Зависимость

P.S. Разбираю разные ситуации здесь, на Пикабу, подписывайтесь, если интересно.

Бытовое пьянство: невидимая угроза

60% случаев алкоголизма начинаются именно с таких "невинных" ритуалов — бокала вина после работы или пива по пятницам. Коварство его в том, что:

• Нет запоев и похмелья → кажется безопасным;

• Социальное одобрение, "все так делают", усыпляет бдительность.

Главная опасность — иллюзия контроля. Организм уже перестраивается, хотя человек уверен, что "в любой момент остановится".

Проверьте себя:
✔️ Ищете поводы для выпивки?
✔️ Раздражаетесь без алкоголя?
✔️ Дозы растут?

1-2 "да" — тревожный сигнал.

Почему люди попадают в ловушку бытового пьянства?

Бытовое пьянство формируется под влиянием трех ключевых факторов:

1. Психологические причины

• Установка "алкоголь = отдых" (после работы, для снятия стресса)

• Неумение справляться с эмоциями без "допинга"

• Ошибки мышления: "Я контролирую", "Это культурно"

2. Социальное давление

• Традиции: корпоративы, пятничные посиделки, семейные застолья

• Страх быть "белой вороной" в пьющей компании

• Отсутствие интересных трезвых альтернатив досуга

3. Биологические факторы

• Генетика: дети алкоголиков в 4 раза чаще спиваются

• Возраст: подростки привыкают быстрее, после 40 - пьют от кризиса

• Профессия: стрессовые и "алкогольные" специальности в группе риска

Главные триггеры:

• "Праздник без алкоголя - не праздник"

• "Все пьют - и я буду"

• "Один бокал не считается"

Важно: Если вы узнали в этом себя - это не приговор, а повод пересмотреть привычки.

Как развивается бытовое пьянство: 3 опасные стадии

Бытовой алкоголизм не возникает внезапно — это медленный процесс, который многие не замечают, пока не становится слишком поздно. Как обычное "праздничное" употребление превращается в болезнь? Разберём три ключевые стадии, их признаки и "точки невозврата". Знание этих этапов поможет вовремя распознать опасность — у себя или близких.

1. "Безобидное" начало (1-2 раза в месяц)
Кажется безвредным — выпиваете только по праздникам, контролируете дозу, нет похмелья. Но! Уже формируется опасная связь: "праздник = алкоголь".

2. Ритуалы закрепляются (1-2 раза в неделю)
Появляются устойчивые привычки:

• "Пятничное пиво с коллегами"

• "Вино после работы для расслабления"
  Организм адаптируется:

• Требуются большие дозы для эффекта

• Возможны провалы в памяти

3. Преддверие зависимости (3-4 раза в неделю)
Алкоголь становится необходимостью:

• Пьете в одиночку, скрываете количество

• Раздражаетесь при невозможности выпить

• Появляются проблемы со сном и давлением

Факторы риска:

• Подростковый возраст → зависимость формируется в 3 раза быстрее

• Женский организм → зависимость развивается в 2 раза быстрее, чем у мужчин

• Наследственность → риск выше в 4 раза, если в семье были алкоголики

Когда бить тревогу?
Если:

• Не получается провести "трезвый месяц"

• Алкоголь важнее работы/хобби

• Похмелье стало регулярным

Важно: На первых двух стадиях еще можно справиться самостоятельно. На третьей — нужна помощь специалиста.

Бытовое пьянство и алкоголизм: где проходит грань?

"Я же не алкоголик!" — говорят многие, выпивая по вечерам. Но как понять, когда "безобидная" привычка становится болезнью? Разберём ключевые отличия.

5 главных различий:

1. Контроль над дозой

   • Бытовое: можете остановиться после 1-2 бокалов

   • Алкоголизм: пьёте до потери контроля

2. Повод для выпивки

   • Бытовое: нужен повод (праздник, стресс)

   • Алкоголизм: пьёте "просто так"

3. Отношение к трезвости

   • Бытовое: спокойно обходитесь без алкоголя

   • Алкоголизм: тревога и раздражительность без спиртного

4. Похмелье

   • Бытовое: редко или легко переносится

   • Алкоголизм: регулярное, требует опохмеления

5. Память

   • Бытовое: помните события вечера

   • Алкоголизм: провалы в памяти ("затёртые" моменты)

Тест на границу:
Если в этих пунктах вы чаще выбираете правую колонку — это повод задуматься. Особенно тревожно, когда:

• Начинаете скрывать употребление

• Теряете интерес к прежним увлечениям

• Оправдываете себя: "Все так пьют"

Важно: Алкоголизм развивается незаметно. Сегодня — "просто расслабиться", завтра — уже не можете без этого. Не ждите "дна" — оценивайте свои привычки честно.

5 тревожных звоночков: ваше "нормальное" питьё стало опасным

1. "Ритуалы" превращаются в необходимость
Было: "Пью только по пятницам с друзьями"
Стало: "Не могу заснуть без бутылки пива"
→ Это первый признак формирования психологической зависимости

2. Дозы растут, а эффект слабеет
Было: 1 бокал вина для настроения
Стало: целая бутылка, но "не берёт"
→ Организм вырабатывает толерантность — тревожный сигнал

3. Оправдания становятся нелепыми
"Выпью, потому что:"

• Дождь за окном

• Солнце светит

• Понедельник/среда/пятница
  → Когда поводов слишком много — это уже зависимость

4. Появилась скрытность

• Прячете бутылки

• Пьёте в одиночку

• Удаляете чеки за алкоголь
  → Стыд — явный признак проблемы

5. Раздражаетесь при замечаниях
Реакция на фразу "Ты много пьёшь":
Норма: задуматься
Зависимость: злость и агрессия

Почему это опасно?

🧠 Для мозга:

• Ухудшение памяти и концентрации

• Повышенный риск деменции

❤️ Для сердца:

• Скачки давления

• Риск инфаркта +25%

👨👩👧👦 Для социальной жизни:

• Потеря интереса к хобби

• Конфликты в семье

Важно: Если узнали хотя бы 2 пункта — это повод срочно менять привычки. Зависимость развивается незаметно, но необратимо.

Как не допустить перехода бытового пьянства в зависимость

Бытовое пьянство — это скользкая дорожка. Хорошая новость: на этой стадии вы еще можете взять ситуацию под контроль. Вот проверенные методы:

1. Здоровые замены

• Вместо вина — какао или травяной чай в красивых бокалах

• Вместо пива — газировка с лимоном и мятой

• Вместо "расслабиться" — 10 минут растяжки или горячая ванна

2. Что делать при острой тяге?

• Выпейте стакан ледяной воды

• Сделайте 20 приседаний

• Позвоните другу, который в курсе ваших целей

3. Когда нужна помощь специалиста?

Если:

• Не получается соблюдать свои же правила

• Появляется раздражительность без алкоголя

• Близкие выражают беспокойство

Важно: Не ждите "дна". Чем раньше начнете работать с привычкой, тем проще будет результат.

Вывод: Как не допустить беды

Бытовое пьянство — коварная ловушка, но выход есть. Если вы заметили у себя признаки привыкания (рост доз, поиск поводов, раздражение без алкоголя) — действуйте сейчас. Начните с малого: вечерний бокал вина на травяной чай или хобби. Помните — на ранней стадии справиться можно самостоятельно, а если не получается, современная медицина предлагает щадящие методы помощи.

Главное — не обманывать себя. Алкогольная зависимость развивается незаметно: от "я контролирую" до "не могу без этого" часто проходит всего 1-2 года. Ваше здоровье стоит того, чтобы пересмотреть привычки сегодня, а не бороться с последствиями завтра. Если статья заставила вас задуматься — это уже первый шаг к изменениям.

Источник

— У них же на лбу не написано сколько книг он прочел и что у него в душе на самом деле, - грустно сказала Лика. – Мне в какой-то момент надоело выяснять это – просто стало жалко времени. Я не против подстраиваться под человека, но не желаю жить с тем, кто меня не уважает и хуже того – завидует.

— Это действительно проблема, - вздохнула я. – Но вы упомянули фразу: «До последнего времени», - вы все же сумели найти себе достойного партнера?

— Вроде того, - склонив голову набок, ответила она. – Его зовут Саша, он на два года старше меня, инженер – занимается построением систем электронной безопасности. Очень проницательный и вдумчивый, красивый и с хорошим чувством юмора. Но есть у него одна проблема, из-за которой я и пришла к вам.

— Слушаю.

— Он довольно часто ленится… Сходить в магазин за продуктами: «Нееее», - бужу пораньше по его собственной просьбе: «Дай мне еще пять минуточек», - переворачивается на бок и спит дальше. Отдельный разговор про его работу – ему часто приходится решать сложные технические задачи, но он порой просто отвлекается на что-то и прокрастинирует, а потом страдает из-за этого. Причем, когда дело касается меня лично – он делает все без промедления и напоминаний, просто идеальный мужчина.

— Интересный случай.

— Сейчас будет интереснее, - хмыкнула клиентка и почему-то покраснела. – Где-то полгода назад он в очередной раз попросил меня придумать как бы отдохнуть на выходных – ему срочно требовалось хотя бы немного переключиться после особенно трудной недели. Я заказала нам небольшое бунгало на берегу залива вдали от города, с мангалом и красивой верандой. Внесла деньги за аренду катамарана, приготовила еду и даже прикупила новый комплект белья... Вечер пятницы и что вы думаете? Он начал отнекиваться – мол ему неохота. И это при том, что он знал о планах и полностью одобрил их. Меня это довольно сильно разозлило, особенно если учесть, что ему даже делать ничего не надо – просто надень тапочки, сядь в машину и жди пока я нас довезу до точки!

— Вы поругались?

— Я зашипела и начала сталкивать его с дивана – тянула из стороны в сторону, а он не поддается, вцепился в спинку и не отпускает. Тогда я, вне себя от ярости, дернула со всей силы и довольно болезненно свалила его на пол, попутно сильно исцарапав ему бок. А дальше последовала совершенно неожиданная реакция: он молча встал, остановил кровь, оделся в приличную одежду и пошел в машину. Всю дорогу мы молчали, а когда приехали, то полночи провели друг у друга в объятьях. А на следующий день он встал даже раньше меня, приготовил кофе и принес в постель. Весь день ухаживал, и чуть ли не с боем отстаивал право пожарить мясо. В итоге, я все же взяла это на себя – ведь мы оба приехали туда отдохнуть.

— Что произошло дальше? – спросила я, налив ей стакан воды.

— Прошло около трех дней, и я уже забыла об этом инциденте, как он неожиданно попросил дать ему подзатыльник – дескать у него мозги набекрень из-за работы, а задачу выполнить надо. Я сначала отнекивалась, но он очень просил и пришлось слегка шлепнуть его – подействовало просто волшебно: через полчаса он заявил, что все сделал и даже больше. С тех пор он начал использовать меня именно таким образом – называя это «волшебный пендель». И чем сложнее задача, тем сильнее он просил его вдарить. Плюс в какой-то момент я и сама начала его шлепать по мягким местам, когда он ленился что-то делать по семейным делам…

— Но вам это не нравится, так ведь?

— Я же воспитанная, хорошая, истово верующая в то, что любую проблему можно решить словами – естественно насилие в семье для меня было неприемлемо! У меня каждый раз екает сердце, когда приходится отвешивать ему очередную затрещину. Я уже начала подумывать о том, чтобы разбежаться – но блин, я так люблю его и не хочу потерять. Мы несколько раз говорили об этом – все бесполезно: для него этих тумаки как наркотик. За то время как он подсел на них, наше благосостояние увеличилось в несколько раз, а интимная жизнь подобна вулкану. Для полного счастья осталось что-то сделать с моим чувством вины…

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633