Интернет + Информационная безопасность

Существует много утилит для наблюдения за трафиком на самом устройстве. Но самым надежным вариантом будет поднять собственную Wi-Fi точку и воспользоваться бесплатной (и Opensource-ной) программой Wireshark, которая не пропустит ни одно сетевое взаимодействие. Вот алгоритм действий, который вам нужно выполнить, чтобы обнаружить хакеров у себя на устройстве:

• Поднимите Wi-Fi на своем компьютере (mac или windows)

• Подключитесь к точке устройством, которое вызывает у вас подозрение (другим компьютером, телефоном и т.д)

• Закройте все доверенные сетевые приложения на компьютере и на подключенном устройстве (мессенджеры, браузеры, облачные хранилища и т.д)

• Установите и запустите программу Wireshark на компьютер, где поднят Wi-Fi

• Оставьте компьютер и устройство на ночь включенными, чтобы накопились данные по сетевому взаимодействию за адекватный срок

• Утром в программе Wireshark посмотрите все соединения, которые произошли за ночь: "Статистика"->"Диалоги" (см. скриншот поста)

• Пробейте IP адреса из списка на предмет принадлежности их безымянным компаниям. Сайт ipinfo вам в этом поможет.

• Если не можете объяснить, откуда в списке некоторые IP адреса, то вы в зоне риска

Способ с поднятием собственной Wi-Fi точки позволит вам не упустить ни одного взаимодействия устройства с подозрительными серверами, однако вы можете обойтись только программой Wireshark, запустив ее на своем компьютере и проверить только его на предмет взлома.

Больше рекомендаций по обеспечению личной безопасности доступно по ссылке в профиле.

Через два дня меня ждал архив на 300 МБ данных, на выходе я получил папку с данными на полтора ГБ.

Было скучновато: дешифрованные сообщения, лайки к постам, интересы, блокировки и прочее. Что действительно меня заинтересовало, так это вкладка «Часто посещаемые места» — я был уверен в том, что у ВКонтакте подобных данных нет, ведь у меня всегда был запрет к определению местоположения для всех приложений по умолчанию.

If only he’d known…

Сказал я себе в мыслях, печатая этот текст.

Там оказалось две очень интересных геопозиции (одна из которых позднее, в будущих архивах, была переименована в «Дом») — координаты одного из мест моего частого обитания (дом), с точностью до подъезда, а также точка на ЖД путях Калуга Москва, точка интересная, действительно «часто посещаемая».

До/после

Первое обращение: бесконечное ожидание

В конце этого блока изображения с итерациями — можете ознакомиться.

Первая ветка обращений началась 27 декабря 2022, изначально мне стандартно сообщили о том, что данные ребята получили от провайдера и это невозможно изменить. С этим утверждением я полностью согласен, но получить данные о геопозиции с точностью до подъезда (далее в переписке мы условились, что данные передаются с точностью до дома) по GeoIP невозможно, да и город, впрочем, не всегда возможно узнать.

В тот же день обращение, видимо, было передано в какое-то другое подразделение, где мне в пэссив-агрессив стиле ответили, что я обманываю саппорт, ведь я не приложил официальный ответ от провайдера, к которому они порекомендовали обратиться, чтобы узнать, какие данные он передаёт.

Тогда же я задал вопрос: «С вашего позволения, не против, если я буду отписываться в тикет каждые 10-15 дней, чтобы он не был закрыт?». Забавно, но мне даже на этот вопрос ответили шаблоном об ожидании. Формально я жду ответ на второй вопрос тоже уже шестой месяц.

7 марта была достигнута точка кипения — я был удивлён, что на такой вопрос ребята из ВКонтакте отвечают дольше госструктур.

Больше я в это обращение писать не мог, оно было закрыто, 3 мая зачем-то написали из второго обращения о том, что ответят там же.

Второе обращение: опыт с РКН и предупреждение о судебном порядке решения вопроса

В конце этого блока изображения с итерациями — можете ознакомиться.

25 марта я повторно обратился в поддержку с просьбой прояснить свои действия, тогда же я оставил обращение в Роскомнадзор, отдел защиты прав субъектов персональных данных. К слову, ответ от РКН уже получен, он меня удовлетворил, по результатам переписки с Поддержкой ВКонтакте будет решено: идти в суд в июле или нет.

Произошло чудо, 5 мая ко мне обратился некий № 9590, наверное, единственный, кто хотел разобраться в ситуации, но отправил по сути тот же ответ, что и в начале, меня охватило культурное негодование, на сей раз спокойное. Что интересно, Агент написал:

Настройки смартфонов позволяют запретить доступ к данным со стороны устройства, но мы также можем попробовать сделать предположение о местах, где пользователь часто бывает, на основе косвенных признаков, а также с помощью других источников или устройств — например, компьютера или планшета в случае разрешения доступа к геопозиции на этих устройствах, или благодаря альтернативным методам, таким как GeoIP

Агент Поддержки ВКонтакте № 9590

Однако в принципах защиты информации ни слова про такие косвенные признаки.

Кстати, помните про вторую метку? Почитайте мой ответ из приложенных изображений — теоретически, она вообще никак не могла быть получена.

В тот же день с меня запросили некоторые данные, показалось, что Агент действительно очень хотел помочь, но что-то пошло не так, видимо, его коллеги, у которых он брал информацию, заблокировали его: )

На 30 мая, статус обращения «Рассмотрен», ответов никаких не последовало, спрашивается, какой смысл был запрашивать информацию. Напрашивается вывод о том, что ребята утаивают что-то.

Времени на всё это у меня пока нет, но, представители ВКонтакте, у меня его будет предостаточно в июле.

А зачем это всё?

Вопрос о защите приватности и сборе личных данных становится всё более актуальным — с недавних пор Правительство наконец-то начало задумываться об этом. Пока надеемся на то, что за подобные инциденты введут уголовную ответственность и санкции. Важно понимать, как обрабатываются данные, ведь ФЗ-152 существует не просто так. В случае с ВКонтакте, ситуация выглядит неутешительно.

Моё обращение и недовольство не преследуют цель просто выяснить, откуда ребята из ВКонтакте получили мою точную геопозицию. Я стремлюсь к получению обещанного — прозрачности и ответственности.

Социальная платформа, являющаяся «домом» для миллионов пользователей, не может или не хочет объяснить, какие источники данных использовались для получения такой информации и не предусмотрела возможность удалить такие данные — это вызывает серьёзные опасения.

Мы должны требовать от компаний, включая ВКонтакте, соблюдения принципов защиты личной жизни и приватности, а также ФЗ-152.

#жалобаВКонтакте

#жалобаВК

#жалобавкгрупп

#badsupport

#vksupport

* Которые компания неохотно соблюдает.

365SMS ⸱ Перейти к сайту ➔

Лидером рейтинга стал автоматизированный сервис виртуальных номеров 365SMS. Разработчики создали комфортный для клиентов сайт, с понятными инструкциями и разнообразными способами пополнения баланса. Его плюсы:

• современный, лаконичный дизайн, не отвлекающий на посторонние картинки или информацию;

• дружелюбный интерфейс и доступные цены – от 11 рублей за номер;

• огромнейшая база виртуальных номеров;

• 2 режима работы: активации (номер выдается до 20 минут) и длительная аренда (до 1 месяца);

• 8 сотовых операторов на выбор, включая Билайн, МТС, Мегафон, Теле2;

• номера более 180 стран мира, от России, Белоруссии и США до Кении, Уругвая и Руанды. Список постоянно расширяется;

• множество веб-ресурсов на любой вкус – отечественные и заграничные соцсети, мессенджеры, самые популярные интернет-магазины, сайты знакомств, доски объявлений. В их числе – Авито, Телеграм, ВКонтакте, Одноклассники, Discord, Магнит, WhatsApp, Viber;

• есть протокол API, который позволяет автоматизировать получение массовых SMS-кодов;

• есть возможность бесплатно протестировать сервис, получив ваучер в Телеграм;

• можно принять участие в программе лояльности. При оптовых покупках цена на каждый номер снижается от 1 до 5 рублей.

Также, администрация позаботилась о возврате средств. Если СМС-ка по каким-то причинам не пришла, деньги возвращаются на счет.

SMSFAST ⸱ Перейти к сайту ➔

Второе место рейтинга по праву занял SMSFAST. Сервис предоставляет виртуальные номера для быстрого приема SMS, позволяя пользователям регистрироваться на различных онлайн-платформах без использования личного номера телефона.

Плюсы:

• номера из более чем 190 стран. Поддержка более 1500 различных сервисов, включая социальные сети, мессенджеры и маркетплейсы;

• пользователи могут выбрать краткосрочную активацию (от 20 до 90 минут) или долгосрочную аренду номеров (от 1 дня до 1 месяца), с возможностью продления номера;

• интуитивно понятный интерфейс позволяет быстро приобрести номер, получить SMS и завершить процесс верификации;

• после завершения аренды номер не перепродается другим пользователям, а все связанные с ним данные удаляются, обеспечивая безопасность и конфиденциальность.

Минусы:

• в некоторых случаях на купленном номере уже может существовать аккаунт, что связано с перевыпуском номеров операторами связи. Это может потребовать дополнительного времени на отмену активации и приобретение нового номера;

• пользователи не могут изменить адрес электронной почты, связанный с их учетной записью, что может быть неудобно в случае необходимости;

В целом, SMSFAST является надёжным сервисом для получения виртуальных номеров, предлагая широкий спектр услуг и гибкие условия использования. Однако некоторые аспекты могут требовать улучшения.

SMS-MAN ⸱ Перейти к сайту ➔

В тройке лидеров – SMS-MAN. Он работает на трех языках – русском, английском и китайском. Предоставляет зарегистрированным пользователям широкий выбор:

• номера нескольких стран мира;

• более 500 веб-ресурсов, на которых можно регистрироваться с купленными номерами;

• разработчики ведут свой блог, в котором можно почитать полезные статьи, найти ответы на самые актуальные вопросы. Также, работает свой телеграм-бот.

Минусы: небольшой выбор стран, не хватает свободных виртуальных номеров для всех желающих. Особенно – на популярные сайты.

5SIM ⸱ Перейти к сайту ➔

На четвертой позиции рейтинга – площадка 5SIM. Ресурс работает с более, чем 170 странами мира – Россией, Вьетнамом, Индией, США, Великобританией, Канадой, островными государствами. Его преимущества:

• в наличии более 500 000 виртуальных номеров;

• на разовые номера можно повторно получать СМС-коды;

• для автоматизации массового приема кодов есть API.

Есть у сервиса и свои минусы. Абоненты недовольны комиссией, которая взимается при пополнении баланса.

SMS-Activate ⸱ Перейти к сайту ➔

Пятое место занимает известный сервис SMS-Activate. Лаконичный дизайн сайта и понятные инструкции по активации упрощают задачу новичкам. Плюсы сервиса:

• представлены номера из 180 стран мира, включая Россию, Англию, Польшу, Бразилию;

• в наличии более 700 веб-площадок и приложений, которые можно активировать;

• постоянным клиентам доступны скидки, выгодный кэшбек, специальные предложения;

• работает партнерская программа, телеграм-бот;

• можно повторно принять СМС;

• API для разработчиков ПО, продвиженцев, массового приема СМС;

• на сайте есть блок вопрос-ответ, который позволяет быстро решить возникшую проблему или найти ответ на беспокоящий вопрос.

Из минусов стоит отметить большую минимальную сумму на балансе для некоторых популярных мессенджеров, а также комиссию за пополнение с любых ресурсов.

VAK-SMS ⸱ Перейти к сайту ➔

Сервис VAK-SMS предлагает аренду виртуальных номеров на срок до 20 минут. Он подкупает невысокими ценами для многих популярных веб-ресурсов. У него есть еще несколько плюсов:

• в наличии все массовые сотовые операторы России – Билайн, МТС, Теле2, Тинькофф;

• можно продлить время аренды или получить номер повторно;

• количество сообщений на купленный номер не ограничено.

Не обошлось и без недостатков: выбор стран ограничен – всего 19 позиций. Кроме того, пользователи жалуются на небольшой процент «битых» номеров – до 10%.

OnlineSIM ⸱ Перейти к сайту ➔

На площадке OnlineSIM можно купить виртуальные номера России и еще 35 крупных и небольших стран мира. Ее преимущества:

• комфортный и интуитивно понятный интерфейс;

• простой дизайн сайта, без раздражающей рекламы и лишней информации;

• срок аренды – до 6 месяцев, с неограниченным количеством сообщений на один номер;

• удобный раздел вопрос-ответ.

Но, для регистрации требуется четкое фото паспорта и заполнение анкеты с личными данными, что слегка пугает недоверчивых клиентов.

Grizzly SMS ⸱ Перейти к сайту ➔

Сервис Grizzly SMS радует клиентов обширным списком стран – в нем более 200 крупных и небольших государств мира. Его плюсы:

• большой выбор популярных и малоизвестных веб-площадок;

• можно выбирать наиболее комфортный способ пополнения кошелька;

• сообщения приходят оперативно.

Из минусов клиенты отмечают высокую минимальную сумму для пополнения – от 150 руб. И расценки на ряд популярных ресурсов выше, чем у конкурентов.

GetSMS ⸱ Перейти к сайту ➔

Предпоследнее место занял автоматизированный сервис GetSMS. Он предлагает пользователям вполне комфортные условия:

• одноразовые номера и аренду на короткий, средний, длительный срок;

• для программистов и менеджеров-продвиженцев есть удобный API, который позволяет совмещать сервис с ПО на любых мобильных устройствах или ПК, автоматизировать процесс активации, принимая единовременно до 200 сообщений;

• также, можно повторно принимать СМС.

В качестве недостатков стоит отметить минимальный выбор стран: только Россия и Казахстан. Кроме того, базовая ставка составляет от 120 рублей.

SMS-acktiwator ⸱ Перейти к сайту ➔

SMS-acktiwator – еще один популярный веб-ресурс. Он предлагает клиентам удобный сервис:

• номера 19 стран мира, включая США, Россию, Грузию;

• большое количество веб-площадок, от популярных соцсетей до интернет-магазинов, сайтов знакомств и мессенджеров;

• бесплатные тестовые номера;

• высокая скорость прохождения СМС;

• телеграм-бот и льготная программа для активных клиентов.

Единственные минусы – это проблемы с отправкой СМС-ок и необоснованная блокировка аккаунтов. Администрация занимается решением этих вопросов. Все сервисы без исключений дают гарантии безопасности, сохранности личных данных. Купленный виртуальный номер принадлежит только абоненту, больше никто не сможет воспользоваться поступающей на него информацией.

Вывод прост: прежде чем покупать виртуальные номера, стоит походить по разным сервисам, посмотреть на их предложения, условия. Сравнивают не только цены, а сразу несколько параметров, от наличия нужной страны или сотового оператора до продвинутого API, возможности участия в программах лояльности. Каждый человек выбирает сервис под себя, с самыми комфортными условиями для работы, развлечений, покупок, личных дел.

Авито

1. https://start.avito.ru/#positions

Стажировка в Авито может предлагать различные направления, такие как разработка программного обеспечения, продуктовый менеджмент, маркетинг, дизайн и другие. Программа стажировки включает в себя обучение, практическую работу над реальными проектами и наставничество со стороны опытных специалистов. Основная цель стажировки в Авито – предоставить участникам возможность получить ценный опыт работы в сфере интернет-технологий и помочь им развить свои профессиональные навыки. Стажеры могут принимать активное участие в процессе создания и улучшения продуктов и сервисов компании, работать в команде с опытными профессионалами и получать обратную связь для своего роста и развития.

### Направления стажировок:

- BackEnd-стажёр в юнит Авито.Недвижимость;

- FrontEnd-стажёр в юнит Авито.Недвижимость;

- FrontEnd-стажёр в юнит Safedeal;

- Android-стажёр в юнит Safedeal;

- QA-автоматизатор в юнит SellerX;

- BackEnd-стажёр в юнит SellerX.

### Этапы отбора:

1. Решение тестового задания и подача заявки;

2. Собеседование с HR;

3. Собеседование с руководителем;

4. Выход на стажировку.

2. Neoflex (Ожидаем следующий набор)

https://www.edu.neoflex.ru/

Neoflex - это информационно-технологическая компания, специализирующаяся на предоставлении услуг цифровой трансформации и разработке программного обеспечения. Они являются одной из ведущих IT-компаний, работающих на рынке России и стран СНГ.

### Направления стажировок:

- Java development

- Node.JS development

- Frontend development

- Python development

- Testing

- Analytics

- Data Engineer

- DevOps Engineer

- System Engineer

3. sigma

https://academy.sigma-it.ru/

СИГМА.Академия создана для нового ИТ-поколения и ориентирована прежде всего на практику и конкретный результат.

Лаборатории компании «СИГМА» предоставляют студентам технических факультетов возможность вести исследовательскую работу в течение обучения, получить опыт работы над реальными проектами и раскрыть свой потенциал в сфере энергетики, решая производственные задачи с применением самых современных технологий.

### Направления стажировок:

- Java development

- Frontend development

- Testing

- Data Engineer

- DevOps Engineer

- System Engineer

4.Дом РФ

https://дом.рф/career/start/

ДОМ.РФ — крупнейший финансовый институт, который 25 лет занимается развитием жилищной сферы в России.

Мы объединяем направления, которые способствуют прогрессу рынка недвижимости и поддерживают его участников — граждан, девелоперов, финансовые организации. С нашей помощью ипотека стала доступной, аренда — цивилизованной, а окружающая среда — благоустроенной.

5. Surf.ru

https://summerschool.surf.ru/

Месяц интенсивных онлайн-вебинаров от топовых аналитиков, тестировщиков и разработчиков. Прояви себя — стань частью команды Surf по итогам школы.

### Направления:
- BA
- Testing
- Android
- IOS
- Flutter

6. ptsecurity (Ожидаем следующий набор)
https://career-hub.ptsecurity.com/#programs

Стажировка «PT-СТАЖЕР» (ИБ 2023.1)

Наша стажировка — это отличная возможность на практике познакомиться с защитой цифровой инфраструктуры от комплексных атак. Она может стать отличным стартом твоей карьеры в области кибербезопасности: лучшие студенты получат приглашение в Positive Technologies и другие ведущие компании отрасли.

7. Ланит

https://job.lanit.ru/landing/

Компания "Ланит" (ООО "Ланит") является крупным российским информационно-технологическим холдингом. Она была основана в 1989 году и специализируется в области разработки программного обеспечения, консалтинга, системной интеграции и предоставления ИТ-услуг.

"Ланит" имеет широкий спектр клиентов, включая крупные предприятия, государственные организации, финансовые учреждения, телекоммуникационные компании и другие отрасли. Компания оказывает услуги по разработке и внедрению программных продуктов, автоматизации бизнес-процессов, созданию информационных систем и многое другое.

### Направления:
- BA
- Testing
- Java
и др

8. Касперский (Ожидаем следующий набор)

https://safeboard.kaspersky.ru/

Kaspersky Lab, теперь известная как Kaspersky, это известная компания в области кибербезопасности, которая предлагает стажировки для студентов и выпускников. Компания предоставляет возможность людям получить практический опыт в области кибербезопасности и работать рядом с профессионалами этой отрасли.

Программы стажировок в Kaspersky обычно включают выполнение реальных проектов, сотрудничество с командами и изучение различных аспектов кибербезопасности. Конкретные детали их стажировок, включая продолжительность, условия участия и процесс подачи заявки, могут меняться от года к году и зависеть от местоположения.
### Направления:
Каждый раз новый список

9. ВК

https://internship.vk.company/internship (Ожидаем следующий набор)

ВКонтакте предоставляет широкий спектр функций и возможностей для своих пользователей. Главные особенности включают профили пользователей, где пользователи могут делиться информацией о себе, загружать фотографии, видео и другие медиафайлы. Также в ВКонтакте есть мессенджер для общения с друзьями и группы, где пользователи с единой тематикой или интересами могут общаться, делиться контентом и организовывать события.

### Направления:
Каждый раз новый список

9. Akbars

https://www.akbars.ru/career/start/

"Ак Барс" Банк (Ak Bars Bank) - это российский коммерческий банк, основанный в 1993 году и имеющий штаб-квартиру в Казани, Россия. Он является одним из крупнейших банков в Татарстане и занимает существенную позицию на российском финансовом рынке.
### Направления:
Каждый раз новый список

10.alfabank (идёт набор)

https://digital.alfabank.ru/events/ichoosealfa

"Альфа-банк" (Alfa-Bank) - это крупный российский коммерческий банк, основанный в 1990 году. Он является одним из крупнейших и наиболее узнаваемых банков в России. "Альфа-банк" предлагает широкий спектр финансовых услуг как для корпоративных клиентов, так и для частных лиц.

### Направления:
- backEnd development

- Frontend development

- Testing

11. 21-school

https://21-school.ru/

Школа 21 предлагает уникальный и инновационный подход к обучению программированию. Она отличается от традиционных образовательных моделей и не использует лекции или учителей в традиционном смысле. Вместо этого, она основывается на пир-ту-пир (peer-to-peer) обучении и активном самостоятельном изучении.

### Направления: Большой список, изучите индивидуально.

12. develonica

Бывают стажировки, сейчас только Junior вакансии.
https://career.develonica.ru/corp-life/dajdzhest-vakansij-iy...

ВАКАНСИИ ДЛЯ JUNIOR-СПЕЦИАЛИСТОВ

Название вакансии: Тестировщик ПО
Требования: опыт работы в области IT сфере и тестировании желателен, но рассматриваем и стажеров без опыта с базовой теоретической подготовкой.
Локация: Кострома.

Название вакансии: Специалист технической поддержки, 2 – я линия
Требования: Базовые знания языка запросов SQL, представление о жизненном цикле разработки ПО.
Локация:Кострома.

13. QIWI (идёт набор)

https://jobs.qiwi.com/fresh

Киви (QIWI) - это российская компания, специализирующаяся на предоставлении электронных платежных услуг. Киви была основана в 2007 году и является одним из ведущих поставщиков цифровых платежных решений в России и странах СНГ.

Одной из основных услуг, предлагаемых Киви, является электронный кошелек, который позволяет пользователям проводить различные финансовые операции, такие как пополнение счета, оплата товаров и услуг, перевод денег другим пользователям и многое другое. Киви также предоставляет возможность получения пластиковой карты, связанной с электронным кошельком, для совершения покупок в магазинах и снятия наличных с банкоматов.
### Направления: Большой список, изучите индивидуально.

14. nexign

https://job.nexign.com/students
https://job.nexign.com/bootcamp

Nexign (Нексин) - это российская компания, специализирующаяся на разработке программного обеспечения и решений для телекоммуникационных операторов и провайдеров услуг связи. Она была основана в 1992 году и является одним из ведущих поставщиков ПО для телекоммуникационной отрасли.
### Направления: Большой список, изучите индивидуально.

15. VTB

https://vtbcareer.com/internship/it-yunior/

ВТБ предлагает широкий спектр финансовых услуг как для корпоративных клиентов, так и для частных лиц. Банк предоставляет услуги по открытию и обслуживанию банковских счетов, выдаче кредитов, оформлению дебетовых и кредитных карт, ипотеке, инвестиционным продуктам, страхованию, управлению активами и многое другое.

16. OZON

https://ozoncamp.pro/

Ozon - это одна из крупнейших российских онлайн-платформ для интернет-торговли. Основанная в 1998 году, Ozon начала свою деятельность как интернет-магазин, специализирующийся на продаже книг и других товаров.

Дополнительно,
17. https://kept.vcv.ru/r/AuditCamp2023
Когда: с 24 июля по 4 августа, 16:00 - 18:00 по Мск в будние дни

Где: онлайн и в офисе Kept для студентов из Москвы

Принять участие могут выпускники бакалавриата и магистратуры 2022 - 2025 гг. выпуска из любых городов России

18. itfb (осторожно, раньше было бесплатно, как сейчас не знаю).
https://academy.itfb.com/
Направления стажировок: «Школа анализа» QA

19. https://sbergraduate.ru/sberseasons-moscow/ - Возможно неактулаьно
20. https://people.andersenlab.com/trainee - В чате есть примеры их треш договора, поэтому решать каждому самостоятельно

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633