Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Классический арканоид для любителей ретро-игр. Защитите космический корабль с Печенькой (и не только) на борту, проходя уровни в арканоиде.

Арканоид Пикабу

Арканоид, Аркады, Веселая

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Курсы + Онлайн-курсы

С этим тегом используют

Обучение Образование Учебные курсы Бесплатное обучение Урок Аналитика YouTube (ссылка) Все
735 постов сначала свежее
9
biba.pro
biba.pro
2 месяца назад
Лига образования

Как работает функция СЧЁТЕСЛИ в Excel на конкретном примере. Урок для начинающих⁠⁠

[моё] Урок Обучение Образование Бесплатное обучение Аналитика Microsoft Excel Онлайн-курсы Курсы Учебные курсы Видео RUTUBE Длиннопост
2
Блог компании Партнёрский материал Реклама
practicum.yandex
practicum.yandex
2 месяца назад

5 курсов, чтобы прокачаться в аналитике данных⁠⁠

Собрали онлайн-курсы для опытных специалистов, которые помогут вам прокачаться, чтобы решать более интересные задачи и двигаться вверх по карьерной лестнице.

5 курсов, чтобы прокачаться в аналитике данных IT, Обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Блоги компаний

SQL для работы с данными и аналитики

Если вы недавно в аналитике, не помешает закрепить знания SQL и узнать продвинутые фишки, чтобы работать эффективнее. На этом курсе научитесь информацию из большого массива данных, не перебирая их вручную. Во время обучения освоите PostgreSQL, ClickHouse, DBeaver, DataLens, Jupyter Notebook и сделаете два проекта с использованием реальных данных.

Начать учиться бесплатно >>>

Визуализация данных и введение в BI‑инструменты

На курсе научитесь предоставлять информацию в наглядном и удобном виде. Например, при помощи графиков, дашбордов. Так получится грамотно презентовать выводы, чтобы они были понятны всем. В процессе обучения отработаете навыки в BI-инструментах и создадите свой проект, который можно будет положить в портфолио.

Начать учиться бесплатно >>>

Python для анализа данных

Python — один из базовых навыков аналитика данных, так что важно знать его в совершенстве. На курсе вы расширите текущие знания: научитесь быстро и легко собирать данные из разных источников, сортировать, анализировать и визуализировать их.

Начать учиться бесплатно >>>

Математика для анализа данных

Хотите фундаментальный курс? Погрузитесь в линейную алгебру и математический анализ. Это обучение подойдет новичкам в аналитике, чтобы закрыть пробелы в статистике, начать лучше понимать контекст применения статистических тестов и освоить методы визуализации больших данных.

Начать учиться бесплатно >>>

Аналитик SOC

Если хотите немного изменить профессиональный уклон, присмотритесь к курсу по кибербезопасности. Умение реагировать на инциденты будет востребовано, в сфере дефицит специалистов. Во время учебы сделаете шесть проектов с обратной связью от экспертов.

Начать учиться бесплатно >>>


В Практикуме можно начать учиться бесплатно, чтобы понять, подходит ли вам формат обучения. На самих курсах вас ждет теория, много практики и поддержка. В конце получите диплом о профессиональной переподготовке, а главное — знания, которые помогут развивать карьеру.

Не откладывайте учебу — выбирайте курс и прокачивайтесь в аналитике!

Реклама ООО «Яндекс», ИНН: 7736207543

Показать полностью
IT Обучение Курсы Онлайн-курсы Блоги компаний
2
4
biba.pro
biba.pro
2 месяца назад
Лига образования

Комбинированная диаграмма в DataLens на примере план-факта. Урок для начинающих⁠⁠

[моё] Урок Обучение Образование Бесплатное обучение Аналитика Курсы Онлайн-курсы Учебные курсы Видео RUTUBE Длиннопост
0
8
biba.pro
biba.pro
2 месяца назад
Лига образования

Делаем в Excel сложную диаграмму со статусом выполнения плана⁠⁠

[моё] Урок Обучение Образование Бесплатное обучение Аналитика Курсы Microsoft Excel Онлайн-курсы Учебные курсы Видео RUTUBE Длиннопост
0
vidyakin
vidyakin
2 месяца назад

Ностальжи по WordArt⁠⁠

Давеча вёл занятие по графике в Word и взгрустнулось что-то.
Открыл инструмент WordArt и он, конечно, прикольный. "Буквы как фигуры, совмещение преимуществ текста и фигур, конь и трепетная лань в одном флаконе" и прочая и прочая.
Но инструмент стал в последних версиях скучный, прилизанный, технологичный. Не то, что было двадцать восемь лет назад.

Полюбуйтесь, что было раньше. Это настолько кринж, как говорят молодые (по нашему, по-советски — "кич"), что круче быть не может. Зацените второй вариант.
Но оказалось, что всё можно вернуть. Достаточно пересохранить документ в формате *.doc (который 97-2003) и можно снова пользоваться любимкой.
А тем, у кого нет Word, предлагаю воспользоваться ностальгическим сайтом www.makewordart.com/ и вспомнить прошлое :-)

Ностальжи по WordArt Обучение, Курсы, Онлайн-курсы, Microsoft Word

Как стало

Показать полностью 1
[моё] Обучение Курсы Онлайн-курсы Microsoft Word
0
2
biba.pro
biba.pro
2 месяца назад
Лига образования
Серия Уроки DataLens

Как создать таблицу-чарт в DataLens Editor. Первые шаги⁠⁠

[моё] Урок Обучение Образование Бесплатное обучение Аналитика Курсы Онлайн-курсы Учебные курсы Видео RUTUBE
0
k.matyunin
k.matyunin
2 месяца назад

Что не так с работой тестировщика в 2025?⁠⁠

Уже несколько лет я помогаю продуктовым компаниям собирать классные команды, а еще иногда провожу карьерные консультации по просьбе своих знакомых, помогая им найти себя и построить свой карьерный трек. Часто карьерные консультации сводятся к банальному (и вполне логичному) желанию сменить профиль и перейти в IT. Почти каждый мой знакомый, кто хочет попасть в IT, во время консультации уверен в том, что самый простой – профессия тестировщика.

QA кажется универсальным ключом и такой «волшебной таблеткой», и да, действительно еще лет пять-десять назад это идеальный плацдарм для старта карьеры, но сегодня ситуация кардинально изменилась. Безусловно, еще можно стать скилловым тестировщиком, запрыгнув в последний вагон, однако, для этого придется постараться и выжить в суровой конкурентной борьбе.

Так что же не так с QA в 2025 году и почему это не самая лучшая идея для старта карьеры? Давайте разбираться.

Что не так с работой тестировщика в 2025? Карьера, Курсы, QA, Тестировщики, IT, Онлайн-курсы, Программирование, Нейронные сети, Рынок труда, Длиннопост

Высокая конкуренция и перегрев рынка

Важный поинт при выборе профессии и отрасли – анализ конкуренции на позицию, в которой вы планируете развиваться. Это одна из главных переменных в построении успешной карьеры.

Изучая рынок QA в поисках подходящего тестировщика, моя команда разместила вакансию на джоббордах и буквально за месяц собрала 2206 откликов, из которых было отобрано 50 лучших - этого хватает чтобы закрыть вакансию. Тут стоит подсветить, что наша вакансия была одной из немногих, где в команду были готовы взять ручного тестировщика.

Если же анализировать рынок в целом - на остальные роли в IT отклики варьируются в диапазоне от 20 до 70 на позицию, в то время как на позицию QA их тысячи, хотя года 3 назад они исчислялись сотнями.

Огромная конкуренция на перегретом рынке – лучшая иллюстрация того, что теперь для успешного трудоустройство недостаточно пройти обучение и закончить курсы.  При любом раскладе, даже самом удачном, вам предстоит жесткая конкурентная битва с тысячами других спецов и все это в рамках одной вакансии.

Но есть и альтернативные пути, которые многие не замечают.

Приведу пример: в конце прошлого года у меня было две карьерных консультации, на которые пришли мои знакомые с сильным бэкграундом в продажах и сопровождении клиентов, но с острым желанием войти в индустрию именно через QA. Я показал статистику, рассказал о положении дел на рынке, а после подсветил роль IT sales, на которые откликов примерно раз в 50 меньше, чем на QA, а зарплата выше. Да и есть опция быстрее построить карьеру по этому пути. Не стоит забывать, что и это тоже хороший вход в индустрию, притом вход достаточно простой, без необходимости месяцами сидеть и учиться по вечерам в свободное время.

И это лишь один из вариантов, на деле их гораздо больше. Достаточно лишь сменить фокус.

Откуда такой ажиотаж?

Да, онлайн-школам выгодно рекламировать курсы тестировщиков с простым и понятным месседжем, что с обучением справится каждый, необязательно знать код – достаточно немного внимания, терпения, кропотливости и вот дверь на рынок уже открыта. Тем более, курсы QA стоят гораздо дешевле, чем учеба на разработчика и у целевой аудитории на это есть спрос. Причем спрос огромный, поддерживаемый и профильными медиа, что выпускают статью за статьей про тестировщиков, которым может стать и гуманитарий, и технарь (обычно, конец статьи знаменуется реферальной ссылкой).

Ко всей этой истории прибавляем распространенное поп-культурное мнение, что в IT все работают удаленно из любой точки мира, а получают иногда больше, чем топ-менеджеры в хороших компаниях.

Так, QA становится точкой притяжения, превращаясь из рядовой роли в «волшебную таблетку», которую хотят заполучить все, совсем упуская из виду ошибку выжившего.

И ведь нельзя сказать, что все это неправда. Да, тестировщик более простая роль в IT, чем разработчик или DevOps. Однако, сфера активно развивается и многие позиции (в том числе и QA) требуют более глубоких навыков, чем пять лет назад.

Еще нельзя упускать из вида и кризис, подталкивающий компании к оптимизации рабочих мест. Кризис-менеджмент включает в себя сокращение проектов, рабочих мест и такое происходит не только на Западе, но и в России. Достаточно вспомнить грядущую оптимизацию в Сбере и ее дочерних компаниях, прежде активно развивающих e-commerce.

Как нейросети меняют QA

Ответ прост: нейросети вынуждают специалистов становится еще более прокаченным.

Нейросети активно проникают в IТ, вынуждая специалистов развивать все свои навыки. Некоторые думают, что можно заскочить в профессию так, что часть задач сделает ChatGPT, часть DeepSeek, а зафиналит все Qwen сhat.

В реальности бизнесу выгоднее оставить специалиста, который делегирует рутину нейросеткам, а сам будет эффективно решать сложные задачи. Поэтому требования к тестировщикам с каждым новым витком развития нейросетей становятся жестче. И QA сегодня это уже не про банальную проверку кнопок в приложении.

Сегодня от тестировщика ожидают навыки уровня Junior-разработчика, включая понимание основ бэка, фронта, работы с базами данных, а также умение писать базовые скрипты для автотестов.

Об этом мы пообщались с моим хорошим знакомым Тимофеем Долговым - Head of QA компании СДЭК. В его подчинении 70 спецов, он давно в профессии и наблюдал за ее метаморфозами в прямом эфире. Тимофей подтвердил мою теорию и тенденцию на спрос более прокаченных специалистов (прямая цитата):

Что не так с работой тестировщика в 2025? Карьера, Курсы, QA, Тестировщики, IT, Онлайн-курсы, Программирование, Нейронные сети, Рынок труда, Длиннопост

Это не значит, что ручное тестирование можно забыть, оставив в прошлом. Оно останется, но, скорее, как дополнение к основной работе QA-инженера.

Если взглянуть на Headhunter, то на ресурсе 1779 вакансий тестировщика (на момент написания статьи). При этом подавляющее большинство ждут от кандидатов минимум года коммерческого опыта работы, а, значит, и более продвинутых знаний в разработке.

Что не так с работой тестировщика в 2025? Карьера, Курсы, QA, Тестировщики, IT, Онлайн-курсы, Программирование, Нейронные сети, Рынок труда, Длиннопост

Распределение 1779 вакансий по опыту для тестировщика. Источник: HH.ru

На «Хабр.Карьера» размещено 225 вакансий тестировщиков, но только 9 вакансий предполагают, что у кандидатов совсем нет опыта или навыки на уровне уверенного джуна. Поэтому, повторюсь, если есть желание попасть в IT, то нужно глубже изучить ситуацию на рынке.

А что по цифрам?

Корнями тенденция усложнения специализации уходит в 2023 год, когда на рынке стало много кандидатов, но меньше вакансий. В исследовании «Перфоманс Лаб» пишут, что работодатели ждут более опытных тестировщиков. Уменьшение количества вакансий тогда связывали с последствием санкционной политики.

В 2024 году специалисты «Яндекс. Практикум» выяснили, что работодатели ждут от джуниоров понимания основ автоматизации, API и умения исправлять самые простые ошибки в коде. Также в прошлом году команда QA Studio выяснила, что количество вакансий растет, но рекруты в 90% случаях отдают предпочтение исключительно опытным специалистам.

Также есть тренд в развитии философии Full Cycle Developers, в которой разработчики несут полную ответственность за продукт — от написания кода и его покрытия автотестами до деплоя и мониторинга в продакшене. Возможно, с развитием и проникновением ИИ в повседневные задачи разработчиков мы увидим что все больше компаний будут придерживаться этой философии и разработчики, действуя рука об руку с нейросетками смогут полностью покрывать базовое тестирование продукта. Это покажет время…

Другой вход в индустрию

Каждый человек, в зависимости от его бэкграунда может реализоваться в IT и необязательно для этого идти в QA. Сменив фокус, оценив рынок и свои навыки, можно реализоваться и как топовый сейлз, и как первоклассный промт-инженер (к слову, с такими специалистами на рынке реально проблема, но это совсем другая история).

Не стоит слепо идти на поводу у маркетинга, как не стоит забывать и об ошибке выжившего. Думайте, читайте, общайтесь, анализируйте. В противном случае можно оказаться в эпицентре жесткой конкуренции или вовсе потеряться в борьбе за одну вакансию.

А еще стоит обозначить свои цели, разобраться с мотивацией и правильно расставить приоритеты.

Если вы решаете попасть в IT, чтобы получить именно хард скиллы, то наиболее перспективным решением будет обучение разработке, DevOps, ML/DS, либо на специализации в бэке или фронте. Да, это путь сложнее, дороже и дольше, но на выходе вы получите работу с достойной зарплатой и меньшей конкуренцией на рынке.

Но как понять, какая специализация действительно подходит, а какую лучше обойти стороной? Думаю, что правильный выбор помогут сделать разговоры с теми, кто уже активно работает в индустрии, наставничество или карьерные консультации.

А еще подписывайтесь на мой личный блог, где я рассказываю о карьере в IT и многом другом.

Показать полностью 3
[моё] Карьера Курсы QA Тестировщики IT Онлайн-курсы Программирование Нейронные сети Рынок труда Длиннопост
18
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
14
biba.pro
biba.pro
2 месяца назад
Лига образования
Серия Уроки Эксель

Как создать крутые интерактивные чекбоксы в Excel за 5 минут⁠⁠

[моё] Урок Обучение Образование Бесплатное обучение Аналитика Microsoft Excel Онлайн-курсы Учебные курсы Курсы Видео RUTUBE
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии