Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Герои Войны - микс стратегии и РПГ. Собери лучшую армию и победи всех врагов. В игре 7 различных режимов - как для любителей PvE, так и PvP.

Герои Войны

Стратегии, Мидкорные, Экшены

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Машинное обучение

С этим тегом используют

Нейронные сети Искусственный интеллект Программирование IT Технологии ChatGPT Python Все
572 поста сначала свежее
CrowsHaveEyes
CrowsHaveEyes
2 дня назад
Лига программистов

Как я разрабатываю агентские ИИ системы для извлечения признаков (feature-extraction) из мультимодальных данных⁠⁠

Извлечение признаков (feature extraction) из текстов — ключевой шаг при анализе документов: он является основной практической частью таких задач по обработке данных, как классификация, тематическое моделирование, NER, QA. Если раньше почти что для каждой из таких задач, и в особенности для разных модальностей данных использовались специализированные архитектуры нейронных сетей, то сейчас подобные системы обычно строятся вокруг LLM/VLM. Однако и современные модели на практике настраиваются под конкретные задачи через fine‑tuning или distillation, в связке с retrieval (RAG) и агентскими архитектурами.

В этой статье я рассматриваю свой опыт проектирования и разработки агентов для выполнения feature-extraction. При наличии мультимодальных данных с разнородной структурой - тексты, PDF, изображения - мне приходится извлекать нужные пользователю фрагменты информации. Для этого я перебрал различные подходы - в зависимости от сложности задачи - и теперь пора сравнить их эффективность и отметить сложности реализации.

Традиционный подход: LLM + RAG, которого уже не достаточно

Retrieval‑Augmented Generation (RAG) — тандем LLM и векторных баз для поиска релевантных фрагментов, вставляемых в контекст перед генерацией, который обрел популярность в последние год-полтора благодаря нескольким безусловным преимуществам.

Этот подход позволяет использовать модели общего назначения на узкоспециализированных доменах без полного дообучения. Он и сейчас является самым надежным и дешевым способом снизить галлюцинации, даёт ссылки на документы и улучшает точность ответа. RAG используется в цепочке следующих логических шагов, через которые проходят данные в системе: векторизация → recall → prompt → LLM → извлечение структурированных данных.

Теперь о минусах RAG. Описанная методика только дополняет контекст модели релевантными данными, но не повышает способность самой LLM к извлечению нужных признаков. Эта способность зависит от того, каким задачам и на каких данных модель была обучена. К тому же RAG добавляет несколько архитектурных и прикладных сложностей - пайплайн с векторной базой, embedding, поиск по индексу, чанкинг данных, который может быть нетривиальным процессом с применением различных методик (таких как Semantic Chunking).

Сейчас контекстное окно модели позволяет вместить намного больше данных, чем раньше - взять хотя бы 1 млн токенов у Llama 4, так что необходимость в чанкинге и самом RAG уже не настолько острая. Есть, конечно, проблема понимания длинного контекста. Важно понимать, что при решении практических задач точность LLM может падать пропорционально длине контекста - на эту тему есть интересный бенчмарк:

Как я разрабатываю агентские ИИ системы для извлечения признаков (feature-extraction) из мультимодальных данных Искусственный интеллект, ChatGPT, Openai, Программирование, Машинное обучение, Lora, Длиннопост

Разные модели имеют разные показатели long context understanding, как видно из таблицы выше. Их точность для определенных задач можно увеличить двумя способами - SFT-файнтюнингом на размеченных данных и дистилляцией - передачей знаний от более сильной модели.

Fine‑tuning: точечное улучшение LLM

Файнтюнинг изначально был менее доступен, чем RAG - во-первых, он требует понимания того, как работает оптимизация весов большой языковой модели-трансформера (если мы не говорим про файнтюнинг каких-то других архитектур нейросетей). Во-вторых, он требует набора данных (как правило, размеченных, если мы говорим про Supervised Fine-Tuning), и в третьих, он требует вычислительных мощностей, таких как GPU-кластер.

В результате файнтюнинг позволяет настроить веса модели под конкретные инструкции, задачи, формат данных, что значительно повышает точность модели в определенном специализированном домене.

На своем опыте я сделал следующий вывод: файнтюнинг необходим для разработки агентов, особенно в области feature-extraction задач, это очень эффективная практика, которая должна быть взята на вооружение разработчиками, так как она закрывает недостатки RAG и служит необходимым компонентом прикладных ИИ систем. Перечисленные выше трудности файнтюнинга тоже постепенно решаются - во-первых, облачные провайдеры делают доступными вычислительные мощности. В моих статьях и видео достаточно гайдов по использованию облака для файнтюнинга. Чтобы экономить на GPU, по-прежнему остается актуальной методика Low-Rank Adaptation (LoRA), хотя во многих случаях и полный файнтюнинг, который модифицирует веса модели полностью, тоже возможен и оправдан. Ведь для узко специализированной задачи может быть достаточно обучить модель на совсем небольшом наборе данных - 100-500 примеров.

Динамическая квантизация в сочетании с LoRA (QLoRA) позволяет еще сильнее сократить расход видеопамяти и время обучения модели.

В целом SFT-файнтюнинг можно разделить на следующие шаги: подготовка датасета → формирование train и validation наборов → обучение → оценка. В моем последнем видео я "начал с конца" и разобрал прикладные аспекты оценки (evaluation) при разработке агентских систем. Лишь недавно я обратил внимание на библиотеки для evaluation, такие как openevals в экосистеме Langchain/Langsmith, о которых в знал и раньше, но обходился простым скриптингом. Для тех, кто только начинает знакомство с evals, будет полезен мой ноутбук с экспериментами на Langchain/Langsmith и openevals.

При подготовке данных для feature extraction важно выбрать итоговый формат данных, который будет понятен и человеку, и LLM. При небольшом объеме данных самое важное - качественные примеры ответов (output), которые готовятся обычно человеком, вручную. Это особенно актуально для специализированных случаев feature-extraction - например, если вы разрабатываете систему, которая будет читать технические спецификации изделий, товарные коды и тому подобные типы данных. Для составления такого датасета придется привлекать человека с профессиональными знаниями в соответствующем домене. А для LLM чем проще выходной формат данных, тем меньше вероятность галлюцинаций. Поэтому я руководствуюсь тремя принципами -

1. Не усложнять выходной формат данных применением, например, JSON или XML - простого текста в большинстве случаев достаточно;

2. Выполнять feature-extraction из минимальной единицы входных данных за одну генерацию. Это может быть одна PDF-страница, изображение, параграф текста;

3. Использовать Chain-of-Thoughts для валидации процесса извлечения.

Само обучение, как ни странно, вызывает меньше всего проблем - используйте готовые средства обучения библиотеки transformers или API OpenAI, контролируйте качество чекпоинтов, своевременно используя evaluation, и следите за оверфиттингом.

Distillation: перенос знания

Distillation — это обучение компактных или более слабых моделей на основе поведения более сильной LLM‑«учителя». Это еще один способ повысить качество модели, часто менее затратный, чем SFT-файнтюнинг - достаточно просто сгенерировать датасет с помощью модели-учителя, без участия человека.

Отличным практическим примером перечисленных методик может послужить исследование технологического института Джорджии, опубликованное в январе 2025.

Авторами была реализована следующая архитектура:

DistilBERT + fine‑tuning на 10 000 документов → компактная модель с эффективным временем обучения (4–9 ч на ПК) с 97% качества модели-родителя. Пайплайн извлечения признаков включал следующие шаги:

Как я разрабатываю агентские ИИ системы для извлечения признаков (feature-extraction) из мультимодальных данных Искусственный интеллект, ChatGPT, Openai, Программирование, Машинное обучение, Lora, Длиннопост
  • Сэмплинг 10k примеров из тестового корпуса (объявления вакансий) с целью извлечения признаков.

  • Разбивка на чанки с применением Semantic Chunking

  • Генерация ground‑truth с помощью LLM (Gemini).

  • Файнтюнинг DistilBERT - небольшой модели с архитектурой раннего трансформера, которая получена путем дистилляции знаний модели BERT. Дистилляция позволяет сохранить 97% процентов качества, при размере на 40% меньше, чем у исходной модели BERT

  • Prediction - извлечение признаков.

Логично предположить, что рассмотренные в этой статье методики извлечения признаков из документов можно и нужно комбинировать.

RAG — поиск релевантных фрагментов, Fine‑tuning для улучшения и стабилизации ответов модели, и Distillation в эффективной агентской системе дополняется промпт-инжинирингом и CoT, Chain‑of‑thoughts, для самовалидации системой извлеченной информации и ее автоматического итеративного приближения к ожидаемому результату.

Показать полностью 2
[моё] Искусственный интеллект ChatGPT Openai Программирование Машинное обучение Lora Длиннопост
1
6
SlyVolunteer
SlyVolunteer
16 дней назад
Творческий инкубатор
Серия Происхождение экономических систем

Цифровая трансформация: от локальных изменений к глобальным мутациям⁠⁠

Пост с содержанием серии: Происхождение экономических систем путём естественного отбора


Цифровая трансформация стала одной из ключевых характеристик современного общества, определяющей не только способы взаимодействия людей, но и фундаментальные основы экономики, политики и культуры. Этот процесс начался с локальных изменений (внедрение персональных компьютеров и создание первых сетевых инфраструктур), но со временем эволюционировал в глобальное явление, затрагивающее все аспекты человеческой жизни. Основой цифровой трансформации стало широкое распространение интернета, рост вычислительных мощностей и появление технологий обработки больших данных, что позволило компаниям, правительствам и индивидуальным пользователям переосмыслить подходы к управлению, производству и потреблению.

Ключевым элементом цифровой трансформации стала автоматизация процессов, которая затронула не только промышленные отрасли, но и сферу услуг. Искусственный интеллект, машинное обучение и алгоритмы анализа данных создали условия для оптимизации сложных операций, повышения эффективности и сокращения издержек. Однако, несмотря на очевидные выгоды, такие изменения сопровождались серьезными вызовами, включая сокращение рабочих мест, повышение уровня социального неравенства и усиление зависимости от технологических решений. Многие профессии, считавшиеся ранее незаменимыми, были трансформированы или вытеснены новыми технологиями, что породило необходимость в адаптации рабочей силы и пересмотре образовательных подходов.

Социальные и культурные аспекты цифровой трансформации не менее значимы, чем экономические. Широкое распространение социальных сетей и платформ для обмена информацией изменило структуру коммуникации, сделав ее более горизонтальной и интерактивной. Это привело к усилению общественного контроля над политическими и корпоративными институтами, но также породило феномен фейковых новостей и манипуляций общественным мнением. Более того, рост зависимости от цифровых технологий вызвал вопросы о правах на приватность, защите данных и этике использования искусственного интеллекта.

Глобализация, стимулируемая цифровой трансформацией, проявилась в формировании новых экономических связей и торговых маршрутов, а также в появлении транснациональных корпораций, чья деятельность распространяется по всему миру. Эти компании, например, Google, Amazon и Alibaba, формируют глобальную инфраструктуру, управляя данными, коммуникациями и финансами, что значительно усилило их влияние. Однако доминирование таких игроков также стало предметом дебатов о монополии, налоговой политике и справедливости распределения ресурсов.

Цифровая трансформация: от локальных изменений к глобальным мутациям Научпоп, Эволюция, Исследования, Политэкономия, Экономика, Наука, Автор, Большие данные, Анализ данных, Искусственный интеллект, Машинное обучение, Глобализация

Таблица иллюстрирует ключевые изменения, связанные с цифровой трансформацией

Цифровая трансформация, несмотря на все свои противоречия, остается движущей силой глобальных изменений. Она требует комплексного подхода, который учитывает не только технологический прогресс, но и социальные, культурные и этические аспекты. В конечном итоге, успех трансформации будет определяться способностью человечества использовать ее плоды для общего блага, минимизируя при этом негативные последствия.


Предыдущий пост: Промышленная революция: взаимодействие инноваций и социальных преобразований

Продолжение: Взаимосвязь кризисов и инноваций: модели ускоренного роста

Этот пост входит в Часть 8. Влияние мутаций: инновации и кризисы

Роль технологических, социальных и финансовых кризисов в преобразовании экономических систем. Анализ примеров внезапных изменений, таких как Великая депрессия, промышленная революция и цифровая трансформация.

Научпоп-серия Происхождение экономических систем путём естественного отбора


Пожалуйста, поставьте плюс данному посту для поддержки Творческого инкубатора и постов о науке в нём. Для тех, кто впервые слышит о нашем сообществе авторского контента, подробная информация в посте Ответ на пост «Нужен ли на Пикабу авторский контент, и если нужен, то какой и когда? Несколько вопросов к аудитории»

Показать полностью 1
[моё] Научпоп Эволюция Исследования Политэкономия Экономика Наука Автор Большие данные Анализ данных Искусственный интеллект Машинное обучение Глобализация
0
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Доклады про ИИ, робофайтинг и экстремальные челленджи. Подключайтесь к True Tech Day!⁠⁠

Смотрите прямую трансляцию — весь день куча айтивностей на любой вкус. Доклады от сорока российских и зарубежных спикеров, челлендж по взлому главного компьютера Tesla Model Х, мастер-класс по использованию киберотмычек, битва радиоуправляемых роботов и многое другое (все легально!). А еще афтепати с музыкальными хедлайнерами. Присоединяйтесь онлайн 6 июня с 10:00 и до позднего вечера. Подробное расписание тут →

Реклама ПАО «МТС», ИНН: 7740000076

Искусственный интеллект Технологии Айтишники IT Машинное обучение
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Кешбэк прямиком из Римской империи⁠⁠

Да, первая версия кешбэка появилась еще в Античности. Тогда торговцы выдавали таблички — табулы, которые давали скидку на следующую покупку. А вы знаете, сколько табул кешбэка получаете ежемесячно? Давайте посчитаем!

Реклама Реклама. ПАО «Банк ВТБ», ИНН: 7702070139

Калькулятор Выгода
4
Вопрос из ленты «Эксперты»
karim.benzema
karim.benzema
1 месяц назад

Курсы инженер машинного обучения⁠⁠

Всем привет. Хочу получить новую, возможно полностью перейти, ну или совместить - профессию "инженер машинного обучения. С чего начать? Курсы на skillbox? Кто прошел подобный путь, поделитесь пожалуйста опытом. Мне 36 лет, юрист (на данный момент практикую интеллектуальную собственность, в т.ч. авторское право на программы для ЭВМ), работаю в IT компании.

Нейросети такое же неизбежное как интернет, будет везде и всюду, нужно быть в теме. Да и в целом юриспруденция поднадоела, нужно внести в неё что-то новое или уходить)

Образование Учеба Нужен совет Машинное обучение Нейронные сети Вопрос Спроси Пикабу Текст
2
Avacadasoft
Avacadasoft
1 месяц назад

Внедрение ИИ в мобильное приложение:минус65% обращений в поддержку и98% точность⁠⁠

1/6

Пользователь теряет телефон дома — поддержки засыпают жалобами, а бренд тратит деньги на операторов. 65 % таких обращений можно убрать, если интегрировать офлайн‑ИИ. Ниже — пошаговый рецепт на базе кейса VegaVoice, который доказывает: голосовое управление без Интернета реально, даже в шуме и с «смятой» речью.
<cut>

Оглавление

  1. Почему бизнес спешит встраивать ИИ

  2. Шаг 1. Ищем боль пользователя

  3. Шаг 2. Собираем стек под реальные условия

  4. Шаг 3. Дизайн, который не бесит

  5. Шаг 4. “Коробка” для B2B‑клиентов

  6. Шаг 5. Метрики после релиза

  7. Что дальше


Почему бизнес спешит встраивать ИИ

по данным Accenture, 75 % покупателей готовы сменить бренд из‑за слабого digital‑опыта.

Смартфоны, банки, умный дом — все борются за лояльность и хотят сокращать расходы на поддержку. Без мгновенного отклика сытые пользователи уходят к конкурентам, а жалобы вырастают в убытки.

Шаг 1. Ищем боль пользователя

Когда смартфон на беззвучном, вопрос «Где ж ты, родной?» всплывает у каждого. Мы опросили 1 200 человек — 82 % теряли телефон дома минимум раз в месяц.

Шаг 2. Собираем стек под реальные условия

Чтобы «Сири, где ты?» работало офлайн и в лай собаки, склеили три слоя:

  1. VAD фильтрует фон.

  2. STT‑модель понимает «мятавую» речь.

  3. Левенштейн + фонетика — ловим неправильные имена.

Шаг 3. Дизайн, который не бесит

Голосовой UX должен быть интуитивным:

  • Назвал имя — телефон зазвонил.

  • Меню для кастомного имени и рингтона.

  • Zero‑battery‑drain: движок “спит”, пока нет речи.

Шаг 5. Метрики после релиза

После продакшна у клиента‑банка:

  • −65 % тикетов «Не могу найти телефон».

  • +18 % NPS мобильного приложения.

  • Снижение нагрузки на call‑центр ≈ 3 FTE.


Что дальше

  1. Протестируй движок в метро и на кухне.

  2. Собери фидбек первых 100 юзеров — поправь wake‑word.

  3. Выбери модель монетизации: лицензия, подписка или white‑label.

Подписывайся и делись своими кейсами внедрения ИИ в мобайл 📲

Внедрение ИИ в мобильное приложение помогло сократить обращения в поддержку на 65 % и повысить точность до 98 % — разбор кейса VegaVoice.

Показать полностью 6
[моё] Приложение Программирование Программа Программист IT Python Искусственный интеллект Flutter Мобильные телефоны Машинное обучение Длиннопост
3
1
Tornadosky
3 месяца назад
Логово Программиста

Как я прошёл путь от радиофизики, до работы AI инженером и... до попытки продать свой первый цифровой продукт⁠⁠

Когда-то давно я учился на радиофизика. Да, вот это вот всё: уравнения, матан, физика на стеро... ну вы поняли. Потом жизнь завернула довольно интересно — я переехал в Германию, выучился там на машинное обучение, поработал в нескольких крупных компаниях. Опыт набрался, в резюме всё красиво, проектов в портфолио тоже прилично. Казалось бы — живи, не тужи.

Но в какой-то момент начал замечать, что программирование само по себе — уже не "вау". Даже если ты делаешь какой-то прикольный проект, он почти всегда просто остаётся... в папке. Или на GitHub. Ну максимум — в CV. И всё.

А ведь когда-то я реально делал интересные вещи. Потенциал был, некоторые проекты могли бы перерасти в продукты. Но не перерастали. Почему? Потому что одного кода — мало.

💡 Реализация ≠ результат

Сегодня я чётко понимаю: уметь продать — это отдельный скилл, и он критически важен. Ты можешь быть каким угодно крутым технарём, но если ты не умеешь объяснить, зачем это кому-то, или не можешь хоть как-то донести ценность — твой проект так и останется лежать мёртвым грузом.

Банальный пример: сколько на GitHub лежит офигенных репозиториев, которые никто не знает, никто не использует, и они просто... всё. Есть. Где-то. В интернете.

Именно поэтому я решил поставить себе мини-челлендж: сделать максимально простой, но реально полезный продукт — и попытаться его продать.


💻 Что за идея?

Я сделал ассистента для прохождения технических интервью. Пока фокус на алгоритмических задачках, например, с LeetCode. Работает просто: кидаешь скрин задачи — получаешь помощь. Работает незаметно, даже при шаринге экрана. То есть ассистент не палится. Совсем.

Приложение собрано на Electron.js — чисто чтобы быстрее и проще было запустить. Дальше — посмотрим, как пойдут дела. Может, добавлю поддержку аудио и смогу покрыть все типы интервью — не только тех.


🎯 Почему я это делаю?

Потому что хочу наконец-то не просто сделать проект, а реально превратить его в продукт.
Хочу понять, как работает продажа. Как говорить с потенциальными пользователями. Как упаковывать. Как строить воронку. Короче, выйти из уютного мира кода — в мир живых людей.


Если интересно — могу дальше писать, как идёт путь. Это, знаете, как бизнес-дневник программиста-интроверта. Может, кому-то будет полезно или просто забавно наблюдать, как я сражаюсь с маркетингом и самим собой.

Пожелайте удачи! 🚀

Показать полностью
Стартап Программист Машинное обучение Интервью Продажа IT Разработка Саморазвитие Soft skills Проект Github Фриланс Резюме Карьерный рост
2
0
cra3y
cra3y
3 месяца назад

Когда уже прекратят представлять LLM как ИИ?⁠⁠

Когда уже прекратят представлять LLM как ИИ?

Это же просто поисковик, выдающий наиболее подходящий по статистике ответ.
Причем выдающий с примесью рандомизации().

Слова превращаются в вектор чисел, а вектор чисел - по сути то же что и изображение.
То есть задача сводится к распознаванию образа.

MNIST, классика.

Ответ всегда вектор. Выбираем N с максимальным процентом. И "бросаем кубик".

Прекратите называть LLM ИИ(Искуственным идиотом).

LLM даже до идиота далеко.

[моё] Искусственный интеллект Машинное обучение Короткопост Текст
9
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
oulenspiegel
3 месяца назад

Охота на электроовец. Большая книга искусственного интеллекта⁠⁠

В прошлом году вышел мой двухтомник об искусственном интеллекте: «Охота на электроовец. Большая книга искусственного интеллекта» (бесплатную электронную версию можно скачать тут).

Сейчас я работаю над вторым изданием, поэтому любые идея/замечания/дополнения приветствуются — пишите в комменты.

Если вам зашла моя книга, то вот вам ещё 10, которые советую прочитать:

1. Cockshott W. P., Cockshott P., Mackenzie L. M., Michaelson G. Computation and Its Limits
2. McCorduck P. Machines who think: a personal inquiry into the history and prospects of artificial intelligence
3. Picard R. W. Affective Computing
4. Zuse K. Rechnender Raum (Calculating Space)
5. О'Нил К. Убийственные большие данные. Как математика превратилась в оружие массового поражения
6. Pasquale F. The Black Box Society
7. Бруссард М. Искусственный интеллект: Пределы возможного
8. Николенко С. И., Архангельская Е. В., Кадурин А. Глубокое обучение. Погружение в мир нейронных сетей
9. Гудфеллоу Я., Бенджио И., Курвилль А. Глубокое обучение
10. Расселл С., Норвиг П. Искусственный интеллект. Современный подход

[моё] Искусственный интеллект Машинное обучение Книги Электронные книги Что почитать? Научпоп История науки Текст
4
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии