Программа тренировок + Фитнес

WOD118: 21-15-9-15-21 😼😼😼😼

Это было прям очень хорошо. Ну прям вообще круто! Без лишних слов. Просто попробуйте!

- жим лёжа
- приседания
- мёртвая тяга
- ситапы

5 кругов: 1-ый круг по 21 повторению, 2-ой круг по 15, потом по 9, затем по 15 и последний по 21. Мои гири по 16 кг.

Следить за пульсом! Я делал паузы на отдых, чтобы пульс снизился до 140-145. На жиме лежа и ситапах пульс не разгонялся, а вот на приседаниях - огого!

Общее время получилось 22:50.

Очень рекомендую! 💪🏼

На моем канале TrainEveryDay есть тренировки на любой уровень подготовки. Для дома и для зала.

WOD117: 6х6 😼😼😼

Грудь хорошо сочетается с проработкой спины, а трицепс с бицепсом. Но можно соединить это всё вместе и получится комплексная тренировка груди, спины и рук. Делать неспеша, в негативной фазе чуть медленнее.

- мёртвая тяга х10
- отжимания бриллиант х10
- тяга в наклоне х10
- жим лёжа х10
- подъём на бицепс х10
- разгибания рук из-за головы х10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 23-ёх минут у меня получилось. Гири: 28 кг и 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay

WOD116: Яжмать 😼😼😼😼

Женщина во время беременности набирает до 15 кг.

Мужчина с пивом перед телевизором - тоже. Но это уже избыточный вес, либо первая стадия ожирения.

Я решил попробовать, как пойдет тренировка, если по какой-то из вышеуказанных причин я вдруг наберу 10 кг дополнительного веса 😂

- бёрпи х3
- отжимания х6
- приседания х9

Вес жилета 10 кг. 16 кругов, отдых между кругами 30-60 секунд. Около 20 минут получилось до схваток 😂

Кому мало - увеличивайте вес плода, или количество кругов.

А мне и так норм. Пойду торт съем 🤣

Мой канал: TrainEveryDay

WOD114: E2MOM 😼😼😼😼

Порадовал себя любимым EMOM-ом. Пять упражнений. Сделать и отдохнуть оставшееся до конца второй минуты время. Все это с любимой гирей, которую до конца круга ставить на пол категорически нельзя!

- тяга к подбородку х5
- жим вверх х5
- подъём на бицепс х5
- разгибания рук из-за головы х5
- мёртвая тяга х10

12 кругов. На один круг ровно 2 минуты. 24 минуты кайфа. Моя гиря 24 кг. Повторений мало, не спешить! Делать по полной амплитуде, чувствовать памп, его тут много.

Плечи и руки готовы к труду и обороне! Поясница крепка, ягодицы тверды. Что еще нужно для счастья в 47 лет?

А еще больше круговых тренировок и информации про них на моем канале TrainEveryDay.

WOD113: 444 challenge 😼😼😼😼

Нет зала? Нет проблем! Тренить можно где угодно и когда угодно! В любой непонятной ситуации делай 444 challenge и всё сразу встанет на свои места! Эта магия реально работает!

- джампинг джек х100
- отжимания х100
- приседания х100
- ситапы х100
- бёрпи х44

Один круг. Отдых по мере необходимости, если пульс зашкаливает. Чтобы перейти к следующему упражнению нужно полностью доделать предыдущее. Свое время напишу в комментариях! Сможете его побить?) Уверен, что да. Бейте и сообщайте!)

Еще момент: я уверен, что среди подписчиков есть тренеры. Обращаюсь к вам: я поддерживаю ваше желание найти клиентов для занятий. Спорт должен развиваться!

Пишите о себе в комментариях на моем каналн TrainEveryDay. Откуда вы, ваш стаж, направление тренировок, как тренируете. Будет круто, если сделаете этот челлендж или любую другую тренировку и приложите видео.

Качественные публикации с видео я с удовольствием размещу на канале. БЕСПЛАТНО!

WOD112: Абот 😼😼😼😼

Сегодня я услышал писк из дальнего угла своего спортзала. Это грустно скулил блин, незаслуженно забытый под слоем пыли. "Давно не было блинных тренировок!" - понял я намек стального друга.

- бёрпи с двойным отжиманием х5
- подъем на бицепс х10
- французский жим х10
- жим вверх сидя х10
- русский твист х10

8 кругов, отдых между кругами понадобился аж до двух минут. Памп отменный, руки забиваются, мыщцы растут, живот уходит, жизнь идет в гору.

Мой блин сегодня весит 20 кило. На бицепсе хорошо бы выворачивать ладони вперед - предплечья порадуются.

Категорически напоминаю, что все WOD-ы я испытываю на себе и делаю их от начала и до конца. Никакой показухи, демонстрационных съемок и пафосных речей. Только труд и кайф. На видео сегодня - мой финальный круг. 🤤🤤🤤🤤

Жду обратную связь от ваших блинов!

Ну а если тренировка зашла, то подписывайся на мой канал TrainEveryDay!

WOD111: E5MOM 😼😼😼😼

Самая приятная тренировка для меня - воскресная. Рабочие чаты молчат, никто не отвлекает. Только я, гиря, таймер и дождь. Сегодня вселанная выдала мне 5-ти минутный EMOM. Одно упражнение в минуту, сделать и отдохнуть до конца минуты. Круг состоит из пяти упражнений:

- американские махи х12
- приседания сумо х14
- тяга к подбородку х16
- гоблет-приседания х18
- отжимания х20

4 круга без отдыха между кругами. 20 минут кайфа. Если мало - добавь круг. Много? Убавь вес.

Моя гиря 20 кг. Забыл гирю дома? Не беда! Тренить можно и с канистрой, и с кирпичом, и с сумкой жены (весит, как кирпич 😂).

Больше круговых тренировок на моем канале TrainEveryDay