Мысли + Совет

Ещё сложнее принимать себя, потому что мы должны позволить себе получать негативный опыт, не привязывая к себе ярлыков «тревожный», «слабый», «ограниченный» или «плохой». Мы тоже видим только опыт, который может причинять нам боль, но не потому, что с нами что-то не так, а потому, что он не оправдал ожиданий. Мы так же реагируем на опыт, а не оцениваем уже свою личность в связи с ним.

В итоге получается, чтобы принять другого, мы должны принять его свободу действий, отказаться от оценок действий, но оставить себе право ненасильственно поделиться реакцией. Чтобы принять себя, мы должны быть готовы к любому результату, не оценивать его, а учиться.

Так и получается, что принятие – это свобода. Свобода опыта и свобода от оценок, которые мешают у опыта учиться.

– Не выдумывай.

– Но может я и не выдумываю, просто не всегда могу всё объяснить. Спрашивай меня, интересуйся, прояви внимание, и я расскажу, как всё было. Иногда я просто хочу твоего внимания, но не знаю, как по-другому получить его. Если ты со мной побудешь, я буду чувствовать себя спокойно, чтобы тебе довериться. Поговори со мной о том, что я чувствую. Может, мне страшно, что меня не примут или не поймут, может, я боюсь, что меня накажут вместо того, чтобы послушать или научить. Я думаю, взрослые тоже иногда выдумывают, и делают это по одинаковым причинам – потому что хотят чего-то или чего-то избегают. Потому что им тяжело быть искренними. Пожалуйста, попробуй разобраться, в чём нуждаюсь я, и мне не придётся ничего выдумывать.

1. Чаще всего прощение – это не вопрос рациональности и аргументов, а вопрос эмоций и принятия.

2. Легко сказать «прощаю», но тяжело это прочувствовать.

3. Мы не можем простить, потому что пытаемся заглушить эмоции («я ему кадык вырву») рациональностью («я должен поступать, как взрослый»), когда эмоций в нас ещё полно.

4. Чтобы искреннее простить, придётся прочувствовать всё, что с прощением связано: злость, тревогу, разочарование. И удовлетворить потребности, скрытые внутри.

5. Пока мы не примем и не проживём эмоции, связанные с обидой, мы не сможем простить.

6. Мы словно пытаемся успокоить ребёнка, который яростно кричит, пытаясь его заставить поступать разумно. В наших силах запихнуть его эмоции поглубже (и подарить чувство вины за них) или позволить ему пережить эмоции (и проанализировать ситуацию).

7. Хотите простить, но не можете? Возненавидьте своего обидчика. Со всей силы! Не отвлекаясь! Не оправдывая его или себя! И вот парадокс – сквозь эту боль рациональность придёт быстрее.

8. Чтобы пережить эмоции «экологично», полезно иметь в окружении близких, которые примут ваши чувства и поддержат в их выражении. В кризисном варианте таким окружением может стать психолог.

9. Если хотите попросить прощения, скажите об этом так, как можете, и предложите что-то сделать для человека.

10. Человек имеет право не прощать вас, несмотря на ваше красноречие. Позвольте ему чувствовать боль. Это непросто, но свобода его чувств поможет ему быстрее вас простить.

11. Просить прощения стоит с одной целью – облегчить чувства другого человека. Скажите, что можете, – и двигайтесь дальше.

12. Если просить прощения, чтобы избавиться от чувства вины, оно может никуда не уйти и только усилить зависимость от чужих ожиданий.

13. Есть ли непростительные поступки? Каждый решает сам. И может оказаться, что для кого-то непростительным будет то, что вы таковым не считаете. Будьте к этому готовы.

14. Чтобы в итоге простить человека, иногда позвольте себе в моменте не прощать его.

15. Не пытайтесь «заслужить» прощения, жертвуя своими желаниями, чувствами и собой. Вы научитесь не ответственности, а зависимости.

16. Если не можете простить – не прощайте. Ваше право. Но, пожалуйста, не держите эмоции внутри.

17. Если не можете просить прощения – не просите. Ваше право. Но, пожалуйста, не держите эмоции внутри.

18. Закрепим. Прощение – это не вопрос рациональности и аргументов, а вопрос эмоций и принятия. Поэтому для начала научитесь не искать аргументы, а чувствовать и принимать чувства.