Статья

ООН недавно опубликовала ежегодный доклад по Индексу человеческого развития (HDI), и цифры там получились неутешительные. Оказывается, сейчас человечество развивается медленнее всего за последние 35 лет. Если раньше каждый год мы видели ощутимый рост качества жизни, то теперь глобальный прогресс практически застрял на месте.

Коротко напомню, что такое HDI и почему он важен: Индекс человеческого развития включает в себя три ключевых показателя — продолжительность жизни, уровень образования и доход на душу населения. То есть это не просто абстрактный индекс для экономистов, а вполне понятный показатель того, насколько лучше становится жизнь обычного человека в разных странах.

Что конкретно показало исследование:

В 2023 году рост индекса замедлился до рекордных минимумов с момента его появления в 1990 году. Если раньше мы стабильно двигались вперёд, то сейчас фактически топчемся на месте. Чтобы было понятнее, если такие низкие темпы сохранятся ещё несколько лет, то те амбициозные цели устойчивого развития, которые ООН поставила на 2030 год, достигнуты даже близко не будут.

На первых местах рейтинга оказались страны Северной Европы (Исландия, Норвегия), а также Швейцария. В целом это неудивительно — там давно сделали ставку на образование, здравоохранение и справедливое распределение доходов. Россия же находится на 64-м месте (между Коста-Рикой и Белоруссией). А вот Китай — 78-й, Бразилия — 84-я, Индия вообще на 130-м месте. Это говорит о том, что быстро развивающиеся экономики пока сильно отстают от лидеров по качеству жизни населения.

Почему же замедлился прогресс?

1. Первая причина банальна и очевидна: огромная долговая нагрузка большинства стран мира. Половина человечества живёт в государствах, где больше денег тратится на оплату долговых обязательств, чем на образование или медицину. Это значит, что вместо строительства школ и больниц деньги идут банкам и международным финансовым институтам. В результате население беднеет и теряет возможность развиваться.

2. Второй фактор чуть сложнее: мир столкнулся с торговыми ограничениями и санкциями. Глобализация, которая долгое время была двигателем прогресса для многих стран (вспомните Китай с его феноменальным ростом за последние десятилетия), сильно сбавила обороты. Мир всё больше делится на экономические блоки и зоны влияния. Это тормозит развитие экспорта, снижает занятость населения и увеличивает безработицу.

3. Третья причина — растущее неравенство между странами. Богатые страны продолжают богатеть быстрее бедных, а бедные государства не могут подтянуться из-за недостатка собственных ресурсов и высокой стоимости внешних кредитов.

Я считаю, что корень проблемы лежит глубже простых экономических факторов. Мир слишком увлёкся краткосрочными политическими играми и совершенно забыл про долгосрочные гуманитарные задачи.

Посмотрите сами - многие развитые страны тратят миллиарды долларов на вооружения и геополитику вместо того, чтобы инвестировать в образование новых поколений или доступную медицину для всех слоёв населения. Получается замкнутый круг: государства отвлекаются на борьбу друг с другом вместо того, чтобы вместе решать глобальные задачи — климатические изменения, бедность или пандемии

Интересно также отметить отдельную главу доклада ООН про искусственный интеллект (ИИ). Оказывается, большинство людей верит в то, что ИИ откроет новые возможности в работе и карьере (60% опрошенных). Но тут есть важный момент, сам по себе ИИ не решит накопившиеся социальные проблемы. Пока мы не наладим справедливое распределение доходов внутри стран и между ними — никакие технологии не помогут построить лучшую жизнь для всех людей на планете.

Ещё один важный нюанс касается продолжительности жизни в развитых странах. В Европе этот показатель стал замедляться впервые за долгое время (0,15 года прироста ежегодно вместо прежних 0,23). Причина проста: медицина стала более технологичной и дорогой — а значит доступной далеко не всем жителям даже самых богатых государств..

Возможно стоит задуматься о пересмотре самого подхода к оценке развития стран. Например ориентироваться также на такие показатели как доступность качественной медицины для большинства граждан или степень равномерности распределения доходов внутри страны. Япония уже предложила включать весьма необычные критерии вроде «бесконечного любопытства» населения — звучит немного романтично, но сама идея интересна тем, что смещает фокус с чисто экономических вещей к человеческим качествам.

Если человечество хочет снова двигаться вперёд быстрыми темпами — нам придётся пересмотреть приоритеты. Необходим отказ от бесконечных политических конфликтов в пользу совместного решения общих проблем планеты — долговой нагрузки стран третьего мира, экологических вызовов и доступности медицины во всём мире.(Представить пока это, конечно, мягко говоря, сложно)

Но, если этого не произойдёт — боюсь через пару десятилетий мы будем вынуждены обсуждать уже не замедление роста HDI, а его полную остановку или даже регресс.

Что думаете вы? Делитесь мнением в комментариях.

Предисловие

Всё, что вы прочтёте далее, исключительно бред автора, высосанный из копыта сивой кобылы, которая привиделась ему в кошмарном сне. Автор не несёт никакой ответственности за использование информации, методов и практик из данного материала. Любые изменения в вашей жизни, вызванные прочтением данной статьи, сугубо ваша ответственность. Идеи, высказанные автором, могут вызвать головокружение, потерю ориентации в пространственно-временном континууме, временное помутнение рассудка и не рекомендуются к ознакомлению людям с неустойчивой психикой.

Первая ступень счастья

Недавно я проводил самодиагностику по интересному методу трёх вопросов: “Кто я? Где я? Не веду ли я себя как редиска?” Данный метод позволяет актуализировать текущие цели и задачи и ограничить влияние ЧСВ (чувства собственной важности).

Мне пришла в голову забавная мысль, что большую часть жизни я представляю из себя просто кусок человеческой плоти, занятый удовлетворением собственных нужд, потребностей и желаний. Это не плохо и не хорошо, это просто биология.

Более того, когда я переношу своё “Я” в текущий момент, я освобождаю себя и от груза прошлых обид и переживаний, и от страхов перед неизвестным будущим и предстоящими хлопотами. Если ваши потребности “здесь и сейчас” удовлетворены, ТС (точка сборки своего “Я”)  направлена на текущий момент, то вы находитесь на первой ступени счастья. Этот уровень зависит от вашего живота, он доступен и людям и животным, поэтому назовём его “животным” счастьем. Первую ступень легко достигнуть, поэтому люди подсели (а может их подсадили?) на еду, как итог, ожирение называют глобальной эпидемией 21 века. Если вам интересно, могу написать про ТС более подробно, для чего использовать ТС в прошлом и будущем.

Далее у меня возникли вполне резонные вопросы: Каким образом человек стал главным сверхищником современности? Как люди, слабые и беззащитные перед другими живыми организмами и настолько уязвимые для стихий, получили такое могущество? Мы пытаемся подчинить и поставить себе на службу любую форму материи, независимо от её сложности и размера.

Эволюция материи

Ответ на предыдущие вопросы простой и сложный одновременно - наш мозг. Ответ простой потому, что он очевиден и не подлежит сомнению. А сложный потому, что никто не может достоверно и точно описать принцип его работы, каким образом он делится на функциональные единицы и как они взаимодействуют.

Я попытаюсь выразить свое видение этой истории. Для лучшего понимания вернёмся к началу. Не к тому началу, когда материя перешла из небытия в бытиё, а чуть позже. Вопрос перехода будет рассмотрен в другой статье.

Итак, начнём. Любая материя, неживая и живая, подчиняется одним правилам (правилам нашей Вселенной). Деление материи на живую и неживую весьма условно, я бы сказал что материя отличается по уровню организованности. Квантовая физика заявляет, что если у частиц одинаковый набор квантовых чисел, то можно утверждать, что эти частицы тождественны. Получается, что существование частицы в реальности задается неким набором параметров. Можно сказать, что элементарная частица это кодированный блок информации, который задаёт поведение пространства в данной точке. Соответственно, отсутствие информации - это вакуум. Можно сделать смелое, но весьма разумное предположение, что информация это форма материи, которая описывает саму материю, набор правил принятый Вселенной в момент перехода.

Каждая частица несёт это набор правил внутри себя в закодированном виде, поэтому она знает как взаимодействовать с любой другой материей, или её отсутствием. Точно так же любая клетка многоклеточного организма несет полный геном всего организма, часть ДНК клетка использует для построения себя, часть для взаимодействия с соседями и всем организмом в целом. Другими словами, блок информации, кодированный ДНК, используя имеющиеся вокруг ресурсы, строит новый объект Вселенной, формируя пространство с заданными характеристиками. Разница между клеткой и частицей в том, что клетка использует атомы и молекулы вещества, а частица использует само пространство Вселенной.

Правила Вселенной работают на любом уровне, деление на макро и микромир, принятое в физике, сделано для удобства восприятия и не отражает реальное положение дел. Кто слышал про теорию фрактальности Вселенной, понимает о чем я. Вот еще пример, ДНК и электромагнитное поле собраны по одному эскизу - правосторонняя двойная спираль:

Созданные по одному образу, они подобны по своему строению и, соответственно, выполняют одну функцию, а именно перенос информации. Отличается только направление, электромагнитное излучение преодолевает пространство, ДНК преодолевает время. Электромагнитное поле несёт информацию о переходе энергии из одной формы в другую, а лучший способ передать информацию о каком-либо объекте это передать копию объекта. Проще говоря, лучшей информацией об изменении энергии будет энергия. Вселенная передает информацию в виде копий объектов или событий, можно сказать на универсальном языке бытия, языке истины.

Живая материя, и человечество в частности, использует электромагнитные поля для тех же целей: коммуникация и выполнение работы, то есть переход энергии из одной формы в другую. Всё познание космоса и обозримой Вселенной связано с изучением электромагнитных излучений объектов.

Стремление материи к самоорганизации выражается в виде явления, известного как гравитация. Является ли стремление к самоорганизации свойством материи или свойством пространства? Достоверно сказать не могу, думаю всё же это свойство пространства, та самая “тёмная материя и энергия”. Самоорганизация материи привела к возникновению массивных объектов, способных воспринимать и хранить большие объемы информации. Существуют объекты способные накапливать энергию, существуют объекты способные накапливать массу, появление объектов способных накапливать информацию было лишь вопросом времени.

Этим объектом стала живая материя, однако живая материя по определению имеет заданный срок жизни, что приводило к потере информации. Поэтому следующим логичным шагом стало использование свойства Вселенной - копирование объектов.

Послесловие

Ещё раз повторю, всё вышесказанное лишь бред автора. Если будет интересно, выложу вторую часть про эволюцию живой материи.

Эмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, при котором человек чувствует себя выжатым как лимон на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Выгорание не просто истощает, оно буквально меняет структуру и работу мозга, нарушая его способность адаптироваться, учиться и восстанавливаться. Это и есть сломанная нейропластичность. На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В этой статье разберем, что делать, если капкан уже захлопнулся? Что скрывается за эмоциональным выгоранием на ментальном и физическом уровнях, и как реанимировать себя к нормальной жизни.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Как выгорание ломает мозг?

Это не просто усталость после тяжелой недели, это глубокий кризис. Рождается выгорание как результат жизненных обстоятельств или органических изменений в организме. С последним должен разбираться врач-психиатр, особенно если симптомы хронического выгорания устойчивы больше 2 месяцев, и ни один протокол по выходу из этой проблемы не показывает удовлетворяющих результатов.

Эмоциональное выгорание можно назвать легкой формой депрессии, когда наступает ангедония – неспособность чувствовать радость, вместе с угнетенным состоянием и смещением фокуса от себя.

Что конкретно происходит, когда приобретенное выгорание уже в силе:

• Все начинается с идеи. Сначала человек ставит грандиозную цель, но своих наполеоновских планов не замечает, начинает страдать перфекционизмом, а ресурсы изначально не были рассчитаны на такой марафон. Но кажется, что можно дожать ради очередного повышения, или поспать по 4-6 часов в день пару месяцев, чтобы наконец накопить на ту самую вещь, без которой жизнь – не жизнь. Делегировать часть работы? Нет, спасибо, лучше меня никто не справиться.

• Сон для слабаков. В режиме сверхценности какой-то задачи на сон можно и забить. Ведь есть кофеин, энергетики в конце концов. Сон становится поверхностным, нет качественного отдыха. Мозг продолжает тревожиться и крутить мысли в фоновом режиме. Чувство, словно закрыл глаза – открыл, и уже утро. Не помогает заветное “отосплюсь на выходных”. Чувство хронической усталости теперь верный спутник.

• Начинает страдать когнитивка. Появляются провалы в памяти, которыми раньше не страдал. Ощущение тумана в голове не покидает. Появляется навязчивая жвачка из мыслей, полных тревоги и негатива. Концентрация покинула чат, внимание становится сложно удерживать даже на скроллинге ленты. Апатия, прокрастинация, и дедлайны, что прошли позавчера.

• Снижение активности. А вслед за ним просадка иммунитета. Подул кондер и сразу простыл. Любая вирусная зараза цепляется сильнее, чем раньше. Начинают обостряться хронические заболевания. Наступают проблемы с ЖКТ, потому что даже придумать, что поесть, утомляет. Еда на бегу, фастфуд и полуфабрикаты становятся привлекательными как никогда. Появляются мелкие тревожные привычки: грызть ногти, расчесывать кожу на голове, дергать ногой под столом, постоянно что-то вертеть в руках… список можно продолжать бесконечно. Но все это следствие подавленных раздражения и тревоги.

• Рутина и отсутствие радости. Становится все сложнее ухаживать за собой. Умылся и почистил зубы раз в день = программа минимум выполнена. Чтобы сделать что-то более масштабное, вроде принятия душа, бритья, стирки или уборки – приходится собирать остатки моральных сил. Начинается процесс забивания на то, что было важно и доставляло удовольствие. Тусовки с друзьями, спорт, хобби… все как-нибудь в другой раз. Ведь у меня есть цель, и весь мир подождет.

Даже если человек подошел к решению этой проблемы ответственно, организовал долгожданный отдых, то обязательно появляются мелкие неотложные задачи: глянь в таблицу, проверь график, ответить коллеге… Вроде и ничего, но все это всплески кортизола. А сверху бетонным грузом придавят тревога и вина за просроченные дедлайны, запуская механизм паники.

В совокупности все это может показаться незначительным, если поковыряться в своей рутине, то можно найти пару грешков из списка. Но в комплексе все перечисленное напоминает болотную яму, затягивающую все глубже и глубже.

На уровне мозга хронический стресс уменьшает объем гиппокампа, отвечающего за память, обучение и префронтальной коры, важной для контроля эмоций. Это похоже на снижение характеристик процессора в компьютере. Миндалина в мозге начинает работать гиперактивно, не выключается даже во сне, прокручивая режим тревоги нон-стоп.

С учетом снижения возможностей на обучение нейронные пути как бы застывают, зацикливаясь на уже знакомых негативных сценариях: “я неудачник”, “в моем возрасте Цукерберг уже  был миллиардером”, “я снова мало старался”, “мне всегда не везет”, “я мог лучше, а получилось как всегда”... Эту поломку можно исправить, сочетая физиологический и психологический подходы.

Перепрошивка через мышление

Восстановление энергии и поиск внутренних ресурсов не просто модная практика, а глубокая внутренняя работа. Это не модные ретриты и донаты мотивационным коучам. Первое, к чему стоит обратиться – это когнитивно-поведенческая терапия:

1. А в чем мне выгода? КПТ часто начинается с этого провокационного вопроса. С первого взгляда вопрос может показаться абсурдным. Но постарайтесь ответить себе на него честно перед тем, как читать статью дальше. Ответ может удивить. Выгорание становится удобной маской занятости. Оно защищает от отвлекающих мелочей и помогает сосредоточиться на якобы действительно важной цели. Я тут не просто страдаю, я саморазвиваюсь. Даже на пределе, человек всё ещё может зарабатывать, демонстрировать общепринятые атрибуты успешности и соответствовать социальным ожиданиям.

2. Что в моих силах? Во время выгорания появляется ощущение, что ты лишь винтик в чужом механизме. Или заложник системы. Кажется, будто всё решено за тебя, и выбора нет. Но это иллюзия. У вас всегда есть возможность выбрать себя. Выбрать не внешнюю награду, а внутреннее спокойствие.

3. Я хочу быть успешным или счастливым? Выгорание вытекает из стремления к оглушительному успеху. Но ресурсы организма не бесконечны. Уходить в крайность, потакая всем своим хотелкам, тоже не стоит. Речь идет о балансе, в котором нуждается организм. И либо придется организовать его добровольно, либо организм сам запустить сбой через травму, болезнь, расстройство, заставив лежать на диване часами, анализируя свои ошибки.

Это может напоминать прокрастинацию, но если вы уже столкнулись с выгоранием, помните, что это не потому что вы ленивый или слабый. Вы слишком долго игнорировали сигналы.

С негативными установками помогает справляться рефрейминг. Эта техника помогает распознавать автоматические мысли и исправлять их, переводя негативные установки в нейтральные или даже позитивные. Это не самообман, а смена угла зрения. Спросите себя во время самокритики: то, что я себе говорю, это правда на 100%? Как еще можно посмотреть на эту ситуацию? Что я могу вынести из этой ситуации?

Разбирая примеры выше:

1. “Я неудачник”. Рефрейминг: неудачи лишь часть моего пути, и ни одна из них не приговор. Я учусь на своих ошибках, я все еще в процессе. Почему это помогает?
   Такой разбор позволяет заземлиться и сфокусироваться на процессе, а не глобально оценивать личность.

2. «В моем возрасте Цукерберг был миллиардером». Рефрейминг: Цукерберг – исключение, у него свой уникальный путь, а у меня – свой. Для меня действительно продуктивно сравнивать себя только с собой вчерашним.
   Такой подход помогает снять нереалистичные стандарты и перестать занижать свою ценность.

3. «Я снова мало старался». Рефрейминг:  я сделал, что мог в этих условиях. В следующий раз учту опыт. Если я недоволен результатом, значит, я осознал свои точки роста.
   Это помогает ломать эффект негативного фильтра.

4. «Я мог лучше, а получилось как всегда». Рефрейминг: я критикую себя, потому что стремлюсь к лучшему. Это мотивация, а не недостаток. Сегодняшний результат для меня точка старта для завтрашнего прогресса.
   Здесь мы меняем перфекционизм на здоровые амбиции.

Рефрейминг может показаться примитивным, но ничто так сильно не истощает нас, как привычка вести бесконечные негативные монологи в голове, застревая в своих переживаниях. Рефрейминг помогает сберечь внутренние ресурсы, которых у выгоревшего человека и так мало.

Также эта техника позволяет начать с принятия. Ты не обязан быть успешным. У тебя есть право ошибаться. Это не делает тебя хуже. Твоя текущая работа не равно последний шанс. Это просто этап. Если ты захочешь, то найдешь новую работу. Мир шире, чем одна компания, одна должность или одна возможность, которая якобы выпадает раз в жизни. Те, кто бросает взгляды на твои “атрибуты статуса”, часто не восхищаются, а оценивают. Сравнивают. Завидуют. Или считают, что ты просто играешь в показуху. Но настоящая ценность не в том, что ты демонстрируешь. А в том, что ты чувствуешь, когда остаешься наедине с собой. 

Перепрошивка через тело

Нужно помочь мозгу справиться с нагрузкой и повысить BDNF – нейротрофический фактор мозга. Естественным образом это можно сделать, наладив циркадные ритмы. И через физическую активность, особенно хорошо показали себя интервальные тренировки.

Исследования показывают, что в питании повысить уровень BDNF помогут полифенолы, обладающие антиоксидантной активностью. Больше всего их в горьком шоколаде (от 70% какао), гвоздике, муке из льна, чернике, черной смородине, розмарине, шалфее, перечной мяте, каштанах, фундуке, брюссельской капусте. Умеренное количество чая и кофе тоже дают хороший уровень полифенолов.

Из пищевых добавок обратить внимание можно на эту пятерку.

Куркумин

Обладает нейропротекторными свойствами и способен повышать уровень BDNF. Систематический обзор показал, что краткосрочная добавка куркумина может увеличить концентрацию BDNF в сыворотке крови.

Ежовик гребенчатый

Содержит еринацины и гериценоны, стимулирующие синтез NGF, фактора роста нервов, и BDNF. Поможет снизить туман в голове, помогает росту новых нейронов и синапсов, укрепляет ослабленный иммунитет.

Омега-3

Систематический обзор 12 исследований с участием 587 человек показал, что прием Омега-3 связан со значительным повышением сывороточных уровней BNDF в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо.

L-треонат магния

Уникальная форма магния, которая проходит через ГЭБ. По результатам исследований повышение уровня магния в мозге с помощью треоната усиливает синаптическую пластичность, увеличивает выработку BDNF, что способствует улучшению обучения и памяти.

Ашваганда

Кортизол подавляет выработку BDNF. Ашваганда доказано снижает уровень уровень кортизола. Поможет уменьшить уровень тревожности в период восстановления от выгорания.

Заключение

Эмоциональное выгорание не слабость, а сигнал для перегрузки системы. Оно меняет мозг на физическом уровне: снижает BDNF, усыхает гиппокамп, зацикливает мышление на негативе. Настоящий успех — это баланс, а не сгоревшие нейроны. Начните с одного шага, например, прогулки или отказа от одной токсичной мысли. Не нужно вводить сразу все советы и добавки из этой статьи. Тестируйте постепенно. Мозг адаптируется и вы справитесь.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.