Из-за сидячей работы я превратилась в один сплошной мышечный зажим. Примерно год назад меня начали беспокоить боли в спине, как говорил один мой знакомый невролог “если перестать тренироваться, мышцы перестают быть эластичными”.
Несколько месяцев я пыталась выстроить систему тренировок по ютубу. Начинала много раз и столько же раз бросала, так как предпочитаю системный подход, а предлагались какие-то куски без начала и конца. Везде нужна система. Вот список онлайн-курсов, которые позволят выстроить систему и поправить спину.
1. Курс “Здоровая спина и подвижные суставы”
Коротко о чем: Стретчинг и каучук для избавления от боли в спине.
Продолжительность курса: 5 недель.
Стоимость: 5500 руб.
Длительность тренировок: от 15 до 30 минут.
Что нужно для тренировок: коврик и пара блоков для йоги, МФР ролл.
Год назад у меня начались проблемы с болями в позвоночнике. У меня вечно ныла спина, потом к этому добавились бессонница и хроническая усталость.
Один знакомый невролог тогда посоветовал мне походить на занятия Лиды. И, действительно, за три недели меня поставили на ноги. Если раньше из-за боли я еле наклонялась, то после Лиды вновь начала доставать руками до земли.
А спустя несколько месяцев смогла встать на мостик. Теперь я всем желаю научиться выходить за пределы возможностей, чтобы хоть одним глазком посмотреть, что там, но главное, без насилия над собой.
Что особенного в курсе “Здоровая спина и подвижные суставы”
В курсе есть программы как для тех, кто совсем плохо разгибается, так и для тех, кому нужно просто укрепить спину.
Много работы с триггерными точками. Это те точки, которые болят и создают эффект “ноющей спины”. Они чаще всего появляются из-за мышечного перенапряжения или, как в моем случае, при долгом нахождении в неудобной позе.
Есть блок по работе с осанкой: растяжка, упражнения с ремешком. Все это позволяет проще держать осанку и не сутулиться.
2. AYA Academy
Коротко о чем: в основе курса йога, которая дополняется движениями животных (Animal Flow, Ginastica Natural, не путать с квадроберами) и большой блок по дыханию.
Автор: Александр Дудов: серебряный призер Кубка России по фридайвингу (погружение без акваланга на 101 метр), лидер медитации Sun Lun Vipassana в России и Европе.
Есть два по продолжительности курса: 1) 4-х месячное обучение, 2) 5-недельный курс.
Стоимость: 1) за 4 месяца — 49 900 руб., 2) за 5 недель — 6900 руб.
Длительность тренировок: от 30 минут до 1,5 часа.
Что нужно для тренировок: коврик и пара блоков для йоги.
Обучение в AYA Academy я проходила 4 года назад с парнем “за компанию”. На их курсы подсаживаешься достаточно быстро, они супер веселые — много элементов на основе упражнений из Animal Flow, Ginastica Natural (как сейчас помню “а теперь упражнение “Краб”, а сейчас переходим из “Краба” в “Скорпиона”).
Первое, что ты получаешь после практик — ощущение тела без боли и напряжений вкупе с мощным приливом энергии. После того, как тебя отпускают зажимы, ты достаточно быстро переходишь в состояние “На что мое тело способно еще” и за пару месяцев можешь спокойно освоить стойки на руках и другие сложные балансовые элементы.
Что особенного в AYA Academy
Почти все что есть в тренировочных блоках — авторские упражнения, даже что-то похожее сложно найти в свободном доступе и у других тренеров.
В курсе не самые простые упражнения, но и результат от тренировок ты видишь достаточно быстро. У меня, например, ушло 9 недель от причудливого “краба” до полноценной стойки на руках.
В курсе большой блок, посвященный дыханию. Он основывается на технике фридайверов. Ведет его Александр Дудов, серебряный призер Кубка России по фридайвингу, с погружением на задержке дыхания на 101 метр. Также одним из учителей в Академии был Алексей Молчанов — многократный чемпион мира по фридайвингу (погружение на задержке дыхания —136 метров).
3. Йога-клуб
Коротко о чем: йога на разные случаи жизни
Стоимость: базовая версия — бесплатно, за 599 ₽ в месяц или 4990 ₽ в год можно скачивать тренировки и заниматься оффлайн.
Длительность тренировок: от 10 до 90 минут.
Что нужно для тренировок: коврик.
Йога-клубом я пользуюсь в базовой версии, и этого вполне хватает: можно выбрать разные типы йоги, асаны или перейти на блок “Медитации”.
В результате практики отключается мозг, перестаешь думать о чем-либо, возникает состояние спокойствия.После практики мозг драйвит и организм это вывозит, несмотря на большие нагрузки.
Что особенного в Йога-клубе
Можно подобрать занятие под свой уровень: от начинающего до продвинутого.
Практика безопасна. В Йога-клубе нет сильных прогибов в спине и опасных асан, в которых есть риск травмы.
Можно выбирать занятия по интенсивности и продолжительности. У йога-клуб очень удобный сайт со множеством настроек: можно выбрать уроки от легкой дыхательной практики до часовой прожарки.
4. Down Dog
Коротко о чем: одно из лучших мобильных приложений для занятий йогой
Стоимость: 7,99$ в месяц, но нужна иностранная карта для оплаты
Длительность тренировок: от 3 до 80 минут
Что нужно для тренировок: коврик для йоги
Down Dog еще более гибкие в настройках, чем FYSM: можно задать темп тренировки, количество пояснений, расставить акценты (выбрать упражнения для пресса или спины), а также настроить длину шавасаны.
Что особенного в Down Dog
Очень удобное приложение. Можно настроить полностью под себя: выбрать голос или музыку, вывести таймер обратного отсчета, показывать название поз. А самое важное можно трекать свой прогресс. Для этого есть инструменты цели — можно задать на месяц сколько раз вы хотите позаниматься; и статистика — все занятия сохраняются, и вы можете в любой момент просмотреть свою статистику. Система отслеживает, сколько занятий было, какое количество их состоялось в текущем месяце, каких целей вам удалось достичь. Также учитывается точное время, затраченное на занятия йогой. Также приложение доступно в автономном режиме (занятие можно скачать и подрубиться к нему без интернета).
Есть бесплатный пробный период на две недели.
