💡 Сначала усталость, потом апатия, потом пустота
«Я просто устал», — говорим мы, но продолжаем работать по вечерам.
«Отдохну в отпуске», — уверяем себя и проверяем почту на пляже.
А потом — однажды — встаём утром и понимаем: сил нет даже дышать, не то что «делать вид, что всё под контролем».
Это не просто стресс. Это — выгорание. И оно не уходит само.
📊 Цифры: выгорание стало массовым явлением в России
По данным ВЦИОМ (2023), более 58% работающих россиян испытывают признаки эмоционального истощения.
Исследование HeadHunter (2024) показало, что:
39% сотрудников жалуются на хроническую усталость
25% не чувствуют удовольствия от своей работы
17% признались, что «работают на автомате», не испытывая мотивации
И при этом — 71% опрошенных считают выгорание «частью современного ритма жизни». То есть, по сути, нормализуют его.
Но выгорание — не норма. Это не просто стресс. Это состояние, при котором нарушаются эмоциональные, когнитивные и физиологические процессы.
🔥 Как распознать выгорание на ранней стадии
Часто первые симптомы легко спутать с обычной усталостью. Но если они повторяются изо дня в день — стоит насторожиться:
❌ Ты стал раздражительным без повода
❌ Просыпаешься уставшим, несмотря на 7–8 часов сна
❌ Постоянно чувствуешь, что не успеваешь, даже если весь день был занят
❌ Перестал получать удовольствие даже от того, что раньше радовало
❌ Начинаешь сомневаться в своей компетентности, даже если объективно всё в порядке
❌ Нет сил ни на друзей, ни на хобби — только «выжить» до конца недели
💡 Если знакомо хотя бы 3 пункта — ты близок к эмоциональному истощению.
🧠 Почему «перетерпи» — плохой совет
В российской культуре до сих пор жива установка «терпи и не ной». Особенно в офисной среде или среди предпринимателей.
Но мозг — не железо. Он не восстанавливается по команде.
Хронический стресс без восстановления приводит к:
И да, восстановление после настоящего выгорания занимает месяцы, а иногда — годы.
✅ Как восстановиться, если ты на грани
Признай проблему
Признание — первый шаг. Это не слабость, это сигнал: «система перегружена».
Убери из головы слово «надо»
Временно. На 1–2 дня. Делай только то, что жизненно необходимо.
Не хочешь идти на встречу? Не иди. Не хочешь отвечать на сообщения? Не отвечай.
Фокус на теле
Выгорание живёт в теле. Поэтому — сон, вода, тёплая еда, свежий воздух, движение.
Пусть это будут 15 минут в парке — но каждый день.
Переосмысли приоритеты
Ведёшь себя как «незаменимый»? Это путь в пропасть. Переоцени вклад в работу и разреши себе быть не идеальным.
Обратись за помощью
Психолог, коуч, психотерапевт — не роскошь, а инвестиция в работоспособность. Да и в жизнь.
🔚 Вместо итога
Мы учились быть эффективными, но не учились замечать, что нас сжигает.
Пока мы горим ради KPI, дедлайнов и «успешного успеха» — сгораем сами.
А потом удивляемся, почему на работе — стресс, дома — усталость, в душе — пустота.
Не доводи до точки невозврата. Выгорание — лечится. Но лучше — не запускать.
