Фриланс

Есть одна очень частая, но неочевидная ошибка в сервисных компаниях, которые поставляют ПО заказчикам.

«Я не очень в теме, давайте подключим к звонку нашего разработчика Олега».

И вот Олег, обычный разработчик, врывается в Zoom. Он просто умеет говорить складно и уверенно. На звонке — полный контакт: Олег легко находит общий язык с заказчиком, вместе что-то решают, правки согласовывают на лету. Все довольны, на первый взгляд.

А теперь к реальности.

Олегу не хочется сидеть ночами и делать сложные доработки. Поэтому он аккуратно направляет заказчика на “удобные” варианты. Подсказывает, как “сделать проще”. Где-то — сознательно занижает сложность. Где-то — отговаривает от идей.

И вы вроде бы заканчиваете проект. Даже в срок.

Но внутри — сырой продукт, с кучей компромиссов и недоговорённостей. Это не то, чем можно гордиться.

А заказчику, возможно, даже понравилось — он ведь не знает, как могло быть.

А теперь представь, что этот проект — ваше лицо.

Вы — не просто “закрыли задачу”. Вы оставили на рынке визитку с надписью: “У нас говёненько”. И если таких проектов 5–10 — клиенты потом даже не смогут вспомнить, зачем к вам обращаться. Репутация съедается молча

Интересно?

Такие ситуации я всё чаще вижу, общаясь с фаундерами и командами.
Поэтому делюсь опытом и кейсами в Telegram, но без фреймворков и терминов — на пальцах, по делу.

👉 Канал “Техдир на пальцах”, если интересно.

Привет Пикабушникам! Как вы помните из прошлой статьи, я SEO-специалист и уже лет пять как копаюсь в ключевых словах, выдаче Яндекса и капризах клиентов. В 2025 году жизнь оптимизатора — это как бег с препятствиями: то заказчик хочет топ-1 за неделю, то времени на тексты не хватает. Но я не из тех, кто сдаётся, даже если дедлайны горят. Расскажу, как я выкручивался с русскоязычными сервисами и инструментами, чтобы не утонуть в рутине. Прошу не судить строго, это всего лишь мой опыт, с фейлами, мемами и парой смешных моментов.

Почему я выбрал русскоязычные сервисы

Писать мета-теги и описания для сотен карточек товаров вручную — билет в психушку. Я попробовал GigaChat от Сбера, но он как студент на фрилансе: старается, но до GPT-4 ему далеко. Хотелось мощных ИИ вроде ChatGPT или Grok, но без лишних сложностей. В итоге я наткнулся на русскоязычные сервисы — ChatRU, AiTunnel, ChadGPT — и софт X-GPTWriter. Они позволяют работать с зарубежными ИИ через простой интерфейс или API, оплачивать через СБП и не тратить часы на настройки. Это как заказать пиццу вместо готовки — быстро, удобно, результат на уровне.

Посредники: ChatRU, X-GPTWriter, AiTunnel и ChadGPT

В одном телеграм-канале я нашёл русскоязычные сервисы — ChatRU (русскоязычный сервис для доступа к зарубежным ИИ через веб-интерфейс) и ChadGPT (тот же принцип). Они дают доступ к GPT-4, Grok и другим ИИ-моделям через удобные интерфейсы. А ещё я попробовал AiTunnel (все тот же принцип) и софт X-GPTWriter (программа для массовой генерации текстов с помощью ИИ), который уже знал по прошлым проектам. Все эти сервисы работают по принципу пополнения баланса: закидываешь сколько хочешь, а за каждый запрос снимается сумма в зависимости от модели. ChatGPT 4o-mini — самый бюджетный, Grok или ChatGPT 4o — дороже. Для экономии я юзал 4o-mini, пополняя баланс на 200–1000 рублей.

ChatRU: просто, но с API для массовой генерации

ChatRU я юзал для повседневных задач через веб-версию — регистрация за минуту, оплата через СБП (Система быстрых платежей) (спасибо, карта МИР, ты живая!). Для SEO это находка: мета-теги, описания, идеи для постов в ВК — всё на раз-два. А когда понадобилось генерить тексты пачками, я залез в админку, создал API-ключ и за пару минут подключил его к X-GPTWriter. С ChatGPT 4o-mini за 20 рублей на балансе нагенерил 50 мета-тегов — всё в кассу, без правок.

• Как я юзал:

  • Через веб-интерфейс настраивал промпт для мета-описаний.

  • С API в X-GPTWriter генерировал тексты по ключам из Serpstat (сервис для анализа конкурентов и выдачи). Работает как кофе утром — быстро и бодро.

• Особенности:

  • Интерфейс проще, чем лендинг на Тильде (конструктор сайтов).

  • Тексты на русском — огонь, почти не надо править.

  • API позволяет генерить тонны текстов через софт.

ChatRU стал основой моего сетапа, особенно когда я подключил их API для массовой генерации.

X-GPTWriter: старый знакомый, который снова выручил

С X-GPTWriter я уже был на ты — не так давно писал про него в посте «1000 карточек за сутки: как ИИ сделал меня богаче, а Wildberries — седее». Это софт, который содержит в себе кучу ИИ-моделей и генерит тексты пачками. В прошлой статье я писал, что купил сразу годовую лицензию и буду думать куда можно применить софт - к слову, долго думать не пришлось, а возможности программы пригодились уже довольно быстро. К тому же промокод SALE40 даёт норм скидку на подписку, кто хочет сэкономить. Я подключил API от ChatRU, и дело пошло как по маслу. Тексты выходят такими, что клиенты берут без правок — прям мечта SEOшника. А 300 описаний за час — это как если бы я месяц писал вручную.

• Как я юзал:

  • Настроил шаблон и промт для описаний товаров: загружаю ключи из Key Collector (программа для сбора и анализа ключевых слов), указываю tone of voice и прочие настройки, и софт выдаёт сотни текстов.

  • Делал рерайт статей. Кидаю старые тексты и в режиме расширенного рерайта, прошу переписать с ключами — выходит идеальный ручной рерайт, только без слёз.

• Особенности:

  • Массовая генерация.

  • Работает с API ChatRU, шустро и удобно.

  • Тексты такие, что можно сразу на сайт заливать.

X-GPTWriter — мой главный козырь, особенно когда дедлайны горят, а клиент хочет «всё и сразу».

AiTunnel: как ChatRU, но с большим выбором моделей

AiTunnel я откопал в той же телеге, когда искал альтернативу ChatRU. По сути, это их близнец: даёт доступ к GPT-4, Claude, DeepSeek через API, с оплатой через СБП. Я закинул 200 рублей на баланс, создал API-ключ, подключил его к X-GPTWriter и затестил для массовой генерации. С ChatGPT 4o-mini нагенерил статей для своего сайта — всё село как влитое.

• Как я юзал:

  • Через X-GPTWriter гнал тексты для своего сайта по арбитражу. Загрузил ключи из Serpstat, настроил промпт — получил 2000 текстов за ночь. Качество такое, что заливал на WP без правок.

  • Пробовал Claude. Лучше, чем Mistral, но до GPT-4 не дотягивает.

• Особенности:

  • Куча моделей на выбор, можно переключаться, если одна тормозит.

  • Оплата через СБП, без лишних сложностей.

  • API шустрый, если не спамить запросами.

AiTunnel стал запасным аэродромом, когда ChatRU лагал. С X-GPTWriter они работают как братья-близнецы.

ChaGPT: тоже для софта, но не моё

ChadGPT я попробовал, когда искал ещё один API для массовой генерации. Закинул 200 рублей на баланс через СБП, подключил API к X-GPTWriter, но что-то мне не понравилось скорость работы. как-то долго генерировалось все в сравнении с сервисами выше. Не знаю почему так, но я обязательно дам сервису еще один шанс.

Локальные решения: Ollama и мой ПК, который чуть не сгорел

Начитавшись статей в интернете про локальные ИИ, я решил попробовать запустить свой собственный ИИ. Поставил себе Ollama (open-source инструмент для локального запуска ИИ-моделей). У меня дома ПК с RTX 3060 (12 ГБ VRAM) — не супер-пупер, но для небольших моделей тянет. Скачал Ollama, выбрал Mistral 7B (лёгкая модель, не для слабаков с 4 ГБ видеопамяти), настроил через Open WebUI (интерфейс для работы с локальными моделями), чтобы было как в нормальном интерфейсе.

Как я настраивал Ollama

Установка — как квест в старой RPG. Вбил в терминал curl https://ollama.ai/install.sh | sh, скачал модель командой ollama run mistral. Первые два часа ушли на гугл, чтобы понять, почему оно не запускается. Оказалось, драйвера GPU криво стояли. Но в итоге заработало, и я почувствовал себя Илоном Маском.

Ollama в SEO

Ollama я юзал для:

• Идей для контента. Кидаю ключи из Key Collector, прошу Mistral выдать темы для статей. Для ключа «SEO продвижение» модель предложила 5 идей, из которых 3 были норм, а 2 — как будто писал стажёр.

• Рерайт текстов. Беру старые статьи клиента, прогоняю через Mistral для уникальности. Яндекс доволен, клиент тоже. Но на рерайт одной статьи уходило заметно больше времени чем при работе с X-GPTWriter с АПИ тех же ChatRU и AiTunnel.

• Особенности:

  • Приватность на уровне «никто не узнает, что я ем пельмени на ночь».

  • Бесплатно, если не считать счёт за электричество.

  • Работает без интернета, удобно для локальных задач.

  • Мой RTX 3060 пыхтит, как паровоз, на больших моделях. Для LLaMA 3.1 70B нужен монстр типа RTX 4090, а у меня бюджет не резиновый.

  • Русский язык у Mistral — как мой английский в школе: вроде понятно, но коряво. Приходится править.

  • Настройка — это два вечера и три литра кофе. Если терминал для тебя — тёмный лес, лучше не лезь.

Ollama выручала, когда ChatRU лёг, а дедлайн горел. Но для сложных штук она как мой кот — старается, но не всегда попадает в лоток.

Что я понял из этой движухи

После всех экспериментов с сервисами и локальными решениями я нашёл свой грааль: X-GPTWriter в связке с ChatRU и AiTunnel. Локальные штуки типа Ollama я попробовал из любопытства — начитался статей в интернете, думал, будет как в кино. Но ожидания не оправдались: то железо пыхтит, то тексты корявые, то настройка съедает полжизни. В итоге я вернулся к своему сетапу: заходишь на ChatRU или AiTunnel, закидываешь на баланс 200–1000 рублей, копируешь API-ключ, вставляешь в X-GPTWriter, и он выдаёт тонны текстов за ночь. Юзаю ChatGPT 4o-mini для экономии — качество огонь, а клиенты берут тексты без правок. За 200 рублей на AiTunnel нагенерил 1000 описаний и спас дедлайн для маркетплейса. ChadGPT — дам обязательно второй шанс. Главное — не вестись на левые сервисы в телеге и не мечтать, что твой старый ноут потянет LLaMA.

3. Вы думали на первом пункте отстреляетесь? Dыкладывайте свои работы, снова и снова!

Пусть знакомые, друзья и семья видят, как вы проявляетесь, какие крутые проекты делаете. Они вас всегда поддержат! Вы заслуживаете уважения и поддержки! Даже если одни молча отпишутся, другие —посоветуют вас как специалиста знакомым.

4. Ходите на выставки, мастер классы, фесты, лекции, нетворкинги, знакомьтесь с людьми, рассказывайте людям лично о себе и о том, чем вы можете быть полезны.

Вот честно — я сама пока трусиха в плане нетворкинга. Сидеть в инсте проще, чем подходить к незнакомым людям на ивентах. Но! Все мои знакомые, которые уже работают с топовыми клиентами, говорят одно: «Их нашли не через интернет, а за кофе на какой-нибудь дизайн-конференции».

5. Фан-арт, фейковые кейсы.

Создавайте фейковые кейсы и отмечайте бренды на них! Кто-то скажет «нагло», еще и за бесплатно, а для меня это способ выразить симпатию к компании и привлечь их внимание.

Как вам пост? делитесь (↓) Будет интересно узнать о вашем опыте становления как высокооплачиваемого специалиста в дизайне!

2. Визуал создаёт доверие

Как визуальный стиль влияет на продажи? Когда бренд выглядит логично и создаёт приятный целостный визуальный образ — мы подсознательно считаем, что он надёжный. Даже если это просто Instagram-магазин, но у него аккуратные карточки, приятные цвета и логотип, фотостиль — он уже вызывает симпатию, мы легче решаемся на покупку.

3. Узнаваемость = экономия на рекламе

Бренд, который легко запомнить, не нужно продвигать с нуля каждый раз. Он остаётся в голове — и срабатывает в нужный момент. Это особенно важно для малого бизнеса: когда люди возвращаются не по баннеру, а по памяти.

Чем занимаются дизайнеры — и как это помогает продавать

Визуальный стиль — это не просто про «сделать красиво». Это про стратегию, про понимание аудитории и ценностей, целей бренда. Дизайнеры подбирают цвета, которые говорят с аудиторией, вызывают нужные эмоции. В логотип закладывается идея, а не просто форма. Также дизайнеры с особой тонкостью продумывают носители, чтобы они работали на вас. Например, брендированные стикеры, которые клиенту будет приятно получить при покупке, фирменная упаковка, которая превращает распаковку покупки в приятный ритуал. Все эти и многие другие инструменты работают на узнаваемость и формирование тёплого отношения к бренду.

Приведу пример из своей практики. Например, в одном проекте для детского бренда я спрятала «улыбку» в типографике логотипа. Это неочевидно, но клиенты это чувствуют. Такие вещи работают глубоко — они делают бренд живым. Таким образом, у меня получилось выделить бренд среди других магазинов, которые использовали «детские» приёмы, иллюстрации ребёнка. Мне очень нравится этот проект, так как он хорошо работает как на детскую аудиторию, так и на взрослую (ведь финальное решение о покупке выбирает родитель).

Также рассмотрим другой проект — тоже бренд детской одежды. Я разработала стикеры в рамках фирменного стиля — это стало отличным инструментом ненавязчивого продвижения, т.к. покупатели части клеили их на телефон, другие устройства или записные книжки, а окружающие интересовались, откуда они.

Таким образом, визуальный стиль формирует первое впечатление, доносит ценности бренда и помогает клиенту почувствовать доверие ещё до первого контакта. Комплексный, цельный визуал повышает узнаваемость, усиливает эмоции от продукта и напрямую влияет на решение о покупке.

Если вы чувствуете, что вашему бренду не хватает выразительности, а визуальная часть не «продаёт» — возможно, пришло время освежить стиль и переосмыслить подачу.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633