Android + Смартфон

Размер экрана — краеугольный камень мира современных смартфонов. Кто-то считает, что дисплеи должны становиться только больше, а рамки — меньше, кто-то любит «средние» дисплеи диагональю в 5+", ну а кто-то остаётся ярым поклонником и приверженцем компактных смартфонов с крошечными дисплейчиками. В наше время, купить новый смартфон с относительно небольшим дисплеем за приемлемые деньги почти нереально — самые бюджетные модели будут слишком тормозными для современного пользователя. Некоторое время назад, я купил себе бюджетный крошечный смартфон 2012 года выпуска — Samsung Galaxy Pocket, причём всего за 100 рублей. Конечно же мне захотелось довести его до ума — а доводить пришлось руками и навыками прожженного программера! Какой смартфон можно получить за 100 рублей? Читаем в статье!

Минутка предыстории

С самого появления смартфонов на рынке, весь мир шагал к тотальному увеличению дисплеев и уменьшению рамок. В какой-то момент, большие смартфоны даже получили отдельное название — падфоны или смартпэды. Такой ход событий было не трудно предугадать: ведь производители дисплейных матриц осваивали всё более и более высокие разрешения и предлагали больше вариантов производителям смартфонов.

Однако несмотря на всеобщее засилие больших «лопат», в мире всё ещё оставались поклонники маленьких и компактных телефонов, которыми очень удобно пользоваться одной рукой. Сейчас подобные устройства представляют только небольшие бренды, известные достаточно в узких кругах — в основном, их можно купить на маркетплейсах, в обычных салонах связи их не найти. Мне известно о нескольких подобных устройствах, которые сейчас присутствуют на рынке. Первый из них «закос» под iPhone — Soyes XS11:

Но тут уж, если честно, хочется назвать такой смартфон не просто компактным, а совсем малюсеньким. На нём вполне удобно выполнять задачи звонилки, но совсем неудобно набирать текст — поэтому под наши задачи, он не особо подходит. Кроме того, эти девайсы работают на базе бюджетного смартфонного железа 6-7 летней давности, поэтому их производительность будет достаточно невысокой по меркам современного пользователя. Конечно же есть и более серьёзные варианты — например, компания Unihertz (да, тот самый продолжатель идей BlackBerry) делает смартфоны Jelly 2: дисплей с диагональю 3", Helio P61 под капотом и Android 11 на борту. Вот только цена, мягко говоря, кусачая — 18 тысяч рублей на момент написания статьи. Это слишком дорого!

Но если душа прямо таки лежит к компактным смартфонам, почему бы не обратиться к рынку Б/У устройств и не присмотреть что-то из… прошлого десятилетия? А вариантов ведь реально много — тут и LG Optimus L3 (3.2"), и Samsung Galaxy Pocket Neo (2.8"), Samsung Galaxy Star (3"), Samsung Galaxy Fame (3.5"), Samsung Galaxy Young. Все перечисленные девайсы стоят реально копейки — можно купить живой вариант до 400-500 рублей!

Я решил взять себе целых два смартфона: Samsung Galaxy Mini и Samsung Galaxy Pocket первого поколения. Оба достались мне в одном лоте за 2.000 рублей (с 20 телефонами) и обошлись мне по сто рублей, причём оба смартфона были рабочими! Чуть позже я докупил отдельно Galaxy Star (250 рублей), Galaxy Fame (250 рублей) и Galaxy Pocket Neo (~400 рублей) для полноты коллекции — вышло совсем недорого. Итак, что за характеристики мы получаем в смартфоне за 100 рублей:

• Android: 2.3 Gingerbread.

• Чипсет: Broadcom BCM21553 с одним ядром Cortex-A5 на частоте 832мгц. Видеочип: VideoCore IV, он же использовался в Raspberry Pi.

• ОЗУ: 256 мегабайт (предположительно — DDR1).

• Встроенная память: 3 гигабайта + слот для SD.

• Дисплей: 2.8", 240x320, емкостной тачскрин.

• Сеть: Поддержка 2G/3G. Об LTE и речи не идёт.

Выглядит не особо густо, да? И разрешение весьма низкое — большинство софта не запустится, а о клиентах современных сервисов и мечтать не приходится… или приходится?

Конечно же шаловливым ручкам захотелось вернуть жизнь этому миниатюрному красавцу и я решил использовать его как второй смартфон — при этом с клиентом ВК и музыкой, которые я запилил сам.

Разработка под старые версии Android

На самом деле, разработка под старые версии Android не особо отличается от современных версий системы. Кое-где приходится костылить, велосипедить и юзать AppCompat для реализации современных фишек на старых версий системы, но, будем честным, подобного и в последних версиях Android достаточно.

Даже сейчас нет никакой проблемы скачать последнюю версию Android Studio, подключить смартфон с включенной отладкой и отлаживать приложение прямо на девайсе — logcat тоже есть. Единственный нюанс — поиск драйверов и ручное закрытие приложений в таскменеджере, если вы деплоите под Android 2.x (Android Studio не умеет сам закрывать приложение, чтобы переустановить пакет).

В целом, за всё время разработки под старые устройства, я пришёл к следующим выводам:

• Поскольку большинство устройств имеет одно ядро, для плавности интерфейса нужно минимизировать любую работу в фоне.

• Взаимодействие с современными веб-сервисами может быть осложнено из-за отсутствия поддержки TLS1.2 и устаревших сертификатов (проверка сертификатов легко обходится специальным костылем, а вот TLS — нет).

• У Android до 3.0 вся отрисовка интерфейса программная и она опять же, будет сказываться на скорости работы фоновых служб. Чем менее интерфейс комплексный, тем лучше.

• Пушей нет — да, вообще. Однако это ничуть не помешает нам сделать уведомления практически в реальном времени с помощью… очередного костыля!

Допиливаем ВК

Я уже писал клиент ВК в рамках одной из прошлых статей. Теперь нам нужно довести его до ума — подогнать под разрешение экрана и переработать интерфейс для большей удобности, а также добавить недостающие разделы — я тот ещё любитель полистать мемчики, сидя в автобусе.

Честно сказать, вся концепция интерфейса требовала полной переработки — боковое меню банально очень неудобно использовать на подобных устройствах из-за малых размеров каждой строчки. Поэтому я решил не изобретать велосипед, а обратился к дизайнерам Apple и первоисточнику: официальному клиенту ВК для iOS 6, родом из 2012 года!

Приложение для Android выглядело +- также в те годы. Видите вкладки с разделами снизу? Они то нам и нужны — это самый удобный способ навигации на таких смартфонах! Накидав макет в layout'е, я приступил к реализации:

Изначально мне хотелось, чтобы всё приложение было плавным и анимированным: для этого я обратился к фреймворку анимаций Android. Суть очень простая — это обычный интерполятор значений от a до b за определенный промежуток времени. При этом мы не можем анимировать произвольное свойство — только те, который уже реализованы в системе (переход, поворот, масштабирование, альфа-канал). Более наглядно это можно представить вот так:

Да, это всё анимация :) Получаем примерно такой результат:

Обратите внимание, что запуск большого количества анимаций будет вызывать перерисовку даже в том случае, если элемент не видно на экране — от чего у нас будут дикие тормоза! Осторожнее с этим.

После этого, я решил доработать раздел с музыкой: я все еще пользуюсь грязными хаками для получения доступа к API музыки, поскольку «левым» клиентам такой возможности не дают. Публично его расписывать не буду, поскольку это скорее всего нелегально, да и сами ребята из ВК об этом знают (но не думаю, что будут применять какие-то санкции по отношению к «маленьким» разработчикам) — но если нужно, пишите в личку, расскажу всю концепцию.

Во первых, мне хотелось добавить возможность скачивать треки на внутреннюю память/флэшку. А во вторых, мне хотелось добавить фоновое воспроизведение — до этого возможность свернуть приложение и послушать музыку уже была, однако Android мог в любой момент прибить окно с музыкой и оставить нас с носом, остаётся только реализация в виде foreground-сервиса:

В Android есть два типа служб: background (фоновые) и foreground (видимые пользователю). Первый тип служб система может прибить когда угодно — например мало памяти или экономия заряда АКБ. А вот второй тип служб система не прибивает практически никогда, поскольку они обозначают выполнение важной операции в фоне — например скачивание файла или обновление системы. Однако у них есть одно ограничение — они должны быть привязаны к собственному уведомлению, которое нельзя закрыть. В процессе реализации возникло еще пару проблем — Wakelock'и (механизм, предотвращающий уход девайса в «сон») и WiFiLock'и (тоже самое, но для WiFi).

Точно таким же способом я реализовал механизм уведомлений — как я уже говорил раньше, пушей на старых смартфонах нет вообще ни в каком виде, поэтому пришлось реализовывать свой механизм «обновления»: каждые 3-5 секунд запрашиваем список последних 5 диалогов с сервера и сравниваем с предыдущим результатом, если есть новые сообщения — создаём нотификацию (листинг слишком длинный - пришлось перезалить на pastebin):

private NotificationCompat.Builder createMessageNotification(String sender, Stri - Pastebin.com

После этого, я начал рутинную работу по реализации интерфейса для данных с сервера — паблики, друзья, профили, лента и.т.п. В некотором смысле, реализация лента весьма занимательна: вообще, для очень больших списков существуют т.н виртуализация ListView — это когда ListView отображает только видимый пользователю кусок датасета (набора данных — например, список записей на стене) и на старых версиях Android она доступна. Однако мне было интересно реализовать вариант, который потреблял бы минимальное количество ОЗУ и где я точно знал бы, когда пользователь видит тот или иной фрагмент приложения. Поэтому я реализовал… пагинацию свайпами! Вот так привет из нулевых!

Для этого я использовал GestureDetector — встроенный в систему класс для обнаружения простых жестов — свайпов и.т.п. ВК при запросе ленты отдаёт специальную метку для получения следующей страницы новостей (поскольку она может динамически меняться и нужно хранить её стейт), мы эти метки просто сохраняем и переключаемся по странницам новостей с помощью обычных свайпов вправо-влево:

Выглядит весьма забавно.

Юзабельно ли всё это на деле?

Давайте смотреть, может ли юзать такой смартфон в наши дни. Берём наш девайс в руки, логинимся и оцениваем его производительность «вхолостую».

Работает весьма шустренько, учитывая что это бюджетник 2012 года. Как насчет нашего самопального клиента ВК? Смотрим:

Работает весьма бодро. Не сказать что также плавно, как последний айфон, но и совсем плохим результат явно не назвать!

Смартфонный функционал у девайса тоже вполне ничего: 1-2 SIM (в зависимости от версии), нормальная синхронизация контактов с ПК (однако Kies вроде-бы не работает на Windows 10, но есть vcf):

Встроенный почтовый клиент продолжает работать без каких либо проблем. Однако настраивать некоторые почтовые сервисы нужно вручную и с помощью «паролей приложений» — напрямую залогинится возможности нет. В случае «покета», придется поставить стоковый клиент из Android 2.3 вручную.
Мультимедийные возможности тоже радуют: встроенный плеер тачвиза мне всегда очень нравился. Есть и настройки эквалайзера.

Единственное, что откровенно подводит — браузер. Последним вариантом осталась Opera Mini 7 — она позволяет смотреть сайты, но не поддерживает динамический контент, только статику. Ну, зайти на википедию или почитать статью на Хабре хватит. Родной браузер уже не в состоянии что либо загрузить :(

Ну а в общем, производителньость смартфона весьма радует, согласитесь? Нельзя сказать, что он уж слишком тормозной — по крайней мере, современные ультрабюджетные смартфоны (до 4-5 тысяч рублей) зачастую показывают себя гораздо хуже чем и флагманы прошлых лет, и даже бюджетники!

Заключение

И всё таки, я считаю что мне удалось в каком-то смысле вдохнуть новую жизнь в старенький девайс. Если использовать подобный девайс как второй — на случай, если сел основной смартфон, то такой миниатюрный красаввчик может неождианно выручить даже в довольно сложной ситуации. Кроме того, эти смартфоны всеядны к аккумуляторам — достаточно подпаять + и — и они будут работать хоть от BL-4C.

Главная ценность Galaxy Pocket — в его компактных размерах. А поскольку по настоящему дешевых, маленьких и шустрых смартфонов становится всё меньше и меньше, то нам остаётся лишь продлять жизнь моделям прошлых лет! Есть ли в этом смысл и получил ли смартфон новую жизнь? Пишите в комментариях!

Клиент ВК можно сказать на 4pda. Там лежит самая последняя версия (для скачивания нужна регистрация на форуме). Если по каким-то причинам не хотите регистрироваться на форуме — я выложил актуальную версию в комментариях.

Эта статья поддерживается командой ITGLOBAL.COM

Мы — первый облачный провайдер в России, а также интегратор, поставщик ИТ-услуг, продуктов, сервисов и разработчик собственного ПО.

• Наш сайт
• Наш блог про виртуализацию и Enterprise IT
• Истории успеха наших клиентов

И вот, вчера, в день города Москвы я получил на телефон уведомление о том, что пришла посылка. Конечно, неимоверно обрадовался. Но поскольку мы с супругой в этот день собирались съездить в центр, погулять и посмотреть на праздничные мероприятия, я быстренько сбегал за посылкой в пункт выдачи, бросил ее дома на подоконнике и отправился на прогулку. Клавиатуру я купил стихийно, и жена о ней ничего не знала.

К посылке вернулся только поздно вечером. Аккуратно рассказал о своей покупке супруге, на что она скептически мне сказала, что я стал очередной жертвой маркетологов. "Ну давай - говорит, - хвались своим чудом техники!" Я радостно вытащил ее из целлофана, покрутил в руках, понюхал. "Красота, - говорю, - новьë, муха не сидела!" А жена посмотрела на нее своим цепким и внимательным глазом и мне тут же отвечает: "А русские буквы где?" Я смотрю и думаю: "А ведь и правда, где?"

Клавиатура оказалась нерусифицированной, а я даже сразу и не заметил. Провода для зарядки, надо сказать, в комплекте тоже не было. Поэтому испытать в работе я ее сразу не смог.

На следующей день написал о своем неоднозначном приобретении друзьям со старой работы. Ядро нашей дружной компании - Данила, как ярый противник Apple, отнесся к моей покупке скептически, аргументировав тем, что за значительно меньшие деньги можно найти ни в чем не уступающий аналог.

Мой напарник Марат рассказал в чате историю о том, что купил ноутбук с нерусифицированной клавиатурой и заплатил за гравировку полторы тысячи рублей, хотя можно было этого не делать, ведь есть мышечная память, и руки сами помнят, где какая клавиша, и печатать без особых неудобств можно вслепую.

Сегодня вечером я позаимствовал на работе искомый провод, зарядил клавиатуру зарядником от телефона и подключил ее... Не к компьютеру, а к смартфону на системе Андроид.

Удивительно то, что весь этот текст, который вы сейчас прочитали, я набрал именно на этой новой клавиатуре.

Марат, ты был прав, мышечная память отлично работает! Каким-то непостижимым образом пальцы сами бегают по клавиатуре, на экране появляются буквы, которые складываются в слова, а слова - в предложения.

Я не знаю, зачем я поглядываю на клавиатуру во время набора текста и что я там хочу увидеть, ведь на ней русских-то букв все равно нет!

Важнее то, что детище Google при почти идентичной стоимости сильно проиграет по памяти. У Pixel 6A есть только одна конфигурация - 6/128 ГБ. У Nothing Phone (1) с этим поинтереснее. В базовой версии Карл Пей дает 8/128 ГБ, а в максималке - 12/256 ГБ. При этом цены на топовую конфигурацию не сильно задирают, она может обойтись всего на пару тысяч дороже Pixel 6A в единственной версии.

В плане цены Nothing Phone (1) однозначно смотрится выигрышнее, плюс нет чехарды с японской версией.

Эргономика корпуса

По корпусу смартфоны абсолютно разные. И каждому может понравиться, как стеклянный Nothing, так и пластиковый Pixel. Это такая вкусовщина, что смысла обсуждать это не так много. По моим впечатлениям, оба смартфона хорошо лежат в руке. Pixel получше за счет чуть скошенных краев и меньших размеров. Nothing же почти полностью повторяет эргономику iPhone 12/13/14: такие же угловатые грани и схожий дизайн камер.

Несомненным плюсом Nothing Phone (1) можно назвать дизайн. Прозрачная задняя крышка, Glyph-интерфейс. Такое вряд ли встретишь где-то еще, выглядит необычно. У Pixel 6A же все попроще, но и в этом минимализме кто-то также найдет красоту и гармонию. При этом за счет пластикового корпуса его можно носить вообще без чехла, а вот Nothing вряд ли обойдется без защиты.

Также из плюсов Pixel 6A — водозащита. Есть она в обоих смартфонах, но Google внедрили IP67, а вот у оппонента только IP53. Хоть это плюс и сомнительный, по большей части. Явного победителя по корпусу нет, оба смартфона чем-то цепляют.

Дисплеи: разные весовые категории

А вот здесь начинаются кардинальные отличия двух смартфонов. Муравей против слона, лилипут против гиганта. Дисплей Nothing Phone (1) просто шикарен. Смартфон получил отличную OLED-панель с частотой работы 120 Гц. Придраться не к чему: цвета насыщенные и естественные, угла обзора максимальные, глаза не устают. Always-on также на месте, хоть и настроек у него, по сути никаких. Разрешение экрана — 2400 на 1080 точек, такое же, как у конкурента.

А вот о дисплее Google Pixel 6A сложно подобрать эпитеты. Начать стоит с частоты работы, которая здесь не 120 и даже не 90 Гц. Это классические 60 Гц, которые для 2023 года уже устарели. В сочетании с подлагиваниями системы такая частота очень сильно бросается в глаза. Но это еще не все. Само качество OLED-панели в смартфоне ужасное. Цвета уходят в радугу, белый цвет вовсе не белый, а серо-зеленый. Предположу, что ШИМ у дисплея приличный и восприимчивые пользователи могут не оценить.

Оба смартфона получили сканер в дисплее. И у обоих он работает так себе, срабатывает чуть ли не через раз. Мокрый палец — нет; палец под углом — тоже нет; стекло на экране — ты адекватный вообще, конечно нет. Сканер в дисплее для меня не самая удачная технология аутентификации в смартфоне. Поэтому здесь одинаково плохо, одинаковый паритет.

Совокупно по дисплею Nothing Phone (1) абсолютный лидер.

По производительности почти паритет

По производительности сравнивать смартфоны сложнее, ведь их мощность очень схожа. Nothing Phone (1) получил процессор Qualcomm Snapdragon 778G+. Отличий этого чипа от повсеместно используемого 778G минимум. Немного разогнали частоту основного ядра и чуть улучшили производительность GPU. В общем, маркетинг, не более.

В случае Google Pixel 6A имеем фирменный процессор Tensor 1-го поколения. Ну и критики этого «камня» в интернете полно. Я же не заметил особых проблем с ним, вполне хороший процессор для среднебюджетного сегмента. По нагреву ни Nothing, ни Pixel не разочаруют. Оба смартфоны слегка греются в тяжелых задачах — вообще не критично. А вот где важный момент, так это в троттлинге.

Оба смартфона скидывают частоты при нагрузке. Google Pixel 6A делает это почти сразу, а у Nothing есть характерный провал мощности, хотя по началу все неплохо. Чувствуется ли это как-то? Я не особо заметил при повседневном использовании. В играх, может, для кого-то это будет критично. Кстати, о них.

В играх оба смартфона показывают себя очень недурственно. Можно играть в танки, Call of Duty, PUBG даже на высоких настройках. Частота кадров будет стабильно держатся в районе 40-50 fps, что достаточно для комфортной игры.

По производительности паритет.

Камеры: игра была равна

В плане камер сложно выявить победителя. Оба смартфона середнячковые, оба с плохими шириками. Местами лучше фотографирует Nothing, где-то лучше Pixel 6A. Цветопередача у девайсов разная, смартфон Google чаще уходит в желтые тона. При этом ночной режим у него лучше. Решает и размер сенсора, который в Pixel 6A больше.

Но в обычном освещении снимки получаются плюс-минус схожими. За Nothing — детализация. Все-таки оба объектива по 50 МП, в свою очередь у Пикселя только 12. Оптостаб есть в обоих случаях. Отмечу, что камера Nothing частенько промахивается с настройками. Из-за чего на снимках могут быть слишком темные участки или же наоборот — картинка становится «плоской» (пример тут). Примеры фото на Пиксель — тут.

В целом по камерам результат схожий, разве что у Pixel лучше алгоритмы.

Впечатления от ОС

Идем дальше — оболочки. У Пикселя программной основой стал Pixel Exprerience со всеми своими плюсами в виде простоты и легкости и минусами из-за этого же. Настроек в системе не так много, но зато нет перегруженности функциями. Оболочка не изобилует особой фукциональностью, все-таки не MIUI. Иногда смартфон подлагивает, иногда что-то вылетает или «фризит». Классический Android, ничего особо выделяющегося. Но и откровенных багов нет.

У Nothing история другая. Phone (1) управляется Nothing OS версии 1.5. Вышла уже вторая итерация оболочки, но мне обновление пока не пришло. И что могу сказать. Это ужас. Nothing OS, наверное, самая недоработанная Android-система. Куча багов, о некоторых из них я писал у себя в Телеграм-канале (тут и тут). Кому интересно, смотрите подробнее. Плюс мне повезло и я словил залипание ядер. Из-за этого смартфон грузил процессор на максимум даже в простое, автономность никакущая, разумеется. Но об этом позже. Понравился фирменный шрифт Nothing OS, он хорош, кириллицу поддерживает.

Резюме. Оболочка Pixel намного лучше оптимизированная, а вот Nothing OS 1.5 разочаровала.

Автономность и зарядка

По элементам питания ситуация двоякая. На бумаге Nothing Phone (1) вчистую переигрывает оппонента. У него есть быстрая зарядка на 33 ватта, есть беспроводная и реверсивная зарядки. Но автономность смартфона ужасная. 3-4 часа экрана при повседневном использовании. Возможно, дело как раз-таки в залипании ядер, но ни одно из решений мне не помогло. Pixel 6A по характеристикам хоть и уступает, но зато автономность адекватная.

Целый рабочий день или около 6-7 часов экрана смартфон проживет. Быстрая зарядка формально есть, но это всего 18 ватт. Для аккумулятора в 4400 мАч этого мало, Пиксель может заряжаться почти 2 часа. Кстати, у Nothing батарея почти такая же, но оптимизация ПО все портит.

По автономности Pixel 6A лучше.

Что же выбрать

Что в итоге. Для нетребовательного пользователя, которому нужен надежный смартфон, я бы посоветовал взять Pixel 6A. В нем хорошая камера, достойная автономность и хорошая производительность. Экран плох, но для кого-то это может быть приемлемо. Nothing Phone (1) же стоит брать тем, кто готов ждать улучшений прошивки и вечного допиливания напильником. По железу смартфон великолепен: экран шикарен, очень даже достойно. Плюс цепляет необычный дизайн.

Есть мнение, что Nothing Phone (1) — смартфон для гиков. И по большей части я с этим согласен. А что выбирать, решать только вам, я лишь привел свои аргументы и свой опыт использования. Спасибо и до встречи.

Оценивайте материал, пишите комментарии и подписывайтесь на Телеграм-канал!

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633