Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Герои Войны - микс стратегии и РПГ. Собери лучшую армию и победи всех врагов. В игре 7 различных режимов - как для любителей PvE, так и PvP.

Герои Войны

Стратегии, Мидкорные, Экшены

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Эксперимент

С этим тегом используют

Наука Физика Исследования Вертикальное видео Химия YouTube Научпоп Все
953 поста сначала свежее
62
DedX5
DedX5
10 дней назад
Лига Сельского хозяйства
Серия Уральский сад и огород

Второй урожай редиски⁠⁠

Не только в теплых южных странах возможно снимать по 2 урожая в год. И в непредсказуемых условиях Урала возможно снимать и 2, и более урожаев.

Представляю - редиска.

Первый урожай: посадка в апреле, уборка в мае.

Второй урожай посадили в конце мая, сняли сегодня

Второй урожай редиски Урал, Фотография, Екатеринбург, Выращивание, Растениеводство, Редиска, Урожай, Зима, Эксперимент

Сеяли семена из одного пакетика, а выросло минимум три разных сорта редиски.

Третий слой уже посажен. Для четвертого готовим место.

Самое позднее высаживал 25 августа, а убрал урожай 23 ноября (для ЛЛ: в этом посте все этапы эксперимента).

Кому интересна вся история поздней редиски по моему нику и тегу "редиска" найдутся все посты.

Показать полностью 1
[моё] Урал Фотография Екатеринбург Выращивание Растениеводство Редиска Урожай Зима Эксперимент
12
0
KuliikOff
10 дней назад

Капсула времени. Мысленный эксперимент⁠⁠

Я заложил капсулу времени. При строительстве жилого дома устраивали железобетонный пандус для колясочников. В этом пандусе была предусмотрена полость которая заполнялась шлаком. Вот в этот шлак я и заложил бутылку с запиской. Получается записка хранится в пластиковой бутылке и в железобетонном саркофаге с толщиной стенки 200 мм.

Приглашаю уважаемую публику пофантазировать на тему обстоятельств при которых записку найдут и сколько она сможет сохранится. И поделится своими фантазиями в комментариях.

[моё] Рукожоп Записки Капсула времени Мысленный эксперимент Эксперимент Текст
4
mmagia
mmagia
10 дней назад
Серия Вибрации

Что я знаю про вибрации. 1 эпизод⁠⁠

Однажды я работала в одном блоге редактором, и там попадались на всю голову отмороженные эзотерички. Так вот, одна из них определяла частоту вибраций человека, написавшего комментарий, цифрой, которая возникала в её голове.

Однако, как физик (пришлось мне немного физику в школе преподавать) я могу точно сказать, что абсолютно всё пронизывают волны разной частоты вибрации. Правда наши органы чувств и даже приборы фиксируют только некоторый ограниченный диапазон.

Я люблю включить какой нибудь видос, за ним автозапуск и в ухе что-то бубнит, и руки свободны. В последние несколько дней мне попадались видео про эти самые вибрации.

Не чуждаясь эзотерики, за исключением откровенного шарлатанства, я люблю порассуждать на тему в пределах формальной логики.

Если верить, что Земля - это геоид, с бешеной скоростью несущийся за солнцем в космическом пространстве, то логично предположить, что солнечная система, как и наша планета, вращаясь вокруг центра галактики переживает что-то вроде "времён года", и возможно в разных сезонах проходит через различные вибрации.

Продолжение потом.

[моё] Эзотерика Эксперимент Текст
4
16
Sergei.Shevtsov
Sergei.Shevtsov
10 дней назад
ИНТЕРЕСНО ОБО ВСЁМ

Ребза, а реально так с дыркой то?? О_0⁠⁠

Физика Эксперимент Видео Вертикальное видео
14
7
Filip.Freeman
Filip.Freeman
11 дней назад

Еще один фрагмент паззла в первопричинах и маркерах болезни Паркинсона⁠⁠

Исследователи вскрыли еще один фрагмент головоломки Болезни Паркинсона. Определенные клетки иммунитета проявляют необычную активность задолго до того, как проявляются конкретные симптомы, связанные с тремором. Это открывает путь к разработке более ранних диагностических инструментов и немного меняет мнение о первопричинах Болезни Паркинсона.

Еще один фрагмент паззла в первопричинах и маркерах болезни Паркинсона Исследования, Научпоп, Мозг, Наука, Эксперимент, Биохакинг, Болезнь Паркинсона, Длиннопост

Болезнь Паркинсона и клетки иммунитета

Болезнь Паркинсона (БП) — сложное заболевание, но с каждым исследованием [1] мы узнаем все больше и больше о его основных механизмах. И, как и в случае со многими хроническими заболеваниями, некоторые исследования фокусируются на «продромальном периоде». Моменте, когда неспецифические симптомы появляются до более выраженных и четко диагностируемых.

Новое исследование [2], проведенное учеными из Института иммунологии Ла-Хойя (LJI) в Калифорнии, обнаружило связь между болезнью Паркинсона и клетками иммунитета, известными широко именно как Т-клетки. Их неспецифическая реакция появляется за несколько лет до характерных двигательных симптомов.

Мы наблюдаем активную реакцию этих Т-клеток у людей после того, как уже развивается болезнь Паркинсона, но что происходит до этого?

Эмиль Йоханссон, доктор философии, ведущий автор исследования и приглашенный ученый, работавший в лаборатории профессора LJI Алессандро Сетте.

Т-клетки, аутоиммунные реакции и болезнь Паркинсона

Т-клетки — это белые кровяные клетки, которые играют важную роль в иммунном ответе организма. Они помогают защищаться от инфекций, бороться с патогенами и хранят в себе огромный регенеративный потенциал [3].

Однако при аутоиммунных заболеваниях, таких как диабет 1 типа и ревматоидный артрит, Т-клетки могут повреждать ткани организма, или действовать как вспомогательные клетки, которые позволяют другим иммунным клеткам вырабатывать антитела, атакующие организм.

Болезнь Паркинсона характеризуется накоплением токсичных телец Леви в мозге, которые в основном состоят из белков альфа-синуклеина и PINK1. Ранее исследователи LJI обнаружили, что у людей с болезнью Паркинсона есть подтип Т-клеток, который нацелен на эти белки. На этом можно построить гипотезу, что иммунная система атакует мозг.

Как проверить связь между Т-клетками и болезнью Паркинсона?

Ученые задались вопросом: так ли ведут себя Т-клетки у людей, у которых еще нет БП, но есть высокий риск ее развития? Для проверки гипотезы собрали три группы участников. Первая группа состояла из людей с БП. Вторая группа состояла из «продромальных» людей, у которых есть высокие генетические факторы риска или проявляются ранние признаки заболевания, но еще не диагностирована БП. Третья группа была контрольной и состояла из здоровых респондентов.

Исследователи обнаружили, что у людей с риском развития БП (продромальная группа) уже была повышенная активность Т-клеток на альфа-синуклеин и PINK1. Причем активность была на уровне, аналогичном при полномасштабной БП. То есть реакция были значительно выше, чем у здоровых людей.  Также, у пациентов мужского пола с БП активность Т-клеток была выше, чем у пациентов женского пола с БП, что согласуется с повышенной распространенностью БП у мужчин.

Однако в продромальной группе у мужчин и женщин активность Т-клеток была одинаково высокой. Тот факт, что у некоторых женщин в продромальной группе наблюдалась избыточно-активная иммунная реакция, но сама БП не развивалась, предполагает, что у женщин действуют другие защитные механизмы от болезни.

Конечно, тот факт, что реактивность Т-клеток наиболее высока, когда пациенты ближе всего к диагнозу, интригует. Открытие предполагает, что Т-клетки имеют к этому прямое отношение.

Соавтор исследования, профессор Алессандро Сетте, руководитель иммунологической лаборатории в LJI.

Болезнь Паркинсона, аутоиммунные реакции, скрытые механизмы

Алессандро Сетте предупреждает, что результаты исследования не означают первопричинность Т-клеток и их роль как единственной движущей силы сложного заболевания. Они вполне могут быть просто одной из частей головоломки БП.

Болезнь Паркинсона связана с разрушением клеток нервной системы. Вызывает ли это разрушение аутоиммунная реакция, или аутоиммунная реакция является причиной заболевания? Первопричина воспаления и иммунной реакции при болезни Паркинсона сопоставима с загадкой про курицу и яйцо.

Соавтор исследования, профессор Алессандро Сетте, руководитель иммунологической лаборатории в LJI.

Тем не менее, если эти иммунные маркеры работают «системой раннего оповещения» организма о БП, результаты исследования предлагают потенциал для разработки диагностического инструмента, который идентифицирует заболевание задолго до появления симптомов.

Кроме того, если иммунная система играет активную роль в причинении ущерба на ранней стадии БП, прогрессирование заболевания можно замедлить или предотвратить, успокоив этот иммунный ответ. А учитывая, что есть расхождения в виде силы иммунного ответа между полами, то это еще одна сфера, которая требует дальнейшего изучения.

Как всегда, больше материалов про мозг, психику и сознание – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Список научных источников

  1. https://www.science.org/doi/10.1126/science.adu6445

  2. https://www.nature.com/articles/s41531-025-01001-3

  3. https://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(24)00277-2?

Показать полностью
[моё] Исследования Научпоп Мозг Наука Эксперимент Биохакинг Болезнь Паркинсона Длиннопост
1
2
BabylonRobot
11 дней назад

Философия выбора в статистическом опросе⁠⁠

Случайность — понятие, которое часто кажется нам универсальным, но на самом деле оно может быть лишь отражением нашей внутренней структуры. Существует ли она в реальности, или это просто инструмент, который мы используем, чтобы обосновать свои действия? Мы стремимся к «случайности», но наш выбор на самом деле формируется под влиянием убеждений, страхов, мечтаний и даже культурных стереотипов. Как заметил Аристотель: «Случайность — это сила, которая не знает никаких законов». Однако в нашем случае законы могут скрываться в самых глубоких уголках нашей мысли.

Почему мы выбираем определённые числа?
Выбор чисел часто кажется нам случайным, но он может быть результатом сложного взаимодействия между логикой и эмоциями. Например, число 7 ассоциируется с удачей, а цифра 1 символизирует начало. Возможно, мы подсознательно привлекаем те числа, которые отражают наши ценности или опыт? Или это лишь иллюзия порядка, которую мы навязываем хаосу?

Эксперимент: Настоящая случайность или призрачный шанс?
Проверьте сами! Выберите любое число от 1 до 10, не думайте слишком долго. Это простой тест на то, насколько действительно ваш выбор случаен.

Чтобы исследование стало более достоверным и интересным для всех, прошу вас поставить посту плюс — это поможет привлечь больше участников опроса, а значит, результаты станут объективнее.

Всего голосов:
Показать полностью 1
Опрос Без рейтинга Генератор случайных чисел Свобода воли Эксперимент
0
2
A.Kristina
A.Kristina
12 дней назад
Интересный AliExpress
Серия Эксперименты

Яблоки показывают время и зажигают лампочку. Удивительный эксперимент⁠⁠

Интересный набор для проведения эксперимента с получением электричества из различных фруктов и овощей. Стоит такой около 370 руб. Ссылка на него

Опыт Эксперимент Физика Электричество Фрукты Яблоки Удивительное Лампочка Часы Видео Короткие видео
4
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
5
Filip.Freeman
Filip.Freeman
12 дней назад

Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 2⁠⁠

Предыдущая статья была встречена теплее обычного, поэтому продолжим. Это серия статей о том, как метаболизм коррелирует с нашей продуктивностью и личной эффективностью. Также разбираем инструменты, с помощью которых можно влиять на внутриклеточные процессы. Вся серия – это перевод лекции-подкаста доктора Эндрю Губермана, профессора Стэнфордской медицинской школы, совместно с доктором Крисом Палмером, сертифицированным психиатром и профессором Гарвардской медицинской школы. Первоисточник представлен здесь.

Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 2 Мозг, Эксперимент, Исследования, Научпоп, Биохакинг, Митохондрии, ЗОЖ, Длиннопост

Дисклеймер 1: несмотря на то, что это перевод подкаста двух докторов науки, в нем будут ссылки на упомянутые научные источники. А также на другие переводы интервью и подкастов Эндрю Губермана.

Дисклеймер 2: Это часть перевода 3-х часового ролика. Пожалуйста, если тема вам интересна, поддержите статью реакцией или комментарием. Это помогает и мотивирует как в написании небольших переводов, так и полноценных Opus Magnum.

Работа митохондрий. Реакция на стресс и психическое здоровье

В прошлой статье была затронута тема общая тема психического здоровья и митохондрий. Ключевая её мысль: дофамин, серотонин, ацетилхолин и другие нейромедиаторы и нейрогормоны производятся клетками. Антидепрессанты и прочие препараты не влияют на процесс синтеза этих веществ клетками. Вместо этого они подбирались по принципу «снижения симптоматики того или иного расстройства». А что именно в нашем психическом здоровье действительно зависит от митохондрий?

Работа митохондрий

По сути, митохондрия – это энергоячейка клетки. Эти маленькие органеллы помогают клетке поглощать кислород, выделять углекислый газ, а из питательных элементов нашей пищи формировать аденозинтрифосфат (АТФ). То есть, это универсальные конвертеры базового топлива из всего, что попадет в их поле действия. И если все митохондрии тела прекратят работу… Через 6 минут человек будет мертв.

Митохондрию проще сравнить с универсальным рабочим-менеджером, который поддерживает огромный ряд процессов. Но также митохондрии активно используют ГАМК в своей работе. И это также сказывается на продуктивности и эффективности. А также именно митохондрии выталкивают из синапсов те самые нейромедиаторы.

За митохондриями остается «последнее слово» в синтезе кортизола. Они инициируют синтез таких гормонов как: тестостерон, эстроген, прогестерон. На них также завязана эпигенетика – активность конкретных генов в подходящий момент времени. Туда же способность клеток поглощать кислород, уровень кальция, передача сигналов между клетками.

Все это – работа митохондрий.

Митохондрии и стресс

Итак, митохондрии регулируют выброс кортизола, выброс норадреналина, течение воспалительных реакций и эпигенетические реакции. Это четыре базовых маркера, запускающие стрессовую реакцию. Давление, ЧСС, покраснение кожи, дыхание – это уже следствие этих факторов.

Сегодня ученые могут контролировать активность генов внутри ядер клеток, которые контролируют синтез белков для митохондрий. И непосредственно двух генов внутри самих митохондрий, которые контролируют их общую активность.

И одновременно управляя этими четырьмя генами, непосредственно на мышах, ученые контролировали все перечисленные факторы реакции на стресс. Отсюда следует корреляция между активностью митохондрий и их вовлеченностью в характер реакции на стресс.

И здесь очень важно выстроить адекватное понимание всего этого процесса:

Одна клетка, если речь про нейрон, может вмещать в себя тысячи митохондрий. Как деревня, в которой живет 1000 жителей. И активность митохондрий, побуждающая тот же синтез кортизола, это способ передать сообщение жителями одной деревни в другую деревню. И кортизол – это только мессенджер, как «Огни Гондора».

Как биохакнуть митохондрии?

Итак, у каждого организма есть три базовые функции: выживание, размножение и адаптация. И куда ни взгляни, везде первопричиной будет работа митохондрий. Некоторые ученые, такие как доктор Крис Палмер, приводят обобщенное видение всего организма как целую сеть митохондриальных скоплений, которые используют доступные элементы для существования в виде организма. О если говорить предметно, то у нас есть достаточный набор инструментов, чтобы управлять состоянием митохондрий. Как базовые, так и несколько проапгрейденные.

Базовые факторы для улучшения работы митохондрий

Эти рекомендации касаются людей, которые в целом здоровы. Они НЕ дают быстрого эффекта и не могут «вжух» и поднять на ноги человека с простудой или человека с легкой формой ангедонии/депрессии. Но они помогут не свалиться в это состояние, дольше оставаясь здоровым. Они же относятся к такому направлению как «Lifestyle Medicine» [1] и строятся вокруг следующих шести опорных столпов:

  • Диета и рацион питания. Речь не идет о фанатическом следовании конкретной диете, или поиске «ультимативного рациона здорового человека». Достаточно минимизировать долю фастфуда и ориентироваться на удержание широкого спектра питательных элементов.

  • Физическая активность. Это могут быть как физические упражнения, тренировки, зал, пробежка, элементарные 10 000 шагов в день и т.д. Просто поддерживать движение и активность.

  • Сон. Тысячу раз писал о том, что формула «я сплю в среднем 7-8 часов в неделю, убиваясь в будние и отсыпаясь за выходные» не работает. А что работает? Отбой в одно и то же время каждый день. Подъем в одно и то же время каждый день. Минимизация гаджетов вечером и утром. Сон в темной комнате. Утром – контакт с солнечным светом, холодные умывания, обливания опционально и 2-х часовое воздержание от кофе.

  • Менеджмент потребления веществ, которые изменяют состояние сознания. Алкоголь, сигареты, сладкий кофе, рецептурные препараты, энергетики и прочее. Я лично не пью и не курю. Но понимаю, что алкоголь на корпоративе – это мощнейший катализатор для прояснения социальных связей. Но не стоит его использовать как решение всех ваших проблем. То же самое и в адрес всего остального.

  • Практики по снижению стресса. От того же Эндрю Губермана целая серия переводов про медитацию, бесплатные практики медитирования и т.д. Часть первая, часть вторая, часть третья.

  • Построение социальных связей. Речь идет про наличие здоровых отношений с вашей второй половинкой, друзьями, коллегами, родственниками.

Это база. Всё, о чем пойдет речь ниже, и о чем шла речь в других моих статьях, от ноотропов и грибов, до адаптогенов и литров кофе, всё это вторично, по отношению к этой базе. Более того, возьмем те же суперфуды. Нельзя «просто добавить в рацион чернику, морковь или брокколи» и в одночасье оздоровиться!

Стимуляторы и работа митохондрий

Эндрю Губерман ссылается на свое знакомство с Риком Рубином, самым влиятельным и креативным продюсером в мире. Речь идет о том, что множество, огромное множество музыкантов и творческих людей гибнет из-за наркотической зависимости, в попытке получить «что-то большее». Причем смертельные случаи «догоняют» тех музыкантов в 40-60 лет. Так насколько сильно стимуляторы и наркотики, такие как кокаин и амфетамин истощают запасы митохондрий?

Истощают, и крайне агрессивно. Поэтому, как и всегда, всё упирается в дозировку. И здесь мы снова возвращаемся к стимуляторам и СДВГ. Первый важный момент, доказано, что развитие СДВГ тесно коррелирует с гипометаболизмом глюкозы в мозге [2-4]. Другими словами, мозг таких людей неспособен производить достаточное количество АТФ из глюкозы.

Таким людям можно дать стимуляторы, чтобы за счет косвенного буста дофамина повысить активность клеток, и как следствие повысить их способности усваивать глюкозу и перерабатывать её в дофамин. Как результат – симптомы СДВГ снижаются.

Но метаболизм – это всегда про гармонию. И там, где есть место для дефицита, могут быть случаи избытка стимуляции, и здесь мы возвращаемся к тем самым музыкантам. Гиперстимуляция митохондрий ударными дозами стимуляторов, с учетом того, что митохондрии работают за счет «цилиндров» [5], и электроны начинают ускоренно «течь» через системы передачи сигналов, это автоматически повышает уровень окислительного стресса через рост свободных радикалов, и это повреждает митохондрии и другие клеточные органеллы.

Это тянет за собой митохондриальные расстройства, которые приобретают хронический характер.

Митохондрии и мозг. Часть вторая и ключевые выводы

Исходя из всего этого материала я бы вынес несколько ключевых идей:

  • Первая. Митохондрии – это ключевой действующий элемент клеток. Чем больше в клетке действующих, активных митохондрий – тем выше её продуктивность. В этом случае, легкоатлеты будут идеальным наглядным примером.

  • Вторая. Количество и качество митохондрий можно прокачать. Но в основе этого роста лежат не какие-то таблетки, а базовые правила ЗОЖа.

  • Третья. Стимуляторы и наркотики истощают запас митохондрий, одновременно повреждая клетки избытком свободных радикалов и нанося урон органеллам. Да, можно получить разовый буст продуктивности в моменте, но заплатив годом функциональной жизни (утрирую).

Поэтому, задаваясь вопросом о повышении продуктивности, улучшении психического здоровья, личной эффективности и счастья обращайте внимание на базу. Пишите вопросы и комментарии, чем смогу – подскажу, поделюсь, расскажу.

Список научных источников

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047965120300589?via%3Dihub

  2. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199011153232001

  3. https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.70003

  4. https://link.springer.com/article/10.1007/s12640-021-00444-9

  5. https://www.nature.com/articles/s41419-023-05835-8

Показать полностью 1
[моё] Мозг Эксперимент Исследования Научпоп Биохакинг Митохондрии ЗОЖ Длиннопост
1
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии