Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Начните с маленькой подводной лодки: устанавливайте бомбы, избавляйтесь от врагов и старайтесь не попадаться на глаза своим плавучим врагам. Вас ждет еще несколько игровых вселенных, много уникальных сюжетов и интересных загадок.

Пикабомбер

Аркады, Пиксельная, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Книги + Рекомендации

С этим тегом используют

Литература Фантастика Что почитать? Ищу книгу Чтение Фэнтези Обзор книг Совет Вертикальное видео YouTube Фильмы Пикабу Скриншот Все
314 постов сначала свежее
28
KirillAmiveo
KirillAmiveo
7 дней назад
Книжная лига

Ответ на пост «Верстаем книгу в Ворде: как не заплатить за собственные ошибки»⁠⁠1

Сверстать книгу самостоятельно элементарно. Для начала берем Linux и устанавливаем LaTeX...

Книги Рекомендации Верстка Самиздат Длиннопост Короткопост Ответ на пост Текст
16
75
user8897057
user8897057
8 дней назад
Книжная лига

Верстаем книгу в Ворде: как не заплатить за собственные ошибки⁠⁠1

В посте речь идёт о подготовке к печати книги по эконом-варианту с самостоятельной вёрсткой в Ворде только для мягкого переплета.

Приходит ко мне автор-заказчик и говорит, что книгу он уже сам сверстал, все круто-красиво, нужно только напечатать книгу А5 формата.

Открываю его файл в Word (даже не pdf) и вижу свой страшный сон наяву. Формат страницы А4. Кегль (размер шрифта) 14. Отступы стандартные. Все номера страниц справа. На каждой странице красиво размещены фотографии. Некоторые даже почти одинакового размера получились.

- Ну что, автор-заказчик, всё очень красиво сделал, видно, что старался. Правда, большой молодец, но вот все не правильно. С тебя 15 тыщ за вёрстку и ещё вот фотографии эти все отдельно мне пришли, пожалуйста.

Однажды на этом моменте произошло страшное: автор-заказчик дома выдирал каждую фото из Ворда, пересохранял в Paint и потом прислал в размере 0,1мб каждую вместо того, чтобы просто прислать мне оригиналы. Бывает всякое. Чтобы не чудить на ровном месте, всегда лучше переспросить.

А ты возьми и в PDF переведи, а потом напечатай, просто формат уменьши.

Можно. Только вот получается, что 14 кегль шрифта превратится в 7. Прочитав такую книгу можно получить значок "один год за лупой".

Номера страниц нужно будет менять, так что каждую страницу нужно отдельно вертеть в программе для верстки многостраничных изданий Adobe InDesign, уменьшая для отступов на обрез. Ну и номера там на разворотах с разных сторон должны быть. И верхний колонтитул с названием и автором - тоже.

Важно: приведенная ниже информация - это стандарты , по которым работаю я, которые для себя самостоятельно определил и которые удобны мне. Они могут отличаться от стандартов других издателей/типографов - это стоит учитывать. Не претендую на эталон и не являюсь лидером мнений среди людей своей профессии.

Что делать?

Если у вас есть текстовый материал без иллюстраций:

В ворде

Ставим формат страницы А5. Ставим отступы минимум по 20 максимум по 25мм по каждой стороне одинаковые. Кегль ставим от 8 (это самый минимум) до 14 в зависимости от объема. 14 уже для слабовидящих, для не специализированной литературы обычно больше не надо. Если в Ворде найдете как сократить интерлиньяж (расстояние между строк) - подожмите, чтобы строчки не были в километре друг от друга.

Верстаем книгу в Ворде: как не заплатить за собственные ошибки Книги, Рекомендации, Верстка, Самиздат, Длиннопост

Восьмой кегль

Верстаем книгу в Ворде: как не заплатить за собственные ошибки Книги, Рекомендации, Верстка, Самиздат, Длиннопост

14 кегль

Для мягкого переплета в книге должно быть не менее 80 и не более 300 страниц. Обложку там не делаем. Только внутренний блок. Страницы указываем посередине, начиная с номера 3, или не указываем вообще. Ваша первая страница обязательно должна быть третьей, т.к. первые две будут технические. Не пишите выходные данные и библиографическое описание самостоятельно.

Сохраняем как PDF. Готово! Вы сэкономили несколько тысяч рублей.

Перед тем, как всё это сделать, лучше всего написать в издательство или типографию и поинтересоваться, какие им сделать отступы и что учесть, чтобы не переделывать потом все.

Если есть иллюстрации

Все иллюстрации при вёрстке нужно перевести в цветовое пространство CMYK для цветной печати и в градации серого для чб в Adobe Photoshop. Разрешение для печати 300 точек. Это даст большой шанс того, что то, что вы видите на экране , именно так и будет в печати. Но учтите, что фотографии в Ворде - это большой грех и лучше этого избегать. Обязательно потом сохраняйте в PDF формате.

Что важно учесть

Важно осознавать, что в печать вы отдаете окончательный вариант, готовый макет, в котором нельзя будет менять местами страницы, дополнять, удалять, уменьшать и увеличивать. К сожалению, это понимают далеко не все авторы и процесс, который должен занимать несколько дней растягивается на месяцы.

Если кому-то эти рекомендации покажутся глупой обыденностью , пусть так. Но в трети случаев при заказе книг люди этого не учитывают и им приходится платить за вёрстку даже при условии, что они старались и тратили много времени.

А в идеале куда лучше изучить основы верстки в программе Adobe InDesign. В Интернете есть множестве обучающих видеороликов бесплатно.

Успехов! Если будут вопросы по теме - спрашивайте, отвечу в комментариях. И не забывайте про отступы!

Показать полностью 2
[моё] Книги Рекомендации Верстка Самиздат Длиннопост
47
4
Dzenavtor
9 дней назад

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт⁠⁠

Обожаю читать и рассказывать истории. В конце 2024 года, после долгого перерыва, решил вернуться в большую литературу. Пишу под псевдонимом Григорий Грошев, сначала как критик (цикл ЛитЛинч), потом - как автор.

В мае 2025 года произошёл скачок: я получил коммерческий статус на АТ, книги стали покупать, со мной стало знакомиться много писателей и читателей. Кроме слов поддержки появилось много хейта.

Расскажу вам, как получить коммерческий статус на Автор.Тудей и Литнет, что это даёт, какие есть подводные камни. Сразу отмечу: писать сугубо ради денег смысла нет, доходы скромны и ничем не гарантированы. Но если хочется признания и популярности - welcome.

Почему снова стал писать?

Изначально идея была в том, чтобы быть крутым критиком. Завёл блог КнигоЁж, начал публиковать разборы книг и короткие рассказы. Я был уверен, что Дзен будет платить какие-то деньги, достаточные для покупки книг. Увы и ах.

Как побочный эффект, общался с популярными писателями, просил их дать интервью, помочь раскрутиться. В результате пошла хорошая коммуникация с Сержем Винтеркеем, Максом Глебовым, Максом Вальтером, Олесей Рияко, соавторами Гоблином и Каином, Севой Сотхом, Вячеславом Соколовым. Ещё раньше я был знаком с Натализой Кофф, Константином Фресом (тоже очень популярные авторы).

Вот тогда тоже загорелся опубликовать роман. Тем более, он у меня был.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

Многие статьи-разборы на Дзене читали хорошо

Начало публикации

У меня была страничка читателя на АТ, я ею редко пользовался с 2020 года. Начал выкладывать антиутопию "Они не мы". Автор.Тудей сделал мощнейший рывок вперёд и обошёл конкурентов. Удобный интерфейс, блоги, но самое главное - тысячи читателей и минимум хейтеров. Книгу "Они не мы" читали плохо, в общей сложности за месяц - около 30 часов.

Потом объявили конкурс "Преступление и предсказание". Начал писать туда детектив, причём изначально я хотел просто повеселиться. У романа даже не было приличного названия, придумал где-то через месяц ("Тайна дважды убитой"). Эту историю читали лучше (150-200 часов в месяц), было много библиотек.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

На АТ - элементы геймификации, то есть сам процесс творчества похож на игру. Можно следить за статистикой, это сильно увлекает.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

Так читали "Тайну дважды убитой" в первый-второй месяц публикации

Цикл назвал "Следак Её Величества". Это приключения детектива Фёдора Иванова и ведьмы Алисы. 18+, как тонко выразилась читательница Анастасия Белова - "Колдун Российской Империи" без цензуры. В поддержку "Тайны" написал сборник рассказов, назвал его "Байки". Именно для сборника я написал изначально небольшую повесть "Попаданец. Чужая империя".

Начали читать

Добавил на АТ отдельным произведением, сделал лишь бы какую обложку. Мальчик Лёша просыпается в теле бомжа в Российской империи. 1989-го года. Свалка, полиция, магия, юмор. И вот тут началось.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

В день выкладки его добавили в библиотеку 45 раз и начитали примерно 10 часов. Тогда я подумал, а что теряю? Начал писать продолжение - мини-роман, обновлял раз в два-три дня. В дни публикации часы чтения взлетали до 20 часов и выше (поверьте, это немало). История получилась классной, она просто лилась, как песня. Почитайте "Чужую империю", кстати.

Марафон проды

Для получения коммерческого статуса на АТ нужно 300 библиотек, 30 часов чтения на протяжении двух недель. Я понял, что заветные цифры получить можно, если буду публиковать продолжение каждый день. И чтобы привлечь внимание, объявил марафон проды.

Решил публиковать на протяжении 15 дней по 15 килознаков. Громко и торжественно объявил об этом.

Звучит легко, но напомню, что романа у меня не было, отсутствовал план и даже наброски. Я рисковал. В середине марафона заболел, но всё равно писал. Часы чтения улетели в космос. Стало много библиотек, подписчиков. Уже на 14-й день я добил показатели. К сожалению, КС давали только на завершенную книгу.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

И как только я проставил галочку "завершено", часы чтения тут же рухнули - роман растащили пираты. Кстати, выход я нашёл: вернул книгу в статус "черновика", публиковал антипиратские главы. Поэтому продажи есть, как и часы чтения.

Популярные вопросы

Поскольку весь процесс получения КС я превратил в пиар, ко мне постучалось немало авторов. Я никому не отказал в общении, но многие вопросы повторялись многократно. Поэтому я решил вынести их в отдельный блок.

Где давал рекламу?

Читатели приходили из блога КнигоЁж и из разных групп ВК. Платной рекламы не было. Пробовал делать объявления на Маркет.Платформе ВК, выхлоп - нулевой. Был один буст от популярного автора. А ещё - в самом начале поддержал топ-автор. Он пропиарил обзор на свою книгу, а уже в самом обзоре была ссылка на "Попаданца".

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

Профессиональная обложка. Сделала Наталья Анискова

Роман ведь был готов, да? И ты всех обманул, Гриша?

Нет, "Чужую империю" я писал по ходу. Не было даже приблизительного плана. Героев взял в основном из "Тайны дважды убитой".

Накручивал часы?

Действительно, можно (и даже нужно) просить друзей читать твою книгу. Но сомневаюсь, что у меня так много друзей, и что они начитали 1100 часов за месяц.

Как публиковать?

Ни в коем случае не сразу весь роман. Делайте главы, удобные для чтения - по 5-15 килознаков. Публикуйте регулярно, в одно и то же время. Чтобы выйти на КС, нужно, чтобы роман в день читало 70-100 человек. Это не так много.

Последствия

Книга "Попаданец. Чужая империя" меня вымотала. Я решил вернуться к детективу, благо был большой набросок второй части ("Одна из двух"). В процессе решил его переделать, поэтому публикация пошла неспешно.

И вот тут - разочарование: читают детектив плохо. Поэтому я раз в неделю стал публиковать антипиратские главы в "Попаданца".

По сути - это рассказы, приключения и юмор. Благодаря "Чужой империи" мной стали интересоваться читатели. Мне дали КС на Литресе, а ещё - на этом же сайте выкупили права на другой роман. Меня стали искать в яндексе. Продажи книг идут с 3 июня.

Сначала я хотел рассказать, сколько книг купили и сколько я заработал, а потом передумал. Буду скромен: покупают и на АТ, и на Литрес, и на Литнет. Остальные книги (ещё 2 больших работы - платные) берут хуже.

Коммерческий статус на Автор.Тудей (АТ) и Литнет. Как получить? Личный опыт Книги, Чтение, Что почитать?, Рекомендации, Длиннопост

Можно посмотреть на вордстате, ищут тебя или нет

Где лучше публиковаться?

Однозначно лучшая платформа для начинающих писателей - портал Автор.Тудей. Лично мне нравится сайт Литнет, но увы: двигаться там тяжело. Что касается Литрес, то там можно сразу же продавать книги, но функционал неудобный. Модерация идёт долго.

Что мешает раскрутиться авторам?

Как ни странно, новичков топят пираты. Даже бесплатные впроцессники размещают на десятках сайтов, и по итогу начинающим писателям не набрать ни библиотек, ни часов просмотра. Ещё один момент - это оказаться с нужной книгой в нужном месте.

Творческие планы

В общем, после пусть и скромного, но успеха, писать стало интереснее. Собираюсь продолжить, буду публиковать как минимум 3 книги в год. Обязательно напишу что-нибудь крутое и неожиданное, хочу бестселлер. Кстати, появились интересные предложения о сотрудничестве. Резюме: писать сугубо ради денег - смысла нет, но именно это хобби может приносить доход и море позитивных эмоций.

Респект всем, кто дочитал до конца. Пользователям Пикабу желаю быть добрее.

Показать полностью 7
[моё] Книги Чтение Что почитать? Рекомендации Длиннопост
6
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
6
Chigurov
Chigurov
10 дней назад

Небольшое объявление⁠⁠


Это произведение было написано довольно давно, я даже и не вспомню сколько лет назад.  «Фея Снов» никогда не была моим любимым произведением, но странным образом именно она собрала больше всего положительных откликов от совершенно разных людей. Честно говоря, я до сих пор не совсем понимаю почему. Что лично меня немного удивляло всегда. Но это было одно из первых моих крупных произведений и по-своему оно любимо.

Буду потихоньку выкладывать, может быть ещё кому зайдёт. Приятного чтения

Небольшое объявление Блог, Рекомендации, Автор, Ужасы, Мистика, Книги, Литература, CreepyStory, Писательство
Показать полностью 1
[моё] Блог Рекомендации Автор Ужасы Мистика Книги Литература CreepyStory Писательство
0
1
kirillfantast
kirillfantast
10 дней назад
Сообщество фантастов

Космическая романтика⁠⁠

Многие фанаты научной фантастики любят жанр именно за возможность отправиться хоть и в мысленное, но вполне себе приключение по далеким уголкам необъятного космоса. Я считаю, что большинство людей по натуре своей мечтатели, и им свойственно смотреть на горизонт в надежде на лучшее будущее. Несмотря на то, что в действительности звездное пространство представляет из себя невообразимых размеров пустоту, в другие планеты совершенно не подходят для жизни, мы не перестаем романтизировать космос и задаваться вопросами: Что скрывается в его глубинах? Как далеко мы сможем добраться и что нам там ждёт? Есть ли другая разумная жизнь во вселенной? Перед вами моя подборка произведений искусства, которые погружают в атмосферу космической романтики. Надеюсь, вы найдёте в ней что-нибудь интересное для себя, друзья!

Книга – Город и звезды

Действие происходит на Земле через миллиарды лет, где остался лишь последний город — Диаспар, защищённый куполом от внешнего мира. Его жители, достигшие бессмертия благодаря технологиям, живут в замкнутой, статичной утопии, циклически перерождаясь и избегая любых перемен. Главный герой, Олвин, единственный, кто родился без воспоминаний о прошлых жизнях. Его жажда познания приводит к открытию тайн Диаспара.

Мультфильм – Планета сокровищ

Экранизация романа Роберта Льюиса Стивенсона «Остров сокровищ», перенесенная в космическое окружение. Сюжет вращается вокруг юноши Джима Хокинса, который отправляется на поиски легендарной Планеты Сокровищ, где его ждут приключения, опасности и ответ на вопрос «Кто я и где моё место в этом огромном мире?».

Фильм – Стражи Галактики

Трилогия о команде разношерстных космических авантюристов, которые объединяются для защиты галактики от различных угроз.

Аниме – Ковбой Бибоп

История о команде охотников за головами, путешествующих по Солнечной системе на космическом корабле «Бибоп».

Компьютерная игра – Outer Wilds

Вы оказываетесь в небольшой солнечной системе, запертой во временной петле и пытаетесь разгадать тайну древней цивилизации, известной как Номаи, чтобы выяснить причину временной петли. Игра строится на исследовании, открытии и понимании мира через сбор информации и разгадывание головоломок. Атмосферная музыка и ламповая графика заставляют погрузиться в мир игры с головой.

Песня – Номад

Полет исследовательского корабля, как аллегория на жизненный путь человека.

Серия Смешариков – Не может быть

На землю попадает семя инопланетного растения и Лосяш пытается изучить его.

А что вас погружает в атмосферу космической романтики?

Благодарю за внимание! Приглашаю в мой авторский канал, где я пишу фантастику и про фантастику.

Показать полностью
[моё] Космическая фантастика Научная фантастика Фантастика Рекомендации Книги Мультфильмы Фильмы Аниме Песня Смешарики Текст
13
Readaholic242000
Readaholic242000
14 дней назад

"Во главе раздора": Книга, которая перевернула мой мир (и началась с подарка от брата!) От автора Лия Адрен. (Не путать С Лия Стефи)⁠⁠

Помните те подарки, которые врезаются в память навсегда? Для меня одним из таких стал Новый год, когда мой брат подарил мне книгу "Во главе раздора". Я мечтала о ней! И, знаете, даже спустя время, эмоции от прочтения все еще свежи, как будто я только вчера перевернула последнюю страницу.

Эта книга – настоящий бриллиант, спрятанный под обложкой, которая, признаюсь, поначалу не предвещала ничего особенного. У автора есть один гениальный, но коварный прием: начало может показаться немного… нудным. Да, я это признаю! Но, пожалуйста, не спешите закрывать книгу! Дайте ей шанс, позвольте ей раскрыться. Поверьте мне, к концу вы будете сидеть с открытым ртом, не веря своим глазам.

Это как погружение в мир, который сначала кажется привычным и знакомым, а потом вдруг взрывается калейдоскопом тайн и неожиданностей. Давно у меня не было книг, которые могли бы меня так удивить. "Во главе раздора" – это настоящая находка для тех, кто устал от предсказуемости и жаждет острых ощущений.

Моя оценка? 20/10! Просто обожаю ловить этот шок от сюжета, от неожиданных поворотов, которые заставляют сердце биться чаще. Каждый поворот событий заставлял меня затаить дыхание и ждать, что же будет дальше. Я буквально жила в этом мире, переживая все вместе с героями.

О героях рассказывать не буду, чтобы не испортить вам эффект Фауста. Просто поверьте, они запомнятся вам надолго! Их характеры прописаны настолько ярко и реалистично, что вы будете чувствовать их боль, их радость, их страх. Их судьбы переплетаются так мастерски, что вы не сможете оторваться от страниц, пытаясь разгадать клубок интриг и тайн.

Если вы ищете что-то, что заставит вас переживать, удивляться, сочувствовать и, в конце концов, почувствовать себя по-настоящему живым, "Во главе раздора" – это то, что вам нужно! 📖✨

Не упустите шанс погрузиться в этот захватывающий мир! Поверьте, вы не пожалеете! И, возможно, как и я, будете благодарны своему брату (или другу, или просто случайному советчику) за то, что он открыл для вас эту невероятную книгу.

Показать полностью
[моё] Книги Литература Рецензия Рекомендации Чтение Посоветуйте книгу Текст
0
1
DELETED
18 дней назад

Яндекс и его конформистские рекомендации⁠⁠

Яндекс и его конформистские рекомендации Яндекс, Мусульмане, Книги, Рекомендации

К данной литературе не имею интереса, в том числе не мусульманин, в поисках не искал, релевантные книги не изучал.

Показать полностью 1
Яндекс Мусульмане Книги Рекомендации
2
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
DamirBerheev
DamirBerheev
22 дня назад

Почему Писателю ГЛУПО Бросать Чтение? Топливо, Которое Не Заменишь⁠⁠

Почему Писателю ГЛУПО Бросать Чтение?  Топливо, Которое Не Заменишь Книги, Что почитать?, Литература, Рекомендации, Чтение, Отрывок из книги, Писательство, Посоветуйте книгу, Обзор книг, Писатели, Telegram (ссылка)

Представьте шеф-повара, который принципиально не пробует чужие блюда. Абсурд? Так и писатель, игнорирующий книги, — саботирует собственный талант. Как создавать миры, не изучая чужие вселенные? Чтение — не прихоть, а базовое условие выживания в профессии. Без этого топлива ваш творческий двигатель просто заглохнет.

Чем Грозит Писателю Книжный "Детокс"? (Спойлер: Ничем Хорошим)

  • Идейное опустынивание: Ваши сюжеты и герои рискуют стать клоном последнего прочитанного (если оно было давно). Новое рождается на стыке сотен усвоенных текстов и личного опыта.

  • Стилистический застой: Ваш язык закостенеет без встряски чужими ритмами, метафорами, интонациями. Представьте музыканта, слушающего только себя.

  • Разрыв с реальностью читателя: Не зная, чем дышит современная проза (или классика, переосмысленная сегодня), вы рискуете говорить в пустоту.

  • Творческий коллапс: Чтение — катализатор. Оно запускает ассоциации, ставит вопросы, заставляет мозг искать ответы — то самое состояние, из которого рождается текст.

Мой Рецепт: Уши vs Глаза 📖🎧 (Спойлер: Оба Работают)

Признаюсь: я — заядлый "потребитель" аудиокниг. 80% литературного "рациона" прокачиваю через наушники. Почему? Руки заняты клавиатурой, глаза — монитором. Но оставшиеся 20% — священный ритуал: шелест страниц, вес тома в руках, запах бумаги. Форматы — лишь проводники. Суть — в полном погружении в нарратив.

Мои Недавние Прозрения: Классика, Которая Бьет Точнее Современности

  • "Триумфальная арка" (Ремарк): Почему я тянул? Ошибка! Ремарк — мастер "невидимого" письма. Его диалоги — не текст, а жизнь, подслушанная в затемненном кафе. Герои не описаны — они дышат рядом. Урок: Подлинность рождается не из красивых слов, а из умения убрать лишнее.

  • "Граф Монте-Кристо" (Дюма): Стыдно? Еще как! Эта книга — ДНК современного триллера/драмы. Виртуозность интриг, психология мести, темп — эталон. Урок: Сюжет — это архитектура. Дюма строит небоскребы из слов, где каждый кирпич на счету. Почему это работает спустя 180 лет? Вот в чем вопрос!

В Моем Писательском Меню: Скоро — "Дегустация" Книг

Параллельно с работой над своими текстами, буду делиться краткими "разборами полетов". Никаких спойлеров! Только концентрированные "выжимки" писательского мастерства: какой прием взорвал мозг, какую деталь украду для своих текстов, над какой авторской смелостью стоит плакать от зависти. Хорошая книга — лучший (и бесплатный!) наставник.

Ваша Очередь Делиться!

Коллеги по перу и книжные черви! Выключите внутреннего критика и ответьте:

  1. Ваш канал связи с мирами: Бумага (ностальгия/тактильность), Электронка (практичность), Аудио (многозадачность)?

  2. Книга-шок: Какое произведение перевернуло ваше представление о том, "КАК можно писать"?

  3. Механика влияния: Как конкретно прочитанное материализуется в ваших текстах? (Персонаж? Диалог? Структура главы?)

Живой обмен опытом — наше секретное оружие. Комментируйте! 👇

Показать полностью 1
Книги Что почитать? Литература Рекомендации Чтение Отрывок из книги Писательство Посоветуйте книгу Обзор книг Писатели Telegram (ссылка)
1
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии