Всем привет! В общем, подавал советы в предыдущем посте и хватит. Надеюсь, кому помогло, остальным спасибо за прочтение. Одними советами жим не натренируешь. А у меня цель пожать теперь от 182,5 до 187,5 (на 190 страшно даже замахиваться) на каких-то из ближайших соревнований. По опыту для выхода на пик формы мне требуется 10-12 недель (к 10 неделе, в зависимости от обстоятельств заболел/в семье заболели/внеурочная работа/микротравма, притормозившая прогресс могу быть еще не готов, а ближе к 12, наоборот, уже начинаю трещать как спелый арбуз и дальнейшее затягивание подготовки чревато травмами, уже отнюдь не микро – один раз так уже пупочную грыжу заработал, хорош, прыжки по граблям не мой вид спорта – в спорте, не по жизни - и никому не советую, невыгодно).
На выходе из этапа межсезонья пожал грязненько (даже, по ощущениям, жопой прыгал, ну, на то оно и межсезонье) 160 на 4 в 2 подходах. Соответственно начать подготовку решил, как раз с этого веса, взяв его за исходный для тяжелой тренировки. Тренировка шла после некоторого перерыва, взятого для восстановления после ротовируса, заботливо принесенного дочкой из детского садика.
В итоге на первой тяжелой тренировке цикла провел следующую работу:
Подход 1 – пустой гриф х 25 повторений
Подход 2 – 80 кг х 5 повторений
Подход 3 – 100 кг х 5 повторений
Подход 4 – 110 кг х 5 повторений
Подход 5 – 120 кг х 5 повторения
Подход 6 – 130 кг х 5 повторений
Подход 7 – 140 кг х 5 повторений
Подход 8 – 150 кг х 5 повторений
Подход 9 – 160 кг х 4 повторения
По ощущениям – думал будет тяжелее, так как тяжковато было от самого начала: во-первых такое ощущение, что из кишок не полностью еще ушел спазм, так как почти на всем протяжении разминки чувствовалось напряжение в брюшной полости. К 130 кг все нормализовалось. Также работа мышц оптимизировалась ближе к этому весу. На 150 еще казалось, что присутствует определенная слабость и даже думал, а не забить ли на 160 кг, но поскольку звезды сложились так, что тем вечером мне ассистировал опытнейший подстрахуй, а это далеко не каждый раз так складывается, то решил не малодушничать. В итоге чистый подход на 160 без отрывов жопы. Неплохо. На следующей неделе уже можно пробовать делать этот вес на пару подходов в чистой технике.
На что еще пожаловаться? А, да. Еще обычно я уравновешиваю зло добром и все выпитое пиво уравновешиваю единственным видом аэробной нагрузки, доступной моим суставам – беговыми лыжами. Пруфы разных лет ниже (на одной я даже молодой и усатый). В этом году зима в подмосковном регионе выдалась говнЭ, поэтому придется сократить летом количество выпитого пива… Так я по-вашму должен был сказать? Хер-то там, придется следующей зимой удвоить лыжный километраж. Люблю – целую, ваш скуф
