Web + Программирование

Datalist

<datalist> - содержит набор опций (<option>), доступных для выбора. Выбранное значение будет установлено для элемента <input>, с атрибутом list.

Не стоит использовать его вместо тега <select>, но можно использовать как вспомогательный тег для <input>. Причина в том что его сложнее обрабатывать через JavaScript.

<form action="">
<label for="ice-cream-choice">Choose a flavor:</label>
<input list="ice-cream-flavors" id="ice-cream-choice" name="ice-cream-choice" />
<datalist id="ice-cream-flavors">
<option value="Chocolate">
<option value="Coconut">
<option value="Mint">
<option value="Strawberry">
<option value="Vanilla">
</datalist>
</form>

Fieldset

<fieldset> - существует для группировки <input> внутри тега <form>, а также помогает удобно управлять группой полей.

<form action="#">
<h3>Registration form</h3>
<fieldset>
<div>
<label for="name_input">First name:</label>
<input id="name_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_input">Surname:</label>
<input id="surname_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<div>
<label for="email_input">Email:</label>
<input id="email_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_input">Password:</label>
<input id="password_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>
</form>

У <fieldset> также есть несколько атрибутов, которые помогают управлять сразу всей группой <input>.

name - задает общее имя для группы

disabled - делает группу недоступной для редактирования

form - если <fieldset> лежит вне тега <form> то этот атрибут позволит вам связать их.

<form action="" id="example_form">
<h3>Example form</h3>
<label>
<input type="text" placeholder="Some example input">
</label>
</form>
<fieldset form="example_form">
<div>
<label for="name_2_input">First name:</label>
<input id="name_2_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_2_input">Surname:</label>
<input id="surname_2_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>

Legend

<legend> - Является заголовком для группы элементов, сгруппированных через <fieldset>

<form action="">
<h3>Another Example Form</h3>
<fieldset>
<legend>User info</legend>
<div>
<label for="name_3_input">First name:</label>
<input id="name_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_3_input">Surname:</label>
<input id="surname_3_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<legend>User credentials</legend>
<div>
<label for="email_3_input">Email:</label>
<input id="email_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_3_input">Password:</label>
<input id="password_3_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>

Button

<button> - Парный тег, который предназначен для создания кнопки, имеет схожие атрибуты с тегом <input>. Может использовать как внутри <form> заменяя собой <input type="button">, так и просто как отдельный элемент на странице.

<form action="">
<h3>Another Example Form</h3>
<fieldset>
<legend>User info</legend>
<div>
<label for="name_3_input">First name:</label>
<input id="name_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_3_input">Surname:</label>
<input id="surname_3_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<legend>User credentials</legend>
<div>
<label for="email_3_input">Email:</label>
<input id="email_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_3_input">Password:</label>
<input id="password_3_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>
<fieldset>
<legend>Form Controls</legend>
<button type="submit">Submit</button>
<button type="reset">Clear Form</button>
</fieldset>
</form>

Файлы с урока

P.S. Подпишись на мой youtube и telegram канал чтобы регулярно получать новый контент.

Как же создать вот такой слайдер?

Слайдер будет состоять из кусков кода HTML, CSS, JS, писать будем в Codepen.io но это только для удобства, можете перенести к себе на сайт, веб-приложение или в удобное для вас место.

План

1. Пишем структуру

2. Пишем стили

3. Пишем код

4. Заполняем объект

Пишем структуру

Наша структура будет состоять из объекта с классом «slider», внутри которого будет две кнопки для переключения, одна с индификатором «left», другая с «right». По середине будет большая фотография с индификатором «slider_image».

<div class="slider">
<button id="left">
<img src="https://cdn-icons-png.flaticon.com/512/318/318476.png">
</button>
<img id="slider_image" src="">
<button id="right">
<img src="https://cdn-icons-png.flaticon.com/512/318/318476.png">
</button>
</div>

Пишем стили

Обнуляем лишние стили и пишем свои для наших элементов, контейнеров, кнопочек и фотографий.

body{
outline: none;
user-select: none;
font-size: 16px;
}
h1,p{
margin: 0;
padding: 0;
}
p{
margin-bottom: 10px;
}
a{
text-decoration: none;
background-color: rgb(50,50,50);
color: white;
padding: 5px 20px;
}
a:hover{
background-color: rgb(70,70,70);
}
.slider{
background-color: rgb(230,230,230);
height: 350px;
padding: 50px;
display: flex;
justify-content: center;
align-items: center;
}
.slider #slider_image{
background-color: rgb(50,50,50);
height: 400px;
min-width: 400px;
}
.slider button{
width: 70px;
height: 70px;
margin: 30px;
border: none;
border-radius: 100%;
padding: 0;
background: none;
}
.slider button img{
width: 50px;
height: 50px;
}
.slider #left img{
transform: rotate(180deg);
}
.slider button:hover{
opacity: 80%;
cursor: pointer;
}

Пишем скрипт

Для начала создадим объект, внутри которого будет хранить фотографии для слайдера, а именно ссылки на них для вписывания в будущем их в атрибут «src» на главной фотографии с индификатором «slider_image». После ищем все нужные элементы на странице через вставку «document.querySelector» и «document.getElementById». Создаем функции такие как «update()» которые будут отвечать за обновление главной фотографии, дальше будем писать ещё две функции для переключения главной фотографии. При старте страницы нужно вызвать функцию обновления, для подстраивания картинки при старте.

let slider_cfg = {
1: "https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/30/14/11/cat-551554_96...",
2: "https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/27/13/16/maine-coon-69...",
3: "https://cdn.pixabay.com/photo/2021/10/19/10/56/cat-6723256__...",
4: "https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/28/12/35/cat-1285634__...",
5: "https://cdn.pixabay.com/photo/2019/11/08/11/56/cat-4611189__...",
6: "https://cdn.pixabay.com/photo/2021/10/19/10/56/cat-6723256__...",
}
// varibles
let slider_image = document.getElementById('slider_image');
let left = document.getElementById('left');
let right = document.getElementById('right');
let sin = 1; //slider_image_number - sin
let size = Object.keys(slider_cfg).length;
let path = slider_cfg[sin];
// update slide
function update(){
path = slider_cfg[sin];
slider_image.setAttribute("src", path);
}
// toggle slides
left.onclick = function(){
if (sin > 1){
sin = sin - 1;
} else{
sin = 1;
}
update();
}
right.onclick = function(){
if (sin < size){
sin = sin + 1;
} else{
sin = size;
}
update();
}
// start
update();

Заполняем объект

Внутри объекта «slider_cfg», пишем номер картинки от 1 до бесконечности, он сам подстроит и сам определит количество, главное соблюдать индификатор, но можно написать и без индификатора по номеру и просто перебирать их. Ещё легче было бы написать в массиве. После указания номера картинки, после «:» пишем ссылку на картинку в скобочках « ' ' », не забудьте поставить «висячую запятую», то есть как на скриншоте, после каждой записи ставить запятую в конце, даже если запись окончена.

Итог

У нас есть рабочий и очень простенький слайдер для переключения фотографий, которые мы заполняем в объект. Все это работает без сбоев и хорошо.

Ссылка на код: https://codepen.io/Anton-Malezhik/pen/ZEJvbNQ

Newple предложит готовые сервисы, собственную платёжную систему, рекламную сеть, инвестиционную площадку, краудфандинг, онлайн-кинотеатр и целый ряд других инструментов.

Разработчики российской социальной сети заявляют, что она должна заменить Facebook (запрещена в России, принадлежит Meta, которая признана экстремистской организацией) и LinkedIn на отечественном рынке социальных медиа. Пока что подробностей о Newple нет, однако разработчики соцсети утверждают, что основным принципом социального взаимодействия является открытость.

В современном мире это — самый короткий и эффективный путь для достижения результатов и для обычных пользователей и для крупного бизнеса. Базовый коммуникативный набор, обычный для развитых социальных сетей, в Newple уже присутствует, и теперь очередь за расширением существующих возможностей и продвинутыми инструментами, многие из которых для рынка социальных медиа будут уникальны. Newple — это открытая платформа с масштабной внутренней экосистемой, включающей в себя различные, ориентированные на пользовательское управление, готовые сервисы, собственную платежную систему, рекламную сеть, инвестиционную площадку, краудфандинг, онлайн-кинотеатр и целый ряд других инструментов, интересных и необходимых каждому, кто пользуется интернетом.

— Newple

В данный момент все желающие могут опробовать Веб-версию и скачать Мобильное приложение для Android. Приложение для iOS будет доступно во втором квартале 2022-го.

Привет, Pikabu!

Меня зовут Леонтий. Но лучше просто Лео :) С младших классов увлекаюсь программированием, робототехникой и рисованием.

Три года назад, когда мне было 12, я придумал и нарисовал робота POMPO, выложил его на Behance и получил награду «Лучший дизайн персонажа».

Теперь я собираюсь построить настоящего боевого робота и участвовать в шоу BattleBots. И деньги на это я намерен заработать с помощью NFT.

Расскажу о процессе создания NFT, о трудностях, о продвижении, и покажу свои расчёты. Буду рад и поддержке, и замечаниям, которые помогут мне с проектом.

Почему именно NFT?

NFT — Non-Fungible Token или невзаимозаменяемый (уникальный) токен. Простым языком, NFT — сертификат о том, что вы владелец какого-то цифрового объекта, размещенного на блокчейне: картинки, гифки, видео или музыкального трека.

За последние годы NFT стали мегапопулярными. Коллекционеры, геймеры, инвесторы и знаменитости вкладывают в них большие деньги. NFT продают на аукционах типа Sotheby’s. NFT на днях интегрируют в Instagram.

Но самое главное: многие художники и другие творческие люди привлекли инвестиции на развитие своих идей с помощью собственных NFT-проектов.

Я тоже вижу в этом отличный способ заработать на реализацию многих своих идей и развитие вселенной POMPO.

Я создал NFT-коллекцию POMPO The Robot. В ней 123 арта. Каждый из них я отрисовал вручную — сначала от руки на бумаге, потом в Illustrator и в After Effect.

Вырученные с продажи первой коллекции средства я планирую вложить:

— в запуск и продвижение второй коллекции из 5555 артов. Она будет генеративной (роботы в этой коллекции будут рандомно сгенерированы из отрисованных вручную деталей) со всяческими сложными механиками развития (здесь мы придумали кое-что революционное. Stay tuned!)

— строительство первого прототипа настоящего боевого робота для шоу BattleBots. Управлять строительством робота будет наше онлайн-сообщество через эти NFT и специально созданное DAO (децентрализованная автономная организация)

— участие в выставке Automation Trade Show и дальнейшее развитие проекта.

Поддержать мой проект и записаться в вайтлист можно на сайте POMPO. В будущем именно эти первые токены будут иметь наибольшую ценность.

С чего все начиналось

Лет с 7 я много рисую. И от руки, и на планшете.

Я очень люблю комиксы. У меня целая библиотека комиксов из разных вселенных и аниме. Также у меня есть несколько артбуков по которым я и начал учиться рисовать свои собственные комиксы. Я пробовал рисовать комиксы на разные темы, но больше всего меня увлекло рисование комиксов по вселенной Рик и Морти, это одни из моих любимых персонажей.

С 8 лет программировал: создавал простые мультики на языке Scratch. Позже начал изучать JavaScript, увлёкся веб-разработкой, сделал несколько простых проектов за деньги — можете посмотреть на моем сайте.

В 12 лет в качестве выпускного проекта в 5 классе я придумал и разработал обучающую игру “School Fire” для школьников, которая имитировала пожар в школе и в игровой форме помогала усвоить все основные правила безопасности.

А один из моих любимых фильмов — «Real Steel». Наверное, во многом из-за него ярко проявилось моё увлечение робототехникой.

С детства у меня было очень много Lego, больше 80 наборов. С 12 лет я учился строить роботов в кружке робототехники под руководством преподавателя Василия Андреевича Кропачева. Мы строили роботов на Lego Mindstorms и Arduino, а иногда даже устраивали между ними состязания. Это было любимое время в школе!

Тогда у меня и появилась задумка, которую я теперь собираюсь реализовать.

Я хочу собрать команду, разработать настоящего боевого робота и участвовать с ним в знаменитом шоу-соревновании BattleBots.

Кстати, на заметку начинающим: на базе Lego можно делать достаточно продвинутых роботов. Серия Technic позволяет без пайки собирать сложные и прочные каркасы. Для дополнительной жёсткости иногда в него можно вкручивать болты, а отверстия по всему периметру деталей позволяют делать отличный кабель-менеджмент.

Прибавьте к этому Arduino, который будет собирать данные с датчиков и raspberry pi, например, c C++ на борту, и вы получите действительно крутую связку для создания очень сложных роботов!

На видео ниже демонстрирую работу роботов, которых я собирал в классе по робототехнике. Один робот - это робот для игры в футбол, который управляется дистанционно. Второй робот передвигается самостоятельно и управляется несложным интеллектом с датчиками, которые помогают определять препятствия, по аналоги с роботами-пылесосами.

История робота POMPO

В 2019 году я сделал первые наброски робота POMPO и придумал его историю.

POMPO — многофункциональные роботы-помощники, которых люди широко использовали во время освоения Марса. Позже люди улетели домой, а POMPO остались и продолжили свою миссию: колонизировать и обустраивать планету.

А тем временем на Земле появились киборги — новое поколение роботов. Они сначала вытеснили POMPO, а потом стали бунтовать и против людей... О том, что будет дальше, можно почитать подробно на моем сайте.

В январе 2020 года я разместил POMPO на Behance и получили награду “Best Character Design” (лучший дизайн персонажа). POMPO даже попал на главную страницу.

Roadmap

В «дорожной карте» проекта я продумал, как наделить арты ценностью (Utility) для держателей NFT.

Мне очень интересно слияние физического и цифрового мира, поэтому с самых ранних этапов проекта я создаю этот мост и верю, что за этим будущее. Я придумал несколько вариантов Utility.

· Физические копии. Каждый из 123 NFT-токенов в моей первой коллекции обеспечен моей реальной, нарисованной от руки работой, которую я отправлю в любую точку мира.

· Бесплатные NFT. Каждый покупатель первой коллекции, добавившийся в вайтлист, получит два NFT из всех моих будущих коллекций!

· Участие в постройке боевого робота. Сообщество будет выбирать, из каких частей робот будет состоять, и что он будет уметь. Для этого мы сделаем свое небольшое DAO. Весь процесс сборки я буду показывать на видео.

· Розыгрыши. Я планирую проводить живые стримы, на которых буду рисовать и анимировать новых роботов по идеям комьюнити. Всех нарисованных роботов я буду разыгрывать среди своих первых покупателей.

Как я разбирался с технической частью

Знание JavaScript пригодилось. В качестве блокчейна для своего проекта я рассматривал Ethereum (ETH>BTC;)), поэтому начал учить язык Solidity, а это JS-подобный язык.

Больше всего в понимании Solidity и работы смарт-контрактов мне помогли образовательная платформа cryptozombies.io и youtube-канал Hashlips.

Именно там я нашёл базовый контракт для своей коллекции. Мне пришлось немного доработать его, но в целом он подойдёт для большинства. Если будете использовать этот контракт, имейте ввиду, что в нем можно отключить 5% комиссии автору проекта Hashlips.

Лично я поддерживаю донаты в пользу авторов, но opensource должен быть действительно open source-ом, правда? :)

Некоторые блоки, которые я делаю для сайта сам (в том числе приложение для минта, discord-бот), я выкладываю на своем GitHub.

Как я сейчас продвигаюсь

Я долго изучал другие NFT-коллекции. Особое внимание уделял не только тем, кто у всех на слуху. Но и тем, у кого просто хорошие продажи на OpenSea.

Все, кому удавалось сделать хорошие продажи — либо везде рекламировались, либо были популярными.

У меня нет ни денег, ни репутации крутого художника. Но всё будет!)

Серьезная реклама мне пока недоступна.

Это дичь, но цена за пост + сториз в Instagram популярных NFT-пабликов доходит до $25 000

Не верите? Поглядите на одно из стандартных предложений от маркетологов, которыми вас начнут забрасывать, как только вы начнете какую-либо активность на этом поле:

У меня нет таких денег, поэтому я делаю ставку на открытость. Со всеми, кто приходит ко мне в соцсети, общаюсь лично.

Каждый день я выделяю несколько часов на то, что хожу по различным Discord-серверам и зову всех на сервер POMPO.

Это работает! Мой Discord постепенно растёт.

В Twitter я пытаюсь напрямую достучаться до коллекционеров, у которых не пустые профили на OpenSea. Их очень много! К сожалению, отвечают они редко :( Чаще всего даже не открывают письма. Тем не менее мне удалось получить уже настоящих фанатов своей идеи, я был удивлен, но эти люди не только инвестируют свои деньги в коллекции, но и всячески помогают с продвижением!

Готовлю посты на Reddit, обращаюсь в различные СМИ. Пишу статьи, это верный способ привлечь внимание.

Рассчитываю на поддержку авторов известных NFT-коллекций и людей, которые меня вдохновляют и близки мне по интересам. Для этого я создал отдельную серию роботов для коллабораций, которые после релиза коллекции отправлю им в качестве подарка.

Уверен, моя тактика сработает.

Многие приходящие в Discord люди очень тепло отзываются о проекте. Им нравится идея POMPO, планы развития проекта и те ценности, которые я несу.

А еще мы с отцом провел небольшой партизанский маркетинг на Blockchain-life.

Вот так, наверное, выглядит шиллинг коллекции в реальной жизни :)

Сначала было немного страшновато, т.к. это был мой первый опыт общения на таком мероприятии, но когда я увидел заинтересованных людей, внимание, улыбки, поддержку и позитив, я понял, что я все сделал правильно. Обменялся большим количеством визиток и получил очень много эмоций и новый опыт.

Планы на будущее

Как только я продам вторую коллекцию (генеративную), я начну строить того самого боевого робота.

Это очень большая работа на месяцы труда целой команды, она включает в себя множество этапов. От проектирования цифровой версии и выбора стратегии, до тестирования прототипов в реальных условиях боя.

Плюс участие в разных тематических выставках, типа Robotics Summit & Expo. В моем обзоре на Reddit много интересных событий в мире робототехники в 2022 году.

Эта коллекция — мой первый шаг в мире Web3. В будущем я соберу команду, с которой мы будем делать новые проекты и развиваться как студия. Например, как Larva Labs — авторы коллекции CryptoPunks.

План создания боевого робота

Я уже сделал первый набросок боевого робота и выложил его во всех своих группах (впереди будет ещё много скетчей). В итоге комьюнити, а не я, будет выбирать его окончательный внешний вид и отдельные особенности. Я выделю на это большую часть бюджета, когда продам вторую, генеративную коллекцию.

Здесь я выложил очень предварительные расчеты по созданию робота и работы команды.

В какой-то момент я привлеку инвесторов и начну создание целой метавселенной POMPO MetaMars World, если к тому моменту мы не уйдем в какое-то более узкое направление. Сейчас сложно сказать, как будет развиваться индустрия, одно ясно точно — я здесь надолго, и эти NFT лишь мой первый (но очень важный!) шаг. В отличие от множества анонимных коллекций, я не скрываю свою личность, а значит планирую довести дело до конца и выполнить все обязательства.

Послесловие

Основная миссия проекта — это популяризация науки. В основе множества крутых изобретений лежит робототехника. Своим примером я хочу показать: изучать такие штуки совсем не сложно! И точно пригодится в жизни :)

Моя Большая Мечта — помочь человечеству в колонизации Марса. Когда-нибудь я создам реального робота POMPO (это у меня в планах) и, возможно, устроюсь на работу к Илону Маску.

Вся основная информация о моем проекте есть на сайте:

17 мая коллекция станет доступна тем, кто оставил заявку в Whitelist.

19 мая — старт продаж для всех.

Я сделаю все возможное, чтобы отблагодарить всех, кто меня поддержал.

Часто задаваемые вопросы вы можете прочитать в специальном разделе у меня на сайте.

Спасибо, что дочитали до конца! :)

Как установить Python в операционную систему Linux

Как ни странно, но если мы собираемся запускать веб-сервер на Python, то в системе обязательно должен быть установлен данный язык программирования. Можно использовать Python версии 3, но так-же заработает и Python версии 2, но он потребует чуточку другой команды.

Установка Python 3 в дистрибутивах: Ubuntu, Debian, Linux Mint:

$ sudo apt install python3

Установка Python 3 в дистрибутивах: Fedora, CentOS, AlmaLinux, Red Hat:

$ sudo dnf install python3

Установка Python 3 в дистрибутивах: Arch Linux, Manjaro:

$ sudo pacman -S python3

Установка Python 2 в дистрибутивах такая-же, но цифра '3', заменяется на '2' или '2.7'.

Как Запустить простой веб-сервер в операционной системе Linux

Для запуска простого веб-сервера с использованием Python3 или Python2 используйте следующие команды. С помощью синтаксиса данных команд, веб-сервер будет работать с IP-адресом 127.0.0.1 и портом 9000, данные значения можно менять, или убрать что-бы Python сервер принял значения по умолчанию:

Команда для Python3:

$ python3 -m http.server --bind 127.0.0.1 9000

Эта же команда, но для Python2:

$ python -m SimpleHTTPServer 9000

Вы должны увидеть подтверждение в окне вашего терминала о том, что Python теперь обслуживает HTTP-сервер по вписанному вами IP-адресу и порту.

Теперь вы можете открыть браузер и перейти по вписанному вами адресу, который в нашем случае: http://127.0.0.1:9000

Заключение

Как вы можете видеть, по умолчанию веб-сайт просто отображает наш домашний каталог и все файлы внутри него. Надеюсь статья была полезной!

Ссылка на оригинальную статью

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633