Начнём с того что термин "кардио" войдя в обиход потерял свое изначальное лицо. Поясню...
Кардио тренировка изначально подразумевает тренировку при которой ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) находится примерно на уровне 75% от MAX. Где MAX =220 - возраст.
Для 30-тилетнего человека это 142,5 ударов в минуту, для 40-калетнего - 135, для 50-тилетнего - 127,5.
Но.... Вышло каким-то чудом так (такие нелепости часто происходят в истории человечества🤷♂️) что это определение прилипло к тем кто нацелен на жиросжигание.
То есть на сегодняшний день мы этот термин в обиходе в основном используем имея ввиду зону именно жиросжигания. Но зона жиросжигания находится примерно на уровне 67% от MAX.
И для тех же людей мы уже будем иметь цифры примерно в 127, 120 и 114 ударов соответственно. И важно помнить что у сердечников зона оздоровления находится на самых нижних границах - это примерно 60% от MAX!
Далее, отмечу, что нам важна продолжительность работы и максимальный целебный эффект так скажем с возможностью индивидуальной подстройки. Поэтому мы и выбираем ходьбу и бег трусцой...или работу на велотренажёре в случае если наш вес настолько зашкаливает что даже обычная прогулка нас вгоняет в анаэробную зону. У довольно интенсивной ходьбы и бега трусцой есть свое весьма значимое преимущество перед велотренажёром, и состоит оно в том, что в данных случаях срабатывает лёгкий, так называемый, "насосный" (компрессия и декомпрессия позвоночного столба) момент что очень хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
Можно зону жиросжигания попробовать определить без цифр. В этой зоне вам все ещё должно быть достаточно комфортно вести диалог. То есть это практически пограничная зона во время работы в которой мы в состоянии продолжать вести беседу. Но не стоит этого делать конечно же:). И в таком режиме активности мы должны продержаться от 40 до 80 минут. Более продолжительная работа не целесообразна, так как организм начнёт активно использовать аминокислоты (это составляющая белка если что... УЧИ базу!☝️😁) мышечного волокна.
РЕГУЛЯРНОЕ "кардио" даёт нам следующие плюшки к нашему с вами здоровью:
1. Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание, нормализуется паттерн дыхания.
2. Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
3. Улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление
5. Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
6. Улучшается тонус кишечника, что сильно помогает при хронических запорах.
Эффект от тренировок будет проявляться лишь в том случае, если мы выполняем их с рекомендованой интенсивностью и достаточно часто! Не зависимо от нашей цели, будь то жиросжигание, повышение выносливости или укрепление сердечно-сосудистой системы.
