Психологическая помощь

Что с этим делать?

• Осознать, что ваша "правда" может быть чьей-то болью. Мама искренне верила в то, что говорила — но её боль не обязана становиться вашей реальностью.

• Проверить на практике. Дать шанс отношениям здесь и сейчас — без старых ярлыков.

• Спросить себя: "Если бы я не знала маминых оценок, как бы я воспринимала этого человека?"

Иногда самый смелый поступок — не защищать чужую обиду, а разрешить себе посмотреть на человека своими глазами.

💬 "Мы наследуем не только гены, но и чужие истории. Иногда стоит переписать сценарий".

P.S. при чем это работает даже в том случае, когда семья не распалась. Часто мать выступает в роли "доброго полицейского" а отец в роли "карателя" и наоборот. А ребенок верит...

А бывает и так, что мысль кажется почти правдоподобной. Как будто в ней есть зловещий намёк, который вы пока не разгадали. Это не значит, что вы "верите" в неё — просто тревога затемняет здравый смысл.

Что же делать? Перестать ждать

ОКР с критикой или без — суть одна: вам не нужно "чинить" свои мысли. Чем меньше вы им сопротивляетесь, тем меньше они контролируют вас.

Попробуйте:

1. Признайте: Мысли — не факты, а "шум" ОКР. Даже если они кажутся осуждаемыми (по МКБ-11, такие темы часто связаны с табу).

2. Прекратите "пережевывать": Анализ "почему я это думаю?" — топливо для ОКР.

3. Сдвиньте фокус: Вместо борьбы — мягко вернитесь к тому, что делали.

4. Используйте техники когнитивного расцепления, экспозицию с предотвращением реакции (золотой стандарт в лечении ОКР)

ОКР любит, когда вы ведётесь на его провокации. Но вы не обязаны играть по его правилам.

💬 "Самые страшные мысли — не те, что приходят, а те, в которые мы начинаем верить".

Идеальное состояние

В дополнение к шуньяте есть более сложные приёмы. Нас интересует такая интересная вещь как идеальное состояние (ИС). Это ваше состояние, которое было когда-то в вашей жизни. Вспомните моменты, когда вы один и вам было необычайно хорошо. Вы молоды, здоровы, полны сил и энергии, вас ничего не беспокоит, вы полны сдержанного оптимизма и уверенности... Такие моменты в своём прошлом легко найдёт каждый. Расслабьтесь и хорошенько вспомните такой момент. Вспомните все что вас окружало при этом, ваши ощущения. Нужно хорошенько проникнуться, как бы заново пережить это состояние. Нежелательно чтобы при этом воспоминании рядом были другие люди. Пусть лучше это будет неким единением с Природой. Можно некоторые образы дописать самостоятельно. Делайте это упражнение минимум несколько раз в день, сосредоточившись на эмоциях и ощущениях. Когда эта мощная мыслеформа закрепится в вашем подсознании, для вызова её в нужный момент вам будет достаточно вспомнить её кусок и она сама "встанет" в текущее сознание.
Что это даёт:
- ИС обнуляет текущие эмоции, чувства, стремления и т.д. Это может выдернуть вас из состояния гнева или конфликтного разговора, дав возможность внезапно отрезвлённым взглядом оценить ситуацию.
- ИС позволяет разложить по полочкам текущие желания, намерения. Входите в ИС, а потом осторожно впускаете в себя текущие мысли. Если они воспринимаются положительно, значит они реально ваши и вам нужно двигаться в этом направлении. Если же они вызывают резкое отторжение вашего ИС, значит почти наверняка эти мысли чужие, и вам на самом деле совсем этого не хочется. Можно их сжечь или порубить в капусту. А источнику, который "наградил" вас этим, можно мило улыбнуться: манипуляция не прошла.
- ИС позволяет анализировать ваше состояние. Это даёт возможность тонко и кропотливо работать над собой, отделяя своё от чужого, а не рубить всё подряд под корень.

Пожалуй, пока хватит. Наверно я еще что-то напишу на эту тему, вижу что особо никому это не надо, однако эти заметки пригодятся когда-нибудь.

Вещи, которые я описываю, непростые для непосвящённых, и чтобы воспринять это иначе чем чьё-то воспалённое воображение, надо иметь некий базис. Может быть, кого-то это сподвигнет более глубоко вникнуть в тему, а кому-то даст невидимый пинок в нужную сторону.
Если кому-то будет интересно откуда я всё это взял, могу рассказать в комментариях, однако практики, из которых я почерпнул многие моменты, довольно сильно загрязнены всякой "магией", "энергиями" и тому подобной дребеденью.

Моментами всё было, как будто хорошо: человек здраво рассуждал, вёл себя адекватно. Спустя 2 года после свадьбы родился ребёнок. Я думал, что это событие позволит нам реализоваться как родители, я всегда хотел ребенка, по крайней мере.

Сын родился здоровым по апгар. До 9 месяцев развивался нормально. Уже тогда я стал слышать, что ей ребёнок не нужен. Понимаю, послеродовая депрессия. Я сам много времени уделял сыну, гулял с ним в будни и выходные, всё своё свободное время посвещал ему. Мои родители помогали денежно и передавали одежду, еду и игрушки. Позже, моя жена будет обвинять их в излишней заботе: они не дали ей самореализоваться как матери.

Потом в декабре 2019, когда были слухи о некой пневмонии, сын загремел в инфекционку. С тех пор развитие заметно остановилось: не стала появляться речь, не было указательного жеста, были стереотипии в поведении. Неврологи настаивали на лечебных процедурах.

Все последующие годы мы водили его по врачам, логопедам, дефектологам. Ожидаемых результатов это не дало: он мог начать истерить на улице, с детьми в любой момент, так и не научился разговаривать. Жена постоянно конфликтовала с моей мамой, обвиняя её во всём. В итоге мы переехали подальше. Удалось устроить его в коррекционная группу в детский сад на неполный день. Это дало плоды, на мой взгляд: он стал спокойным на улице, в магазине, на площадке. Стал слушаться. В детском саду его стали хвалить. Нам вот-вот должны позволить оставлять его на полный день.

Всё-таки, её психика не выдержала. Сейчас Оюона опять сорвалась на ребёнка, ушла в себя, потом ушла ночью из дома, затем вернулась и сказала, что ушла, чтобы не зарезать. Началаарцшить вещи, мычать, бить себя. Не проходит и месяца уже на протяжении многих лет, чтобы она не сказала, как его ненавидит. Как не хотела никогда замуж, а вышла, чтобы не выйти из окна. Как ей не нравится быт. Как хочет "его убить".

Сын не может без неё, он её зовёт. Я бы ушёл с ним прочь, но не знаю, как он будет реагировать на её отсутствие. Она вообще в днище. Что бы вы сделали на моём месте сейчас?

Каждый по-своему пытался её сломать. Именно из-за этого давления Олеся поняла, что не вывозит и пришла ко мне.

«Они пытаются сломать меня, заставить чувствовать вину. И я в самом деле её чувствую, хотя это нас с мамой бросил отец, а не мы его. Я не знаю, как с этим бороться, я запуталась.»

За пару недель Олеся вывалила всё, что лежало у неё на душе тяжким грузом: детство, школу, отношения с матерью, чувство одиночество… В какой-то момент Олеся сказала, что поняла, что:

- это не её страхи и не её вина – это пытаются навязать извне, всю её жизнь

- она Нормальная и заслуживает лучшего

- то, что произошло между её мамой и отцом – не её «крест»

- она имеет право ставить границы и не оправдываться за них ни перед кем, а тем более перед «родней»

Потом она сама пришла к мысли, что принять квартиру - значит не поддаваться на их манипуляции и не мстить, а поступить как человек, который себя Уважает.

Олеся перестала ломаться под давлением. Теперь она живет для себя, а не для чужих ожиданий.

Она продала квартиру и купила домик для матери и однушку себе в столице своей республики, чтобы начать жить Своей жизнью.

Наверняка кто-то напишет (это же Пикабу):

«Это же семья, надо делиться.»
«Жадина, могла бы помочь, раз такая обиженная.»

Но честность - это не делать того, что другим хочется, если это вредит тебе.
Это значит уметь сказать «нет» без чувства вины.

Если вы сейчас в такой ситуации - не держите всё в себе.
Это не жадность, а выбор жить так, как хочешь ты, а не как навязывают другие.

Преимущества и особенности: более 500 бизнес-психологов, фильтрация по бюджету и месту, гарантии сервиса, возможность бесплатной первой консультации.

Основные услуги: индивидуальные и групповые консультации, бизнес-коучинг, диагностика команды, стресс-менеджмент.

Цены:

• Индивидуальная консультация — от 2000 ₽

• Бизнес-коучинг — от 3500 ₽

• Командная сессия — от 5000 ₽

2. Центр психологии "Альтернатива"

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, ул. Гиляровского, 4

Официальный сайт: psy-centre.ru

Описание: Один из старейших центров психологической помощи в Москве, предлагает профессиональные услуги бизнес-консультирования и психологической поддержки предпринимателей.

Преимущества и особенности: 20 лет на рынке, мультидисциплинарная команда, работа с владельцами малого и среднего бизнеса.

Основные услуги: консультации, фасилитации, развитие лидерских качеств.

Цены:

• Консультация — от 3500 ₽

• Коучинг предпринимателя — от 4500 ₽

• Работа с командой — от 6000 ₽

3. Алена Савинова

Средняя оценка: 4.9 / 5

Адрес: Онлайн и очно в Москве

Официальный сайт: alenasavinova.ru

Описание: Практикующий психолог и коуч, специализирующийся на работе с собственниками бизнеса и топ-менеджерами. Индивидуальный подход и глубинная проработка проблем.

Преимущества и особенности: психологический подход + коучинг, международная сертификация, гибкий график.

Основные услуги: бизнес-коучинг, проработка выгорания, стратегии развития.

Цены:

• Индивидуальная сессия — 6000 ₽

• Программа из 5 встреч — 25000 ₽

• Экстренная консультация — 9000 ₽

4. Mind Practice

Средняя оценка: 4.7 / 5

Адрес: Москва, ул. Малая Дмитровка, 16

Официальный сайт: mind-practice.com

Описание: Психологическая практика с акцентом на современные методы и доказательную психотерапию для бизнеса и руководителей.

Преимущества и особенности: сертифицированные специалисты, гибридный формат (онлайн/офлайн), быстрый старт работы.

Основные услуги: стресс-менеджмент, диагностика команд, коучинг.

Цены:

• Первая встреча — 2500 ₽

• Пакет из 4 сессий — 9500 ₽

• Психодиагностика — от 4000 ₽

5. Хронос

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, Электрозаводская ул., 21

Официальный сайт: hronos-business.ru

Описание: Центр по поддержке предпринимателей, консультации по управлению стрессом, мотивацией и стратегией.

Преимущества и особенности: программы для стартапов, командные тренинги, нейропсихология в бизнесе.

Основные услуги: коучинг, консультации, работа с выгоранием.

Цены:

• Консультация — от 4000 ₽

• Коучинг — от 5000 ₽

• Групповая работа — от 8000 ₽

6. Центр "Импульс"

Средняя оценка: 4.7 / 5

Адрес: Москва, 2-й Кожуховский проезд, 12

Официальный сайт: centr-impulse.ru

Описание: Поддержка предпринимателей в кризисных ситуациях, развитие навыков публичных выступлений и лидерства.

Преимущества и особенности: системный подход, психологическая диагностика, бизнес-тренинги.

Основные услуги: диагностика, развитие лидерства, индивидуальные консультации.

Цены:

• Консультация — от 3000 ₽

• Лидерство — 7000 ₽

• Диагностика стиля управления — 5000 ₽

7. Никитина-Кузякова

Средняя оценка: 4.9 / 5

Адрес: Москва (очно и онлайн)

Официальный сайт: nikitina-kuziakova.ru

Описание: Эксперт по психологии бизнеса и семейных предприятий, авторская методика «Рост через кризис».

Преимущества и особенности: долгосрочное сопровождение, акцент на устойчивость предпринимателя.

Основные услуги: стратегические сессии, кризисное консультирование.

Цены:

• Консультация — 5000 ₽

• Интенсив — 12000 ₽

• Сопровождение месяц — от 25000 ₽

8. Московский институт психологии

Средняя оценка: 4.6 / 5

Адрес: Москва, ул. Новослободская, 46

Официальный сайт: mipz.ru

Описание: Научно-практический центр, предоставляющий бизнес-психологию на основе доказательной практики и исследований.

Преимущества и особенности: академическая база, глубокая проработка запросов.

Основные услуги: консультации, анализ мотивации, профессиональные тренинги.

Цены:

• Консультация — от 3500 ₽

• Анализ профиля — 5000 ₽

• Профтестирование — 4500 ₽

9. Центр «Важно»

Средняя оценка: 4.8 / 5

Адрес: Москва, Арбат, 6

Официальный сайт: vazhno.pro

Описание: Центр для руководителей и HR-менеджеров. Программы управления командой и эффективной самопрезентации.

Преимущества и особенности: групповые и индивидуальные форматы, опыт в работе с IT и креативными индустриями.

Основные услуги: командный коучинг, карьерные консультации.

Цены:

• Индивидуальная встреча — 4500 ₽

• Командный интенсив — от 10000 ₽

• HR-коучинг — от 6000 ₽

10. Психологический чат

Средняя оценка: 4.5 / 5

Адрес: Онлайн

Официальный сайт: psy-chat.ru

Описание: Онлайн-каталог бизнес-психологов Москвы с возможностью чата и записи на консультацию.

Преимущества и особенности: онлайн-доступность 24/7, быстрый подбор по бюджету.

Основные услуги: онлайн-консультации, поддержка при стрессах и перегрузке.

Цены:

• Онлайн-сессия — от 2000 ₽

• Краткосрочное сопровождение — от 7000 ₽

• Терапевтический курс — от 15000 ₽

Ответы на популярные вопросы:

1. Кто такие бизнес-психологи? Это специалисты, помогающие предпринимателям справляться с трудностями и развивать бизнес через личную эффективность.

2. Чем отличается бизнес-психолог от коуча? Психолог работает глубже, учитывает психику, коуч — больше нацеливает на результат.

3. Сколько стоит бизнес-психолог в Москве? Средняя цена — от 3000 до 7000 ₽ за сессию.

4. Как выбрать хорошего бизнес-психолога? Смотрите на опыт, отзывы, специализацию и образование.

5. Можно ли получить услугу онлайн? Да, большинство специалистов работают в Zoom или Skype.

6. Где найти бизнес-психолога недорого? Лучшее решение — через сервис Профи.ру.

7. Помогает ли бизнес-психология при выгорании? Да, это одно из ключевых направлений работы.

8. Сколько длится сессия бизнес-психолога? Обычно 50–60 минут.

9. Нужен ли психолог владельцу бизнеса? Да, для стратегического мышления и устойчивости.

10. Как быстро записаться на консультацию? Через сервисы онлайн-записи, например, Профи.ру — за 1 минуту.