Гарри Поттер

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

ИНГРЕДИЕНТЫ

ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 200 Г

200 г готового нута (консервированного или вареного)

2 ст. л. рапсового или подсолнечного масла

1 ст. л. сушеной паприки

1 ст. л. соли

0,25 ч. л. молотого черного перца

Разогреть духовку до 180 °C, включив нижний/верхний нагрев.

Дать стечь жидкости с нута, разложить его на бумажном полотенце, обсушить другим бумажным полотенцем.

Масло смешать с пряностями в емкости, обвалять в этой смеси нут. По желанию добавить другие пряности, например соль с молотым чесноком или порошок чили.

Нут выложить на противень и подсушить в духовке на среднем уровне в течение 35-40 минут. Каждые 10 минут переворачивать нут для равномерного приготовления.

Остудить. Хранить в герметичной емкости.

Жертва. Скидывать с себя ответственность за свою жизнь, ведь это не я мудак, это мир несправедлив, государство плохое, если родился в нищей семье, никаких шансов на нормальное образование. А соседу просто повезло. Выход там же, где и вход - бери на себя всю полноту ответственности за свою жизнь. Да, объективно человек действительно может со старта быть в жопе не по своей вине, но жертва объясняет свои неудачи обстоятельствами, значит она не в силах ничего изменить, значит нехер и пытаться. Противоположность жертве - Автор - не ищет оправданий, он думает о том, как он мог бы действовать, чтобы не оказаться в жопе, ищет возможности из жопы выбраться. И, что еще важнее, он не просто мечтает, он на деле пытается что-то изменить. И даже если не получается, он размышляет, где он сам облажался - и не перестает быть Автором, ибо сам принимает решения и реализует их. И жрет полной ложкой последствия, а не отмазывается от них.

Пример. Человек шел по тротуару, ничего не нарушал, его сбил бухой в жопу водитель, теперь на всю жизнь прикован к инвалидному креслу. Объективно это жертва обстоятельств, он ничего не нарушил, не сделал ничего аморального и безрассудного, что хоть как-то косвенно стало причиной трагедии. Жертва ноет и ищет виноватых, Автор ищет возможности.

Жертва: Из-за этого мудака теперь вся жизнь слита в унитаз, что я могу, в стране никакой инфраструктуры для инвалидов, даже лифта в доме нет. Любая ступенька - непреодолимое препятствие. Нищенское пособие. Я жалок и никому не нужен, что теперь я могу?

Автор: Ок, я живу в новой реальности, буду теперь осваиваться в ней. Так, ковид приучил нас к работе по удаленке, мож какую-то профессию новую освою, буду работать из дома? Какие плюшки можно от частных фондов получить? Есть ли госпрограммы по образованию и по получению спецжилья на первом этаже с пандусом? А чего там со спортом, есть же и теннис для колясочников, надо поискать. А даже если и нету, город у нас небольшой, но таких же колясочников немало, всем нам тяжело, придумаю и организую какой-нибудь совместный досуг.

Сравнения. Очень дурная и вредная привычка сравнивать себя с другими, оценивать себя исходя из того, что кто-то лучше, а кто-то хуже в конкретном аспекте. Да, опять речь про то, что вместо того, чтобы исходить из своей собственной Личности, своих собственных норм, потребностей, успехов и т.д., пытаемся определить свое место в мире через других, выше и круче Васи, но хуже Петровича, а Семен так ваще лошара. Забавно, но обывателю надо не чтобы ему было хорошо, а чтобы у него было лучше, чем у соседа. Точнее, чтобы у соседа было хуже. Жалкое зрелище, когда человек определяет себя через других.

Уровень жизни. В широком смысле. Как мы его ощущаем? Во-первых, да, опять через пагубные механизмы зависти и сравнения себя с другими. Во-вторых, через изменения своего уровня жизни, хорошо, когда это единственный критерий. А еще лучше, когда нематериальные ценности выходят на первый план. Когда готов пожертвовать материальным ради того, чтобы поступить правильно, по совести. Шикарная иллюстрация:

https://www.youtube.com/watch?v=K3vlDNNoK68

Итак, до 20 лет ездил на автобусе, обзавелся жигулями. Первые полгода кайф, потом машина стала обычной нормой жизни, и уже не вызывает восторга. Вот если надолго в сервис поставил - уже дискомфорт. Купил первую дешевую иномарку. Гидроусилитель, кондиционер - КАЙФ!! Через пару месяцев привык.... Купил иномарку покруче, да, все по новой, первое время радостно, но вскоре машина становится привычной частью жизни, ничего особенного.

То же самое с интернетом, появился комп - кайф. Привык. Появился интернет dial-up по карточкам, потом ADSL, еще, еще, потом гигабит. Все повторяется. Ощущаю только изменение в лучшую или худшую сторону, потом привыкаю.

Вопросы на размышление читателю. Итак, если от материальных благ кайф только ограниченное время, стоит ли оно того, просирать бабки на тачки-компы-хаты-мобилы, или, может, лучше вложиться в хобби, образование, благотворительность или еще куда? Да, есть у каждого свой какой-то минимальный уровень комфорта, не призываю всех пойти жить под мостом. Но надо ли каждый год покупать новый айфон при месячной зарплате российского обывателя, покупать то, что тебе не нужно, на деньги, которых у тебя нет, чтобы произвести впечатление на людей, которым на тебя насрать? И не надо мне указывать, прав я или нет, подумайте над вопросами и живите свою жизнь так, как вам нравится, имейте свое мнение.

Второй вопрос. А это точно, вот том самый упырь в своем дворце с золотыми держателями для туалетной бумаги (на деньги, которые по уму должны были пойти на лечение умирающих от рака детей, например), ему точно кайфовее от своего статуса, чем мне? Если качество жизни ощущается только когда оно меняется, то упырь привык жрать икру ведрами, это для него норма, ничего особенного. Я ем пельмени / гороховый суп / шаверму / бутерброд с рыбой - мой привычный уровень, обычная повседневная еда. Нищий ест доширак или добрый официант регулярно выносит ему объедки, это его привычное питание. И каждого из нас привычен свой уровень, каждый ощущает себя в нем "норм, все как обычно". Только у упыря есть проблема, ему уже некуда улучшать свое бытие, нет повода насладиться улучшением, а вот я-то еще могу)) То есть кайфануть можно сравнив себя с нищим, огорчиться можно позавидовав упырю, только вот какое дело мне до них, пусть живут свою жизнь, а я своей займусь.

Психологи. Одно из моих призваний. Специально для тех, кто считает психологов балаболами и шарлатанами. Да, профессия сильно дискредитирована некомпетентными персонажами, их много. Очень много. особенно подлые создают у клиента ощущение, что стало лучше (хорошие отзывы в этих ваших тырнетах), снижен уровень стресса/тревожности/депрессии и пр., по факту слегка подлечивают симптомы вместо причин, назначают регулярные встречи, доят клиентов там, где можно решить все за один сеанс. Но не все такие. Грамотный психолог изучает процессы психики, в том числе, описанные в посте, понимает, почему человек ощущает/переживает то, что ему некомфортно, по каким типовым сценариям руинит отношения и вообще всю свою жизнь. И знает, как с этим справляться. Порядочный психолог реально помогает. Если узнали себя в этом посте - попробуйте найти специалиста, пусть и с неудачными попытками, пусть будут шарлатаны на пути, когда удастся найти компетентного, порядочного профильного психолога, который подсветит проблему, разъяснит, как и почему оно происходит, подсветит путь... Оно того стоит.

Кого-то раздражают вот все эти наставления от какого-то дурня, возомнившего себя просветленным? Ну, я все это сам проходил, в свое время тем еще упырем был, мне повезло встретить нужных людей, переосмыслить свою жизнь, ценности, убеждения. И оно того стоило. Чего и вам желаю.

Респект. Современный человек очень дурно работает с информацией, особенно такими длинными и занудными текстами. Недаром в моде кружочки/шорты/сторис, YT блогеры стремятся в идеале уложиться в 15-20 минут, даже интеллектуалы, общаясь с аудиторией, которая умом выше среднего, стараются вещать не дольше часа за раз. Насколько бы сильно вы со мной не соглашались - респект всем, кто сумел вдумчиво прочитать до конца (не по диагонали проглядывая) и вникнуть.