*Выйти б на улицу всем, сколько есть,
И задушевную песню завесть,
Пусть нескладушки, не в лад и не в такт,
Но не по нотам, а так.
Дон Кэмпбелл, основатель Института музыки, здоровья и образования (Institute of Music, Health and Education), почти 40 лет пропагандирует пользу... исполнения. Вокализация улучшает настроение и память. Причем оздоравливают и пение, и мурлыкание под нос, и хоровые занятия. Но ничто не сравнится с тонингом. Это длительное пение одного тона, гласных и дифтонгэов, например «аа», «уу», «ии», «эйй», «оу» и «ом». Регулярный тонинг, по пять минут в день, расслабляет.
Кэмпбелл в своей книге "Эффект музыки" пишет: "Я сам видел, как тысячи людей становились более спокойными, лучше ощущали себя в собственном теле, отпускали от себя страхи и другие эмоции и освобождались от физической боли…"
Тонинг используют перед „страшными“ экзаменами, при бессонице, звоне в ушах и головной боли.
Пропойте звук "ом". Заметьте, дыхание глубже, а частота сердечных сокращений ниже. Даже если это звук для вас ничего не значит, за счет биологических факторов он создает ощущение хорошего самочувствия.
Есть специфика звуков. Они по-разному действуют на организм и эмоциональное состояние.
Аххххх — оказывает моментальное расслабляющее воздействие. Схожий звук мы издаем, когда зеваем.
Ииии или Аййййй — стимулирующий звук. Он помогает сосредоточиться и переключиться. Поэтому можно пропевать его, чтобы избавиться от боли и злости.
Оу или Ом — считается наиболее богатым разогревающим звуком. Повышает температуру кожных покровов и снимает мышечное напряжение.
Попробуйте позаниматься тонингом каждый день по пять минут на протяжении пары недель и посмотрите, поможет ли он вам.
«Мурлыкание себе под нос» тоже поднимает настроение и способствует улучшению памяти. Мы ведь и так тихо напеваем, когда чувствуем себя счастливыми. В 12 лет я получала так много удовольствия от решения алгебраических задач, что пела прямо на уроке. Думала, что все бесятся. Оказалось, нет, даже не замечали, так тихо я мурлыкала. Зато я была счастлива.
В обратную сторону связка "тонинг-счастье" тоже работает. Сознательно напевайте тихо или про себя в течение дня. Конструируйте свой настрой подбором подходящей песни.
Я вот только что пела новогоднюю песенку про трех коней. Активизировалась, чувствую себя «живее» и лучше настроена на происходящее.
Кто поет для себя, делитесь, какие звуки или песни помогают?
*Всей Землей можно запеть без дирижера,
Если жить и от души, и с головой.
Иваси, Только Так
Материал из книги Дона Кэмпбелла "Эффект музыки".
