Ruby on Rails

Не судите строго, тут вам не хабр, вот что из этого получилось:

• Прям вот с нуля, только с персональной подготовкой (20 лет в деле), до записи видео просто освежил и прозвонил руками тонкие для меня места, чтобы не пороть запись.

• Минимальное количество зависимостей, только когда прям надо.

• Ruby on Rails из коробки как идет.

• Frontendless - никакого JSON и фронтенда*

• Realtime - ве живое и шевелится через вебсокеты и прочие турбофреймы

• Винда + WSL.

• Tailwind и все его замечательные трюки

• Hotwire StimulusJS + SortableJS, Stimulus-use, Stimulus dropdown

• Интернационализация - ru

• Ну и так по мелочи.

Перечень реализованных фичей вот такой:

• Регистрация, Авторизация

• Воркспейсы

• Страницы - иерархия, сортировка вложенности, домашняя страница

• Текстовые блоки с файловыми вложениями, обработка изображений

• Инициализация таблиц из CSV

• Преобразование из Markdown, pandoc

• Табличные свойства - настройка свойств мульти выбора, одиночного выбора, отображения валюты

• Закрепление view версий таблиц

• Фильтр содержимого - сортировка по датам, изменения состава отображения, количества ячеек, значения колонок

Сел, включил камеру и сделал за 6 часов. Ютуб и ВК.

Надеюсь кому-то будет полезно, если что я есть в телеграме @apavlyut. https://t.me/apavlyut

Вместе с экспертами Kursfinder я рассмотрела около 50 предложений от топовых школ, чтобы выбрать 25 лучших программ, включая бесплатные. Полный список актуальных курсов по Ruby вы найдете в нашем каталоге.

ТОП-10 лучших курсов курсы Ruby в 2024 году

Программы по Ruby:

1. Ruby: Основы языка от Хекслет — лучшие дополнительные материалы.

2. Ruby Developer от ITVDN — лучшие практические задания.

3. Ruby: Составные данные от Хекслет — лучший курс по созданию сложных типов данных.

4. Ruby разработчик от TeachMeSkills — лучшие проекты в портфолио.

5. СИКП на Ruby от Хекслет — лучшая программа по СИКП.

Программы по Ruby on Rails:

1. Ruby и Ruby on Rails от OTUS.ru — лучшее обучение для опытных.

2. Ruby on Rails с нуля от Хороший программист — лучший вариант для обучения с нуля.

3. Ruby: Полный Rails от Хекслет — лучшие дополнительные программы.

4. Безопасность приложений на Ruby on Rails от Thinknetica — лучшее обучение в кратчайшие сроки

5. Основы разработки на Ruby on Rails от Хекслет — лучший бюджетный вариант.

Курсы Ruby подойдут выпускникам IT-специальностей, практикующим специалистам, тем, кто уже программирует и хочет расширить свои знания и навыки, а также новичкам.

Онлайн-курсы Ruby

1. Ruby: Основы языка | Хекслет

В процессе обучения вы познакомитесь с экосистемой, ключевыми возможностями, объектно-ориентированным программированием. В результате вы научитесь использовать и определять функции и анализировать ошибки. Подойдет тем, кто уже имеет опыт в кодинге и хочет освоить новый язык.

• Стоимость: 3 900 рублей в месяц

• Длительность: 51 час

• Формат обучения: онлайн, теоретические материалы, тестирования, упражнения, практические задания

• Сертификат: нет

Преимущества:

• бессрочный доступ к теории;

• гибкий график обучения;

• полезные дополнительные материалы;

• хорошая обратная связь;

• помощь и поддержка наставника в случае затруднений;

• отлаженная техническая поддержка;

• доступ к остальным программам за счет ежемесячной подписки.

Недостатки:

• нет сертификата.

Программа обучения:

• Основы языка

• Особенности языка

• Функция

• Основные условные конструкции

• Альтернативные условные конструкции

• Типы данных

Ознакомиться с полной программой >>>

2. Ruby Developer | ITVDN

Сайт предлагает обучение основам разработки, в том числе изучение самого языка, фреймворка RoR и других технологий. Подходит как новичкам, так и для опытным специалистам. В программу входит более двух десятков видеоуроков, доступ к учебным материалам, интерактивные вебинары, консультации с менторами и возможность получить сертификат по окончании обучения.

• Стоимость: 59,99 долларов в месяц

• Длительность: 25 видеокурсов

• Формат обучения: онлайн, видеолекции, вебинары, тестирования

• Сертификат: сертификат и диплом

Преимущества:

• бесплатный вводный урок;

• доступно скачивание учебных материалов;

• отличная обратная связь от тренера;

• доступ к новым программам по подписке;

• консультации с наставником;

• временные метки для быстрого перехода к теме;

• опорный конспект и информативные презентации.

Недостатки:

• ограниченный доступ к программе.

Программа обучения по запросу

Ознакомиться с полной программой >>>

3. Ruby: Составные данные| Хекслет

Вы научитесь создавать код, который легко читать и понимать, создавать удобные абстракции и скрывать внутреннюю реализацию. Также вы узнаете о концепциях создания сложных типов данных из простых и о парадигме декларативного программирования. Подходит новичкам, которые хотят освоить основы на данном языке.

• Стоимость: 3 900 рублей в месяц

• Длительность: 9 часов

• Формат обучения: онлайн, теоретические материалы, видеоуроки, тестирования, упражнения, практические задания

• Сертификат: нет

Преимущества:

• доступ к теории навсегда;

• обучение в своем темпе;

• полезные дополнительные статьи и видео от команды Хекслета;

• отличная обратная связь;

• хорошая техническая поддержка;

• помощь наставника на протяжении всего обучения.

Недостатки:

• не предусмотрен сертификат;

• самостоятельное изучение материала.

Программа обучения:

• Проектирование примитивной графической библиотеки

• Точки в нашей графической библиотеке

• Моделирование предметной области

• Барьеры абстракции

• Рациональные числа

Ознакомиться с полной программой >>>

4. Ruby разработчик | TeachMeSkills

В обучение входит изучение языка, его экосистемы и принципов программирования. Вы научитесь разрабатывать приложения на RoR, работать с базами данных и серверами. В процессе вы также создадите реальный проект для своего портфолио. Преподаватели — специалисты, которые будут помогать на протяжении всего обучения. Помощь в трудоустройстве оказывают опытные HR-менеджеры.

• Стоимость: 970 долларов

• Длительность: 5 месяцев

• Формат обучения: онлайн, живые занятия с преподавателем в Zoom, домашние занятия

• Сертификат: портфолио и диплом на английском языке

Преимущества:

• есть рассрочка и скидка;

• практикующие IT специалисты с большим опытом;

• бесплатная консультация;

• помощь с трудоустройством;

• много проектов для портфолио;

• запись уроков;

• подробная обратная связь по домашним заданиям.

Недостатки:

• преподаватель не всегда быстро отвечает на вопросы.

Программа обучения:

• Программирование

• Ruby и RubyOnRails

• Обзор модулей Ruby

• Принципы написания хорошего кода

• Работа с интернетом и сетью

• Принципы работы интернета

• Модель OSI и протокол TCP/IP

• Протоколы HTTP и его методы

Ознакомиться с полной программой >>>

5. СИКП на Ruby | Хекслет

Программа предназначена для изучения языка и структурного подхода к компьютерным программам (SICP). В процессе обучения вы поймете идеи составных данных и парадигму декларативного программирования. Также научитесь создавать удобные абстракции, изолировать разные части программы и определять границы между слоями приложения.

• Стоимость: 3 900 рублей в месяц

• Длительность: около 9 часов

• Формат обучения: онлайн, теоретические материалы, видеоуроки, тестирования, практические задания

• Сертификат: нет

Преимущества:

• гибкий график обучения;

• отличная обратная связь;

• бессрочный доступ к теории;

• удобная платформа;

• доступ к остальным программам по подписке;

• высокий рейтинг учеников;

• подписку можно отменить в любой момент.

Недостатки:

• практически полностью самостоятельный формат обучения;

• не предусмотрен сертификат.

Программа обучения:

• Введение

• Точки

• Пары

• Моделирование

• Барьеры абстракции

• Реализация пар

• Рациональные числа

Ознакомиться с полной программой >>>

Еще 4 дополнительных курсов Ruby

Дополнительные ресурсы также помогут вам определиться с выбором.

• Ruby on Rails от Thinknetica. Программа подходит начинающим. В процессе обучения вы получите практические навыки и опыт работы с популярными инструментами и технологиями, такими как Git, GitHub, VirtualBox, PostgreSQL, MySQL, SQLite. Также вы научитесь работать с командной строкой Linux.

• Learn Ruby от codecadamy. Школа предлагает обучение основам языка и созданию нескольких веб-приложений с использованием фреймворка RoR. В стоимость включен сертификат, практика на удобной платформе и помощь с составлением портфолио. Обучение подходит новичкам, уроки проходят на английском языке.

• Автоматизация тестирования на Ruby от Thinknetica. Вы узнаете, зачем, когда и какое тестирование следует автоматизировать, а также познакомитесь с основными фреймворками и библиотеками для автоматизации тестирования. Вы научитесь писать юнит-тесты для программ и библиотек в вариантах minitest и RSpec, а также автоматизировать функциональное тестирование веб-приложений с помощью таких инструментов, как Selenium, CDP, Capybara и других.

• Объектно-ориентированный дизайн в Ruby от Thinknetica. На уроках вы изучите принципы объектно-ориентированного программирования (ООП) и их реализацию в языке, а также сравните их с другими кодами программирования.

Онлайн-курсы Ruby on Rails

1.Ruby и Ruby on Rails | OTUS.ru

Сайт предлагает обучение основам языка и фреймворка RoR. В ходе программы рассматриваются актуальные технологии стека, работа с Docker, тестирование, разработка MVP, стартапы и подготовка к собеседованиям в крупные компании на позицию Ruby-разработчика. Подходит разработчикам с опытом работы от одного года, которые желают изучить язык и фреймворк для коммерческого и личного применения при разработке приложений.

• Стоимость: известна после уточнения у консультанта

• Длительность: 5 месяцев

• Формат обучения: онлайн, интерактивные вебинары, домашние задания

• Сертификат: выпускной проект

Преимущества:

• опытные преподаватели;

• возможность корпоративного обучения;

• хорошая обратная связь по домашним заданиям;

• чат в Telegram для обмена опытом;

• полезные дополнительные материалы;

• бессрочный доступ к программе.

Недостатки:

• не указана стоимость обучения.

Программа обучения:

• Условные операторы, циклы, функции и процедуры

• Объектная модель в Ruby

• Модули и миксины

• Исключения и их обработка

• Работа с блоками и процедурами

• Модели и работа с БД

• Роутинг и контроллеры

• Обзор и подключение популярных gems

• Написание тестов

• Разработка административной панели

• Работа с состояние объекта

Ознакомиться с полной программой >>>

2. Ruby on Rails с нуля | Хороший программист

Обучение предназначено для тех, кто хочет освоить основы программирования и создания веб-приложений с использованием фреймворка RoR. В процессе вы получите глубокие знания и навыки для успешной карьеры веб-разработчика. Обучение проходит следующим образом: вы изучаете основы и пишете простые коды, затем переходите к упражнениям для закрепления материала. В конце вы выполняете несколько проектов для своего портфолио.

• Стоимость: известна после уточнения у консультанта

• Длительность: 4,5 месяца

• Формат обучения: онлайн, видеоуроки, вебинары, практические и домашние задания

• Сертификат: портфолио

Преимущества:

• бесплатная консультация;

• ежедневное общение с преподавателями;

• помощь с трудоустройством;

• таймкоды в видео для удобства;

• код программ к урокам, чтобы было удобнее повторять за учителями;

• конспект с удобной навигацией, картинками и вставками кода;

• проверка и обратная связь по домашним заданиям;

• разбор дополнительных тем на вебинарах;

• бессрочный доступ к материалам;

• поддержка после окончания обучения.

Недостатки:

• выполнение практических заданий занимает много времени.

Программа обучения:

• Основы руби, ветвление, циклы

• Консоль, чтение файлов, методы

• Основы ООП, классы, RubyGems

• Регулярные выражения, IDE, Git

• Хэши, кодстайл, наследование

• Параметры ARGV

• Базы данных, дебагер, сеть

• Ubuntu, установка Ruby on Rails, основы HTML

• Тестирование rails-приложений, TDD

• VPS, настройка DNS, деплой rails-приложений

• Авторизация, отложенные задачи, ActionCable

• Поиск работы на Ruby on Rails

Ознакомиться с полной программой >>>

3. Ruby: Полный Rails | Хекслет

Программа предназначена для тех, кто хочет изучить особенности RoR. В процессе обучения вы познакомитесь с иерархией контроллеров, API, Jbuilder, стримингом, тестированием кода, который выполняет внешние запросы, и другими инструментами и технологиями. Подойдет продвинутым программистам, которые желают расширить свои знания о фреймворке.

• Стоимость: 3 900 рублей в месяц

• Длительность: 30 часов

• Формат обучения: онлайн, теоретические материалы, видеоуроки,

• Сертификат: нет

Преимущества:

• дополнительные полезные материалы;

• бессрочный доступ к теории;

• доступ к остальным программам платформы;

• гибкий график обучения;

• помощь с возникшими вопросами.

Недостатки:

• не предусмотрен сертификат;

• самостоятельный формат обучения.

Программа обучения:

• Знакомимся с программным интерфейсом приложения

• Учимся использовать сериализацию данных

• Знакомимся со стримингом

• Учимся тестировать код, выполняющий внешние запросы

• Знакомимся с задачами

• Учимся использовать кеширование

• Знакомимся с энжинами

Ознакомиться с полной программой >>>

4. Безопасность приложений на Ruby on Rails | Thinknetica

Программа состоит из трех вебинаров. После прохождения уроков вы ознакомитесь с принципами устранения проблем и организационными мерами и научитесь решать проблемы с безопасностью. В рамках обучения рассматриваются следующие темы: несанкционированное использование приложения, выполнение действий от имени пользователей и многое другое. Для начала обучения необходим опыт разработки на RoR и навыки работы с командной строкой в Linux.

• Стоимость: 3 900 рублей

• Длительность: 1 неделя

• Формат обучения: онлайн, вебинары, практические задания

• Сертификат: нет

Преимущества:

• поддержка в чате;

• ответы на вопросы от преподавателя;

• разбор основных ошибок;

• опытные учителя.

Недостатки:

• нет сертификата.

Программа обучения:

• Информационная безопасность приложения

• Решаем проблемы несанкционированного использования приложения:

• Получение закрытых данных

• Session fixation

• Dynamic code execution

• Password salting

• Редиректы

Ознакомиться с полной программой >>>

5. Основы разработки на Ruby on Rails | Хекслет

Курс Ruby on Rails предназначен для изучения основ работы с фреймворком. Вы познакомитесь с роутингом, контроллерами, шаблонизаторами, моделями и связями между ними. В результате научитесь создавать полноценные сайты с CRUD-действиями, писать тесты, работать с базой данных через ActiveRecord и миграции. Подойдет тем, кто уже знаком с основами языка и протокола HTTP, а также работал с базами данных.

• Стоимость: 3 900 рублей

• Длительность: 52 часа

• Формат обучения: онлайн, теоретические материалы, тестирования, упражнения, практические задания

• Сертификат: нет

Преимущества:

• бессрочный доступ к теории;

• гибкий график обучения;

• полезные дополнительные материалы;

• хорошая обратная связь;

• помощь и поддержка наставника в случае затруднений;

• отлаженная техническая поддержка;

• доступ к остальным программам за счет ежемесячной подписки.

Недостатки:

• нет сертификата.

Программа обучения:

• Знакомимся с целями и задачами курса

• Изучаем Rack — интерфейс для разработки веб-приложений на Ruby

• Изучаем структуру Rails проекта и учимся создавать новый проект

• Изучаем создание статических страниц

• Знакомимся с моделью – слоем приложения, отвечающим за связь с предметной областью

• Учимся тестировать свое приложение

• Учимся конфигурировать приложение на Rails

• Учимся создавать CRUD для сущности

Ознакомиться с полной программой >>>

Еще 3 дополнительных курсов Ruby on Rails

Курсы Ruby on Rails — это возможность изучить язык программирования и популярный фреймворк для веб-разработки Rails. Они подходят тем, кто хочет создавать мощные и масштабируемые веб-приложения с использованием готовых решений и библиотек.

• Разработчик Ruby on Rails Junior от ITMO. Вы изучите RoR, основы программирования на фреймворке, объектно-ориентированное программирование, типы данных, управление потоком исполнения, встроенные методы и функции. Также вы установите и настроите Ruby и Rails, поймете структуру приложения, модели, контроллеры и представления, работу с маршрутами, MVC-архитектуру.

• Ruby on Rails: Tutorial от Learn Enough. Сайт предлагает обучение веб-разработке на профессиональном уровне с использованием языка и фреймворка RoR. После оплаты вы получаете доступ ко всем программам на платформе. Обучение проходит в формате теоретических материалов, тестирований и практических заданий. Вы изучаете основы языка, и пишете программы.

• Разработчик на Ruby on Rails от Хекслет. Это онлайн-обучение, которое поможет вам освоить язык, фреймворк Rails, базы данных и другие технологии. Вы научитесь создавать безопасные и производительные программы, работать с HTML, CSS, JavaScript и другими инструментами. Опытные наставники будут помогать вам на протяжении всего обучения.

Бесплатные курсы Ruby

Бесплатное обучение Ruby — это отличная возможность для начинающих программистов познакомиться с этим популярным языком и фреймворком RoR.

1. Ruby on Rails от Крым Диджитал

Уроки предназначены для новичков в области IT. От студентов требуется минимальный технический бэкграунд, логическое мышление и желание стать специалистом в данной сфере. В процессе вы изучите фреймворк RoR и создадите свое небольшое приложение.

Основные характеристики:

• длительность — два месяца;

• 18 занятий с практикой;

• шанс пройти стажировку и трудоустроиться в Крым Диджитал.

2. Ruby on Rails от Академия IT

Вы изучите основы объектно-ориентированного программирования, синтаксис языка, работу с базами данных, а также особенности использования фреймворка Rails. В конце вы сможете создать свое первое веб-приложение на RoR. Также у вас будет возможность трудоустроиться в международную IT-компанию.

Основные характеристики:

• шесть полноценных видеоуроков;

• введение в язык программирования.

3. Введение в Ruby от Hexlet

Учебный центр предлагает изучить основы языка, его ключевые возможности и экосистему. Вы познакомитесь с объектно-ориентированным программированием и метапрограммированием. В бесплатной части данной программы доступна теория для введения в базу языка.

Основные характеристики:

• 33 теоретических урока;

• основы языка.

4. Курс Ruby: онлайн обучение руби с нуля от code-basics

В ходе обучения вы изучите основы языка, синтаксис, переменные, условные операторы, строки и классы. Также вы научитесь работать с ошибками и отладкой кода, создавать свои первые программы и применять полученные знания на практике. В конце каждого модуля есть тесты для проверки усвоенного материала.

Основные характеристики:

• 32 урока с практикой;

• длительность — восемь часов;

• подходит новичкам.

5. Бесплатный курс по программированию на Ruby от Ruby Rush

Программа охватывает основы языка, работу с переменными, условными операторами, циклами, функциями и методами. Также рассматриваются вопросы объектно-ориентированного программирования и работа с файлами и каталогами. Обучение подходит начинающим программистам.

Основные характеристики:

• видеоуроки;

• практические задания;

• обратная связь.

6. Ruby on Rails от ТЕХИНФОРМ

Бесплатные уроки по RoR в Уфе проводятся на базе УГАТУ (Уфимского государственного авиационного технического университета). Цель программ — научить слушателей основам создания качественных веб-приложений на данном языке.

Основные характеристики:

• длительность — 12 занятий по два академических часа;

• необходимы базовые знания основ объектно-ориентированного программирования, а также HTML/CSS/JavaScript.

7. Изучение Ruby для начинающих от Гоша Дударь

В этом плейлисте вы найдете уроки по изучению очень популярного и мощного языка программирования. В ходе обучения вы изучите базовый синтаксис, а также различные сложные операции.

Основные характеристики:

• более 10 видеоуроков для подробного ознакомления;

• подходит начинающим программистам;

• введение в базу языка.

8. Ruby от Alexander Batashov

Вы полностью пройдете изучение данного языка, с самого нуля и до разработки своего собственного приложения. Вы будете использовать новый синтаксис и сравнивать его с новым. Обучение рассчитано на новичков и тех, кто хочет улучшить понимание и более глубоко разобраться с языком.

Основные характеристики:

• более 40 видеоуроков;

• ориентация на практику.

Заключение

Курсы Ruby предоставляют отличную возможность для разработчиков с разным опытом освоить мощные инструменты и технологии, которые востребованы в современном мире веб-разработки. Изучение Ruby и Ruby on Rails не только открывает двери к более продуктивной и быстрой разработке, но и позволяет стать частью большого и активного сообщества профессионалов. Выбирая подходящие курсы Ruby, вы сможете достигнуть своих профессиональных целей и улучшить навыки для успешной карьеры в IT

23 февраля, только 1993 года начал разрабатываться динамический язык программирование - Ruby. Он был задуман Юкихиро Мацумото с целью создания простого в использовании и объектно-ориентированного языка программирования. Основная идея заключалась в создании мощных и понятных программ с упором на понятность и простоту синтаксиса. Язык придерживается принципа "наименьшей неожиданности", предоставляя разработчику несколько способов достижения одного результата.

С момента выпуска первой общедоступной версии в 1995 году Ruby стал популярным в Японии, а после перевода документации на английский язык и появления первых списков рассылки в 1998 году начал распространяться по всему миру. Появление Ruby on Rails в 2004 году стало катализатором для распространения Ruby в мире.

В 2003 году выход Ruby 1.8.0 и в 2007 году новой версии Ruby on Rails 2.0 вывели язык на новый уровень, способствуя его использованию в серьезных коммерческих проектах. Создание новых версий Ruby 1.9.* после отказа от 100%-й совместимости и выход Ruby 1.9.1 в 2009 году привели к серьезным изменениям к лучшему и утвердили Ruby как важный язык программирования.

В 2024 язык до сих живой. Последнее обновление датировано 25 декабря 2023. С поиском работы тоже не возникает сложностей 130 вакансий в Мск в HH (на c++ 1130 вакансий). При учете,что язык совсем непопулярный - 20 место в индексе TIOBE.

Итого, язык живой и до сих пор развивается, хотя ему 29 лет

👨‍🎨 Агентство Европейско-Азиатские новости 23 февраля сообщало: «В Екатеринбурге скоро откроется персональная выставка необычных художественных работ, автор которых бывший секретарь Свердловского обкома КПСС Валерий Романов, работавший когда-то с Борисом Ельциным. Основная тематика полотен – “Борис Ельцин на охоте”, “Российский президент в кругу друзей” и т.д.».

✅ Закон от 23 февраля о воинской обязанности и воинской службе. В нем впервые было зафиксировано право граждан, вместо прохождения воинской службы по призыву, поступить на военную службу по контракту или пройти альтернативную службу.

🛑 Юкихиро Мацумото приступил к созданию языка программирования Ruby.
Целью разработки было сделать «настоящий объектно-ориентированный», лёгкий в разработке, интерпретируемый язык программирования. Ruby вышел в свет в 1995 году.
В 2005 году появился веб-фреймворк Ruby on Rails, написанный на Ruby и сразу завоевавший признание благодаря лёгкости построения на нём типичных веб-приложений.
Сейчас Ruby входит в большинство дистрибутивов ОС Linux, поставляется вместе с Mac OS X, доступен пользователям других операционных систем.

👩‍🎓 Образована Московская академия экономики и права

Материал проекта «30 лет назад», в котором я ежедневно рассказываю о событиях, произошедших в этот день, ровно 30 лет назад.

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633