Тоже напишу про осанку, раз пошла волна. Я долго искал как исправить осанку. Взбесило как я однажды пришел к терапевту с этой проблемой, а он мне «ну тут не исправишь ни чем, корсет носить». А у меня не так уж все плохо, я думаю что за дурость, чтобы мышцы еще слабее были и ещё хуже делать?
Обычно много советов именно за прокачку мышц спины, и это правильно. Но очень мало упоминается что есть ещё мышцы антагонисты. То есть если проблемы осанки у вас как у меня - излишняя зажатость, психологический страх из детства, голова старается втянуться в плечи, то надо не только укреплять слабые мышцы, но и расслаблять вечно напряженные мышцы антагонисты. Иначе вы будете очень быстро уставать и чувствовать боль в мышцах - весь день каждая сторона тянет на себя.
Мне помогло научиться расслаблять мышцы задней части шеи и грудные мышцы(уводят плечи вперед).
Грудные мышцы расслабить относительно легко. Можно схватит эту мышцу у подмышки и сильно до боли сжать(принцип массажа), секунд через 5-10 отпустит(я думаю в запущенных случая дольше). И вот надо почувствовать этот момент расслабления, со временем получится его воспроизводить по желанию.
С задними мышцами шеи сложнее, я пока не нашел действенного способа. Просто стараюсь тянуть голову вверх и фокусироваться на мышцах. Со временем появляется ощущение мышц и способность их контролировать.
