Работа над собой

Очень многие из вас знают меня по серии постов по обучению программированию. Этим я больше не занимаюсь, но поводы для радости не заканчиваются.

Настала и моя очередь написать свою историю в главе про успешный сброс веса. Дабы не быть голословным прилагаю фото до начала диеты.

Здесь я вешу примерно 106 кг при росте 1,98. Когда компетентные люди очень доступным языком объяснили мне, что это не дело - я начал худеть.

Было несколько простых правил, которых я строго придерживался.

1. Полностью исключить сладости и сдобную выпечку.

2. Последний приём пищи не позже 18:00

3. Только дробное питание.

4. Исключение солёного, острого, жареного и копченого в любом виде.

5. Переход только на бездрожжевой хлеб.

6. Ежедневно проходить минимум 10'000 шагов.

Также, периодически, я делал отжимания и приседания чтобы наверстать расход калорий если я не мог сделать норму шагов(например по погодным условиям)

Результат не заставил себя долго ждать. Через 4,5 месяца я стал весить 88 кг. 

Это, конечно, не самый быстрый вариант, но он не сложный и он работает.

Спасибо  за внимание :)

В зал всё таки стоит пойти😉 мои -23 кг. Тоже любил пельмешки)

когда ты мог себе позволить пельмешки

и когда ты запретил себе пельмешки

а стоило оно этих пельмешек ? а ? стоило оно того ?

В зал всё таки стоит пойти😉 мои -23 кг. Тоже любил пельмешки)

Ну заебали, реально. Программы там всякие, диеты, да ебать его в хуй! Всё это нужно только для тех, кому вес по медпоказаниям надо снижать с овердохуя до овернихуя.

По своему опыту скажу так. Никогда не был жЫробасом, не имел избыточного веса, и всё такое, но в какой-то момент просто перестал видеть свой хуй за своим жЫрным пузом. И чё я сделал? Думаете, пошёл там на ёбаный фитнес, типа, там диеты-хуеты, спорт-хуёрт?

Авотхуй. Я просто перестал жрать, и стал пиздячить на работе, не беря с собой обеды-хуеды.

Вкалываю по десять часов. 2 перерыва по 20 минут на всё про всё: пожрать-посрать-покурить-поссать. Знаете, когда я жру? Или вчера, или после работы.

Встаю в 4.10. Работа в 6.30. Кончается в 16.30. Дома в 17.30. Жру около 21.00 +/-  30  мин. Спать в 23.00, раньше не могу физически, (я, понимаешь, сова, ёбанаврот), а то и позже.

И знаете чё? Со своим дистрофическим весом в сраные 64 кг я умудрился похудеть на 7 кг за месяц И СУКА ЧУВСТВУЮ СЕБЯ НОРМАЛЬНО!!!

И чё-то я подозреваю што это нихуя не предел. Можна больше! ЖЫР ГОЗ АУТ ФАСТА!

Пиздуйте на заводы, и будет вам ёбаное щастье, серьёзно, без шуток. Не похудеете, так хоть научитесь самоконтролю, а если вкупе с жосским графиком - прощай, ёбаный жыр.

Не хотите на заводы - да и хуй с вами, я вам направление обозначил: такая работа, где жрать, сука, некогда. Это главное. А дома? А што дома? Полтора бутера сожрал и псевдодоволен,  и пока "псевдо" - скорей спать нахуй! А утром уже не до жратвы будет, на работу надо пиздовать :)

З.Ы. А если муж/жена будут вас на работу снаряжать жратвой - В ЖОПУ ИХ!!!

Реально, прекратите жрать на работе, через пару месяцев охуеете от результатов.

Проверено, гарантировано.*

*для тех, кто как и я ебанутый по всем параметрам включая телосложение

Так как мой предыдущий пост зашел , и было много вопросов как я добился этого небольшого, как я считаю, результата - я решил запилить Вам краткую инструкцию. Разбавлю фотками для наглядности.

Как я уже говорил, я никогда не занимался спортом, и мой вес всегда держался в районе 78кг при росте 194. Я был дрищем. Но после института начал набирать, и значения этому не придавал. Потихоньку мой вес подобрался к отметке 115 кг. Эндокринолог мне поставила диагноз "ожирение 1 степени, извращённая реакция на углеводную нагрузку. Группа высокого риска по развитию сахарного диабета". Когда началась Специальная военная операция моя компания в которой я на тот момент работал развалилась, и я с утра до ночи читал новости и был погружен в повестку максимально. В какой-то момент я принял для себя решение что я никак не могу повлиять на то, что происходит в мире, и наверное пришло время заняться собой. Либо сейчас либо никогда. Я попросил жену поддержать меня в вопросе питания и тренировок, потому что я понимал что ограничиваться только тренировками недостаточно. Вот каким я был в момент принятия решения:

Многие в прошлом посте сказали что и так тоже норм, да ты не толстый, парень, и так красавчик. Но нет, я прекрасно знал что я далек от идеала, стеснялся фотографироваться, носил оверсайз одежду чтобы скрыть недостатки. В итоге я исключил сахар, тесто, жаренную пищу, и стал есть часто но по малу. Плотно завтракать, по чуть чуть есть в течении дня, пить больше воды. Я специально не придерживался каких то конкретных диет, чтобы не забивать голову лишней инфой.
плюс к этому я начал делать упражнения из YouTube. Купил себе простой степпер в Спортмастере и ходил через день по 40 минут (3000 шагов)

Все занятия по сей день я делаю только дома. Терпеть не могу зал потому что до него надо дойти, переодеться и прочее. Получается что от момента когда ты дома в трусах, до момента когда ты уже занимаешься на тренажёре пройдет минимум минут 30. Мне жалко тратить на это время. А дома ты решил позаниматься и ты уже готов к занятию через минут, не больше. По итогу такого образа жизни я за первые 2 месяца скинул 20 килогламм и стал выглядеть уже немного иначе.

В это же время я понял что хочу добавить гантели (тут я хочу подчеркнуть что я действительно все первые решения по поводу тренировок принимал интуитивно, типа: о! Надо бы гантели попробовать, ага, какие упражнения есть с гантелями - посмотрим Ютуб...) В декатлоне купил наборные гантели и начал потихоньку работать с ними. Сначала 5 кило, потом потихоньку повышал, сейчас делаю те же сеты что и раньше только гантели уже 11кг. Занимался, ещё раз говорю по 30 минут в день, 5 дней в неделю с понедельника по пятницу.
я курю, и бухнуть любитель. Поэтому отказаться от сигарет я не могу. Пока. От алкоголя я отказался всего месяц назад. Отказался потому что было невыносимо бухать почти каждый день) почему то так все время получалось)))).
В сентябре этого года, на съемках в сериале я познакомился с коллегой, который всю жизнь занимался самбо. Он сказал что поможет мне достичь результатов быстрее. Он кардинально поменял мне тренировку и теперь моя тренировка выглядит вот так:
1) разминка.
От кончиков пальцев ног до макушки. Самая классическая разминка. В Ютубе полно вариаций на эту тему.
2) скакалка. 3 круга с минутой перерыва между кругами. Я начал с минуты, но сейчас уже делаю 3 минуты:
3 минуты прыгаете - 1 минуты отдых
3 минуты прыгаете - 1 минута отдых
3 минуты прыгаете. Дальше можно увеличивать время работы и количество кругов до бесконечности) ну в пределах разумного конечно.
3) бой с тенью.
тоже классическая история. Я делаю также как скакалку 3 круга по 3 минуты (начинал с 1 минуты). Начинал я без гантелей а теперь руки выкидываю с гантелями. По началу очень тяжело, но быстро привыкает организм.
4) силовая.
иду на лестницу.

Купил себе вот такой вот многофункциональный сет за 3500 новым на Авито.
делаю 3 круга. Подтягивания, брусья, пресс. Делаю сколько могу, всмысле подтягивания где-то 5-6 раз, брусья 12-15 раз, и пресс 15 раз. Перерыв не регламентирован.
5) завершение.
завершаю тренировку прессом, делаю дома на коврике. Много всего есть в интернете но больше всего мне нравиться канал Дикий Лось. Это просто сумасшедший тип. 10 минут пресс без перерыва сделать оооочень сложно даже подготовленному спортсмену.
Главное всю тренировку делать добросовестно и не халтурить.

последний месяц сижу на диете для сушки. Открыл первый попавшийся сайт в поиске, накупил продуктов и следую этой диете:

Сейчас в момент написания поста выгляжу вот так (вес 88,6).

К чему я все это сказал, друзья. Я невероятно ленивая тварь). Я миллион раз начинал, покупал абонементы в залы и прочая лабудень, сдавал кучи анализов на десятки тысяч рублей, думая что все таки проблема в обмене веществ или в чем то ещё. Но все оказалось гораздо проще:
1) нормально питайся
2) занимайся ежедневно
3) Профит.
я очень собой горжусь, особенно видя как вы оцениваете эту разницу визуально. И это придает мне ещё больше энергии для будущих тренировок. Я не призываю никого делать именно так как я написал, я сам дилетант, я ничего не изучал, я специально пишу что все интуитивно. Я не стал заморачиваться на этом и окунаться с головой. Просто занимаюсь и правильно питаюсь. Вы не представляете какие способности у вашего тела скрыты внутри. А если другого тела не будет, раскройте же эти способности пока не поздно. Не ленитесь пожалуйста. Желаю всем найти свою идеальную тренировку и постичь дзен. Спасибо за внимание.

Мой опыт. На фото разница в год. На том же месте.