IT + Профессия

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Как понять, что пора что-то менять

В первую очередь обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Если работа не приносит радости, вы не понимаете, что делаете, чувствуете себя подавленно длительное время, а роста и изменений нет, то стоит обратить внимание на новую профессию.

Сигналы: выгорание, отсутствие развития, раздражение от задач или мечты о другой сфере. Если мысли о смене не уходят месяцами — это уже не каприз, а запрос.

С чего начать

Я бы рекомендовала сначала пройти тест на профориентацию. Работа должна быть по любви, иначе вы рискуете повторить то, что было с прошлой профессией. Затем изучите свою мотивацию, она будет поддерживать вас в учебе и в поиске работы. И конечно, изучите рынок труда, чтобы потом не было сюрпризов.

Не все готовы к тому, что в новой профессии придется начинать с нуля. Для многих это болезненное открытие. Проскочить этот этап не удастся, но в IT он короче, чем в других сферах.

Подготовка к смене специальности: чек-лист

✅ Пройти профориентационный тест или пообщаться с карьерным консультантом.

✅ Начать формировать подушку безопасности, если еще этого не сделали (она должна покрывать ваши текущие расходы на 3–6 месяцев).

✅ Выписать свои текущие твердые и гибкие навыки, сильные стороны.

✅ Изучить IT-рынок, определить востребованные направления (с учетом трендов и зарплат), выделить те, которые вам интересны и по возможности пересекаются с текущими скилами.

✅ Найти курсы или стажировки, чтобы в комфортном темпе учиться и обзавестись опытом для старта.

Освоить новую профессию и начать карьеру заново — сложный, но иногда необходимый шаг. Мы в Практикуме поддержим на этом пути, поможем составить резюме и научим проходить собеседования.

Если понимаете, что пора двигаться дальше, — начните с бесплатных курсов Практикума.

Кто такой 3D-дизайнер

Это специалист, который с помощью программ создает объемные цифровые объекты: от элементов сайтов до персонажей видеоигр. Другие названия профессии 3D-дизайнер — 3D-художник, 3D Artist. Такой специалист может работать:

• в геймдеве: модели и анимация;

• в кино и мультфильмах: спецэффекты, персонажи, сцены и анимация;

• в маркетинге и дизайне сайтов;

• в медицине: 3D-модели органов для хирургов;

• архитектура и дизайн интерьеров: модели для презентаций проектов, строительства.

Чем занимается 3D-дизайнер

1. Моделирование

Он создает 3D-объекты. По сути, превращает идеи в объемные цифровые модели.

2. Текстурирование и знание материалов

Настраивает реалистичные поверхности, чтобы металл блестел как настоящий, кожа выглядела шершавой, а стекло — прозрачным.

3. Анимация и риггинг

3D-дизайнер делает так, чтобы персонажи ходили и улыбались, машины ехали, а двери открывались. Сначала создает «скелет» для модели — риг, а потом настраивает ее движения — анимацию.

4. Визуализация

Создает красивые финальные иллюстрации и видео: настраивает освещение, материалы и камеры, чтобы превратить «сырую» 3D-модель в реалистичное или стилизованное изображение.

5. Оптимизация

Например, упрощение 3D-моделей для игр, чтобы они хорошо работали даже на слабых устройствах, но при этом смотрелись качественно.

Навыки и требования

Хард-скилы

Основы композиции и дизайна:

• правильно располагать объекты в сцене;

• подбирать цвета, чтобы изображение выглядело гармонично;

• работать со шрифтами, если проект включает текст.

3D-моделирование:

• создавать объекты любой сложности: от простой мебели до детализированных персонажей;

• уметь работать с полигонами — это «кирпичики», из которых строятся 3D-модели;

• оптимизировать модели для игр и приложений, чтобы они не тормозили.

Анатомия и движение:

• понимать, как устроены люди и животные, пригодится для создания персонажей; 

• знать основы физики: как падают предметы, двигаются ткани, течет вода.

Рендеринг:

• настраивать свет и тени для реалистичной картинки;

• готовить сцены к финальному рендеру, чтобы изображение или видео выглядело идеально.

Программы:

• обязательно: Blender, 3ds Max или Maya (хотя бы одна на уверенном уровне);

• дополнительно: ZBrush — для сложных детализированных моделей, ИИ-инструменты (Genie, Meshy и пр.) — ускорить и упростить задачи.

Софт-скилы

• усидчивость — работа над деталями может занимать часы;

• внимание к мелочам — каждая трещинка или складка ткани должна выглядеть правдоподобно;

• тайм-менеджмент — умение правильно распределять время между моделированием, текстурированием и рендером;

• коммуникация — обсуждение задач с заказчиками и командой, презентация своих работ;

• готовность учиться — технологии быстро меняются, нужно осваивать новые инструменты.

Зарплаты 3D-дизайнеров

Средняя зарплата такого специалиста в России в 2025 году составляет 82 тысяч рублей.

Джуны получают 50–60 тысяч в месяц. При переходе к грейду мидл оклад увеличивается до 80–120 тысяч. 3D-дизайнеры сеньоры с опытом при занятости в офисе могут рассчитывать на 120–150 тысяч рублей.

Вот так выглядят зарплаты в профессии летом 2025 года.

3D-дизайнеры, имеющие свой бизнес, зарабатывают больше, чем те, кто работает по найму или на фрилансе. Также доходы выше у проживающих в Москве или за границей.

Плюсы и минусы профессии

➕ Творчество. Возможность проявлять креативность и экспериментировать в рамках технического задания.

➕ Гибкость. Можно работать удаленно, на себя или в найме, вести несколько проектов одновременно и самому планировать свое время.

➕ Фокус на портфолио, а не на диплом. Высшее образование в сфере дизайна с многолетним обучением не обязательно, чтобы стать востребованным специалистом.

➖ Постоянное обучение. Предстоит регулярно осваивать новые инструменты и следить за тенденциями в индустрии — можно считать одновременно преимуществом и недостатком профессии.

➖ Высокая конкуренция среди новичков. Много начинающих готовы браться за проекты с невысокой оплатой, что усложняет старт.

➖ Требования к оборудованию. Чтобы комфортно работам, понадобится современный компьютер или ноутбук, подходящий для 3D-графики.

Как стать 3D-дизайнером

Нужно освоить теорию и базовые программы, практиковаться и собрать портфолио. А дальше — тренировать насмотренность и продолжать развиваться. Стартовать в профессии поможет курс «3D-дизайнер» — за семь месяцев с нуля научим всему, чтобы успешно найти свою первую работу в IT. Будет непросто, но точно интересно.

Вы будете не одни: вас ждет поддержка опытных наставников и много практики с проектами для сильного портфолио. Во время и после обучения доступно студенческое комьюнити, где можно обмениваться опытом и вакансиями, прокачивать навыки и просто общаться.

Начните учиться на 3D-дизайнера бесплатно! Во вводной части курса получите представление о профессии, хард-скилах и этапах работы над 3D-моделями — и решите, хотите ли перейти к платной части.