Ходить

Мы подготовили бесплатный интерактивный вебинар с квалифицированным детским психологом. Участники познакомятся с истинными причинами, почему ребенок не хочет ходить в школу, и эффективными методами решения этой распространенной проблемы. Вы узнаете, как отличить обычную лень от серьезных психологических трудностей и восстановить здоровое отношение ребенка к учебному процессу.

Данная статья представляет собой концентрированное изложение ключевых идей вебинара — своего рода методичку к предстоящему семинару. Никаких принудительных продаж или навязчивых предложений.

Ребенок не хочет ходить в школу #1

Проблема, когда ребенок не хочет ходить в школу, знакома многим родителям. Каждое утро превращается в настоящее испытание: слезы, жалобы на плохое самочувствие, отказ собираться и прочие уловки, чтобы остаться дома. Почему так происходит и что с этим делать? В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты этой распространенной проблемы.

Когда ребенок не хочет ходить в школу, это всегда сигнал о том, что что-то не так. Причины могут быть самыми разными: от банальной усталости до серьезных психологических проблем. Важно разобраться в истинных мотивах поведения вашего ребенка, чтобы правильно реагировать и помогать ему преодолевать трудности.

Статистика показывает, что до 25% детей школьного возраста периодически сталкиваются с нежеланием посещать учебное заведение. При этом около 5-10% испытывают стойкое отвращение к школе, что может привести к серьезным последствиям для их образования и психологического благополучия.

Ребенок не хочет ходить в школу #2

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить, почему ребенок не хочет ходить в школу. Мотивы детского отказа могут существенно отличаться в зависимости от возраста, личностных особенностей и конкретных обстоятельств. Рассмотрим наиболее распространенные причины.

Адаптационный период

Особенно часто нежелание ходить в школу проявляется у первоклассников или при переходе в новую школу. Ребенок не хочет ходить в школу, потому что испытывает стресс от смены обстановки, необходимости соблюдать новые правила, знакомиться с новыми людьми.

Для маленьких детей переход от игровой деятельности к учебной является серьезным испытанием. Психологи отмечают, что адаптационный период может длиться от нескольких недель до полугода. В это время важно проявлять особое внимание и терпение.

Проблемы в отношениях со сверстниками

Одна из самых частых причин, почему ребенок не хочет ходить в школу – сложности в общении с одноклассниками. Это может быть:

• Буллинг (травля)

• Отсутствие друзей, чувство одиночества

• Непринятие коллективом

• Конфликты и ссоры

Дети часто стесняются рассказывать о подобных проблемах, поэтому родителям стоит быть внимательными к косвенным признакам: нежелание обсуждать школьную жизнь, резкие перемены настроения после школы, порча или потеря личных вещей.

Конфликты с учителями

Когда ребенок не хочет ходить в школу, причиной может быть напряженные отношения с педагогами. Не все учителя находят подход к каждому ученику. Несправедливые замечания, публичная критика, предвзятое отношение – все это может вызывать у ребенка устойчивое нежелание посещать уроки.

Учебные трудности

Сложности с освоением материала – еще одна распространенная причина, почему ребенок не хочет ходить в школу. Постоянные неудачи в учебе формируют у ребенка комплекс неполноценности, страх перед новыми заданиями, нежелание прикладывать усилия.

Особенно часто это встречается у детей с:

• Особенностями восприятия информации

• Синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ)

• Недостаточной подготовкой к школьному обучению

• Пропусками занятий из-за болезней

Психологические проблемы

Иногда ребенок не хочет ходить в школу из-за психологических трудностей:

• Повышенная тревожность

• Страх неудачи, перфекционизм

• Депрессивные состояния

• Фобии (социальная фобия, агорафобия)

• Школьная фобия (отдельное психологическое расстройство)

Тревожные дети часто физически плохо себя чувствуют перед школой – у них действительно может болеть живот, голова, подниматься температура. Это психосоматические реакции, которые ребенок не придумывает, а реально испытывает.

Переутомление и режим дня

Современные дети часто перегружены: школа, кружки, дополнительные занятия, домашние задания. Если ребенок не хочет ходить в школу, возможно, причина в элементарной усталости и отсутствии полноценного отдыха.

Недостаток сна, постоянный стресс, отсутствие свободного времени могут вызвать протест и нежелание учиться даже у самого старательного ученика.

Ребенок не хочет ходить в школу #3

Ситуация, когда ребенок не хочет ходить в школу, требует особого подхода в зависимости от возраста детей. Рассмотрим специфику проблемы для разных возрастных категорий.

Первоклассник не хочет ходить в школу

Для детей 6-7 лет поступление в школу – огромный стресс. Они сталкиваются с необходимостью:

• Долго сидеть на одном месте

• Соблюдать тишину и дисциплину

• Выполнять требования учителя

• Общаться с большим количеством незнакомых детей

Когда первоклассник не хочет ходить в школу, это часто связано с неготовностью к такому резкому изменению образа жизни. Признаки неблагополучной адаптации:

• Капризы и истерики по утрам

• Регресс в поведении (ребенок начинает вести себя как малыш)

• Проблемы со сном

• Снижение аппетита

• Частые жалобы на недомогание

• Нежелание разговаривать о школе

Ребенок не хочет ходить в школу в средних классах

В возрасте 10-12 лет приоритетом становится общение со сверстниками. Если ребенок не хочет ходить в школу в этом возрасте, часто причина кроется именно в проблемах с одноклассниками.

Подростки становятся более чувствительными к оценке окружающих, для них критически важно быть принятыми группой. Отвержение, насмешки, изоляция переживаются очень остро.

Кроме того, в средних классах возрастает учебная нагрузка, появляются новые предметы и учителя, что может вызывать дополнительный стресс.

Подросток не хочет ходить в школу

Когда подросток 13-17 лет не хочет ходить в школу, причины могут быть сложнее:

• Кризис идентичности, поиск себя

• Протест против системы, авторитетов

• Ранняя профессиональная ориентация (школа кажется бессмысленной)

• Личные переживания, первая любовь

• Психологические проблемы (депрессия, тревожные расстройства)

Подростковый возраст – время переоценки ценностей, когда авторитет взрослых уже не так значим. Поэтому простые родительские указания "надо ходить в школу" могут не работать.

Ребенок не хочет ходить в школу #4

Как понять, что у ребенка действительно есть проблемы, а не простая лень? На что родителям стоит обратить внимание? Существуют определенные признаки, указывающие на то, что ребенок не хочет ходить в школу из-за серьезных причин.

Поведенческие признаки

• Регулярные жалобы на физическое недомогание перед школой

• Частые просьбы остаться дома

• Затягивание утренних сборов

• Прогулы отдельных уроков или целых дней

• Эмоциональные вспышки при упоминании школы

• Отказ разговаривать о школьной жизни

Физические симптомы

Когда ребенок не хочет ходить в школу, это может вызывать реальные психосоматические реакции:

• Головные боли

• Боли в животе, тошнота

• Головокружение

• Нарушения сна

• Повышенная утомляемость

• Обострение хронических заболеваний

Характерно, что эти симптомы проявляются в учебные дни и "чудесным образом" исчезают на выходных или каникулах.

Эмоциональные изменения

• Повышенная раздражительность

• Замкнутость

• Плаксивость

• Агрессивность

• Апатия

• Снижение самооценки

• Потеря интереса к прежним увлечениям

Учебные показатели

• Снижение успеваемости

• Невыполнение домашних заданий

• Отсутствие мотивации к учебе

• Негативные высказывания о бессмысленности обучения

Если вы заметили несколько из перечисленных признаков, вероятно, ваш ребенок не хочет ходить в школу не из-за лени, а из-за реальных проблем, требующих вашего внимания.

Ребенок не хочет ходить в школу #5

Что делать родителям, если ребенок не хочет ходить в школу? Первый и самый важный шаг – выяснить истинную причину такого поведения. Без понимания корня проблемы любые действия могут оказаться неэффективными или даже вредными.

Наладьте доверительный разговор

1. Выберите спокойное время, когда никто никуда не спешит

2. Уберите обвинительный тон, не начинайте с упреков

3. Используйте открытые вопросы: "Что тебе нравится/не нравится в школе?", "Как проходит твой день?", "С кем ты дружишь?"

4. Слушайте внимательно, не перебивайте

5. Проявите эмпатию: "Я понимаю, что это трудно для тебя"

6. Не обесценивайте чувства ребенка фразами типа "Это ерунда" или "Все дети ходят в школу"

Если ребенок не хочет ходить в школу и не делится причинами, попробуйте:

• Поговорить во время совместной деятельности (прогулка, игра)

• Рассказать историю из своего детства о школьных трудностях

• Использовать проективные техники (рисунок "Я в школе", игра с куклами)

Наблюдайте и собирайте информацию

• Поговорите с учителями о поведении ребенка в школе

• Пообщайтесь с родителями одноклассников

• Попросите психолога провести наблюдение в классе

• Проанализируйте, когда именно ребенок не хочет ходить в школу (определенные дни, уроки)

Корректируйте режим дня

Если ребенок не хочет ходить в школу из-за переутомления:

• Обеспечьте достаточное время для сна (7-10 часов в зависимости от возраста)

• Организуйте правильное чередование учебы и отдыха

• Включите в распорядок дня физическую активность

• Сократите время за гаджетами

• Пересмотрите количество дополнительных занятий

Создайте позитивные ассоциации со школой

• Хвалите за любые, даже небольшие успехи

• Не привязывайте наказания к школьной жизни

• Помогайте с трудными заданиями, но не делайте работу за ребенка

• Интересуйтесь не только оценками, но и впечатлениями, новыми знаниями

• Организуйте внеучебную активность в школе (кружки по интересам)

Решайте конкретные проблемы

Если ребенок не хочет ходить в школу из-за проблем со сверстниками:

• Развивайте социальные навыки

• При серьезном буллинге немедленно подключайте администрацию школы

• Рассмотрите возможность перевода в другой класс в крайнем случае

• Обратитесь к школьному психологу

Если причина в конфликте с учителем:

• Организуйте конструктивный разговор с педагогом

• Не критикуйте учителя в присутствии ребенка

• Помогите ребенку понять требования учителя

• В критических случаях обсудите вопрос с директором школы

При проблемах с учебой:

• Организуйте дополнительные занятия

• Рассмотрите возможность смены программы обучения

• Проверьте, нет ли у ребенка специфических трудностей обучения (дислексия, дисграфия)

• Найдите способы повысить мотивацию к учебе

Ребенок не хочет ходить в школу #6

Когда стандартные методы не работают, и ребенок категорически не хочет ходить в школу, возможно, потребуется профессиональная помощь. Рассмотрим, в каких случаях следует обратиться к специалистам и как они могут помочь.

Когда необходима консультация психолога

Обратитесь к психологу, если:

• Проблема сохраняется более месяца

• Ребенок проявляет признаки сильного стресса или депрессии

• Появились психосоматические симптомы

• Вы исчерпали собственные ресурсы для решения проблемы

• Ребенок отказывается обсуждать с вами причины нежелания ходить в школу

Психолог поможет:

• Выявить истинные причины, почему ребенок не хочет ходить в школу

• Разработать индивидуальный план действий

• Научить ребенка справляться с тревогой

• Повысить его самооценку и уверенность в себе

• Развить навыки общения и разрешения конфликтов

Школьная фобия: когда требуется особый подход

Школьная фобия – это особое состояние, при котором ребенок испытывает иррациональный страх перед посещением школы. Это не просто нежелание учиться, а серьезное психологическое расстройство, требующее профессионального вмешательства.

Признаки школьной фобии:

• Панические атаки при мысли о школе

• Выраженные физические симптомы (рвота, диарея, обмороки)

• Категорический отказ даже приближаться к школьному зданию

• Страх сохраняется длительное время

• Обычные методы убеждения не действуют

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка школьная фобия, необходима консультация детского психиатра или клинического психолога. Лечение может включать:

• Когнитивно-поведенческую терапию

• Постепенное возвращение в школу (экспозиционная терапия)

• В некоторых случаях – медикаментозную поддержку

• Семейную терапию

Альтернативные формы обучения

В некоторых случаях, когда ребенок не хочет ходить в школу из-за действительно серьезных причин, стоит рассмотреть альтернативные варианты образования:

1. Индивидуальное обучение. При наличии медицинских показаний можно организовать обучение на дому с посещением школы только для контрольных и экзаменов.

2. Семейное образование. Форма, при которой родители берут ответственность за образовательный процесс на себя, а школа контролирует результаты в форме промежуточных аттестаций.

3. Онлайн-школы. Современная форма обучения, позволяющая получать образование дистанционно.

4. Школы с альтернативными педагогическими подходами: Монтессори, Вальдорфская, школы с демократической системой обучения.

5. Экстернат. Ускоренное прохождение программы для высокомотивированных учеников.

Важно понимать, что альтернативные формы обучения – это не уступка капризам, а осознанное решение, когда традиционная система действительно не подходит ребенку по объективным причинам.

Ребенок не хочет ходить в школу #7

Как предотвратить ситуацию, когда ребенок не хочет ходить в школу? Профилактика всегда эффективнее, чем решение уже возникшей проблемы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать школьной дезадаптации.

Готовьте ребенка к школе заранее

1. Психологическая подготовка к школе

   • Рассказывайте о школе в позитивном ключе

   • Поиграйте в "школу" дома

   • Посетите школьное здание до начала учебы

   • Постепенно адаптируйте режим дня к школьному

2. Развивайте самостоятельность

   • Учите ребенка самому одеваться, собирать портфель

   • Формируйте навыки самоорганизации

   • Развивайте умение обращаться за помощью к взрослым

3. Формируйте адекватные ожидания

   • Не запугивайте школой ("Вот пойдешь в школу, там тебе покажут!")

   • Не создавайте нереалистичный образ ("В школе будет только весело")

   • Объясните, что трудности – это нормально

Поддерживайте интерес к учебе

1. Показывайте связь обучения с реальной жизнью

   • Демонстрируйте, как школьные знания применяются на практике

   • Посещайте музеи, выставки, связанные с изучаемыми темами

   • Обсуждайте, как изучаемые предметы могут пригодиться в будущем

2. Не фокусируйтесь только на оценках

   • Хвалите за усердие и преодоление трудностей, а не только за результат

   • Обсуждайте интересные факты и открытия, а не только отметки

   • Покажите ценность знаний, а не просто хороших оценок

3. Будьте примером

   • Демонстрируйте любознательность и стремление к обучению

   • Читайте, развивайтесь, учитесь чему-то новому вместе с ребенком

   • Показывайте, что образование – это ценность для вашей семьи

Создавайте доверительные отношения

1. Практикуйте активное слушание

   • Уделяйте время ежедневным разговорам о школе

   • Задавайте открытые вопросы, а не просто "Как дела в школе?"

   • Внимательно слушайте, не перебивайте, не обесценивайте чувства

2. Реагируйте на первые признаки проблем

   • Обращайте внимание на изменения в поведении и настроении

   • Не игнорируйте "мелкие" жалобы – они могут сигнализировать о серьезных проблемах

   • Своевременно обсуждайте возникающие трудности с учителями

3. Создавайте безопасную атмосферу для признания проблем

   • Не наказывайте за плохие оценки или школьные неудачи

   • Показывайте, что вы всегда на стороне ребенка

   • Объясните, что любые проблемы можно решить, если о них говорить

Ребенок не хочет ходить в школу #8

Когда ребенок не хочет ходить в школу, родители часто совершают типичные ошибки, которые только усугубляют ситуацию. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки и то, как их избежать.

Ошибка 1: Принуждение и давление

Что не работает:

• Угрозы и наказания

• Постоянные нотации о необходимости образования

• Физическое принуждение

• Лишение приятных активностей в качестве наказания

Почему это вредно: Когда ребенок не хочет ходить в школу из-за страха или психологического дискомфорта, принуждение только усиливает негативные ассоциации и может привести к психосоматическим расстройствам, школьной фобии и протестному поведению.

Что делать вместо этого:

• Искать корень проблемы

• Искать компромиссы

• Помогать постепенно преодолевать трудности

• Использовать позитивную мотивацию

Ошибка 2: Игнорирование проблемы

Что не работает:

• "Перерастет", "Со всеми бывает"

• Списывание на лень или капризы

• Надежда, что проблема решится сама собой

Почему это вредно: Когда ребенок не хочет ходить в школу из-за серьезных причин (буллинг, трудности обучения), игнорирование может привести к усугублению проблемы, формированию устойчивого негативного отношения к образованию и психологическим травмам.

Что делать вместо этого:

• Внимательно слушать ребенка

• Наблюдать за его поведением

• Собирать информацию от учителей

• Своевременно обращаться за профессиональной помощью

Ошибка 3: Решение проблем за ребенка

Что не работает:

• Выполнение домашних заданий за ребенка

• Чрезмерное вмешательство в конфликты с одноклассниками

• Постоянные разговоры с учителями по любому поводу

Почему это вредно: Ребенок не учится самостоятельно преодолевать трудности, что приводит к формированию выученной беспомощности. В результате он может еще больше не хотеть ходить в школу, опасаясь любых сложностей.

Что делать вместо этого:

• Учить ребенка самостоятельно решать проблемы

• Давать советы, но не действовать вместо него

• Вмешиваться только в действительно серьезных ситуациях

• Обучать социальным навыкам и саморегуляции

Ошибка 4: Обесценивание чувств ребенка

Что не работает:

• "Не выдумывай", "Всем тяжело"

• "В мое время было еще сложнее"

• "Ты слишком много драматизируешь"

Почему это вредно: Когда ребенок не хочет ходить в школу и слышит, что его чувства неважны, он перестает доверять родителям и замыкается в себе. Проблема остается нерешенной и усугубляется.

Что делать вместо этого:

• Признавать право ребенка на негативные эмоции

• Проявлять эмпатию

• Помогать называть и выражать чувства

• Показывать, что вы на стороне ребенка, даже если не согласны с его поведением

Ошибка 5: Негативные разговоры о школе и учителях

Что не работает:

• Критика образовательной системы при ребенке

• Негативные высказывания об учителях

• Обсуждение бессмысленности некоторых предметов

Почему это вредно: Ребенок быстро улавливает отношение родителей и перенимает его. Если взрослые демонстрируют пренебрежение к образованию, ребенок не хочет ходить в школу еще больше, получая "разрешение" на это от авторитетных взрослых.

Что делать вместо этого:

• Обсуждать проблемы образования без ребенка

• Показывать уважение к учителям и их труду

• Подчеркивать важность знаний и образования

• Решать проблемы с педагогами конструктивно

Ребенок не хочет ходить в школу #9

Особые ситуации, когда ребенок не хочет ходить в школу, требуют специального подхода. Рассмотрим некоторые нестандартные случаи и рекомендации по их решению.

Ребенок с особыми образовательными потребностями

Дети с СДВГ, аутизмом, дислексией и другими особенностями развития часто сталкиваются с дополнительными трудностями в школе. Если такой ребенок не хочет ходить в школу, это может быть связано с:

• Сенсорной перегрузкой (шум, яркий свет, много людей)

• Непониманием учебного материала из-за особенностей восприятия

• Жесткими требованиями к поведению, которые трудно выполнить

• Социальными трудностями, непониманием со стороны сверстников

Рекомендации:

• Добейтесь разработки индивидуального образовательного маршрута

• Обсудите с учителями возможные адаптации (дополнительное время на задания, возможность делать перерывы)

• Рассмотрите вариант тьюторского сопровождения

• Проконсультируйтесь с профильными специалистами (невролог, психиатр, дефектолог)

• Найдите группы поддержки для родителей детей с похожими особенностями

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Слышишь пахнет цветами.

Ты ходишь суднами по морям,

А я слышу запах ноздрями"