоянно звал меня на свидания, но я отказывала, потому что у меня был парень. Я бы отказала в любом случае, потому что этот тип не в моем вкусе, к тому же, как я думаю, у него были проблемы с психикой. Он приехал заправиться в очередной раз и отказался платить вперед. Я знаю, что есть заправки, на которых можно сначала заправиться, а потом заплатить, но у нас другие правила. Он взбесился, когда я отказалась включать колонку. Ворвался в помещение заправки, начал ругаться и обзывать меня. Я невозмутимо сказала, что деньги вперед, тогда он кинул мне в лицо двадцатку и назвал сукой. Купюра медленно спланировала на пол. Тогда психанула я. Подняла купюру, смяла, швырнула в него и сказала, чтобы он убирался. Он поднял купюру, расправил, положил на стойку и попросил, чтобы я написала на ней свой телефон. Сказал, что хочет встретиться со мной и кое-что объяснить. Я демонстративно нажала тревожную кнопку и сказала, что у него есть две минуты, чтобы убраться до приезда копов. Вот это его всерьез напугало, он вылетел с заправки, как пуля.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Всем здоровья и добра!

8. Моя блестящая бывшая жена действовала мне на нервы из-за нашего общего счета за телефон. Она раскритиковала меня за то, что я слишком много по ее мнению говорю по телефону. Но я никогда никому не звоню, кроме нее, и ее номер является бесплатным по моему тарифу. Поэтому я проверил счет и нашел номер, на который очень часто звонила жена. Оказалось, что это номер парня, с которым она мне изменяла. 

9. Моего друга посетил дальний родственник его жены. Они оказали ему гостеприимство, и вместо того, чтобы остаться на несколько дней, он решил пожить еще немного. Но мой друг что-то почувствовал. Это оказался никакой не родственник, любовник его жены, и он пробыл у них больше месяца. Потом он выгнал жену вместе с любовником.

10. Моя девушка проходила университетский обмен в моем университете. Ради любопытства я погуглил. Наткнулась на блог ее парня, в котором подробно описывались их романтические отношения на расстоянии. Оказалось, что это ее любовник.

11. Мы с мужем стояли в пробке. Стекла автомобиля запотели. Мне нужно было захватить сумку с заднего сиденья. Я обернулась и увидела на окнах отпечатки рук и ног. Так я узнала, что муж мне изменяет.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Всем здоровья и добра!