Продвижение + Реклама

ERR отображает среднюю вовлечённость за месяц, а ER - среднюю вовлечённость за 7 дней. Отличие суточных показателей наблюдается из-за различных внутренних алгоритмов.

Так, например, средняя вовлечённость в нише "Новости и СМИ" ERR24 = 24,80%, ERR = 32,47%. Опираясь на эти данные, можно оценивать аудиторию каналов по данному критерию.

Средняя суточная вовлечённость для ниши "Новости и СМИ"

Средняя общая вовлечённость для ниши "Новости и СМИ"

Разберём несколько ситуаций:

Первый канал:

Ниша "Самообразование"

Даже без проверки через Telega.in сразу видно, что вовлечённость намного ниже средних показателей по нише. Дальнейшую проверку проводить смысла практически нет. Скорее всего, большая часть наших следующих критериев также покажет отклонение от нормы.

Если кому-то будет интересно проверить этот канал самостоятельно, он находится здесь.

Второй канал:

Ниша "Работа и вакансии"

Средняя суточная вовлечённость должна быть около 12%. В случае с этим каналом она составляет 38,3%, что безусловно выше нормы. Слишком высокую вовлечённость реже стоит считать проблемой, так как это может быть вызвано постоянной рекламной деятельностью канала.

Канал из примера находится здесь.

Оценивать канал лишь по одному критерию - грубая ошибка. Даже при высоком показателе вовлечённости есть смысл продолжить анализ.

Критерий №2 - Индекс цитирования (CI)

Вдаваться в подробности, как именно получается это значение, необязательно. Более подробно можете ознакомиться с этим здесь.

По ИЦ можно узнать много важной информации о канале. Например:

• Способы продвижения;

• Географию аудитории;

• Интересы аудитории.

Если значение данного показателя находится около 0, а количество подписчиков растёт - вероятно, канал накручивает себе аудиторию инвайтингом или любыми другими способами.

Рассмотрим ситуации, когда отношение количества подписчиков к ИЦ меньше 300. В целом, можно считать это число неким максимумом, превышая который канал будет требовать более тщательной проверки.

Данный канал находится здесь

Количество подписчиков растёт вместе с ИЦ, отношение равно 138 - можно анализировать канал дальше.

Обязательно обратите внимание на отношение упоминаний к количеству каналов (mentions/ment.channels), нормальным можно считать число до 10-15.

В TGStat во вкладке "Citation Index" (Индекс цитирования) можно получить дополнительную информацию. На что обращаем внимание в первую очередь?

• Сколько раз канал упоминался НЕ индивидуальными постами, а в подборках и ботоводческих каналах. В случае на скриншоте это значение около 1%, что считается идеальным показателем. Количество упоминаний в ботоводческих каналах должно быть как можно ближе к 0.

• В каких нишах чаще всего упоминался канал. Например, если канал по образованию, а упоминания чаще идут в тематике ставок - это повод задуматься об адекватности методов продвижения. На скриншоте видно, что канал в нише "Самообразование" чаще всего упоминается в аналогичных каналах по той же нише (74,6%).

• Из какой страны привлекаемая аудитория. Важный показатель для тех, кому важна геолокация при продвижении (например, бизнес работает только в России).

Если обнаружите, что любой из показателей ИЦ далёк от нормы, лучше приступить к поиску нового канала. Только в редких случаях при низком ИЦ канал всё равно считается хорошим.

Критерий №3 - Рост числа подписчиков (SNG)

Данный критерий является одним из самых информативных и полезных при анализе каналов. С его помощью мы в большинстве случаев можем узнать, откуда канал получил свою аудиторию.

Данный график для каждого канала можно найти на TGStat во вкладке "Subscribers" (Подписчики).

Разберём несколько важных моментов:

• График функции "all period" должен начинаться из числа подписчиков, близкому к нулю. Менее информативным считается график, на котором мы не можем с точностью определить, откуда пришли подписчики. Например, такая ситуация показана на скриншоте ниже:

Статистика начинается с 11.691 подписчиков

Даже если мы сможем сказать, что аудитория по графику набиралась только честными способами, мы никогда не сможем точно определить, откуда пришли первые 11 тысяч человек (что составляет около 17% от пикового числа подписчиков данного канала).

• Начинать анализ нужно с моментов с резким перепадом числа подписчиков. После изучения мы сможем сделать о канале вывод, который с вероятностью 70-80% не изменится к концу анализа. Пример такого анализа представлен на скриншотах ниже:

У всех резких увеличений числа подписчиков должны быть обоснования: например, упоминания либо в большом количестве средних каналов, либо в нескольких крупных.

Причём нужно помнить, что в первый час обычно приходит больше всего человек.

Если увеличение идёт на спад (+100, +50, +20...), а потом резко появляется +200, значит должна была быть реклама на большое количество просмотров.

Смотрим второй скриншот:

31 марта 15:00 +24, 16:00 +847. Видим, что около 15-16 часов были рекламы на 150 тысяч просмотров, при которых пришло в первые 2 часа 1.500+ человек. Конверсия резкого увеличения подписчиков вышла около 1%, что более чем нормально.

31 марта 18:00 - 21:00 (+307, +240, +934, +1168...). Около 19-20 часов рекламные публикации увидело суммарно 420 тысяч человек, из которых в первые 2 часа пришло 2.000 человек. Конверсия увеличения около 0,5%, что снова является хорошим показателем.

По такому принципу необходимо проверить как можно больше резких увеличений числа подписчиков.

Но есть и очень важные моменты, которые необходимо помнить:

1) После всех крупных размещений должен быть плавный спад увеличения (+1.000, +500, +200...).

Если после рекламы в первый час пришло +500, а потом наступила тишина (отписки, или нулевой рост), значит с 95% вероятностью подписчики были накручены. Остальные 5% отводим на ошибки сервиса, в котором мы смотрим статистику. Поэтому если такие ситуации повторяются у канала неоднократно - вывод напрашивается самостоятельно.

2) Рост подписчиков должен начинаться в тот же час, в который вышла реклама, или в следующий. Остальные ситуации требуют дополнительных исследований.

На скриншотах выше были представлены хорошие ситуации с точки зрения просмотров и подписчиков. Но необходимо было заметить, что 31 марта 400 тысяч просмотров было до 19:00, а резкое увеличение числа подписчиков - около 21:00. Такие ситуации часто являются ошибкой сервиса, поэтому им не стоит уделять слишком много внимания.

• Последнее, что нужно проанализировать - плавный рост подписчиков. Сейчас существует очень много различных сервисов по плавной накрутке подписчиков. Поэтому стоит уделить особое внимание данному пункту.

Всё, что нужно сделать - пару раз нажать в любом месте графика подписчиков и убедиться, что прирост идёт из-за упоминаний (причём обязательно нужно учитывать количество просмотров с этих упоминаний; если за день пришло 50 человек со 100 просмотров - это повод насторожиться).

Помните, что чем больше точек плавного графика вы проверите, тем более достоверным будет результат анализа.

Единственная тонкость, про которую также нужно помнить - принадлежит ли Телеграм-канал популярному бренду с крупной аудиторией вне исследуемой платформы.

Например, у популярного YouTube-канала с аудиторией 250 тысяч подписчиков имеется Телеграм-канал с аудиторией 5 тысяч подписчиков. В каждом видео присутствует предложение подписаться на ТГ-канал, из-за чего ежедневно растут подписчики без каких-либо рекламных упоминаний.

Критерий №4 - Динамика вовлечённости (ERR/time)

Чтобы посмотреть данный график, заходим в меню "Posts reach" (Охваты публикаций) и листаем в самый низ. Исходя из того, как выглядит график, мы легко сможем определить качество канала.

Рассмотрим 2 очень разных случая:

• Случай №1

Канал здесь

Здесь можно наблюдать типовой график для канала, который регулярно закупает рекламу и наращивает свою аудиторию.

Отличительные черты:
1) Высокая вовлечённость в начале развития (когда подписчиков было мало);
2) Плавное уменьшение вовлечённости с ростом аудитории.

Рост подписчиков с канала №1

• Случай №2

Канал здесь

Такой график является типовым для каналов с накрученной аудиторией. В этом очень легко убедиться.

Отличительные черты:
1) Наличие "острых зубьев" на графике;
2) Резкое падение вовлечённости до 0%.

Рост подписчиков с канала №2

Критерий №5 - Динамика просмотров (Posts views)

Если предыдущие критерии были направлены на анализ правдоподобности набранного количества подписчиков, то критерий Динамика просмотров направлен на проверку наличия живой аудитории.

Чтобы открыть таблицу, нужно зайти в меню "Views analysis" (Анализ просмотров).

Обозначим несколько важных параметров типового идеального графика:

• В первый час количество просмотров должно быть самым большим за всё время;

• Количество просмотров с течением времени должно уменьшаться плавно (по экспоненте);

• Если пост вышел вечером, то утром должна появиться ещё одна вершина (это просмотры тех, кто предпочёл не использовать Телеграм вечером).

Теперь поговорим про тонкости, с которыми можно столкнуться:

• График может содержать больше 2 вершин. Из-за умеренной рекламной деятельности (максимум 2-3 размещения в сутки в разное время), люди, пришедшие с рекламы, сильно увеличивают просмотры.

На скриншоте выше видим, что вторая вершина возникла примерно 23 февраля в 18:00. Проверим по графику подписчиков, были ли рекламные размещения в это время.

Проделаем аналогичное исследование несколько раз, чтобы точно убедиться в адекватности графика просмотров.

• График не может быть постоянным и не иметь спада просмотров.

Гипотетически, такая ситуация была бы возможна, если бы канал закупал рекламу каждый час в разных каналах. Проверим 23 февраля 9:00.

Данная находка служит подтверждением того, что просмотры в канале накручены.

• График не может резко падать в 0.

Самое странное в таких графиках - после "затишья" появляется скачок, который никак не объясняется рекламой (потому что её нет).

График динамики просмотров не является самостоятельным критерием, его очень легко подделать с помощью различных сервисов. Всегда проверяйте канал по нескольким критериям!

Продолжение следует...

При возникновении каких-либо вопросов можете написать мне в Телеграм:

Денис Фокин

Удачного анализа и дешёвых подписчиков!

Создание контента; 1-я сложность, подборка картинок и фотографий, написание текстов.
Начал искать фотобанк для своего профильного канала, оказалось что бесплатных картинок в фотобанках немного, а если есть желание подключится к зарубежному фотобанку, где можно покупать все что надо, то карты Российских банков не принимаются, облом, ищу дальше. За день перелопатил с десяток фотобанков и все таки нашел парочку с хорошим набором бесплатных фото, начал использовать!

Вначале мне казалось, что каждый день могу придумывать хоть по 10 поздравлений, но по факту, оказалось не всегда хочется каждый день этим заниматься). Проходит первая неделя, через “не хочу” придумываю, публикую все, в среднем в день затрачиваю не менее 3 часов. Я выдержал неделю, я “молодец”, но мне не нравится, то что у меня получается))). Подписчики прибавляются медленно, репостов нет, лайки как в праздник солнечная погода). В свободное от работы время, думаю о том, как заинтересовать и привлечь подписчиков. Ищу красивые картинки, придумываю тексты, пишу стишки, изучаю близкие по тематике каналы. Кстати, сделал вывод, что даже если на канале 100000 подписчиков, читаемость поста все равно низкая, потому что большинство подписчиков заходят в канал только в праздники..))) Голова думает....понимает, чтобы подписчики заходили каждый день, нужны картинки необычные и контент лучше, чем стандарт).

Как и писал выше, прошла неделя. Решил открыть группу в Одноклассниках, VK, Дзен, Вибер и Пикабу. Кстати Пикабу, это лучший сервис по критике, хочешь услышать то, к чему не готов, сюда)). Но, критика, помогает развиваться и это факт.

Продолжаем..) Озадачил друзей по написанию стихов, нанял “стихотворца”, нашел программу для работы с фотографиями, рисунками (оплата с Российских карт не проходила, искал друзей к подключению аккаунта в Казахстане), на зарубежном портале и открылось второе дыхание!). С пикабу за это время пришло примерно 500 подписчиков, друзей и родственников человек 100, в соцсети только пошла загрузка контента.

Расходы в первые две недели, без рекламы в соцсетях.

8400 руб. - человек, который пишет стихи.
2800 руб. - лицензия на месяц по работе с картинками.

Контент; придумываю и пишу сам, пишет стихи “стихотворец”, присылают стихи пользователи, картинки делаю сам.

3 недели прошло, канал начал оживать, подписчиков более 1500, картинки и текст уникальный, но понимаю что до идеала очень далеко!) Контент нужен постоянно разный, про любовь, разлуку, нужно придумать пожелания, поздравления которые универсальные, но в то же время индивидуальные! Поздравление приходится придумывать так, чтобы было без “Привет”, “Вам”, “Вас”, “Тебе”, текст пишется так, чтобы можно было практически любому человеку отправить пожелание без редактирования, и не всегда на это хватает фантазии))..

По постам анализирую лояльность подписчиков, некоторые посты “стреляют” в соцсетях и в телеграмм канале. Поначалу я думал что стихи не лучший способ для поздравлений, но как ни странно стихи по большей части и привели подписчиков на канал.
Примеры с большим количеством репостов;

Пожелание на день https://t.me/xitsmile/164
Признание  https://t.me/xitsmile/166
Признание  https://t.me/xitsmile/172
Доброе утро  https://t.me/xitsmile/175

Соцсети; загрузил контент, даю рекламу на посты, на группу.

VK - не ожидал, но публика лояльная, подписываются, смотрят, делают репосты, не ругают)..
Одноклассники - ожидаемо контент для этой соцсети, но группу открыл не сразу, хотя отдача даже на начальном этапе хорошая.
Вибер - за 45 дней, как было чуть более 500 подписчиков, так и остались. Сами не прибавляются, рекламу не подаю.
Пикабу - контент не заходит, 5 подписчиков на канале, но хорошие переходы в Телеграмм канал.
Дзен - рекламу подавал, кое-как почти до 1000 подписчиков набрал, но без рекламы и сам контент не “заходит” вообще. Не знаю у кого вообще, там что то получается))

На момент написания статьи на телеграмм канале 7657 подписчиков, прошло более 45 дней как веду канал.

Расходы на 45 дней ведения канала.

Стихи - “стихотворец” написание уникального контента / 10500 руб.
Фото, картинки - использование платной программы / 4200 руб.
Одноклассники - реклама 3000 руб.
VK - реклама 4000 руб.
Телеграмм канал - премиум аккаунт / точно не помню, за год чуть более 2000 руб. за год.
Вибер - 2500 руб.
Дзен - не тратил, привлекал подписчиков со смежных ресурсов.
Пикабу - 0 расходов, хорошие переходы на канал бесплатно, но за счет контента.
Смежные по тематике каналы, реклама / до 10000 руб..уложился, примерно!)
Примерно, за 45 дней расходы около 36200 руб.

Ниже прикрепляю скрины статистики в ОК и VK.

Заключение, не надо спрашивать зачем мне это надо?) Если будет кому спрашивать..) Ответа нет..) Решил попробовать, потом втянулся из-за принципа, потом стало интересно!)

Как вы думаете, какие поздравления, пожелания надо публиковать в канале чтобы было интересно?

В 1948 году компания «De Beers» убедила миллионы людей разбросанных по всему миру, что «ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК — БРИЛЛИАНТЫ». В полуголодной, полуразрушенной Европе мужчины стали лезть из кожи вон, чтобы подарить невестам обручальные кольца с бриллиантами.

Санта-Клаус стал полным, седобородым, некурящим старичком, одетым в красный костюм благодаря рекламной акции «Кока-колы», проведенной в 1931 году - «САНТА ТОЖЕ ПЬЕТ КОКУ».

Чаще реклама бывает унылой, но бывают и исключения, эти медийные мини шедевры вызывают у людей радость, позитив и желание посмотреть их еще раз. Речь идет не только о профессиональной рекламе, но и о любительской.

В Риме в одном из бедных районов на стене дома появилась надпись под изображением рекламируемого товара:

«ОНА С ДЕТСТВА НЕ ЕЛА НАШИ РАВИОЛИ».

На другой стене дома была изображена анорексичка, рисунок украшала надпись:

«И НИЧЕГО СЕБЕ НЕ НАЕЛА».

Пиарщики из Новой Зеландии установили в столице Веллингтоне специальные скамейки с рекламой, которая при определенной посадке человека отпечатывалась на коже его ног.

Люди, рожденные в 1955 году и прожившие 65 лет, посмотрели 2 млн. рекламных роликов.

Сегодня хваленые американские фармацевтические гиганты на исследования тратят в 2,5 раза меньше денег, чем на рекламу своих препаратов.

В 1954 году в США запустили рекламу «Ковбой Мальборо», цель которой была продвинуть «женские» сигареты с фильтром среди американских мужчин. В начале рекламной акции объем продаж данной продукции составлял 5 млрд $, а через год увеличился в четыре раза. Все четверо «ковбоев» снявшихся в рекламе «Мальборо» умерли от рака легких.

Современные рекламные ролики выросли из рекламы «Apple Macintosh» «1984». Клип продолжительностью в 1 минуту снял английский режиссер Ридли Скотт. По телевидению его запустили всего лишь раз во время «Супер кубка» по американскому футболу 1984 года. В ролике зритель попадает в мир предсказанный Джорджем Оруэллом.

Бритоголовые граждане сидят перед здоровым синим экраном, на котором брутальный мужчина в очках поздравляет собравшихся с годовщиной выхода «инструкции по обязательной информационной чистке» и созданию «райских кущ кристальной идеологии».

Внезапно в зал вбегает красивая метательница-молота, ее преследует полиция. В какой-то момент, девушка раскручивается вокруг своей оси и мощно бросает снаряд в экран, он разбивает его в дребезги, когда незнакомец произносит слова «Так победим же!».

В конце ролика зритель видит титры: «24 января Apple Computer представит вам Macintosh. Вы увидите, почему настоящий 1984 год не будет таким, как вымышленный «1984»».

Данный ролик признан шедевром, на фестивале рекламы «Канские львы-1984» он получил «Гран-при».

В 2009 году запретили рекламу компании «Дисней» приуроченную к премьере фильма «Парк культуры и отдыха». На постере красивая девушка стояла в футболке с надписью: «Подними мою майку, увидишь больше и большие».

Сегодня производители сладких газированных напитков ежегодно тратят на рекламу в 7,5 раз больше чем молочные компании.

Иногда компании гиганты совершают ошибки, запрещая использовать свою продукцию в фильмах, спектаклях, мультфильмах. В 2015 году компания «Марс» запретила все тому же Ридли Скотту показывать в своем фильме «Марсианин» конфеты «M&M’s». Получив отказ Скотт громко рассмеялся и использовал в съемках «Reese’s Pieces» - ароматизированные арахисовые конфеты выпускаемые компанией «Hershey». После мирового проката картины продажа этого лакомства выросла на 70%.

Целевая аудитория: мужчины и женщины 16-35 лет, заинтересованные в игре на музыкальных инструментах. Основной акцент был сделан на начинающих гитаристов.

Группа была наполнена информационным контентом; в парсере имелось несколько ретаргет аудиторий, проявляющих активность в группе за последнее время:

Клиент запускал рекламу ранее, однако она не давала нужных результатов.

Ход работы

Этап 1: парсинг аудитории.

Первым делом было спарсено несколько целевых аудиторий на основе релевантных групп и интересов. В итоге было добавлено 3 аудитории: по ключевым фразам и по ключевым группам.

Этап 2: креативы

Были проработаны рекламные креативы с посылом «Вступи к нам в группу и узнай секреты игры на гитаре»

Этап 3: сплит-тест

Наиболее успешными оказались креативы с броским фоном и коротким цепляющим текстом:

На запуске удалось добиться средней цены за клик в 6 рублей:

В итоге на самых успешных креативах цена за клик держалась в районе 9 рублей, а CTR составлял ~1.000%

Итоги

Потрачено: 1500 рублей

Подписчиков привлечено: 61

Средняя цена за подписчика: 25 рублей

Задача с подбором максимально эффективных креативов выполнена

Клиент остался доволен и продлил сотрудничество с дальнейшей задачей привлечения аудитории на бесплатную консультацию.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633