Мечта

Иногда просыпаешься — и сразу как будто с минусом.
Ничего не случилось. Никто не обидел. Погода норм. Вроде всё как обычно.
Но внутри — пусто.
Как будто мир включился, а ты — нет.

Ну а я чё? Я дома.
Сижу, смотрю в окно, чай стынет.
На полу носки. На подоконнике хлеб, который надо бы уже убрать.
А я просто не хочу. Не могу. Не горит.

Бывает грустно.
И я не про слёзы и трагедии.
А про такую тихую, вязкую грусть, которая обволакивает, как плед, только не тёплый, а мокрый.

И вроде бы всё знаешь: надо выйти, надо погулять, надо постирать, надо есть.
Но ничего не "надо" — всё бесит.
Даже кот у соседей как будто смотрит с укором: "Опять валяешься, да?"

📌 Маленькая бытовая истина Андрея:

«Грусть — это не слабость. Это когда душа делает паузу. Просто посиди с ней.»

Я раньше с этим боролся.
Стыдился.
Типа, мужик же, давай, соберись, тряпка.
Заставлял себя делать дела. А потом ещё сильнее выгорал.

Сейчас я иначе.
Если грустно — я не давлю.
Я просто разрешаю себе погрустить.

Прямо говорю себе: «Андрюха, сегодня ты — плоский. Сегодня ты не герой. Сегодня можно просто быть.»

В такие дни я не планирую.
Просто завариваю чай. Накрываюсь пледом. Смотрю кино, которое уже видел сто раз.
И ничего от себя не требую.
Потому что знаю: эта грусть уйдёт. Она не навсегда.

Бывает, конечно, лень такая — не физическая, а душевная.
Типа, да я и не нужен особо. Никому. Ни миру, ни себе.
И я тогда беру и делаю… мелочь.

• Моют кружку. Одну.

• Выкидываю бумажку из кармана.

• Переставляю зубную щётку с одного места на другое.

Звучит тупо? Может быть.
Но это — движение.
И с него начинается возвращение.

📌 Маленькая бытовая истина Андрея:

«Иногда первое, что ты поднимаешь — не настроение, а носок с пола. Но и это уже победа.»

Я знаю, что грустно бывает всем.
Тем, кто один.
Тем, кто в отношениях.
Тем, у кого есть деньги. И тем, у кого их нет.
Грусть — она вообще не выбирает по статусу.

И если тебе сейчас тяжело — знай: ты не один.
Не какой-то особенный неудачник. Не испорченный. Не слабый.

Просто ты — живой.
А у живых бывают такие дни.

Когда совсем затянет — я выхожу на улицу.
Просто иду. Без цели.
И смотрю: как кто-то гуляет с собакой, как ребёнок орёт, как дед проверяет лотерейный билет у киоска.
И понимаю: жизнь идёт. И я в ней. Пусть даже сейчас немного в углу.

Бывает, открываю блокнот. Пишу, как есть:

«Мне сейчас тяжело. Я чувствую одиночество. Но это пройдёт. Я знаю. Потому что проходило уже не раз.»

Потом ем картошку.
Потом мою пол.
Потом пишу этот текст.

И становится легче.

Хочешь совет?
Не пытайся быть продуктивным.
Пытайся быть добрым к себе.
Сделай чай. Завернись. Поплачь, если надо.
А потом — двигайся. Чуть-чуть.

• Протри окно.

• Посмотри смешной ролик.

• Позвони кому-нибудь. Или просто подумай о человеке, которого любишь.

Ты нужен. Ты живой. Ты не странный.

Ну а я чё? Я дома.
Живу потихоньку.
Иногда грущу.
Но потом всё равно возвращаюсь — к себе.
И к тебе — вот в этот текст.

Если тебе сегодня тяжело — просто знай:
это не навсегда.
И ты справишься.
Не сразу. Не быстро. Но справишься.

Пишу по-честному — как есть. Если нравится, заходи в телеграм: @domihoz

Например, я научился делать сальто вперёд. Стал гибче. Научился вставать с пола без стона.

А сальто назад так и не далось. Настал момент. Пора отпустить. Не как неудачу. А как завершённый путь. Я попробовал. Я шёл. Я вырос. А теперь — дальше. Прощай, мечта. Спасибо тебе.

И знаете что? У меня осталась целая очередь других мечт. Они стоят у двери, переминаясь с ноги на ногу. Пора их запускать. Пусть они не о звёздах. Пусть даже не о сальто. Может, это будет «сыграть в спектакле», «сварить идеальный борщ» или «пожить в другом городе». Неважно. Главное — чтобы глаза горели и сердце учащенно билось. Потому что жить стоит ради того, что делает тебя настоящим.

И если ты сейчас читаешь это и вспоминаешь свою мечту — запиши её. Прямо сейчас. На бумаге, в заметке, в комментарии. Это и будет первым шагом.

Впереди много интересного. Список — большой.

И подписывайтесь на мой ТГ канал, конечно!

(с) Виль Сива

Август, вечереет и ярко-багровое солнце садиться за дальний лес, как будто поджигает верхушки мачтовых сосен. Я, мой родной младший брат, младшая и старшая двоюродные сестры сидим на горке за сельским клубом и наблюдаем за всей этой красотой. Перед нами большое футбольное поле и последние лучи заходящего солнца, как лучи прожекторов, продираются через сосны и бегают солнечными зайчиками по траве; так тепло, безветренно и уютно, пахнет свежескошенным сеном, и мы мечтаем, каждый о своем: мне виделся большой корабль, и как я плыву на нем в дальних морях, брат мечтал о путешествии на далекие звезды, сестры тоже мечтали: одна преподавать детям русский язык, вторая- лечить людей. Надо сказать, что если чего-то очень хочешь, то часто это сбывается. Мне доводится пробороздить океанские просторы и видеть разные страны, брат в космос не летал, но поучили специальность в ВУЗе по РКТ, одна сестра учит, вторая лечит- все хорошо. Другое дело, что с братаном последний раз мы виделись и разговаривали полгода назад, да и то второпях, а вот сестер я не видел уже более 10 лет, такая вот история.

Не знаю, как будет далее, нам не дано увидеть наше завтра, но в наших силах надеяться на встречу и если очень захотеть, то она обязательно состояться, главное. чтобы не последняя в этом бренном мире. Может, как и у меня, с годами у моих братьев и сестер воскреснут в памяти добрые воспоминания советского детства, и круг вновь сомкнется, да будет так, ведь каждый из нас уже по-своему счастлив и стал тем, кем хотел, дело за малым и вовсе не в деньгах-открыть дверь совей души, чтобы вновь вместе увидеть садящееся солнце за лесом.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633