Дереализация + Психолог

Вы когда-нибудь чувствовали, будто мир вокруг стал ненастоящим, как декорация из сна? Или что ваша жизнь проходит за плотным стеклом, а звуки и краски будто приглушены? Это не мистика и не сумасшествие — это дереализация, защитный механизм психики, который сегодня запускается у людей всё чаще. По данным исследований, около половины людей хотя бы раз сталкивались с этим состоянием, а для 2% оно становится хроническим. Почему мир, который мы создали, всё чаще кажется нам ненастоящим?

Почему мы теряем связь с реальностью

Современная жизнь — это бесконечный поток информации, тревог и требований. Наш мозг эволюционно не приспособлен к такой нагрузке. Например, соцсети создают иллюзию связи, но на деле перегружают нас фрагментарными образами: идеальные жизни других людей, новости о катастрофах, реклама — всё это смешивается в кашу, которую психика не успевает «переварить».

Добавьте к этому глобальные кризисы: пандемии, войны, климатические катастрофы. Человек чувствует себя песчинкой в океане неопределенности. Философы называют это «кризисом смысла» — когда будущее кажется туманным, а настоящее абсурдным. В таких условиях мозг включает режим «эмоционального онемения», чтобы защититься от перегрузки.

Но самый коварный триггер — цифровая гиперстимуляция. Бесконечный скроллинг, уведомления, виртуальные миры — мозг перестает отличать онлайн от оффлайна. Исследования показывают: у людей, проводящих в соцсетях более 3 часов в день, в 2 раза чаще возникает ощущение, что мир «ненастоящий». Дело в том, что постоянный поток контента нарушает работу префронтальной коры — области, отвечающей за критическое мышление и связь с реальностью.

Чем это опасно?

Самый страшный аспект дереализации — страх сойти с ума. Человек замыкается, стыдится своего состояния, избегает общения. Возникает порочный круг: тревога усиливает ощущение нереальности, а оно, в свою очередь, провоцирует новую тревогу.

Со временем может появиться апатия. Если мир — иллюзия, зачем строить планы, любить, мечтать? Это состояние легко перерастает в депрессию или экзистенциальный кризис. Например, люди с хронической дереализацией часто описывают свою жизнь как «проживание в аквариуме» — они видят всё, но не чувствуют.

Но есть и хорошая новость: дереализация не разрушает психику. Это способ мозга защититься. И его можно «перезагрузить».

Как вернуть себе реальность: шаги, которые могут помочь

1. Заземление через тело.
Психотерапевты советуют простой прием: сфокусируйтесь на физических ощущениях.

• Сожмите кубик льда в руке — резкий холод «вернет» вас в момент.

• Постойте босиком на полу, обращая внимание на текстуру поверхности.

• Примите контрастный душ: перепады температуры активируют нервные рецепторы.

2. Меньше экранов, больше природы.
Прогулка в парке, наблюдение за облаками, звуки дождя — природа не дает мозгу «отключаться». Ее сложно воспринять как декорацию. Попробуйте «лесную терапию»: японские исследования доказали, что даже 15 минут среди деревьев снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают сенсорное восприятие.

3. Творчество как терапия.
Рисование, лепка, музыка — любое действие, где вы создаете что-то руками, возвращает связь с материальным миром. Например, глина в руках или краски на холсте дают тактильную обратную связь, которую невозможно получить в цифровом пространстве.

4. Правило «здесь и сейчас».
Спрашивайте себя:

• «Что я вижу прямо сейчас? Опишите три объекта в деталях».

• «Какой звук я слышу? Это гул машин или пение птиц?».

• «Что я чувствую кожей? Прохладу ветра или тепло чашки в руках?».
  Такие вопросы переключают мозг из режима «автопилота» в состояние осознанности.

5. Дыхательные практики.
Метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Это снижает частоту сердечных сокращений и возвращает контроль над телом.

6. Не бойтесь говорить об этом.
Дереализация — не позорный диагноз, а реакция на перегрузки. Обсуждение с близкими или психологом снимает напряжение. Многие люди, пережившие это, отмечают: «Когда я понял, что я не один, мир снова стал реальным».

Главное — вы не одни

Да, мир стал слишком быстрым, слишком абсурдным, слишком хрупким. Но дереализация — не приговор, а сигнал: пора замедлиться. Отключите уведомления, выдохните, найдите то, что заставляет вас чувствовать «здесь и сейчас».

Даже маленькие ритуалы помогают:

• Утренний кофе, который вы пьете не на бегу, а сидя у окна.

• Вечерняя прогулка без наушников, где вы считаете шаги или наблюдаете за звездами.

• Разговор с другом, где вы не листаете ленту, а смотрите друг другу в глаза.

Для тех, кому важны напоминания для себя, чтобы не забывать о главном, у меня есть один канал, который помогает не терять фокус на том, что действительно важно. (https://t.me/helpyourselfrightnow)

Если состояние не проходит и мешает жить — обратитесь к специалисту. за дереализацией иногда скрываются тревожные расстройства или птср, которые успешно лечатся терапией. а еще — разрешите себе иногда быть «неидеальным». мир не рухнет, если вы отключите телефон на день.

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что мир будто "ненастоящий"? Что вас больше всего возвращает в реальность — вкус кофе, смех друга или что-то ещё? Делитесь в комментариях — вдруг ваш способ станет спасением для кого-то

Синдром дереализация/деперсонализации, антидепрессанты или как я сходила с ума.

В общем начиналось все со стандартной истории - нервы, стресс, депрессия. Много случилось ситуаций в моей жизни, с которыми мне было трудно справится морально. И однажды, после череды панических атак, на утро я проснулась «не такой». Я не понимала что со мной происходит, я просто подумала что я не выспалась и легла спать ещё. Проснувшись уже ближе к вечеру, я поняла что это не проходит. Все было не так, меня не отпускало, все было как будто во сне, я понимала что мое сознание не такое, оно изменено и я не могу воспринимать реальность так как раньше. Мне стало очень страшно. Я сразу же пошла на капельницы, мне посоветовали знакомые, которые приводят организм в тонус. Через несколько дней состояние не изменилось вообще. Я пошла по врачам, сначала мне поставили возможное нарушение центральной нервной системы.(wtf?!) Меня отправили уже на другие капельницы, на обследование к разным врачам, выписали кучу анализов, мрт, узи и тд. Мне лучше не становилось. А врачи и сами не знали в чем проблема. Я не понимала что происходит, я вообще ничего не понимала, я не могла нормально соображать, любые мысли казались мне очень сложными, сильно ухудшилась память, я чувствовала себя не дееспособной. Все это время мир как будто был нереальным, как будто все было как во сне. Мое зрение стало хуже, я не могла сосредоточиться на объектах. А мир вокруг казался опасным и враждебным, я пугалась самых малейших звуков и боялась потерять сознание, потому что чувствовала себя совсем обессиленной, боялась в конце концов потерять своё «Я» и забыть где я живу и кто я такая. Не было страха смерти, а скорее был страх остаться запертым в своём теле в бессознательном состоянии. Мне было очень страшно выходить из дома, я боялась всего на свете, была жуткая паника и сердце вырывалось из груди, постоянно не хватало воздуха..

Я даже думала о том что возможно это действительно сон или я вообще умерла. Мне постоянно нужно было себя щипать или что то трогать, что бы осознавать что я нахожусь ещё тут. Как в неприятном сне, когда вы понимаете, что всё нереально, и пытаетесь пробудиться, но не получается? Похожие ощущения испытывала я, вот только происходило всё на самом деле. На МРТ и в анализах ничего не обнаружилось.

В итоге врач мне поставила ещё один диагноз - веноспазм и венозная дисфункция.🤦🏻‍♀️ Я понимала что это все не то, время шло, капельницы и лекарства не помогали и мне становилось хуже. Но хуже больше морально, я думала что схожу с ума, я боялась остаться в таком состоянии навсегда. Я думала что что-то нарушилось в моем организме и я никогда не буду ощущать мир как раньше. Появлялись мысли о суициде. Я смотрела на здоровых людей и завидовала им, что они могут ощущать жизнь и даже не представляют о таких ощущениях.... - под колпаком. Однажды когда я ехала в такси, наверно к кому то из врачей, я поняла что тело не мое. Ничего не случилось, все было как всегда, но я ощутила что я нахожусь больше не в своём теле. Я где то позади него, я не ощущаю себя.. тело мне не принадлежит. (как я узнала после, это присоединился синдром деперсонализации). После этого паническое состояние, что я никогда не буду прежней, только ещё усилилось. Тот страх и те эмоции которые я испытывала тогда, никак не передать. Это был просто ужас. Я жила одна и не было никакой помощи и поддержки, а в тот период мне было нереально страшно находится одной, мне все время казалось что вот вот и со мной может что то случится и даже некому будет вызвать скорую. Я никому не могла пожаловаться, потому что никто бы меня не понял, просто покрутили бы у виска. Для всех этот текст будет откровением. Никто этого не знал. Даже родители по телефону говорили- «да не накручивай себя, уверены все не так плохо, ты просто слишком мнительная, расслабься». Мне даже сложно давалось смотреть на экран телефона, все плыло перед глазами, но я часами искала свои симптомы, что бы понять что со мной, пыталась перебрать все болезни, которые только были. Мало того что паническое состояние было 24/7 так и панические атаки еще усугубились, в этот момент мне казалось что я умираю и никакие успокаивающие лекарства не помогали. В добавок у меня ещё очень сильно болела шея и я подумала что это может быть остеохондроз (при нем бывают подобные симптомы, конечно не совсем такие), но проверив спину и шею, мне не подтвердили диагноз. Уже после я узнала что при невротических расстройствах человек всегда напрягает мышцы спины и шеи, пытаясь закрыться от мира, отсюда и боли. Я искала дальше.. И так же я вспомнила про силу материализации мыслей и каждый день, особенно перед сном медитировала, слушала исцеляющие медитации и занималась самовнушением, говорила себе - «С каждым днём я чувствую себя все лучше и лучше» и старалась в это верить всеми силами. Кстати это известный метод Эмиля Коэ о способности мозга излечивать болезнь, если нацелить его на восстановление. Запомните его.

И наконец после всех поисков в интернете, я нашла схожие симптомы.. название этого было дереализация/деперсонализация. Изучив полностью эту тему, прочитав все книги, статьи и обсуждения, я наконец вздохнула спокойно. Хотя обсуждения были жутко пугающими и люди находились в таком состоянии годами.. Но я теперь знала что со мной, я знала что я не схожу с ума, что я не одна такая, что это можно исправить и вылечить. Что это не навсегда, хотя бы.

Дереализация - это защитная реакция нашего мозга на психологические травмы и стресс. Мозг как будто загораживает психику человека от окружающего мира и травмирующих ситуаций. И это совершенно нормальная реакция. В России врачи мало знают об этом неврозе и поэтому не могут долго поставить этот диагноз. Из интернета, вроде даже на каком то иностранном сайте, я узнала что лечится это антидепрессантами и нейролептиками или норматимиками. Когда я пришла на приём уже к новому неврологу, я описала все и поставила себе свой диагноз и к моей радости врач мне выписала именно антидепрессанты и нейролептики. И я наконец начала путь к своему выздоровлению.

Что мне помогло:

1. Массажи, я много ходила на массажи из-за болей в шеи , но и когда я чувствовала руки на своём теле, я понимала что я все ещё тут, что все реально и хоть на сеансе массажа я чувствовала себя живой.

2. Однозначно приём лекарств. Мне было жутко плохо когда я начала принимать их, стало хуже, меня знобило, тошнило, кружилась голова, тряслись руки, была сильная слабость и я почти все время проводила в кровати и мало ела. Но я понимала что я хочу вылечится. Часто организм сложно переносит начало приема антидепрессантов.

3. Мне помогло увлечение новым человеком, он меня вытащил из этого состояния. Спасибо ему за это. Очень помогают в этом состоянии положительные эмоции и прогулки, не стоит сидеть дома и боятся выходить. Нужно преодолевать свой страх, занимать себя чем то и отвлекаться от мыслей.

4. Интересные аудиокниги, которые полностью затягивают и отвлекают от негативных мыслей, любимая музыка, веселые и добрые фильмы. Я любитель ужастиков, но в таком состоянии не могла смотреть ничего кроме мультиков и добрых комедий, без намёка на грустный конец.

5. Медитация, йога и самовнушение. Только мы сами решаем как будем себя чувствовать и что будем испытывать, все в наших руках.

6. Не нужно боятся дереализации, не нужно боятся этих симптомов. С тобой ничего не случится и окружающие не замечают что с тобой с что то происходит. Нужно сказать себе- «да я ощущаю это все как нереальное, ну и что? Весело же 🤣 это скоро пройдёт и я этого не боюсь.» Когда ты снизишь уровень важности и уровень тревоги, ты начнёшь отвлекаться и забывать об этом состоянии. И это работает! В конечном итоге все постепенно пройдёт!

Все это длилось месяца 2, но для меня это было мучительно долго, время тянулось ужасно медленно. И врагу не пожелаешь даже одного дня в таком состоянии.. ни одна физическая боль не сравнится с этим страхом неизвестности. Ни одна. Знаете как говорят, когда господь хочет кого то наказать, он лишает разума.. Я ощутила это на себе. На пути к выздоровлению ДР появлялась несколько раз, но я уже не боялась этого состояния и не обращала на него внимания. И оно больше не приходило. После постепенной отмены таблеток у меня был синдром отмены и меня опять тошнило, кружилась голова, слабость, но это совсем ничто, когда ты вылечился!

Я не хотела делится этим, многие после такого сочтут меня больной шизофреничкой, но прочитав, что у многих не проходит это годами, я подумала что моя история может кому то помочь, понять что с ним происходит и что нужно с этим делать. Ведь это важнее, суметь кому то помочь. Главное не нужно бороться, нужно расслабиться и стараться получать больше позитивных эмоций! Сейчас когда я пишу этот текст, мне очень неприятно вспоминать этот период и на удивление я не могу вспомнить эти ощущения, я знаю что со мной происходило, но не могу их представить. И читая это, это выглядит не так страшно, как когда ты ощущаешь это на самом деле.. Кто не испытывал это, никогда не поймёт всего ужаса.. И слава богу)

И знаете, я благодарна за эту ситуацию, которая со мной случилась, я переосмыслила всю свою жизнь, я начала ее ценить. Я отпустила людей, делавших меня несчастной и причиняющих мне боль, отказалась от многих вредных привычек, стала вести более здоровый образ жизни и окружила себя позитивными и любящими людьми. Берегите своё здоровье, ни одна сука в этом мире и ни одна гребанная ситуация не стоит ваших нервов и вашего здоровья. Все проблемы в нашем мире - совершенно не важны, если вы здоровы, поэтому Будьте здоровы ❤️