Unity + Компьютерные игры

Вы когда-нибудь замечали, что есть игры, которые вас затягивают на часы, а потом вы забываете о них навсегда? А есть такие, в которые вы возвращаетесь раз за разом, даже спустя недели или месяцы. Почему так?

Мы сами задавались этим вопросом, разрабатывая Mars Frontier — и вот какие выводы для себя сделали.

1. Должны быть причины вернуться

В нашем случае неплохо работает концепция зарядки аккумулятора. Поездил по карте, посадил аккумулятор, какое-то время ровер остается на зарядке. Об окончании оповещает рассылка (которая также поднимает retention - % вернувшихся пользователей). Также, конечно, частично работают:

• Ежедневные бонусы - каждый новый заход в следующий день дает большее число монет - 1, 2, 5, 10 итп. До 50, потом цепочка сбрасывается.

• Новые события (ивенты) - стараемся придумывать что-то новое в каналах и чатах, чтобы был стимул следить за развитием проекта, ловить промокоды, разные квесты на карте

• Рейтинги, создали 2 видов, Собиратели (поиск кристаллов на карте) и Инвайтеры (по рефералам), сначала были недельные, теперь сократили до 2 дней интервал. Каждый раз счетчики рейтинга обнуляются, таким образом, новички вполне могут участвовать на равных вместе с матерыми дальнобойщиками, исколесившими половину карты.

Игрок должен чувствовать: если он придёт завтра, он увидит что-то новое или получит преимущество.

2. Прогресс должен быть видимым

Человек любит ощущение движения вперёд.
Если сегодня ты накапливаешь ресурсы, а завтра — открываешь новый уровень или строишь что-то, что меняет мир, это даёт чувство смысла.

Мы постарались сделать целый ряд метрик - от собранных кристаллов и монеток до пробега в метрах. Думаем еще добавить звания, соответствующие суммарному пробегу ровера - "Черепаха", "Пешеход", "Странник", итп.

3. Редкие штуки, которые нельзя получить сразу

Игрокам нравится охотиться за редкими предметами или достижениями.
Да, это немного азарт, но когда механика честная (не «заплати и получи», а «играй и заработай»), это работает как отличный стимул.
Редкие ресурсы, уникальные события, ограниченные бонусы — всё это подстёгивает вовлечённость. Все карточки ресурсов, которые можно найти бурением почвы на карте нажатием на свой ровер - встречаются с разной степенью распространения на карте. Есть очень редкие ресурсы, например, Плутоний, а есть часто встречающиеся - например, Водяной лёд.

4. Сообщество и сравнение

Даже если игра одиночная, возможность сравнить себя с другими или поучаствовать в общих событиях (например, кто первым добудет редкий ресурс) сильно повышает интерес.
В нашем случае это достаточно активный чатик, скриншоты кто что нашел на карте, и сравнение метрик. Игроки активно делятся лайфхаками, и даже желают иногда друг другу удачной рыбалки или спокойной ночи :)

5. Удобство возвращения

Если игроку сложно вернуться (например, нужно пройти кучу экранов, чтобы просто продолжить), он быстрее теряет интерес.
Telegram, например, хорош тем, что игрок просто открывает бот — и он сразу внутри.
Это одно из преимуществ платформы: минимальная воронка возвращения. Тут есть один момент, бот часто может уплыть в переписках вниз, соответственно, переход в игру должен быть в каждом посте в канале, в закрепленных сообщениях в чате, итп. Чтобы кнопка Играть (желательно называть ее одинаково везде), была на виду. Кстати, если вы не знали, то сообщение с кнопкой в канале, если его сделать закрепленным, делает красивую цветную кнопку прямо в превью закрепленного поста.

💡 Вывод

Чтобы игроки возвращались, нужна не магия, а:

• постоянные поводы для интереса,

• ощущение прогресса,

• редкие или уникальные награды,

• социальные элементы,

• и простота входа.

Мы сами продолжаем учиться делать это лучше — и если вам интересно, могу отдельно написать о том, какие ошибки мы допускали в Mars Frontier (и что сработало неожиданно хорошо).

💬 Напишите в комментариях: а какие игры заставляют вас возвращаться снова и снова?

Продолжаю ваять игру в пластилиновом стиле - вроде Neverhood (1996), только с пушками.

Задумался: а нужны ли вообще человекоподобные враги? Ведь из пластилина можно вылепить что угодно, и ограничиваться двумя руками и двумя ногами - нуу... такое себе, почти криминал! 🚨

Но всё же слепил одного - чтобы проверить скелет и анимации. Что скажете? И каких существ вы бы хотели увидеть в такой игре?

Если интересна судьба проекта - заходите в Телеграмм (или куда душа лежит):

Telegram | Steam | TikTok | YouTube | Twitter/X | Discord

Играли в Морской Бой? В нем на двухмерной матрице 10x10 на нужно расставить опр. количество маленьких, средних и больших кораблей.

Вот у нас в ядре своем, мир тоже будет двухмерной матрицей (только нужного вам размера), в котором случайные ячейки мы помечаем как будущие: малые острова (синие), средние острова (зеленые), и крупные острова (красные)

Потом, используя данные этой карты, мы в координатах игрового мира будем размещать случайные ландшафты островов из заранее созданного пресета (об это далее). И схематично, на выходе мы получим что-то вот такое:

Само собой это можно будет конфигурировать под ваши нужны, например если бы вам хотелось чтобы крупных островов было больше, а маленькие, к примеру, могли бы прилегать к островам побольше. Да в принципе и понятие "большой" можно наверное превратить и в целые материки, не 2x2 ячейки, а скажем 6x6.

Штош, хватит картинок и буковок, займемся кодом! (Ага, теперь буковки даже без картинок пойдут...)

2. Пишем код для генерации 2d матрицы с данными о расположении островов

Для начала определимся что карта островов будет int двумерным массивом, где:
0 - пустое пространство
1 - маленький остров
2 - средний остров
3 - большой остров

И так, создаём скрипт "IslandMapGenerator", и первым делом задаём перечисление (enum) с нашими островами (заодно видны настройки класса, он не статический, и не Monobehavior)

Далее, я хочу подвязать генерацию карты с seed, вы видели это наверное во всех играх с процедурной генерацией мира. Если нет, то это необходимо чтобы создать эдакий "ключ генерации", при котором мир будет генерироваться каждый раз одинаково.

Метод GenerateIslandsMap()

Далее пишем основной метод, который и будет возвращать 2d массив с островами, она же наша карта островов

Метод принимает следующие параметры:

worldSize - размер мира, то есть размер нашего 2d массива
b|m|s_islandCount - количество островов каждого типа, которые необходимо генерировать.

Далее метод использует другой метод PlaceIslands() (который вы еще не написали, да) для каждого вида островов, начинаем с больших, и заканчиваем маленькими.

Возвращает метод int[,] islandsMap, то бишь необходимый нам результат в виде 2д массива с будущими островами, пока что это просто цифорки)

Метод PlaceIslands()

Теперь, собственно, перейдем к методу PlaceIslands() :

Метод принимает 2d массив карты (1), который мы определили методом ранее, размер мира (2), количество островов (3) и тип острова (4).

Он что делает... Он выполняет цикл while пока :
А Не будет создано необходимое кол-во островов.
Б количество попыток/итераций превысит лимит.

В каждой попытке он через наш _random определяет случайную координату для нашего массива, и... И вызывает еще один метод (Обожаю, сука, методы в методах!) TryPlaceIsland(), и если этот метод успешен (вернул true), то мы увеличиваем значение созданных островов на 1 (сама пометка ячейки под цифру острова происходит "глубже")

Метод TryPlaceIsland()

Принимает в параметрах этот метод следующее:
1. 2d массив карты
2. размер мира
3 и 4. координаты в которых будем генерироваться (пытатся) остров, ну и вид острова.

Он через Switch определяет вид острова, и в зависимости от вида, вызывает ЕЩЕ ОДИН ВЛОЖЕННЫЙ МЕТОД (Эти последние, правда! (нет)), для каждого вида острова свой, зощем? Да потому что у каждого вида острова своя логика размещения.

(3) Большие острова - это 4 ячейки вместе (2х2), и соотв. за раз метод красит 4 ячейки и проверяет отсутствие соседей вокруг этих 4 ячеек, а не вокруг одной.

(2) Средние острова могут быть горизонтальными или же вертикальными, и состоят из 2х соседних ячеек

(1) Ну а с мелкими всё и так понятно

И наконец последние 3 метода, которые и выполняют всю логику пометок ячеек массива соотв. числом.

Все следующие методы будут принимать один и тот же набор параметров:
1. 2d массив карты
2. размер мира
3. позицию генерации х (внутри массива) и позицию y

Метод для большого острова TryPlaceBigIsland()

1) Первым делом мы проверяем что наша координата массива (startX и startY) не находятся в правом крайнем, или нижнем ряду массива, ведь тогда при попытке создать 4 ячейки острова он просто выпадет в ошибку (выход за границы массива)

2)

Далее мы циклом перебираем все 4 ячейки будущего большого острова (красной точкой я отметил нашу startX | startY ячейку), внутри которых выполняем метод (этот точно последний, простите) IsCellValidForIsland(), метод выполняет проверку всех соседей вокруг ячейки, и возвращает true если соседей нет. (Код этого метода напишу в конце)

3) Если все 4 ячейки успешно прошли проверку этим методом, тогда мы переходим к третьему циклу, в котором мы точно так же проходимся по всем 4м нашим ячейкам, и передаем им значение 3 ((int)IslandSize.Big это 3)

Метод для среднего острова TryPlaceMediumIsland()

Так как средний остров может быть либо вертикальным, либо горизонтальным, тут 2 поведения, в зависимости от значения horizontal, которое мы определяем через простенькое выражение (1) _random.Next(0, 2), генерирует случайное число в заданном диапазоне, и если == 0, то горизонтальная ориентация, иначе вертикальная.

2) Делаем в принципе аналогичные действия что и для большого острова, только для 2х ячеек а не для 4х, и со смещением на одну вправо по x

3) Аналогично, но смещаемся на одну ячейку вниз по y

Метод для маленького острова TryPlaceSmallIsland()

Ну тут все максимально просто, проверили соседей, влепили ячейке 1

Ну сам метод проверки отсутствия соседей IsCellValidForIsland()

Как я уже написал ранее, этот метод принимает в параметрах координаты ячейки, проверяет все ячейки вокруг (от x -1 y -1 до x+1 y+1) и возвращает истину если ни одна из этих ячеек не занята, и не выходит за границы массива

На этом всё! Код который будет нам генерировать шаблон размещения островов по сиду в принципе готов. Надо только теперь его проверить как-то, хотя бы схематично и для отладки

Давайте создадим еще скрипт (В этот раз стандартный Monobehavior ), и назовём его WorldGenerator, и повесим его на новый объект в сцене, и назовем его World

И напишите в скрипте следующий код:

DebugPrintIslandsMap() выведет в консоль игры текстовый вариант карты, которую мы в параметре ему передаем

А в Start объявляется в переменную генератор наш IslandMapGenerator, с сидом 123, создается маленькая карта через генератор, 10 ячеек, 2 больших острова, 3 средних и четыре маленьких, и выполняется метод вызова в консоль.

На этом первую часть думаю стоит завершить, слишком много текста получилось. Пока что довольно непрезентабельно и примитивно, но я сам вызвался писать поэтапно) А это по сути просто массив-заготовка. Всё еще впереди)

На этот раз я покажу фичу, которая помогает мне реализовывать различное поведение у игровых объектов - составную машину состояний!

Для использования стейт машины нужно прикрепить к игровому объекту специальный компонент CompositeStateMachineComponent.

Вы могли заметить, у компонента нет видимых полей. Но они есть. И чтобы до них добраться, нужно нажать кнопку открытия редакторе стейт машины.

Как я уже говорил - стейт машина составная. И в данном случае настроены три вложенных машины состояний:

Нажав на кнопку стейт машины мы открываем окно с её настройками:

Окно использует Graph API, для создания графа состояний с переходами между ними.

В прошлых роликах я рассказывал, что поведение игровых объектов определяется его активными компонентами. И суть состояния в том, что оно включает какие-то компоненты, тем самым активируя новое поведение. В каждом состоянии мы можем настроить список включаемых им компонентов:

А чтобы настроить переходы между состояниями, надо кликнуть на линию, связывающую их, и открыть окно редактирования условий переходов:

В этом окне можно настраивать условия переходов между состояниями и объединять их в группы.

А в игровом режиме редактор позволяет отслеживать текущее состояние объекта в реальном времени:

Подробнее я все разбираю в своем ролике. А если у вас возникнут вопросы по моему проекту или в общем по разработке игр в Unity, смело пишите их в комментарии!

Приятного просмотра!

Некоторые статьи по создание кода игр при помощи нейросетей, не учитывают один важный нюанс.
Большинство игр и программ для разных платформ, состоит не из одного файла или листа кода, а из нескольких файлов.

По умолчанию, нейросети при запросе, могут все сгенерировать весь код в одну кучу, не пояснив, какой коды куда вставлять.

Чтобы избежать сложностей и путаницы, достаточно в самом начале использовать важную команду, которая выглядит примерно так:
Напиши для каждого файла код игры которая будет запускаться с html-сайта. Суть игры следующая.....

Но если вы создаете игру не на базе html-страниц и сайта, то вместо фразы "которая будет запускаться с html-сайта", вам надо указать типа-платформу игры, или ее среду разработки.

"Напиши для каждого файла код игры", является самой главной фразой, с которой надо начинать любой запрос, если приложение или игра состоят не из одного файла или страницы.

ПРАКТИКА.
Вот полный пример запроса для нейросети, чтобы создать саму примитивную игру, которая запускается в виде веб-страницы в браузере.

ЗАПРОС:
Напиши для каждого файла код игры которая будет запускаться с html-сайта. Суть игры следующая.

Объект-игрок, вид которого задается файлом"image1", управляется при помощи клавиш. Клавиши-стрелки определяют направление стороны движения объекта-игрока.

В пространстве игры, рандомно расположены объекты-препятствия, внешний вид которых задается файлом "image2".

Если Объект-игрок задевает объекты-препятствия, то Объект-игрок отскакивает в сторону.

Фон игры задается файлом "image3".

Код созданный для каждого файла, полностью вставляете в текстовый редактор (например Блокнот), и сохраняете с тем названием и расширением, который указала нейросеть.

Если вы не знаете, в какую директорию/папку игры, вставлять конкретный файл
- наберите в интернет поиске :
"название.расширение файла где должен находиться"
"название.расширение файла где расположен/где находиться"
"название.расширение файла куда положить"
Или просто изучите архитектуру игровой платформы, чтобы решить этот вопрос".

Что касается графический файлов - то их вы должны рисовать в нужном формате в графических редакторах, а потом аналогично размещать в директорию игры, так-же разузнав куда их поместить по аналогии с файлами кодов игры.

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633