Колледж + ПТУ

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

А иногда ничего и ни от кого не скрывают, а просто делают свою работу ненадлежащим образом. Ждут, что к ним сами придут и сами поинтересуются, не нужны ли им, условно, математики. И ведь и такое бывает, что берут тех, что сами обращались изначально с вопросом есть ли в школе вакансии. И, надо еще отметить, электронные письма отправленные на официальные адреса электронной почты школы чаще всего не отвечают, лучше всего лично явится ножками сразу или, как максимум, позвонить. В 20-е годы 21-го века. Для меня очень дико звучало, когда я встречал рекомендацию желающему работать в школе обзвонить все школы немаленького города.

Для сравнения, в вузах это сделано куда лучше. По любой вакантной должности они должны обязательно проводить публичный конкурс, объявление о котором со списком вакантных должностей заранее публикуется в интернете. Схема тоже не без нюансов, но нет хотя бы латентной нехватки и для людей с улицы проникнуть в консервативную академическую среду, как ни странно, может быть и легче.

С этим тоже у школ проблемы, они зачастую чинят препятствия даже для желающих работать в школах. Многие выставляют обязательное требование педагогического образования, хотя оно не основано ни на законе, ни на здравом смысле. Специалистов по всем предметам готовят не только в педвузах и, ни для кого не секрет, их уровень, особенно в регионах, в среднем выше, чем у профессиональных педагогов, у которых он даже не компенсируется большим вниманием к специальным педагогическим дисциплинам. Как может подготовить к ЕГЭ хорошо, кто сам экзамен написал когда-то совсем-совсем плохо и был вынужден пойти в пед? Кроме того, по закону же нет никаких препятствий устроить учителем человека не с педагогическим высшим образованием, если он пройдет курсы профессиональной переподготовки, не говоря уж о том, что иногда можно брать и без высшего образования вовсе, но это исключения.

Вторая причина, что школы, если не считать малокомплектные, обычно горят желанием трудоустроить к себе на целую ставку. А то и на 1,5-2. И желающим трудоустроится на неполную ставку отказывают, хотя опять же если сравнивать с вузами, там наоборот такое не редкость и вузы ценят совместителей с работой, это и в показателях эффективности вузов отражается и, действительно, студентам ведь полезно когда практики учат. В школах же к совместителям относится с большим негативом и хотят чтобы работа в школе была единственной или хотя бы основной работой.

Это все не только общие домыслы, а зачастую судьбы известных мне людей.

Случай 1: Бывший учитель с большим опытом работы, ныне репетитор, переехала в другой город. По ряду причин, главная из которых большая загруженность на частном репетиторстве, хочет устроится в школу, но не готова работать выше 0,25 ставки. Ей же меньше одной полной ставки еще никогда не предлагали. Замечательный педагог, востребованный для подготовки к ЕГЭ. А школам не нужен. И она свое желание помимо самозанятости иметь еще и официальное трудоустройство реализовать не может.

Случай 2: Аспирантка одного из вузов. Учится не там, где лишь числятся, а реально много времени тратит на учебу, (а сегодня аспирантура это в том числе такие же пары как и в прошлые 6 лет учебы), науку и написание кирпича-диссертации. Видит себя преподавателем вуза и не прочь себя в образовании попробовать уже сейчас. На ее родной кафедре вакансий нет, да и устроить аспиранта как ППС без стажа работы в образовательном учреждении непросто, а жить на одну стипендию аспиранта невозможно, поэтому для опыта и какой-никакой подработки была бы непротив в школу устроится. Во всех школах также отказывают, даже там где есть вакантные места, ссылаясь и на то что нет педагогического образования и \ или на то, что не могут брать менее чем на ставку, тогда как человек физически не может больше работать, аспирантуру бросать ради работы в школе не станет, конечно же.

Случай 3: Экономист, работает на предприятии, свое дело знает и любит о нем рассказывать, за плечами брошенная аспирантура. Вдруг появилось у него ни с того ни с сего желание детей поучить, благо есть у него недалеко от дома и работы несколько школ (гимназий) с уклоном, где отдельным предметом идет "Экономика". У человека свои условия, работает 5\2, поэтому работать готов только по субботам или до 10 часов утра в некоторые дни по будням, конечно, тоже без полной ставки. Предмет идет только у 10-11-х классов, поэтому ему вполне по силам всю школу охватить. Но ни в одной школе им оказались не заинтересованы нисколько, самое большое что могли предложить - единоразово выступить перед школьниками. В это же время, везде упомянутую "Экономику" ведут далеко не экономисты, иногда вообще бабушки учившиеся еще в СССР и имеющие в дипломе "История КПСС. Преподаватель истории КПСС", буквально, была недолгое время и такая отдельная специальность, на которую готовили отдельно от обычных историков и учителей истории.

Случай 4. Пенсионерка, учительница, продолжала работать в школе. По здоровью уже перестала выдерживать полную занятость, где с внуками посидеть, где в больницу и т.д., но еще хотела поработать, хотя бы свой класс до выпуска довести. В школе, где, правда, не очень хорошие отношения были с руководством, сокращать нагрузку отказались. Мотивировали еще и тем, что никого не найдут на освободившиеся часы. Ничего другого не осталось, вышла на пенсию совсем.

Случаи могу продолжать, обо всех знаю просто с разной степенью достоверности, где-то по слухам, где-то по постам в интернете. Предполагаю, что случаи не единичные. И, вроде как, в среднем профессиональном образовании, ССУЗах (не ПТУ, а колледжи) обстоят дела не сильно отличающимся образом.

Получается, на самом деле, дефицит учителей, по крайней мере в городских школах, не такой сильный, как можно подумать. Иначе бы он все больше выходил из "тени", а школы были бы более активны в его устранении. А сейчас не используются ими даже способы без потери, а то и с ростом качества образования, привлекать туда мотивированных и квалифицированных кадров. Никаких серьезных препятствий этому нет, по сути, от школ требуется работать с трудоустройством открыто, законно, без злоупотреблений и недоработок. И школы бы работали уже лучше от одного этого и меньше было бы разговоров о том, что учителей не хватает.