Покатушки

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

В вагоне, что обычно для похожего дня, несколько велосипедистов. Припарковал своего монстра рядом с лёгким карбоновым кантрийником.

В Орехово вылезло ещё несколько вело любителей. В магазине куплена ещё литрушка воды. Подспускаю колеса для грунта. Начало маршрута.

Чуть-чуть разбитой дороги, поворот к озёрам и, привет лесные дороги.

Завтрак у озера Фигурного.

Дорог тут множество, произвольно выбираю дороги, держа общее направление. Через многочисленные ручьи и болотины проложены мостки.

В некоторых местах расчищено от упавших деревьев или есть объезд.

Но на одной из дорожек встречаю мужчину на стареньком Трек, который предупреждает, что дальше дорога завалена и придется пробираться пешком.

Где наша не пропадала?

А впрочем нет, лучше в объезд )))

Наезженная дорога выводит в красивейшее поле. Некогда в этом месте заход на дорогу был малозаметен, и скрывался в валежнике. А теперь... Дорога.

Если повернуть налево, то путь выведет к оз.Ветренному. Но его планирую посетить на обратном пути. А сейчас направо, по полевой дороге к пыльному грейдеру Сосново-Пески.

Налево и три сотни метров, молясь, чтоб машин не было. Повезло. Несущейся авто, оставляющее за собой густой шлейф пыли, показалось когда я уже сворачивал в лес в право, в сторону Оленьего озера. Хорошо знакомая, по тихой охоте лесная дорога. Давно хотел проехать ее до конца.

Сюрприз. За минувшее с осени время тут появился новая, широкая просека газопровода.

А за ней... Глазам не поверил. Прямо посреди дороги огромный, старый, уже выцветший подосиновик.

Дальше дорога вполне оправдала выбор фэтбайка. Отличные плотные грунты сменились сотнями метров рассыпчатого песка. Но толстым колесам все равно. Несёмся вниз, гребем вверх, закладываем повороты. Они держат.

Встретилось прикольное "кухонное" полешко, от чего-то бивуака.

Что интересно, постоянно попадаются следы велосипедных колес. Хорошо видно где они буксовали в песке. Похоже кто-то опережает меня совсем ненамного.

Дорога тут не очень простая, но красивая. Вверх-вниз и рыхлый песок. Рядом, где-то внизу остаётся небольшое озерцо.

Выезжаю на трассу маршрута.

И вперёд-вперед. По мимо корабельных сосен. Дорога все такая-же. Хороший грунт периодически сменяется рыхлым песком. Длинный, песчаный спуск к ручью. В прошлом году мы едва ползли по нему, колеса страшно вязли. Но толстяки отлично держат и мигом пролетаю до переправы и мостика.

Подъем, каменистый с текущими откуда-то сверху ручейками воды. А в конце подъема, у выхода в поле велосипедист, печально склонившийся над своим байком. Рядом громадный вело рюкзак... И немаленький заплечный рюкзак...

Компания решила доехать до Ладоги и там переночевать. Как мне рассказал он. Отставший от своих турист, дядька впечатляющих габаритов, правил свой багажник. Ну, знаете, такой, крепящийся за подседельный штырь и с тоненькими подкосами на перья.

Придерживаю ему байк, пока он крепит обратно велорюкзак. Рама у дядьки огромная, высокая. Багажник высоко. И со стороны становится страшновато от вида этой трясущейся и вихляющей конструкции, над которой возвышается битком набитый заплечник.

Дальше пути разошлись. Он поехал нагонять свою группу. Я опять ушел с маршрута на незнакомые ещё лесные дороги.

До Оленьего долетаю быстро. Небольшая стоянка на берегу этого маленького озера пустая. Можно спокойно предаваться гедонизму.

Пара часов отдыха и ленивой дрёмы. Я б сказал, в лесной тиши. Но увы. Лесная тишина постоянно нарушалась трескучим грохотом мотодвижков. Тех самых, чьи колеса старательно превращают укатанные дороги в рыхлую песчаную мульчу, столь "дорогие" сердцу многих велосипедистов.

Обратная дорога, уже почти знакомая по прошлогодней покатушке.

Маршрут ведёт через Удальцово. Там тоже есть магазин и пыльная дорога, выводящая опять к грейдеру на Сосново.

Дальше можно по маршруту Ладога-Орехово пересечь грейдер. Я же решаю чуть скосить маршрут и поехать другой дорожкой, начинающейся четярьмястами метрами далее. Дорожка приятная, спокойная и выводит прямо к оз.Ветренному. Мимо озера и знакомое поле, на тут-же дорогу, ведущую в сторону Орехово.

Ручьи и болотины пересекают капитальные пешеходные мостики. Замечаю пару велосипедистов, отдыхающих на берегу.озера. Уже ближе к оз.Фигурному попадаются навстречу парень с девушкой, по виду кантрийцы решившие провести вечернюю тренировку. Хорошо знакомые дорожки быстро выводят к разбитой автомобильной дороге, по которой уже финиширую в Орехово.

И уже через 15 минут подъезжает пустая электричка от Сосново.

Покатушка закончена. Ещё будет неспешное кручение педалей до дома. И болящие от нагрузки руки-ноги. И фэт, покрытый слоем пыли покоренных дорог, терпеливо дремлющий в углу в ожидании когда его снова разбудят, чтобы отправиться в путь.

А пока лёгкая усталость и светлая грусть от того, что этот путь завершён.

Подготовить велик (как можно более тщательно проверить арендный на месте), заранее положить инструмент в виде шестигранников, насоса и монтажек + заплатки или доп камера (не думаю, что самые новички будут ехать на бескамерке с герметиком), так же я например заранее (вечером) закупил в поездку еду и воду.
Тут стоит сделать отступление, если велик ваш, мои слова актуальны, если прокатный, я не знаю как решить вопрос с запаской, латками и прочим, это лучше узнавать непосредственно в прокате.
Далее про еду, тут действует правило, даже если тебе не хочется есть - ЕШЬ! Пусть это будет 1 банан на 10км, но надо его в себя запихать. Это при условии очень спокойной езды и темпа (давайте не будем друг друга грузить всякими каденсами, пульсами и прочим).
Воды надо пить так же достаточно, в жару больше. Пить надо или изотоник или минералку (на мой взгляд идеально Есентуки 4). При покатушках обычную воду я лично не пью, колени пока живые тьфу тьфу.

Чтобы было понятнее, что взял я : 5ть бананов, 2 тульских пряника, 4 пауча (детское питание) + 3 литра изотоника и 1 литр Есентуков (я готовился проехать 100).
Почему я сделал именно так? Я знал, что на пути не будет в метровой доступности магазинов (там или на чекпоинте с оверпрайз ценами, типа Святой источник за 250р или сворачивать в СНТ и искать там по карте местные магазины).

Что я взял дополнительно и не пожалел?
-Джерси с длинным рукавом, если было бы очень солнечно, я бы не сгорел, а там это сделать проще простого.
- Репеллент от комаров, если будут привалы и прочее он вас выручит. Но я так и не воспользовался, даже слепни не садились.
- Обязательно головной убор! (у меня всегда по умолчанию одет шлем и такой проблемы нет).
- Ветровку. Был не сильно жаркий день и я был на грани её одеть.

Собрались, закупилились, обязательно проверили всё еще раз! Погнали на старт.

Я стартовал от Яхромы, добирался туда на авто. Парковка есть у ДК (он прям у перехода на вело1). Надо иметь ввиду, что с парковкой может быть беда, зарнее чекните по карте, где еще можно кинуть машину. Я местечко нашел, но не сказал бы, что паркинг свободный.

Те кто едет на поезде или планирует вернуться, внимательно изучите расписание электричек, их там не то, чтобы дофига!

В этом же пункте укажу, что точек схода я лично не видел. Т.е. если поехали к примеру от Яхромы до Дубны, то скорее всего придется превозмочь и доехать. Сойти можно в сторону СНТ и как-то выловить автобус\попутку\такси. Либо пробовать перебраться на другой берег, но парома помимо Дубнинского я встретил кажется 1 + 1 мост (тут могу путать, изучайте).

Мы добрались и поехали.

Не стоит топить сразу на все бабки. Привыкните к дороге, к темпу и прочему. Лучше ехать дольше по времени, но доехать целыми и не вымотанными в ноль. Не бойтесь там где можно делать привалы итд. Я бы только обратил внимание, что очень много змей и кажется это не ужи.

По самой дороге (вело трассе) есть нюанс, к которому я был готов, но кто-то может не в курсе:
- Она сделана из мелкой гранитной крошки, супер наката там нет, я педалировал всегда. (это не значит, что вы с усилием будете крутить педали, нет, но крутить их надо будет всегда).
- Несомненный плюс это наверно нулевой набор высоты. Я скажу честно, на столько "прямо" я еще никогда не ездил.
- Так же есть и минус. Она очень и очень пыльная. Мне пришлось после поездки мыть велосипед, чистить цепь и прочее. Эта же пыль будет на ваших бутылках и прочем. Имейте это ввиду.
- Каким-то чудом я прокололся о один острый камень. Печально, но готовность к такому была.
4 из 5 ребят (и компаний) остановились и спросили не нужна ли мне помощь, огромное вам спасибо, вы топ!
- Как мне сказали те, кто там уже ездил, могут быть всякие любители питбайков, так что лучше быть на чеку.

Отдельно отмечу, идеально ехать в компании 2-3 человека максимум. Одному мне было очень скучно. Я отвлекался тем, что записывал кружки в тг для друзей, звонил жене, слушал музыку.

Ну вот мы уже как бы едем и что?

А вот тут и всё. Вы просто едите вперед, будь то 55 или 110км (в обе стороны). Просто крутите педали. Ну реально тут больше сказать нечего. Стоит только добавить, точнее задаться вопросом как вы себя будете чувствовать? Будет ли болеть пятая точка или руки или спина. Но тут всё на столько индивидуально, что пользуйтесь одним из самых первых советов и немного прикатайтесь рядом с домом, прежде чем ехать сюда.
На пути можно сделать буквально пару фоток каких то плывучих штук или других артефактов. Т.е. эта дорога не про развлечения по сторонам, а именно про езду. Как многие её называют "халявная сотка" и я с ними согласен.

Поеду ли я еще там 100км? Нет.
Поеду ли я там в одну сторону в компании? Да.

Наверно это и есть мой главный вывод по поездке. Тем кто дочитал и не дочитал спасибо, так же поделюсь небольшим количеством фото.