Здоровье + Шея

Голова с шеей выпрямлены и выровнены, сами смотрим прямо перед собой, выбрав для удобства одну точку и весь подход фиксируем на ней взгляд (положение ног без разницы – как удобно).

2.3. Поздравляю, самое сложное позади, теперь только приятное)

Максимально вытягиваем шею, растягивая позвоночный столб вдоль центральной оси, и медленно опускаем голову вниз как бы по дуге и от себя (на рисунке показал углы одновременного приложения сил, да, улыбка обязательна)). Опускаем голову как можно ниже. Некритичные болевые ощущения при заклиненной шее – это нормально.

Затем также, одновременно вытягивая шею от себя, поднимаем голову как можно выше в той же плоскости.

И это было только одно повторение в данном упражнении. Теперь повторяем аналогично 30 раз. При этом тело неподвижно, работаем только головой и шеей, фокусируя взгляд на выбранной точке перед собой.

2.4. Собственно почти всё) После первого упражнения сразу переворачиваемся на другой бок и повторяем в точности также. Это будет второй подход упражнения.

2.5. Затем ложимся аналогично на спину и повторяем всё также в той же плоскости, сначала опуская голову вниз, затем поднимая, не забывая одновременно вытягивать/растягивать шею от себя. Это третий подход упражнения.

2.6. Сразу переворачиваемся на живот и аналогично повторяем растяжения: вниз-верх по дуге от себя. Это последний четвертый подход упражнения.

2.7. Таких четыре подхода данного упражнения повторите 3 круга, но отдохнув минут 5 между ними (минимум 2 минуты).

2.8. Аттеншин!:

- Не путайте последовательность подходов, растяжения нужно делать симметрично: два подряд боковых, затем два подряд фронтальных. Тело у нас ещё тот перфекционист)

- Главное – это движение/растяжение от себя, не забудьте этот вектор.

- Помните, сначала опускание головы, только затем подъём.

- Старайтесь работать геометрически правильно, в одних плоскостях, не перекашиваясь.

- Если становится тяжело, появляются звездочки, тошнота или головокружение, это тоже нормально – снизьте на первые дни количество повторений до 10 или количество кругов до 1 (по самочувствию).

- Старайтесь дышать ровно, размеренно, на опускании – вдох, на подъёме – выдох. И в целом будет хорошей привычкой.

- Пейте чистую воду между кругами (хотя бы по 1-2 глотка), это улучшит снабжение клеток кислородом, улучшит кровоснабжение, будет разжижать кровь. Тоже отличная привычка)

- Старайтесь подтягивать живот – поможет правильному позиционированию, ну и также замечательная привычка)

3. Всё!)

Гарантирую, что первые незабываемые ощущения вы получите уже после первого выполнения упражнения! Почти сразу начнёт возвращаться подвижность шеи, начнут проходить боли. Я так почти мгновенно борюсь с миозитом мышц шеи, её заклиниванием – никаких мазей, компрессов, утягивающих шарфов или воротников.

В принципе, если вы раз в квартал будете делать хотя бы 3 таких «тренировки» (громко сказано)), то совершенно забудете про проблемы с шеей!

Удачи вам и отличного настроения! Для меня лично это упражнение стало панацеей при проблемах с шеей.

P.s. Физика.

В отличие от работы с шеей в вертикальной плоскости, в горизонтальной позиции и при продольном вытягивании/растяжении позвоночника нет травмоопасного и неприятного трения или давления между позвонками. Собственно всё))

P.p.s. Анонс 1:

Всем подписавшимся на опыт реабилитации коленного сустава: пост в работе, получается фундаментальным, уже более 20 страниц А4, по срокам пока не могу сказать точно, но обязательно опубликую.

А пока, кому интересно, для затравки моя история получения травмы: Как я восстановил колени., и путь восстановления коленей во всех красках: Как я восстановил колени. (Часть 2), Как я восстановил колени. (Часть 3), Как я восстановил колени. (Часть 3) (продолжение).

P.p.p.s. Анонс 2:

И уже только после «коленей» напишу про реабилитацию и поддержку спины. Вот со спиной будет почти также просто, как и с шеей, думаю, многие из вас удивятся простоте механики нашего тела)

Всем спасибо, вы вернули меня в студенчески времена написания курсовых и рефератов, получил огромное удовольствие в процессе синтеза своих мыслей)

Буду отдельно рад комментариям из мира профессионалов и специалистов.

И, конечно же, делитесь своими успехами и ощущениями!

Всю жизнь утреннее пробуждение было для меня тяжелым стрессом, я засыпал бодрым и просыпался уставшим и разбитым. Испытывал постоянную тревожность, чувства были обострены: свет ослеплял, вкус еды был неприятно резким, любые звуки раздражали, мне было холодно даже в теплом помещении.

Тем более забавно было узнать в 37 лет, что подобные утренние бонусы вызывает простой сон на животе. Когда вы спите на животе, спина переразгибается, ущемляются нервы. Поворачивая голову на 90°, вы скручиваете сосуды и нервы. Когда голова в течение 6-8 часов находится в неестественном положении, усиливается нагрузка на позвоночник, что может стать причиной возникновения хронических болей в спине. Чрезмерный изгиб в поясничном отделе приводит к напряжению мышц, в то время как они должны отдыхать.

Во время сна на животе лёгкие сдавливаются и не могут раскрываться при вдохе полностью. Количество кислорода, поступающего в кровь, уменьшается, и сердцу вместо отдыха приходится работать в усиленном режиме.

Кроме того, неестественное положение шеи и позвоночника нарушает отток лимфы, в результате чего вы просыпаетесь с сильными отеками. Во время сна кожа неизбежно трется о ткань наволочки, из-за чего может возникать раздражение, а поры закупориваться и как результат появляются воспаления.

Спать следует либо на спине, либо на боку. В первую ночь очень непривычно и некомфортно было засыпать на спине. На вторую ночь организм уже привык к такой позе. Иногда ночью просыпаюсь на животе и переворачиваюсь, ничего страшного в этом нет, за ночь мы меняем позу несколько раз.

В общем следовать этому совету или нет, ваше дело. Но стоит хотя бы попробовать. Я перестал терять утренние часы на «отходняки» и очень этим доволен. Стал лучше высыпаться, меньше головных болей. Психика стала более спокойной. И самое главное больше не бесит видеть бодрых и веселых людей по утрам!

Я буду рад если эта информация поможет хотя бы нескольким людям. Много раз искал в интернете по симптомам усталости по утрам информацию, но ничего путного не находил, только стандартные советы как высыпаться, вроде не сидеть у экрана перед сном, сделать прогулку и т.д. Местные врачи невролог, эндокринолог и терапевт сказали, что причин может быть множество и скорее всего это особенность от рождения. Думаю, в жизни могло все пойти по-другому если бы я не чувствовал себя по утрам как наркоман на отходняке. Одновременно и приятно избавиться от такой проблемы и обидно, что причина настолько нелепая.

Всем спасибо, будьте здоровы и счастливы!