Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Захватывающая аркада-лабиринт по мотивам культовой игры восьмидесятых. Управляйте желтым человечком, ешьте кексы и постарайтесь не попадаться на глаза призракам.

Пикман

Аркады, На ловкость, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Пенсионный фонд

С этим тегом используют

Пенсия Пенсионеры ПФР Негатив Пенсионная реформа Политика Россия Все
948 постов сначала свежее
15
russinvest
russinvest
1 день назад
Доходы-расходы

Ещё раз про нынешние пенсии⁠⁠

Ещё раз про нынешние пенсии Пенсия, Пенсионеры, Бедность, Богатство, Доход, Расходы, Пенсионная реформа, Пенсионный фонд, Ранняя пенсия, Накопительная часть пенсии, Пенсионный возраст, Бюджет, Деньги, Накопления, Сбережения, Telegram (ссылка)

Кто о чем, а лысый Русский инвестор о расческе дивидендной пенсии.

Вчера у моей матушки был день рождения, и сегодня мы собрались всей семьей за столом, чтобы поздравить её, и немого отметить это событие за праздничным обедом. Имениннице  исполнилось 66 лет.

Ну и само собой, в ходе застольных разговоров, речь зашла про пенсий и их размер (даже спрашивать ничего не пришлось). Если коротко, то все сошлись во мнении, что увеличение пенсий в телевизоре, сильно преувеличено, а в реальности всё сильно прозаичнее. Упоминался там в суе, и верховный главнокомандующий, 🗣 но такое, решительно, нельзя повторять. 🙊

Итак, свежайшие данные по пенсиям:

  • отец = 22400р

  • мать = 15000р

  • тесть = 22000р

  • тёща = 14500р

  • соседка 80+ лет = 30000р

Вашему вниманию представлено две социальных пенсии, две страховых, и одна с доплатами по возрасту (со слов соседки, после 80 лет, прибавили сразу 6000р).

В общем, мне тут что-то ещё добавлять, только портить.

Просто, ещё раз, призываю всех задуматься, и не надеяться, что к нашему выходу на пенсию, что-то радикально измениться. В среднем, будет также, или хуже.

07.06.2025 Станислав Райт — Русский Инвестор

Показать полностью
Пенсия Пенсионеры Бедность Богатство Доход Расходы Пенсионная реформа Пенсионный фонд Ранняя пенсия Накопительная часть пенсии Пенсионный возраст Бюджет Деньги Накопления Сбережения Telegram (ссылка)
12
6
ZemlZeml
ZemlZeml
5 дней назад
Пенсия

Выход на пенсию⁠⁠

Подскажите, вопрос срочный. Раньше видела, что выходить на пенсию выгоднее безработному. Некоторые пенсионеры сначала увольняются, оформляют пенсию, потом снова устраиваются на это же предприятие.
Может кто подсказать оперативно, в чем выгода?

[моё] Пенсия Пенсионный возраст Пенсионный фонд Текст
15
13
Xidze
10 дней назад
Пенсия

Как увеличить пенсию работающему пенсионеру⁠⁠

Недавно, как бывший работник, отметился в комментариях в одном из постов про пенсию и пенсионный (ныне социальный) фонд. Сказал что могу помочь советом, если требуется. Сам ТС никак не отозвался, но в телеге меня нашли другие заинтересованные люди. Консультация одному из них навела меня на мысль, что этой информацией стоит поделиться ещё раз. Как руководитель в одном из районных ПФР в своё время занимался массово разъяснительной работой. И этот вопрос часто вызывал непонимание. Хотя и говорили и писали об этом много.
Итак, ещё раз. По полочкам.
С 2016 года работающих пенсионеров лишили ежегодной индексации пенсий. В 2025 году вроде как вернули. Но если человек работал и продолжает работать всё это время, то 2016-2024 годы ему сейчас не возвращают. Что делать? Ответ простой - уволиться. А после опять устроиться. Если, конечно, нет опасения что после увольнения не возьмут обратно. Если это не ваш случай и за трудоустройство вы не переживаете, то ГЛАВНОЕ - обратить внимание на сроки увольнения и трудоустройства.
Чтобы индексация прошла вы не должны работать полный календарный месяц. С первого по последнее число любого месяца. Например: уволились 30 июня, устроились 1 августа. Здесь вы не работали весь июль. Право на перерасчет есть. Если вы, например уволились 1 июля, а устроились даже 31 августа, то права на перерасчет не будет. Несмотря на то что между приёмом и увольнением прошло почти 2 месяца. Там логика другая. В июле работали (неважно что 1 день), в августе тоже работали (неважно что тоже 1 день), значит права на перерасчет нет!
Если эта информация поможет хотя бы 1 пенсионеру, буду считать что потратил время не зря.
Если есть необходимость, могу попробовать осветить другие вопросы. Работал в системе ПФР более 17 лет. Систему назначения и расчета пенсий прошёл с простого специалиста до большого руководителя (на уровне города).

Показать полностью
[моё] Пенсия Пенсионный фонд Законодательство Инструкция Текст
21
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Кешбэк прямиком из Римской империи⁠⁠

Да, первая версия кешбэка появилась еще в Античности. Тогда торговцы выдавали таблички — табулы, которые давали скидку на следующую покупку. А вы знаете, сколько табул кешбэка получаете ежемесячно? Давайте посчитаем!

Реклама Реклама. ПАО «Банк ВТБ», ИНН: 7702070139

Калькулятор Выгода
1664
CrazyKerosin3000
CrazyKerosin3000
10 дней назад

Интересные факты⁠⁠

Швейцарские экономисты доказали, что курильщики не увеличивают расходы на здравоохранение. Чрезмерные расходы государства на поддержание здоровья курильщиков с избытком компенсируются сокращением расходов пенсионных фондов. Курильщики попросту раньше умирают.

Интересные факты Сигареты, Пенсия, Швейцария, Курильщики, Пенсионный фонд
Сигареты Пенсия Швейцария Курильщики Пенсионный фонд
100
10207
drunkechidna
13 дней назад
Лига Юристов

Чёрная дыра СФР (ПФР)⁠⁠

Вот и дожил я до песии, по новому стилю. Ещё в ноябре прошлого года. Знал, что не разбогатею, хрен с ним, но к такому наплевательскому отношению готов не был.

Началось в ноябре с заявления на пенсию.

Пришёл отказ, якобы я уже получаю пенсию. Эти курицы в СФР не удосужились сравнить СНИЛС, и увидели другого человека в своей базе- Полного тёзку, родившегося в один со мной день.

Пошёл разбираться. До марта тянулось, но за предыдущие месяцы пенсию вернули.

Посмотрел расчёт- по их данным у меня стаж начался с 2001 года, когда ввели электронные трудовые книжки.

17 лет стажа, причём с хорошей зарплатой, корова языком слизнула. Нет, коровы из СФР.

Снова пишу заявление на перерасчёт, приношу справки- отказ.

Снова пишу, приношу трудовую- отказ.

Эти грёбаные куры себе так бы начисляли.

Там и разница может небольшая 3-5 тыс. Но тут вопрос принципа, какого …? Да и если учесть, что на таблетки уходит 12-15 т. в месяц, эти копейки не лишние.

Я уже и отказался бы от перерасчёта. Уже не денег, а наказания этих ТП хочется.

Здесь много грамотных юристов.

Не подскажете, как их накуканить?

[моё] Пенсия Пенсионный фонд Бюрократия Безответственность Текст Юридическая помощь Негатив
978
4
user9837113
user9837113
15 дней назад
Серия Финансовая грамотность

Что такое пенсия или как обеспечить свою старость?⁠⁠

За последние 20-30 лет пенсионная система многократно претерпевала изменения и трансформировалась. Может поэтому самостоятельно разобраться в функционировании пенсионной системы – задача нетривиальная.

К 1990 году наша страна пришла с солидарной пенсионной системой – то есть работающие обеспечивали жизнь тогдашних пенсионеров. Однако надо учитывать, что в то время на одного пенсионера приходилось 2,3 работающих. То есть, проблема старения населения и, соответственно, нагрузки на бюджет уже просматривалась. Сейчас же ситуация заметно усугубилась. В том числе и поэтому было принято столь не популярное решение о постепенном подъеме пенсионного возраста на 5 лет до 65 лет для мужчин и 60 лет для женщин. Ранее, напомню, он был 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин.

В советское время сами работники формально ничего не отчисляли в пенсионную систему: взносы шли из общественных фондов потребления, которые наполнялись из государственного бюджета и отчислений предприятий (от 4 до 12 % от фонда оплаты труда в зависимости от конкретной отрасли).

В настоящее время мы пришли к тому, что на одного пенсионера приходится всего 1,8 работающих: согласно данным Социального фонда России и Росстата в марте-апреле 2025 г. на 40,961 млн пенсионеров приходится 73,8 млн человек занятых в экономике. При этом для стабилизации ситуации в пенсионной системе на одного пенсионера должно приходиться не менее трех работающих, что в современных реалиях выглядит трудно выполнимой задачей, учитывая низкую рождаемость в целом по стране и неутешительные демографические прогнозы.

Но надо отметить, что старение населения – общемировой тренд, по крайней мере в развитых странах. Демографическая ситуация во многих странах ухудшается, и Россия не является здесь исключением. Доля населения России в категории «65 лет и старше» за последние 73 года (с 1950 по 2023 г.) увеличилась более чем в три раза с 5% до 16,5% и составляет сегодня около 24,1 млн человек. ООН прогнозирует рост показателя до 27% к 2060 году.

Сейчас формально в России пенсионная система 4-х уровневая (как в большинстве стран с развитой пенсионной системой):

1.  Страховая пенсия по старости. Большинство пенсионеров получает именно ее. По данным Социального фонда России (СФР, ранее Пенсионный фонд России - ПФР) средний размер страховой пенсии по старости неработающего пенсионера на 1 января 2025 года составляет 24 846,09 рубля. Формируются такие пенсии за счет отчислений работающих граждан в пользу пенсионеров (22% от зарплаты ежемесячно) и трансфертов из Федерального бюджета (в 2025 году трансферт составил 4,022 трлн руб. или около 10% от всех расходов бюджета страны).

Пенсия формируется баллами в СФР. Стоимость одного балла ежегодно индексируется. В 2025 году 1 бал равен 145,69 рублей, а для получения страховой пенсии по старости необходимо иметь минимум 30 пенсионных баллов. Максимальное количество пенсионных баллов, которое можно получить за один календарный год, составляет 10. Чтобы получать максимальную страховую пенсию около 53 тыс. рублей необходимо работать 30 лет и получать все это время максимальную возможную зарплату 230 тыс. рублей в месяц до вычета налогов. Что для абсолютного большинства граждан выглядит в текущих реалиях невозможным.

Что такое пенсия или как обеспечить свою старость? Экономика, Финансы, Финансовая грамотность, Инфляция, Пенсия, Пенсионеры, Пенсионный фонд, Пенсионная реформа, Накопительная часть пенсии, Накопления, Программа долгосрочных сбережений, Налоги, Доход, Длиннопост

2.  Накопительная пенсия в рамках обязательного пенсионного страхования (ОПС). Формировалась у официально работающих граждан 1967 года рождения и моложе в НПФ или ПФР (ВЭБ.РФ в этом случае выступал оператором по формированию и инвестированию пенсионных накоплений) вплоть до введения моратория на формирование накопительной части пенсии в 2014 году (регулярно продлевается и в настоящее время действует до конца 2025 года). А в связи с введением программы долгосрочных сбережений (ПДС), позволяющей переводить туда пенсионные накопления, накопительная пенсия фактически отменена.

До введения моратория, работодатели перечисляли страховые взносы в размере 6% от размера фонда оплаты труда на формирование накопительной пенсии. Еще 16% шли на страховую часть (о которой уже сказано выше). Сейчас же соответственно все 22% взносов идут на формирование только страховой пенсии. Таким образом большая часть накопительной пенсии формировалась в период с 2002 по 2013 год, а потом прирастала за счет инвестиционного дохода и взносов по программе софинансирования (у граждан, кто участвовал в этой программе). Кроме того, на ее формирование можно было направить средства материнского капитала. Сравнительно небольшой срок формирования накопительной пенсии не позволил сформировать значительные средства на счетах большинства граждан. Так, по данным ЦБ, средний счет застрахованного лица по состоянию на конец 1 квартала 2025 года составил всего около 90-95 тыс. рублей.

Согласно законодательству, с 1 июля 2024 года если ежемесячная выплата накопительной пенсии на момент расчета меньше 10% прожиточного минимума пенсионера (ПМП) в России, то накопления можно забрать единовременно. Также есть возможность получить пенсионные накопления через срочную выплату. В этом случае продолжительность выплаты пенсионер определяет самостоятельно, но она не может быть меньше 10 лет. Однако этот вариант доступен только тем, кто делал добровольные взносы на накопительную пенсию в рамках программы софинансирования и/или направил в нее средства материнского капитала.

Согласно постановлению правительства, в 2025 году ПМП составляет 15250 рублей, таким образом 10% от ПМП составляет 1 524 рубля в месяц.

Максимально в 2025 году единоразово при выходе на пенсию можно получить почти 412 тыс. рублей: ожидаемые выплаты (с 2025 года - 270 месяцев) умножаются на 10% от ПМП (1 524 рублей в 2025 году). Таким образом, расчет следующий: 270 месяцев × 1 524 рубля = 411 480 рублей. Если же ваши накопления превышают эту сумму, то вы будете получать ежемесячную или срочную выплату (на срок не менее 10 лет). Наиболее легкий способ узнать сумму ваших пенсионных накоплений - запросить выписку на портале Госуслуг. Получать накопительную пенсию можно «по-старым» правилам, еще до поднятия пенсионного возраста – то есть в 55 лет для женщин и в 60 лет для мужчин.

Поскольку значительные суммы не успели сформироваться на счетах большинства граждан, абсолютное большинство получает единовременную выплату.

3.  Негосударственное пенсионное обеспечение (НПО). По сути, это формирование будущей пенсии за счет добровольных отчислений в негосударственный пенсионный фонд (НПФ). Формируется либо самостоятельно (индивидуальный пенсионный план) – то есть, вы самостоятельно делаете взносы в НПФ, либо с помощью работодателя (корпоративная пенсионная программа) – в этом случае дополнительные к страховой пенсии взносы делает за вас работодатель или вы вместе с работодателем. К примеру, вы вносите 1 000 рублей из личных средств, а работодатель вносит сверху еще 1 000 рублей из своих.

4.  И, наконец, программа долгосрочных сбережений (ПДС), которая начала действовать с 1 января 2024 года. Это симбиоз ОПС и НПО со своими особенностями.

Ключевые особенности программы:

  • Программа позволяет граждан самостоятельно формировать свою будущую пенсию или долгосрочный капитал в НПФ. Государство при этом будет софинансировать вложения на сумму до 36 тыс. рублей.

  • На господдержку смогут рассчитывать те, кто будет делать взносы по договору долгосрочных сбережений в сумме не менее 2 тыс. рублей в год.

  • Участвовать в программе могут все россияне от 18 лет. Для этого нужно заключить договор с негосударственным пенсионным фондом (НПФ). Граждане будут самостоятельно делать взносы на свой счет, и, что особенно актуально, есть возможность перевести пенсионные накопления, сформированные с 2002 по 2014 год.

  • Государство в течение 10 лет будет софинансировать вложения — на сумму до 36 тыс. рублей. При этом сумма софинансирования зависит от дохода участника ПДС. Например, если гражданин зарабатывает до 80 тыс. рублей в месяц, формула следующая: 1 рубль взноса на 1 рубль от государства. Если заработок от 80 тыс. до 150 тыс., то начислят 1 рубль на 2 рубля внесенных (то есть, чтобы получить 36 тыс., надо перевести 72 тыс. в ПДС). Если же зарплата больше 150 тыс., то субсидируют один к четырем (чтобы получить от государства 36 тыс. нужно сделать взнос в 144 тыс. рублей).

  • Программа подразумевает периодические выплаты на срок от десяти лет или пожизненно, которые можно начать получать через 15 лет после вступления в ПДС или по достижении 55 лет для женщин и 60 лет — для мужчин. Всю сумму можно получить и сразу, а также забрать досрочно в случае особой жизненной ситуации – тяжелой болезни, потери кормильца. Список возможных направлений, куда можно будет потратить средства досрочно, расширяется. Например, в него хотят включить образование детей и покупку недвижимости.

  • Для участников ПДС также предусмотрен налоговый вычет, по которому можно будет вернуть до 52 тыс. рублей в год (при налоговой ставке в 13% — такая у большинства граждан). Максимальную сумму можно получить при взносах в 400 тыс. за 12 месяцев. (здесь аналогично ИИС)

  • Внесенные средства будут застрахованы государством в лице Агентства по страхованию вкладов (АСВ). Размер страхового покрытия — 2,8 млн рублей, включая средства пенсионных накоплений в случае их перевода в Программу и суммы софинансирования. Для сравнения банковские депозиты в настоящее время страхуются на 1,4 млн рублей.

И вот, наконец, мы подходим к вопросу «Как же обеспечить свое безбедное существование в период «заслуженного отдыха»?

Необходимо понимать, что если надеяться исключительно на выплаты от государства, то пенсия будет минимальной — достаточной лишь для удовлетворения самых базовых нужд. Поэтому рекомендуется придерживаться следующих правил:

1.  Первое и самое важное, что надо учитывать – чем раньше вы начнете откладывать на будущую пенсию, тем больше будет ее размер в будущем. Самые высокие пенсии в тех странах, где высока культура долгосрочных накоплений и люди начинают задумываться о будущей пенсии сразу после начала трудовой деятельности, а иногда и раньше. Например, родители открывают пенсионный накопительный счет для своего ребенка.

2.  Важно учитывать правило сложного процента.  То есть деньги должны «работать» – инвестироваться. В противном случае их покупательную способность просто «съест» инфляция. Самое главное здесь не первоначальная сумма вложений, а срок, на который инвестируются средства и регулярность их пополнения.

3.  Постоянно повышать уровень своей финансовой грамотности. Учиться комбинировать финансовые инструменты, распределять их по целям и срокам, формировать финансовую подушку безопасности. Знать и уметь пользоваться налоговыми вычетами. Например, по негосударственному пенсионному обеспечению (НПО) возможно оформить налоговый вычет, впрочем как и по программе долгосрочных сбережений или в случае самостоятельного инвестирования, по индивидуальным инвестиционным счетам.

4.  Прекратить надеяться только на государство. С распада СССР прошло уже много времени, многое изменилось. Но, как показывают многочисленные опросы, у большинства наших граждан остается высоким уровень ожиданий поддержки от государства, который демотивирует самостоятельно накапливать и разбираться в финансовых вопросах.

Влияние оказывает и экономическая ситуация: доминирование модели текущего потребления, а также ограниченность финансового ресурса у достаточно большого количества домохозяйств, закредитованность населения – и это действительно большая проблема, которую необходимо решать на государственном уровне.

5. Стараться работать официально, не допуская значительных простоев в работе и регулярно проверять состояние своего пенсионного счета. Сейчас это можно сделать дистанционно, запросив выписку через Госуслуги.

В заключение отмечу, что опыт стран с высоким пенсионным обеспечением показывает, что существенная доля (до 60%) от суммы будущей пенсии формируется гражданами самостоятельно.

Ещё больше интересных постов про экономику и финансы - здесь. Будем признательны за подписку.))

Что такое пенсия или как обеспечить свою старость? Экономика, Финансы, Финансовая грамотность, Инфляция, Пенсия, Пенсионеры, Пенсионный фонд, Пенсионная реформа, Накопительная часть пенсии, Накопления, Программа долгосрочных сбережений, Налоги, Доход, Длиннопост
Показать полностью 2
[моё] Экономика Финансы Финансовая грамотность Инфляция Пенсия Пенсионеры Пенсионный фонд Пенсионная реформа Накопительная часть пенсии Накопления Программа долгосрочных сбережений Налоги Доход Длиннопост
4
0
wildfox91
15 дней назад

Газфонд и отчисления⁠⁠

Всем добрый день. Прошу совета и помощи с негосударственным пенсионным фондом, как ГАЗФОНД. В 2013 году по веянию коллег перевёлся из государственного пенсионного фонда в ГАЗФОНД и в течение всего периода работы как то не беспокоился насчёт отчислений и пенсий. Недавно решил зайти в личный кабинет и увидел, что отчислений как то маловато. За 12 лет работы набежало около 40к рублей.

Вводные данные:
ЗП в среднем от 80 до 100к рублей
За несколько лет работы организация меняла несколько раз юр лицо и название ввиду санкций.
По количеству отчислений - по каждому году колеблются от 600 до 2000 рублей + при переходе на газфонд было единовременное зачисление около 20к.

Прошу подсказать что можно сделать, кроме как обратиться в отдел кадров и на консультацию в сам газфонд. Может у кого-то была подобная ситуация.

[моё] Пенсия Пенсионный фонд Газпром Нужен совет Текст
12
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
907
Аноним
Аноним
15 дней назад

Ответ DiabloHell в «Депутат Роднина»⁠⁠31

Пенсия Накопления Ответ на пост Волна постов Видео Короткие видео Пенсионный фонд Особенности национальной рыбалки
15
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии